Atmetimas yra grubus, nesvarbu, kaip jį pjaustysite. Tačiau tai taip pat neišvengiamas gyvenimo faktas, o mūsų gebėjimas susidoroti su nesėkmėmis ir atstūmimu turi įtakos mūsų sėkmingumui ir laimingumui.
Psichologo Peterio Kramerio teigimu , laimė nėra depresijos priešingybė – atsparumas yra. Pagalvokite apie žmones, kuriais labiausiai žavitės – daugelis jų nepateko ten, kur yra tiesiog plaukdami per gyvenimą be jokios neigiamos patirties ar nesėkmių. Daugelis jų išsiskyrė gebėjimu kaskart nukritus atsikelti, o tai atsispindi daugybėje įkvepiančių citatų apie atkaklumo galią (Vinstono Čerčilio žodžiais tariant, „svarbu yra drąsa tęsti“).
Taigi, kuo atsparūs žmonės skiriasi nuo tų, kuriuos paralyžiuoja kiekviena nesėkmė ir nesėkmė?
Štai septyni labai atsparių žmonių įpročiai ir būdai, kaip pagerinti savo gebėjimą susidoroti su iššūkiais.
Jie pilnai išgyvena tiek teigiamas, tiek neigiamas emocijas.
Atsparumo ugdymas nėra aklas optimizmas. Anot pozityvumo autorės Barbaros Fredrickson, užuot žiūrėję tik į šviesiąją pusę ir atstumdami neigiamas emocijas, atsparūs žmonės leidžia sau patirti tai, ką jaučia bet kurioje situacijoje, nesvarbu, ar tai gerai, ar blogai.
„Atsparus žmogus neužklijuoja neigiamų emocijų, o leidžia joms sėdėti šalia kitų jausmų“, – „ Experience Life“ pasakojo Fredricksonas . „Taigi tuo pat metu jie jaučia „man dėl to liūdna“, jie taip pat linkę galvoti, „bet aš už tai dėkingas“.
Jie realistiškai nusiteikę optimistiškai.
Neseniai atliktas Taivano nacionalinio universiteto tyrimas parodė, kad „realistinio optimizmo“ požiūris, kuriame teigiamas optimistų požiūris derinamas su kritišku pesimistų mąstymu, gali padidinti laimę ir atsparumą.
„Kiekvieną kartą [realistiški optimistai] susiduria su problema, iššūkiu ar problema, jie nesakys: „Aš neturiu pasirinkimo ir tai yra vienintelis dalykas, kurį galiu padaryti“, – „ LiveScience“ sakė tyrėja Sophia Chou . „Jie bus kūrybingi, turės planą A, planą B ir planą C.
Jie „atmeta atmetimą“.
Atmetimas žlugdo mūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi, todėl su kiekviena sekančia nesėkme ar nesėkme tampame vis stipresni, Elaine Dundon, inovacijų grupės įkūrėja, sakė savo TED pokalbyje šia tema ir pridūrė: „Atstūmimas taip pat pavagia mūsų džiaugsmą“.
Tačiau atmetimas yra neišvengiamas, o veiksmingai su juo susidoroti būtina norint tapti atspariam. Kaip teigia „HuffPost“ tinklaraštininkas Alexas Pattakosas, pasirinkimas atmesti atmetimą gali užtikrinti, kad „netapsite savo minčių kaliniu“.
„Svarbu suprasti, kad kiekvienas yra skirtingoje „erdvėje“ ir kai kuriais atvejais, kad ir ką sakytumėte ar darytumėte, jie visada atmes jus ar jūsų idėjas“, – sako Pattakos ir paaiškina, kad toks mąstymas padeda nepriimti atmetimo asmeniškai.
Jie sukuria stiprias palaikymo sistemas.
Kai tave stipriai numuša, svarbu turėti išteklių, kurie padėtų vėl atsigauti, įskaitant žmonių, į kuriuos galima atsiremti. 2007 m. atliktas tyrimas parodė, kad socialinė parama iš tikrųjų gali padidinti atsparumą stresui.
Jie pastebi (ir vertina) mažus, teigiamus dalykus.
Anot Fredricksono , atsparūs žmonės puikiai išmano savo „pozityvumo santykį“. Tai reiškia, kad jie pastebi ir vertina mažus džiaugsmus ir pergales – tai neleidžia jiems jaustis, kad „viskas“ klostosi ne taip. Jos tyrimai parodė, kad teigiamos ir neigiamos patirties santykis trys su vienu yra idealus norint sukurti atsparumą ir didinti laimę.
Jie ieško galimybių augti ir mokytis.
Atsparūs žmonės ieško augimo patirties, kuri sustiprina pasitikėjimą savimi ir individualius sprendimų priėmimo įgūdžius, o tai suteikia jiems pasitikėjimo savo gebėjimu atsigauti po nesėkmės.
„Didėjant kompetencijos jausmui, asmenys geriau geba efektyviai reaguoti į nepažįstamas ar sudėtingas situacijas ir ištverti nesėkmių ir iššūkių akivaizdoje“, – rašo Kathleen M. Sutcliffe ir Timothy J. Vogus knygoje „Organizing for Resilience“.
Tie, kurie įvaldė atsparumo meną, žino, kad nesėkmės ir iššūkiai gali būti mūsų galingiausios mokymosi galimybės. Kai kuriesėkmingiausi pasaulio žmonės buvo atleisti iš darbo ir pasinaudojo patirtimi, kad sužinotų ką nors apie save.
„Dirbau American Harper's Bazaar... mane atleido“, –kartą pasakė Anna Wintour . „Rekomenduoju jus visus atleisti, tai puiki mokymosi patirtis.
Jie be galo dėkingi.
Yra žinoma, kad dėkingumas stiprina sveikatą ir gerovę , o dėkingieji gali džiaugtis geresne fizine sveikata ir nuotaika nei tie, kurie kreipia dėmesį į rūpesčius ir skundus.
„Buvau dėkinga, kai mane atleido“, – Sallie Krawcheck, buvusi viena įtakingiausių Wall Street vadovių, paaiškino „The Huffington Post“ moterų konferencijoje „Trečias rodiklis: iš naujo apibrėžti sėkmę be pinigų ir galios“. „Aš pasakiau: „Kiek žmonių atleidžiama iš darbo ir tai yra pirmame „The Wall Street Journal“ puslapyje?
Krawcheck sako, kad dėkingumas ne tik padėjo jai susidoroti su atleidimu iš darbo, bet ir padeda išlaikyti kasdienius gyvenimo įtempimus tinkamoje perspektyvoje.
– Kaip man visa tai ištverti? pasakė Krawcheckas. – Esu be galo dėkingas.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG