Afwijzing is zwaar, hoe je het ook wendt of keert. Maar het is ook een onontkoombaar feit in het leven, en ons vermogen om met mislukking en afwijzing om te gaan, bepaalt mede hoe succesvol en gelukkig we zijn.
Geluk is niet het tegenovergestelde van depressie – veerkracht wel, aldus psycholoog Peter Kramer . Denk aan de mensen die je het meest bewondert – velen van hen zijn niet gekomen waar ze nu zijn door gewoon door het leven te zeilen zonder negatieve ervaringen of mislukkingen. De meesten van hen onderscheidden zich door hun vermogen om na elke val weer op te staan, een waarheid die weerspiegeld wordt in talloze inspirerende citaten over de kracht van doorzettingsvermogen (in de woorden van Winston Churchill: "Het is de moed om door te gaan die telt.").
Hoe verschillen veerkrachtige mensen van mensen die verlamd raken door elke mislukking en tegenslag?
Hier zijn zeven gewoonten van zeer veerkrachtige mensen – en manieren waarop u uw eigen vermogen om met uitdagingen om te gaan kunt verbeteren.
Ze ervaren zowel positieve als negatieve emoties ten volle.
Veerkracht opbouwen draait niet om blind optimisme. In plaats van alleen naar de positieve kant te kijken en negatieve emoties weg te duwen, laten veerkrachtige mensen zichzelf ervaren wat ze in een bepaalde situatie voelen, of het nu goed of slecht is, aldus Positivity-auteur Barbara Fredrickson.
"Een veerkrachtig persoon maskeert de negatieve emoties niet, maar laat ze juist naast andere gevoelens bestaan", vertelde Fredrickson aan Experience Life . "Dus terwijl ze het gevoel hebben 'daar ben ik verdrietig over', zijn ze ook geneigd te denken: 'maar ik ben hier dankbaar voor.'"
Ze zijn realistisch optimistisch.
Uit een recent onderzoek van de Taiwan National University is gebleken dat een houding van 'realistisch optimisme', die de positieve instelling van optimisten combineert met het kritische denkvermogen van pessimisten, geluk en veerkracht kan vergroten.
"Elke keer dat [realistische optimisten] met een probleem, een uitdaging of een uitdaging worden geconfronteerd, zullen ze niet zeggen: 'Ik heb geen keus en dit is het enige wat ik kan doen'", vertelde onderzoeker Sophia Chou aan LiveScience . "Ze zullen creatief zijn, ze zullen een plan A, plan B en plan C hebben."
Zij ‘verwerpen afwijzing’.
Afwijzing ondermijnt ons zelfvertrouwen en ons gevoel van eigenwaarde. Bij iedere tegenslag of mislukking vallen we harder, zegt Elaine Dundon, oprichter van de innovatiegroep, in haar TED Talk over dit onderwerp . Ze voegt daaraan toe: "Afwijzing berooft ons ook van ons geluk."
Maar afwijzing is onvermijdelijk, en er effectief mee omgaan is essentieel om veerkrachtig te worden. Zoals HuffPost-blogger Alex Pattakos het stelt: ervoor kiezen om afwijzing af te wijzen , kan ervoor zorgen dat "je geen gevangene van je eigen gedachten wordt".
"Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen zich in een andere 'ruimte' bevindt en dat in sommige gevallen, ongeacht wat je zegt of doet, mensen je of je ideeën altijd zullen afwijzen", zegt Pattakos . Hij legt uit dat deze mentaliteit je helpt om de afwijzing niet persoonlijk op te vatten.
Ze bouwen sterke ondersteuningssystemen op.
Als je hard wordt neergeslagen, is het belangrijk om de middelen te hebben om je weer op te pakken, inclusief mensen om op te leunen. Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat sociale steun je veerkracht tegen stress kan vergroten.
Ze merken (en waarderen) de kleine, positieve dingen.
Veerkrachtige mensen zijn goed in het benutten van hun 'positiviteitsratio', aldus Fredrickson . Dit betekent dat ze de kleine vreugdes en overwinningen opmerken en waarderen – wat voorkomt dat ze het gevoel hebben dat 'alles' misgaat. Haar onderzoek heeft aangetoond dat een verhouding van drie op één van positieve en negatieve ervaringen ideaal is om veerkracht op te bouwen en geluk te vergroten.
Ze zoeken naar mogelijkheden om te groeien en te leren.
Veerkrachtige mensen zoeken naar groei-ervaringen die hun zelfredzaamheid en hun individuele besluitvormingsvaardigheden vergroten. Hierdoor krijgen ze het vertrouwen dat ze na een mislukking weer kunnen herstellen.
"Naarmate het gevoel van competentie toeneemt, kunnen mensen beter effectief reageren in onbekende of uitdagende situaties en doorzetten ondanks mislukkingen en uitdagingen", schrijven Kathleen M. Sutcliffe en Timothy J. Vogus in Organizing for Resilience.
Wie de kunst van veerkracht beheerst, weet dat tegenslagen en uitdagingen onze krachtigste leermomenten kunnen zijn. Enkele van 's wereldsmeest succesvolle mensen zijn ontslagen en hebben die ervaring gebruikt om iets over zichzelf te leren.
"Ik werkte voor American Harper's Bazaar... ik ben ontslagen,"zei Anna Wintour ooit . "Ik raad jullie allemaal aan om ontslagen te worden, het is een geweldige leerervaring."
Ze zijn eindeloos dankbaar.
Het is bekend dat dankbaarheid de gezondheid en het welzijn bevordert . Mensen die dankbaar zijn, hebben mogelijk een betere fysieke gezondheid en een beter humeur dan mensen die zich richten op gedoe en klachten.
"Ik was dankbaar toen ik werd ontslagen", legde Sallie Krawcheck, voorheen een van de machtigste vrouwelijke leidinggevenden van Wall Street, uit op de vrouwenconferentie van The Huffington Post, "The Third Metric: Redefining Success Beyond Money and Power". "Ik zei: 'Hoeveel mensen worden ontslagen en het staat op de voorpagina van The Wall Street Journal?'"
Krawcheck zegt dat dankbaarheid haar niet alleen heeft geholpen om met haar ontslag om te gaan, maar dat het haar ook helpt om de dagelijkse stressfactoren in het juiste perspectief te zien.
"Hoe kom ik hier doorheen?" zei Krawcheck. "Ik ben eindeloos dankbaar."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG