Sự từ chối thật khắc nghiệt, bất kể bạn cắt nó thế nào. Nhưng đó cũng là một sự thật không thể tránh khỏi của cuộc sống, và khả năng đối phó với thất bại và sự từ chối của chúng ta có vai trò quyết định mức độ thành công và hạnh phúc của chúng ta.
Hạnh phúc không phải là mặt trái của trầm cảm -- khả năng phục hồi mới là, theo nhà tâm lý học Peter Kramer . Hãy nghĩ về những người mà bạn ngưỡng mộ nhất -- nhiều người trong số họ không đạt được vị trí hiện tại chỉ bằng cách lướt qua cuộc sống mà không có bất kỳ trải nghiệm hay thất bại tiêu cực nào. Hầu hết họ đều nổi bật nhờ khả năng tự đứng dậy sau mỗi lần vấp ngã, một chân lý hiển nhiên được phản ánh trong vô số câu trích dẫn đầy cảm hứng về sức mạnh của sự kiên trì (Theo lời của Winston Churchill, "Chính lòng dũng cảm để tiếp tục mới là điều quan trọng").
Vậy những người kiên cường khác với những người bị tê liệt vì mọi thất bại và trở ngại như thế nào?
Dưới đây là bảy thói quen của những người có khả năng phục hồi cao -- và cách bạn có thể cải thiện khả năng đối phó với thử thách của bản thân.
Họ trải nghiệm đầy đủ cả cảm xúc tích cực lẫn tiêu cực.
Xây dựng khả năng phục hồi không phải là sự lạc quan mù quáng. Theo tác giả Barbara Fredrickson của Positivity, thay vì chỉ nhìn vào mặt tích cực và đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực, những người có khả năng phục hồi sẽ để bản thân trải nghiệm những gì họ cảm thấy trong bất kỳ tình huống nào, dù tốt hay xấu.
Fredrickson chia sẻ với Experience Life rằng : “Người kiên cường không che giấu những cảm xúc tiêu cực, mà thay vào đó để chúng nằm cạnh những cảm xúc khác. Vì vậy, cùng lúc họ cảm thấy 'Tôi buồn về điều đó', họ cũng dễ nghĩ rằng 'nhưng tôi biết ơn về điều này'”.
Họ thực sự lạc quan.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Quốc gia Đài Loan phát hiện ra rằng việc áp dụng thái độ "lạc quan thực tế", kết hợp quan điểm tích cực của người lạc quan với tư duy phản biện của người bi quan, có thể thúc đẩy hạnh phúc và khả năng phục hồi.
"Mỗi khi [những người lạc quan thực tế] đối mặt với một vấn đề hoặc một thách thức hoặc một vấn đề, họ sẽ không nói 'Tôi không có lựa chọn nào khác và đây là điều duy nhất tôi có thể làm'", nhà nghiên cứu Sophia Chou nói với LiveScience . "Họ sẽ sáng tạo, họ sẽ có kế hoạch A, kế hoạch B và kế hoạch C".
Họ "từ chối sự từ chối".
Elaine Dundon, người sáng lập nhóm đổi mới, đã phát biểu trong bài diễn thuyết TED về chủ đề này rằng: "Sự từ chối làm tổn hại lòng tự trọng và sự tự tin của chúng ta, khiến chúng ta càng suy sụp hơn sau mỗi lần thất bại hoặc vấp ngã", đồng thời nói thêm rằng: "Sự từ chối cũng đánh cắp niềm vui của chúng ta".
Nhưng sự từ chối là điều không thể tránh khỏi, và việc đối phó với nó một cách hiệu quả là điều cần thiết để trở nên kiên cường. Như blogger Alex Pattakos của HuffPost đã nói, việc lựa chọn từ chối sự từ chối có thể đảm bảo rằng "bạn không trở thành tù nhân của chính suy nghĩ của mình".
Pattakos cho biết : "Điều quan trọng là phải hiểu rằng mỗi người đều ở trong một 'không gian' khác nhau và trong một số trường hợp, bất kể bạn nói hay làm gì, họ sẽ luôn từ chối bạn hoặc ý tưởng của bạn", đồng thời giải thích rằng việc áp dụng tư duy này sẽ giúp bạn không coi việc bị từ chối là chuyện cá nhân.
Họ xây dựng hệ thống hỗ trợ vững chắc.
Khi bạn bị đánh gục nặng nề, điều quan trọng là phải có các nguồn lực giúp bạn đứng dậy, bao gồm cả việc có người để dựa vào. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy sự hỗ trợ xã hội thực sự có thể tăng cường khả năng phục hồi sau căng thẳng.
Họ chú ý (và trân trọng) những điều nhỏ nhặt, tích cực.
Theo Fredrickson , những người kiên cường rất giỏi khai thác "tỷ lệ tích cực" của họ. Điều này có nghĩa là họ nhận thấy và trân trọng những niềm vui và chiến thắng nhỏ bé -- điều này giúp họ không cảm thấy như "mọi thứ" đang diễn ra không ổn. Nghiên cứu của bà đã chỉ ra rằng tỷ lệ ba trên một của những trải nghiệm tích cực so với tiêu cực là lý tưởng để xây dựng khả năng phục hồi và tăng cường hạnh phúc.
Họ tìm kiếm cơ hội để phát triển và học hỏi.
Những người kiên cường tìm kiếm những trải nghiệm phát triển giúp tăng cường khả năng tự lập và kỹ năng ra quyết định của cá nhân, giúp họ tự tin vào khả năng phục hồi sau thất bại.
Kathleen M. Sutcliffe và Timothy J. Vogus viết trong cuốn Organizing for Resilience rằng: "Khi ý thức về năng lực tăng lên, các cá nhân có khả năng phản ứng hiệu quả hơn trong những tình huống không quen thuộc hoặc đầy thử thách và kiên trì trước những thất bại và thách thức".
Những người đã thành thạo nghệ thuật phục hồi biết rằng những thất bại và thách thức có thể là cơ hội học tập mạnh mẽ nhất của chúng ta. Một sốngười thành công nhất thế giới đã bị sa thải khỏi công việc của họ và sử dụng kinh nghiệm đó để học được điều gì đó về bản thân họ.
"Tôi đã làm việc cho tạp chí Harper's Bazaar của Mỹ... Tôi đã bị đuổi việc",Anna Wintour đã từng nói . "Tôi khuyên tất cả các bạn nên bị đuổi việc, đó là một trải nghiệm học hỏi tuyệt vời".
Họ vô cùng biết ơn.
Lòng biết ơn được biết đến là có thể tăng cường sức khỏe và hạnh phúc -- và những người biết ơn có thể có sức khỏe thể chất và tâm trạng tốt hơn những người chỉ tập trung vào những phiền phức và phàn nàn.
“Tôi cảm thấy biết ơn khi bị sa thải”, Sallie Krawcheck, cựu giám đốc điều hành quyền lực nhất Phố Wall, giải thích tại hội nghị dành cho phụ nữ của The Huffington Post, "The Third Metric: Redefining Success Beyond Money and Power" (Tiêu chuẩn thứ ba: Định nghĩa lại thành công ngoài tiền bạc và quyền lực). “Tôi đã nói 'Có bao nhiêu người bị sa thải và được lên trang nhất của tờ The Wall Street Journal?'”
Krawcheck cho biết lòng biết ơn không chỉ giúp cô đối mặt với việc bị sa thải mà còn giúp cô nhìn nhận đúng đắn những căng thẳng thường ngày trong cuộc sống.
"Làm sao tôi có thể vượt qua tất cả?" Krawcheck nói. "Tôi vô cùng biết ơn."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG