Що таке вдячність?

Роберт Еммонс, можливо, провідний світовий науковий експерт з питань вдячності, стверджує, що вдячність має два ключові компоненти, які він описує в есе «Вище благо» під назвою « Чому вдячність — це добре ».

«По-перше, — пише він, — це підтвердження добра. Ми стверджуємо, що у світі є хороші речі, дари та блага, які ми отримали».

У другій частині вдячності, пояснює він, «ми усвідомлюємо, що джерела цієї доброти знаходяться поза нами. … Ми визнаємо, що інші люди — або навіть вищі сили, якщо ви маєте духовний склад розуму — дали нам багато дарів, великих і малих, щоб допомогти нам досягти добра в нашому житті».

Еммонс та інші дослідники вважають соціальний вимір особливо важливим для вдячності. «Я розглядаю це як емоцію, що зміцнює стосунки, — пише Еммонс, — тому що це вимагає від нас бачити, як нас підтримували та схвалювали інші люди».

Оскільки вдячність спонукає нас не лише цінувати подарунки, а й віддячувати за них (або передавати їх далі), соціолог Георг Зіммель назвав її «моральною пам’яттю людства».

Більше інформації: Дізнайтеся про проєкт GGSC «Розширення науки та практики вдячності» , співкерівником якого є Еммонс.

Чому варто практикувати вдячність?

Протягом останнього десятиліття сотні досліджень задокументували соціальні, фізичні та психологічні переваги вдячності . Дослідження показують, що ці переваги доступні більшості людей, які практикують вдячність, навіть посеред негараздів, таких як літні люди, які стикаються зі смертю , жінки з раком молочної залози та люди, які борються з хронічним м’язовим захворюванням. Ось деякі з головних науково обґрунтованих причин для практики вдячності.

Вдячність приносить нам щастя : дослідження Еммонса, експерта зі щастя Соні Любомирської та багатьох інших вчених показали, що практика вдячності є одним із найнадійніших методів підвищення щастя та задоволеності життям; вона також посилює почуття оптимізму, радості, задоволення, ентузіазму та інших позитивних емоцій.

З іншого боку, вдячність також зменшує тривожність і депресію .

Вдячність корисна для нашого тіла : дослідження Еммонса та його колеги Майкла Маккалоу показують, що вдячність зміцнює імунну систему, знижує кров'яний тиск, зменшує симптоми хвороби та зменшує біль. Вона також спонукає нас більше займатися спортом та краще піклуватися про своє здоров'я.

Вдячні люди сплять краще : вони сплять більше годин щоночі, менше часу не сплять перед сном і почуваються бадьорішими після пробудження. Якщо ви хочете спати міцніше, рахуйте благословення, а не овець.

Вдячність робить нас стійкішими : було виявлено, що вона допомагає людям оговтатися від травматичних подій, зокрема ветеранам війни у ​​В'єтнамі з посттравматичним стресовим розладом.

Вдячність зміцнює стосунки : вона робить нас ближчими та більш відданими друзям і романтичним партнерам. Коли партнери відчувають та висловлюють вдячність один одному, кожен з них стає більш задоволеним своїми стосунками . Вдячність також може сприяти більш справедливому розподілу праці між партнерами.

Вдячність сприяє прощенню — навіть між колишнім подружжям після розлучення.

Вдячність змушує нас « віддавати перевагу »: вдячні люди більш корисні , альтруїстичні та співчутливі.

Вдячність корисна для дітей : коли 10-19-річні діти практикують вдячність, вони повідомляють про більшу задоволеність життям і більше позитивних емоцій, а також відчувають більший зв'язок зі своєю громадою .

Вдячність корисна для шкіл : дослідження показують, що вона покращує самопочуття учнів до своєї школи; вона також робить вчителів більш задоволеними та успішними, а також менш емоційно виснаженими, що, можливо, зменшує вигорання вчителів.

Більше: Прочитайте есе Еммонса на тему « Чому вдячність — це добре ».

Як розвивати вдячність?

Ви природжений песиміст? Не сумуйте: переваги вдячності доступні не лише людям із природною схильністю до вдячності. Натомість, відчуття вдячності – це навичка, яку ми можемо розвивати з практикою, пожинаючи її плоди в процесі. Згідно з дослідженнями, ось деякі з найефективніших способів розвитку вдячності.

Ведіть щоденник вдячності , записуючи від трьох до п’яти речей, за які ви вдячні, щодня або щотижня. Оскільки деякі дані свідчать про те, що те, як ми ведемо щоденник вдячності, наприклад, як часто ми в нього пишемо, може впливати на його ефективність, Джейсон Марш з GGSC пропонує ці поради щодо ведення щоденника вдячності, засновані на дослідженнях . Застосовуйте ці поради за допомогою нового та простого у використанні онлайн-щоденника вдячності GGSC, Thnx4.org .

Напишіть «лист подяки» важливій людині у вашому житті, якій ви ніколи належним чином не подякували. Дослідження показують, що листи подяки забезпечують сильний та тривалий поштовх до щастя , особливо коли їх доставляють особисто. Коли учасники її досліджень пишуть листи подяки, Соня Любомирська надає їм такі інструкції .

Насолоджуйтесь хорошим у своєму житті — не замовчуйте красу та задоволення, які трапляються на вашому шляху. Психолог з Університету Лойоли Фред Брайант визначив10 способів практикувати насолоду ; член консультативної ради GGSC Рік Хансон розробив власний метод насолоди позитивними емоціями та переживаннями, який він називає « сприйняттям хорошого ».

Зосередьтеся на намірах: Коли ви отримуєте подарунок або коли з вами трапляється щось хороше загалом, подумайте, як хтось навмисно намагався принести це добро у ваше життя, навіть ціною для себе. Дослідження показують, що це значною мірою сприяє вихованню «ставлення вдячності» як у дітей, так і у дорослих.

Навчіть дітей вдячності : Дослідники Джеффрі Фро, Кетрін Хендерсон та їхні колеги розробили навчальну програму з вдячності для дітей, засновану на роботі Фро, яка вивчає вдячність у школах; результати показують, що вона може сприяти розвитку вдячності та щастя протягом п'яти місяців. Вправи зі щоденником вдячності та листом подяки також виявилися ефективними для дітей.

Розпізнайте позитив: Крістін Картер з GGSC запитує своїх дочок про три хороші речі , які трапляються з ними щодня — це спосіб допомогти їм цінувати великі та маленькі подарунки, які вони отримують.

Станьте метафізичними: дослідження показують, що глибокі роздуми про власну смертність роблять нас більш вдячними за життя; інше дослідження показало, що частіша молитва збільшує вдячність .

Більше інформації: Перегляньте статтю Еммонса « 10 способів стати більш вдячним» та цікаву статтю журналістки Кетрін Прайс про те, як вона випробовувала практики вдячності на собі. І не забудьте почати рахувати свої благословення за допомогою онлайн-щоденника вдячності GGSC, Thnx4 !

Наскільки ви вдячні?

Дізнайтеся, пройшовши тест на вдячність від GGSC. Ви також можете:

Завантажте Анкету вдячності з шести пунктів, розроблену Еммонсом, Маккалоу та їхньою колегою Джо-Енн Цанг.

Спробуйте тест вдячності, образи та визнання (GRAT) , розроблений дослідником Філом Воткінсом.