Le rejet est une épreuve difficile, quelle que soit la façon dont on le perçoit. Mais c'est aussi une réalité incontournable, et notre capacité à gérer l'échec et le rejet influence notre réussite et notre bonheur.
Le bonheur n'est pas le contraire de la dépression ; la résilience l'est, selon le psychologue Peter Kramer . Pensez aux personnes que vous admirez le plus : nombre d'entre elles ne sont pas arrivées là où elles sont simplement en traversant la vie sans expériences négatives ni échecs. La plupart se sont distinguées par leur capacité à se relever après chaque chute, un truisme reflété dans d'innombrables citations inspirantes sur le pouvoir de la persévérance (selon les mots de Winston Churchill, « C'est le courage de continuer qui compte. »).
Alors, en quoi les personnes résilientes diffèrent-elles de celles qui sont paralysées par chaque échec et chaque revers ?
Voici sept habitudes des personnes très résilientes – et des moyens par lesquels vous pouvez améliorer votre propre capacité à faire face aux défis.
Ils vivent pleinement les émotions positives et négatives.
Développer sa résilience ne se résume pas à un optimisme aveugle. Plutôt que de voir le bon côté des choses et de repousser les émotions négatives, les personnes résilientes s'autorisent à exprimer ce qu'elles ressentent dans chaque situation, qu'elle soit bonne ou mauvaise, selon Barbara Fredrickson, auteure de Positivity.
« La personne résiliente ne dissimule pas ses émotions négatives, mais les laisse côtoyer d'autres sentiments », a déclaré Fredrickson à Experience Life . « Ainsi, en même temps qu'elle se dit : "Je suis triste à cause de ça", elle a aussi tendance à penser : "Mais je suis reconnaissant pour ça." »
Ils sont réalistement optimistes.
Une étude récente de l’Université nationale de Taiwan a révélé qu’adopter une attitude d’« optimisme réaliste », qui combine la vision positive des optimistes avec la pensée critique des pessimistes, peut renforcer le bonheur et la résilience.
« Chaque fois qu'ils sont confrontés à un problème, à un défi ou à une difficulté, ils ne diront pas : "Je n'ai pas le choix, c'est la seule chose que je peux faire" », a déclaré la chercheuse Sophia Chou à LiveScience . « Ils feront preuve de créativité, ils auront un plan A, un plan B et un plan C. »
Ils « rejettent le rejet ».
Le rejet érode notre estime de soi et notre confiance, nous faisant tomber encore plus durement à chaque revers ou échec, a déclaré Elaine Dundon, fondatrice du groupe d'innovation, dans son TED Talk sur le sujet , ajoutant : « Le rejet nous vole également notre joie. »
Mais le rejet est inévitable, et y faire face efficacement est essentiel pour devenir résilient. Comme le dit Alex Pattakos, blogueur du HuffPost, choisir de rejeter le rejet permet de « ne pas devenir prisonnier de ses propres pensées ».
« Il est important de comprendre que chacun se trouve dans un « espace » différent et, dans certains cas, peu importe ce que vous dites ou faites, ils vous rejetteront toujours, vous ou vos idées », explique Pattakos , expliquant qu'adopter cet état d'esprit vous aide à ne pas prendre le rejet personnellement.
Ils construisent des systèmes de soutien solides.
Lorsqu'on est durement touché, il est important de disposer des ressources nécessaires pour se relever, notamment de personnes sur qui s'appuyer. Une étude de 2007 a révélé que le soutien social peut réellement renforcer la résilience au stress.
Ils remarquent (et apprécient) les petites choses positives.
Selon Fredrickson , les personnes résilientes savent exploiter leur « ratio de positivité ». Cela signifie qu'elles remarquent et apprécient les petites joies et les victoires, ce qui les empêche d'avoir l'impression que « tout » va mal. Ses recherches ont montré qu'un ratio de trois expériences positives pour une expérience négative est idéal pour développer la résilience et accroître le bonheur.
Ils recherchent des opportunités de croissance et d’apprentissage.
Les personnes résilientes recherchent des expériences de croissance qui renforcent leur autonomie et leurs capacités de prise de décision individuelle, ce qui leur donne confiance dans leur capacité à rebondir après un échec.
« À mesure que le sentiment de compétence augmente, les individus sont mieux à même de réagir efficacement dans des situations inconnues ou difficiles et de persévérer face aux échecs et aux défis », écrivent Kathleen M. Sutcliffe et Timothy J. Vogus dans Organizing for Resilience.
Ceux qui maîtrisent l'art de la résilience savent que les revers et les défis peuvent être nos plus grandes sources d'apprentissage. Certaines despersonnes les plus prospères au monde ont été licenciées et ont profité de cette expérience pour apprendre sur elles-mêmes.
« J'ai travaillé pour le Harper's Bazaar américain… J'ai été renvoyée »,a déclaré un jour Anna Wintour . « Je vous recommande à tous de vous faire virer, c'est une expérience enrichissante. »
Ils sont infiniment reconnaissants.
Il est connu que la gratitude améliore la santé et le bien-être – et ceux qui sont reconnaissants peuvent bénéficier d’une meilleure santé physique et d’une meilleure humeur que ceux qui se concentrent sur les tracas et les plaintes.
« J'ai été reconnaissante d'avoir été licenciée », a expliqué Sallie Krawcheck, anciennement l'une des dirigeantes les plus influentes de Wall Street, lors de la conférence du Huffington Post sur les femmes, intitulée « Le troisième indicateur : redéfinir le succès au-delà de l'argent et du pouvoir ». « Je me suis demandé : "Combien de personnes se font licencier et cela fait la une du Wall Street Journal ?" »
Krawcheck dit que la gratitude l'a non seulement aidée à faire face à son licenciement, mais qu'elle l'aide également à garder le stress quotidien dans sa juste perspective.
« Comment j'ai réussi à surmonter tout ça ? » demanda Krawcheck. « Je suis infiniment reconnaissant. »
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8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG