প্রত্যাখ্যান কঠিন, আপনি এটিকে যেভাবেই কাটুন না কেন। কিন্তু এটি জীবনের একটি অনিবার্য বাস্তবতা, এবং ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যান মোকাবেলা করার আমাদের ক্ষমতা আমরা কতটা সফল এবং সুখী তা নির্ধারণে ভূমিকা রাখে।
সুখ হতাশার বিপরীত নয় -- মনোবিজ্ঞানী পিটার ক্র্যামারের মতে , স্থিতিস্থাপকতা হল। যাদের আপনি সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন তাদের কথা ভাবুন -- তাদের অনেকেই কেবল কোনও নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বা ব্যর্থতা ছাড়াই জীবনের মধ্য দিয়ে যাত্রা করেই তাদের অবস্থানে পৌঁছাতে পারেননি। তাদের বেশিরভাগই প্রতিবার পড়ে গেলেই তাৎক্ষণিকভাবে উঠে দাঁড়ানোর ক্ষমতার দ্বারা নিজেদের আলাদা করে তুলেছেন, এই সত্যবাদিতা অধ্যবসায়ের শক্তি সম্পর্কে অসংখ্য অনুপ্রেরণামূলক উক্তিতে প্রতিফলিত হয়েছে (উইনস্টন চার্চিলের ভাষায়, "এটি চালিয়ে যাওয়ার সাহসই গুরুত্বপূর্ণ।")।
তাহলে, যারা প্রতিটি ব্যর্থতা এবং বিপর্যয়ের কারণে পঙ্গু হয়ে পড়ে, তাদের থেকে স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা কীভাবে আলাদা?
এখানে অত্যন্ত স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিদের সাতটি অভ্যাস - এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজস্ব ক্ষমতা উন্নত করার উপায়গুলি দেওয়া হল।
তারা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগই সম্পূর্ণরূপে অনুভব করে।
স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলা অন্ধ আশাবাদের বিষয় নয়। ইতিবাচকতার লেখক বারবারা ফ্রেড্রিকসনের মতে, স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা কেবল উজ্জ্বল দিকটি দেখার এবং নেতিবাচক আবেগকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, যেকোনো পরিস্থিতিতে, তা ভালো হোক বা খারাপ, নিজেদেরকে যা অনুভব করছেন তা অনুভব করতে দেন।
"একজন স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগকে চেপে রাখেন না, বরং তাদের অন্যান্য অনুভূতির সাথে পাশাপাশি বসতে দেন," ফ্রেড্রিকসন এক্সপেরিয়েন্স লাইফকে বলেন । "তাই একই সাথে তারা অনুভব করেন 'আমি এতে দুঃখিত,' তারা ভাবতেও প্রবণ, 'কিন্তু আমি এই বিষয়ে কৃতজ্ঞ।'"
তারা বাস্তববাদী আশাবাদী।
তাইওয়ান ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে "বাস্তববাদী আশাবাদ" মনোভাব গ্রহণ করা, যা আশাবাদীদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং হতাশাবাদীদের সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাকে একত্রিত করে, সুখ এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে।
"যখনই [বাস্তববাদী আশাবাদীরা] কোনও সমস্যা, চ্যালেঞ্জ বা সমস্যার মুখোমুখি হন, তারা বলেন না 'আমার কোনও বিকল্প নেই এবং এটিই একমাত্র জিনিস যা আমি করতে পারি,'" গবেষক সোফিয়া চৌ লাইভসায়েন্সকে বলেন । "তারা সৃজনশীল হবে, তাদের একটি পরিকল্পনা A, পরিকল্পনা B এবং পরিকল্পনা C থাকবে।"
তারা "প্রত্যাখ্যান প্রত্যাখ্যান করে।"
প্রত্যাখ্যান আমাদের আত্মমর্যাদা এবং আত্মবিশ্বাসকে নষ্ট করে দেয়, প্রতিটি পরবর্তী ব্যর্থতা বা বিপর্যয়ের সাথে আমাদের আরও কঠিন করে তোলে, উদ্ভাবনী গোষ্ঠীর প্রতিষ্ঠাতা এলেন ডানডন এই বিষয়ে তার TED টকে বলেন , "প্রত্যাখ্যান আমাদের আনন্দও চুরি করে।"
কিন্তু প্রত্যাখ্যান অনিবার্য, এবং স্থিতিস্থাপক হওয়ার জন্য কার্যকরভাবে এর সাথে মোকাবিলা করা অপরিহার্য। হাফপোস্ট ব্লগার অ্যালেক্স পাটাকোস যেমন বলেছেন, প্রত্যাখ্যান প্রত্যাখ্যান করার সিদ্ধান্ত নেওয়া নিশ্চিত করতে পারে যে "আপনি নিজের চিন্তাভাবনার বন্দী হয়ে উঠবেন না।"
"এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেই আলাদা 'স্থানে' থাকে এবং কিছু ক্ষেত্রে, আপনি যা-ই বলুন বা করুন না কেন, তারা সর্বদা আপনাকে বা আপনার ধারণাগুলিকে প্রত্যাখ্যান করবে," পাটাকোস বলেন , ব্যাখ্যা করে যে এই মানসিকতা গ্রহণ আপনাকে প্রত্যাখ্যানকে ব্যক্তিগতভাবে না নিতে সাহায্য করে।
তারা শক্তিশালী সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করে।
যখন আপনি প্রচণ্ডভাবে আঘাত পান, তখন আপনাকে আবার উঠে দাঁড়াতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সম্পদ থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে নির্ভর করার জন্য লোকেদের থাকাও অন্তর্ভুক্ত। ২০০৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক সহায়তা আসলে চাপের প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
তারা ছোট ছোট ইতিবাচক বিষয়গুলো লক্ষ্য করে (এবং প্রশংসা করে)।
ফ্রেড্রিকসনের মতে , স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা তাদের "ইতিবাচকতা অনুপাত" কাজে লাগাতে পারদর্শী। এর অর্থ হল তারা ছোট ছোট আনন্দ এবং জয়গুলিকে লক্ষ্য করে এবং উপলব্ধি করে -- যা তাদের "সবকিছু" ভুল হচ্ছে বলে মনে করা থেকে বিরত রাখে। তার গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতার তিন থেকে এক অনুপাত স্থিতিস্থাপকতা তৈরি এবং সুখ বৃদ্ধির জন্য আদর্শ।
তারা বৃদ্ধি এবং শেখার সুযোগ খোঁজে।
স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা এমন বিকাশের অভিজ্ঞতা খোঁজেন যা আত্মনির্ভরশীলতা এবং ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা বৃদ্ধি করে, যা তাদের ব্যর্থতা থেকে ফিরে আসার ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাস দেয়।
"যত বেশি দক্ষতার বোধ তৈরি হয়, ব্যক্তিরা অপরিচিত বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং ব্যর্থতা এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে অধ্যবসায় বজায় রাখতে সক্ষম হয়," ক্যাথলিন এম. সাটক্লিফ এবং টিমোথি জে. ভোগাস অর্গানাইজিং ফর রেজিলিয়েন্সে লেখেন।
যারা স্থিতিস্থাপকতার শিল্পে দক্ষতা অর্জন করেছেন তারা জানেন যে প্রতিকূলতা এবং চ্যালেঞ্জগুলি আমাদের শেখার সবচেয়ে শক্তিশালী সুযোগ হতে পারে। বিশ্বের কিছুসফল ব্যক্তিকে তাদের চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হয়েছে এবং তারা সেই অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে নিজেদের সম্পর্কে কিছু শিখেছেন।
"আমি আমেরিকান হার্পার'স বাজারের জন্য কাজ করতাম... আমাকে চাকরিচ্যুত করা হয়েছিল,"আনা উইন্টুর একবার বলেছিলেন । "আমি আপনাদের সকলকে চাকরিচ্যুত করার পরামর্শ দিচ্ছি, এটি একটি দুর্দান্ত শেখার অভিজ্ঞতা।"
তারা অসীম কৃতজ্ঞ।
কৃতজ্ঞতা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে বলে জানা যায় -- এবং যারা কৃতজ্ঞ তারা ঝামেলা এবং অভিযোগের উপর মনোযোগী তাদের তুলনায় ভালো শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উপভোগ করতে পারে।
"আমি যখন চাকরিচ্যুত হলাম তখন আমি কৃতজ্ঞ হয়ে পড়েছিলাম," ওয়াল স্ট্রিটের অন্যতম শক্তিশালী মহিলা নির্বাহী স্যালি ক্রাচেক দ্য হাফিংটন পোস্টের নারী সম্মেলন "দ্য থার্ড মেট্রিক: রিডেফিনিং সাকসেস বিয়ন্ড মানি অ্যান্ড পাওয়ার"-এ ব্যাখ্যা করেছিলেন। "আমি বলেছিলাম 'কতজন লোককে চাকরিচ্যুত করা হয় এবং এটি দ্য ওয়াল স্ট্রিট জার্নালের প্রথম পৃষ্ঠায় থাকে?'"
ক্রাউচেক বলেন যে কৃতজ্ঞতা কেবল তাকে চাকরিচ্যুত হওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করেনি, বরং এটি তাকে জীবনের দৈনন্দিন চাপগুলিকে তাদের সঠিক দৃষ্টিকোণে রাখতেও সাহায্য করে।
"আমি কীভাবে এই সব কাটিয়ে উঠব?" ক্রাচেক বললেন। "আমি অসীম কৃতজ্ঞ।"
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG