Відмова — це грубо, як би ви її не різали. Але це також неминучий факт життя, і наша здатність справлятися з невдачами та неприйняттям впливає на те, наскільки ми успішні та щасливі.
За словами психолога Пітера Крамера , щастя не є протилежністю депресії, а стійкість . Подумайте про людей, якими ви найбільше захоплюєтеся - багато з них не досягли того, що вони є, просто пливучи по життю без жодного негативного досвіду чи невдач. Більшість із них вирізнялися своєю здатністю одразу підводитися щоразу, коли падають, і ця істина відображена в незліченних надихаючих цитатах про силу наполегливості (Словами Вінстона Черчилля: «Важливо — це мужність продовжувати»).
Тож чим стійкі люди відрізняються від тих, хто стає паралізованим кожною невдачею чи невдачею?
Ось сім звичок дуже витривалих людей і способи, за допомогою яких ви можете покращити свою здатність справлятися з труднощами.
Вони сповна відчувають як позитивні, так і негативні емоції.
Розвиток стійкості — це не сліпий оптимізм. Замість того, щоб дивитися лише на світлі сторони й відганяти негативні емоції, стійкі люди дозволяють собі відчути те, що вони відчувають у будь-якій конкретній ситуації, незалежно від того, добре це чи погано, за словами автора Positivity Барбари Фредріксон.
«Стійка людина не приховує негативні емоції, а натомість дозволяє їм сидіти поруч з іншими почуттями», — сказав Фредріксон Experience Life . «Тож водночас вони відчувають, що «мені це сумно», вони також схильні думати: «але я вдячний за це».
Вони реально оптимістичні.
Нещодавнє дослідження Тайванського національного університету показало, що «реалістичний оптимізм», який поєднує позитивний погляд оптимістів із критичним мисленням песимістів, може підвищити щастя та стійкість.
«Кожного разу, коли [реалістичні оптимісти] стикаються з проблемою, викликом або проблемою, вони не скажуть: «У мене немає вибору, і це єдине, що я можу зробити», — сказала дослідниця Софія Чоу LiveScience . «Вони будуть креативними, у них буде план А, план Б і план С».
Вони «відкидають відмову».
«Відмова підриває нашу самооцінку та впевненість, змушуючи нас падати гірше з кожною наступною невдачею чи невдачею», — сказала Елейн Дандон, засновниця інноваційної групи, у своєму TED Talk на цю тему , додавши: «Відмова також краде нашу радість».
Але відмова неминуча, і для того, щоб стати стійкою, необхідно ефективно впоратися з нею. Як зазначає блогер HuffPost Алекс Паттакос, рішення відмовитися від відмови може гарантувати, що «ви не станете в’язнем своїх власних думок».
«Важливо розуміти, що кожен перебуває в іншому «простір», і в деяких випадках, незалежно від того, що ви говорите або робите, вони завжди відкидають вас або ваші ідеї», — говорить Паттакос , пояснюючи, що таке мислення допомагає вам не сприймати відмову особисто.
Вони створюють міцні системи підтримки.
Коли вас сильно збивають, важливо мати ресурси, які допоможуть вам піднятися знову, зокрема наявність людей, на яких можна спертися. Дослідження 2007 року показало, що соціальна підтримка дійсно може підвищити стійкість до стресу.
Вони помічають (і цінують) маленькі, позитивні речі.
За словами Фредріксона , стійкі люди добре вміють використовувати свій «коефіцієнт позитивності». Це означає, що вони помічають і цінують маленькі радості та перемоги, що утримує їх від відчуття, що «все» йде не так. Її дослідження показали, що співвідношення позитивного до негативного досвіду три до одного є ідеальним для розвитку стійкості та підвищення щастя.
Вони шукають можливості для зростання та навчання.
Стійкі люди шукають досвіду зростання, який підвищує самовпевненість і індивідуальні навички прийняття рішень, що дає їм впевненість у своїй здатності відновитися після невдач.
«Зі зростанням почуття компетентності люди стають більш здатними ефективно реагувати в незнайомих або складних ситуаціях і виявляти наполегливість перед обличчям невдач і викликів», — пишуть Кетлін М. Саткліфф і Тімоті Дж. Вогус у «Організуванню заради стійкості».
Ті, хто опанував мистецтво стійкості, знають, що невдачі та виклики можуть бути нашими найпотужнішими можливостями для навчання. Деякі знайуспішніших людей у світі були звільнені з роботи та використали цей досвід, щоб дізнатися щось про себе.
«Я працювала на американський Harper's Bazaar... Мене звільнили», —якось сказала Анна Вінтур . «Я рекомендую вам усім звільнитися, це чудовий досвід навчання».
Вони безмежно вдячні.
Відомо, що вдячність покращує здоров’я та благополуччя – і ті, хто вдячні, можуть мати краще фізичне здоров’я та настрій, ніж ті, хто зосереджується на проблемах і скаргах.
«Я була вдячна, коли мене звільнили», — пояснила Саллі Краучек, колишня одна з найвпливовіших жінок-керівниць Уолл-стріт, на жіночій конференції The Huffington Post «Третя метрика: переосмислення успіху за межами грошей і влади». «Я запитав: «Скількох людей звільнять, і це буде на першій сторінці The Wall Street Journal?»
Кравчек каже, що вдячність не тільки допомогла їй впоратися зі звільненням, але й допомагає їй сприймати повсякденні життєві стреси в належній перспективі.
«Як мені все це пройти?» сказав Кравчек. «Я безмежно вдячний».
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG