Hvernig á að Endurheimta Bilun

Jan 2, 2014 5 min read

Höfnun er gróf, sama hvernig þú sneiðir hana. En það er líka óumflýjanleg staðreynd lífsins og hæfni okkar til að takast á við mistök og höfnun hefur áhrif á það hversu farsæl og hamingjusöm við erum.

Hamingja er ekki andstæða þunglyndis - seiglu er það, samkvæmt sálfræðingnum Peter Kramer . Hugsaðu um fólkið sem þú dáist mest að - margir þeirra komust ekki þangað sem þeir eru bara með því að sigla í gegnum lífið án neikvæðra reynslu eða bilana. Flestir þeirra einkenndu sig með hæfileika sínum til að komast upp aftur í hvert skipti sem þeir falla, sannleikur sem endurspeglast í óteljandi hvetjandi tilvitnunum um mátt þrautseigju (með orðum Winston Churchill, "Það er hugrekkið til að halda áfram sem gildir.").

Svo hvernig er seigt fólk frábrugðið þeim sem lamast við hverja bilun og áfall?

Hér eru sjö venjur mjög seigurs fólks - og leiðir sem þú getur bætt eigin getu til að takast á við áskoranir.

Þeir upplifa að fullu bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningar.

Að byggja upp seiglu snýst ekki um blinda bjartsýni. Í stað þess að líta aðeins á björtu hliðarnar og ýta neikvæðum tilfinningum frá sér, lætur seigt fólk sér upplifa það sem því líður í hvaða aðstæðum sem er, hvort sem það er gott eða slæmt, að sögn Barböru Fredrickson, höfundar jákvæðni.

„Segjanleg manneskja er ekki að blaðra yfir neikvæðum tilfinningum, heldur láta þær sitja hlið við hlið með öðrum tilfinningum,“ sagði Fredrickson við Experience Life . „Þannig að á sama tíma finnst þeim „ég er leiður yfir þessu,“ eru þeir líka hættir til að hugsa „en ég er þakklátur fyrir þetta.““

Þeir eru raunsæir bjartsýnir.

Nýleg rannsókn Taívan National University leiddi í ljós að með því að tileinka sér viðhorf „raunhæfrar bjartsýni,“ sem sameinar jákvætt viðhorf bjartsýnismanna og gagnrýnni hugsun svartsýnismanna, getur það aukið hamingju og seiglu.

„Í hvert skipti sem [raunsæir bjartsýnismenn] standa frammi fyrir vandamáli eða áskorun eða vandamáli, munu þeir ekki segja: „Ég hef ekkert val og þetta er það eina sem ég get gert,“ sagði rannsakandinn Sophia Chou við LiveScience . "Þeir verða skapandi, þeir munu hafa plan A, plan B og plan C."

Þeir „hafna höfnun“.

Höfnun eyðileggur sjálfsálit okkar og sjálfstraust, sem gerir það að verkum að við föllum erfiðara með hverju áfalli eða mistökum í kjölfarið, sagði Elaine Dundon, stofnandi nýsköpunarhópsins, í TED ræðu sinni um efnið og bætti við: „Höfnun stelur líka gleði okkar.

En höfnun er óumflýjanleg og að takast á við það á áhrifaríkan hátt er nauðsynlegt til að verða seigur. Eins og HuffPost bloggarinn Alex Pattakos orðar það, að velja að hafna höfnun getur tryggt að „þú verður ekki fangi eigin hugsana.

„Það er mikilvægt að skilja að allir eru í öðru „rými“ og í sumum tilfellum, sama hvað þú segir eða gerir, munu þeir alltaf hafna þér eða hugmyndum þínum,“ segir Pattakos og útskýrir að það að taka þetta hugarfar hjálpar þér að taka höfnunina ekki persónulega.

Þeir byggja upp sterk stuðningskerfi.

Þegar þú verður sleginn niður er mikilvægt að hafa úrræði til að hjálpa þér að komast upp aftur, sem felur í sér að hafa fólk til að styðjast við. Rannsókn frá 2007 leiddi í ljós að félagslegur stuðningur getur í raun aukið viðnám gegn streitu.

Þeir taka eftir (og meta) litlu, jákvæðu hlutina.

Seigt fólk er gott í að nýta „jákvæðnihlutfallið“ sitt, samkvæmt Fredrickson . Þetta þýðir að þeir taka eftir og kunna að meta litlu gleðina og sigrana -- sem kemur í veg fyrir að þeim líði eins og "allt" sé að fara úrskeiðis. Rannsóknir hennar hafa sýnt að þriggja á móti einu hlutfalli jákvæðra og neikvæðra reynslu er tilvalið til að byggja upp seiglu og auka hamingju.

Þeir leita að tækifærum til vaxtar og náms.

Seigt fólk leitar uppi vaxtarupplifun sem eykur sjálfsbjargarviðleitni og færni til að taka ákvarðanatöku einstaklinga, sem veitir því traust á getu sinni til að endurheimta mistök.

„Þegar hæfnitilfinningin eykst, eru einstaklingar betur í stakk búnir til að bregðast við á áhrifaríkan hátt í ókunnum eða krefjandi aðstæðum og þrauka frammi fyrir mistökum og áskorunum,“ skrifa Kathleen M. Sutcliffe og Timothy J. Vogus í Organizing for Resilience.

Þeir sem hafa náð tökum á list seiglu vita að áföll og áskoranir geta verið okkar öflugustu námstækifæri. Sumt affarsælustu fólki heims hefur verið sagt upp störfum og notað reynsluna til að læra eitthvað um sjálft sig.

„Ég vann fyrir American Harper's Bazaar... ég var rekin,“sagði Anna Wintour eitt sinn . „Ég mæli með því að allir verði reknir, það er frábær lærdómsreynsla.“

Þeir eru endalaust þakklátir.

Þakklæti er þekkt fyrir að efla heilsu og vellíðan - og þeir sem eru þakklátir geta notið betri líkamlegrar heilsu og skaps en þeir sem einblína á þræta og kvartanir.

„Ég varð þakklát þegar ég var rekin,“ útskýrði Sallie Krawcheck, áður ein öflugasta kvenkyns stjórnandi Wall Street, á kvennaráðstefnu Huffington Post, „The Third Metric: Redefiniing Success Beyond Money and Power. „Ég sagði: „Hversu margir fá að verða reknir og það er á forsíðu The Wall Street Journal?““

Krawcheck segir að þakklæti hafi ekki aðeins hjálpað henni að takast á við að vera rekin, heldur hjálpi það henni líka að halda hversdagslegu álagi lífsins í réttu sjónarhorni.

"Hvernig kemst ég í gegnum þetta allt?" sagði Krawcheck. "Ég er endalaust þakklátur."

COMMUNITY REFLECTIONS

SHARE YOUR REFLECTION

8 PAST RESPONSES

Nancy Austin Sep 18, 2015

Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.

BurnWitchesBurn Aug 23, 2015

Article has some good stuff, but misses some points:1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depre... [View Full Comment]

Chaser Xaviour Jan 23, 2015

You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.All of these things are a matter of resi... [View Full Comment]

Guest Jan 23, 2015

You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.All of these things are a matter of resilien... [View Full Comment]

Guest Jan 23, 2015

cindhiya May 10, 2014

It's really inspiring!

Kristin Pedemonti Jan 2, 2014

Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG