Odrzucenie jest ciężkie, nieważne jak na nie spojrzysz. Ale jest to również nieunikniony fakt życia, a nasza zdolność radzenia sobie z porażką i odrzuceniem ma wpływ na to, jak bardzo jesteśmy skuteczni i szczęśliwi.
Szczęście nie jest przeciwieństwem depresji – przeciwieństwem jest odporność psychiczna , według psychologa Petera Kramera . Pomyśl o ludziach, których najbardziej podziwiasz – wielu z nich nie dotarło tam, gdzie są, po prostu płynąc przez życie bez żadnych negatywnych doświadczeń czy porażek. Większość z nich wyróżniała się umiejętnością podnoszenia się po każdym upadku, co znajduje odzwierciedlenie w niezliczonych inspirujących cytatach na temat siły wytrwałości (jak mawiał Winston Churchill: „Liczy się odwaga, by kontynuować”).
Czym więc różnią się od siebie osoby odporne psychicznie od tych, które paraliżuje każda porażka i niepowodzenie?
Oto siedem nawyków osób o wysokiej odporności psychicznej i sposoby, dzięki którym możesz poprawić swoją zdolność radzenia sobie z wyzwaniami.
Przeżywają w pełni zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
Budowanie odporności nie polega na ślepym optymizmie. Zamiast patrzeć tylko na jasną stronę i odpychać negatywne emocje, odporni ludzie pozwalają sobie doświadczyć tego, co czują w danej sytuacji, niezależnie od tego, czy jest dobra, czy zła, według autorki Positivity Barbary Fredrickson.
„Osoba odporna nie tuszuje negatywnych emocji, ale pozwala im leżeć obok innych uczuć” – powiedziała Fredrickson w wywiadzie dla Experience Life . „Więc w tym samym czasie, gdy czują 'jestem z tego powodu smutny', są również skłonni myśleć 'ale jestem wdzięczny za to'”.
Są realistycznymi optymistami.
Niedawne badanie przeprowadzone przez Narodowy Uniwersytet Tajwanu wykazało, że przyjęcie postawy „realistycznego optymizmu”, łączącej pozytywne nastawienie optymistów z krytycznym myśleniem pesymistów, może zwiększyć poczucie szczęścia i odporność psychiczną.
„Za każdym razem, gdy [realistyczni optymiści] stają w obliczu problemu, wyzwania lub trudności, nie powiedzą: »Nie mam wyboru i to jest jedyne, co mogę zrobić«” – powiedziała badaczka Sophia Chou w wywiadzie dla LiveScience . „Będą kreatywni, będą mieli plan A, plan B i plan C”.
„Odrzucają odrzucenie”.
Odrzucenie podkopuje naszą samoocenę i pewność siebie, sprawiając, że upadamy jeszcze bardziej z każdą kolejną porażką lub niepowodzeniem, powiedziała Elaine Dundon, założycielka grupy innowacyjnej, w swoim wystąpieniu TED na ten temat , dodając: „Odrzucenie kradnie nam również radość”.
Ale odrzucenie jest nieuniknione, a skuteczne radzenie sobie z nim jest niezbędne, aby stać się odpornym. Jak mówi bloger HuffPost Alex Pattakos, decyzja o odrzuceniu odrzucenia może zapewnić, że „nie staniesz się więźniem własnych myśli”.
„Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy znajduje się w innej 'przestrzeni' i w niektórych przypadkach, bez względu na to, co powiesz lub zrobisz, inni zawsze odrzucą ciebie lub twoje pomysły” – mówi Pattakos , wyjaśniając, że przyjęcie takiego nastawienia pomaga nie odbierać odrzucenia osobiście.
Budują silne systemy wsparcia.
Kiedy mocno upadniesz, ważne jest, aby mieć zasoby, które pomogą ci się podnieść, w tym osoby, na których możesz się oprzeć. Badanie z 2007 r. wykazało, że wsparcie społeczne może faktycznie zwiększyć odporność na stres.
Zauważają (i doceniają) małe, pozytywne rzeczy.
Według Fredrickson , odporni ludzie są dobrzy w wykorzystywaniu swojego „współczynnika pozytywności”. Oznacza to, że zauważają i doceniają małe radości i zwycięstwa – co powstrzymuje ich przed poczuciem, że „wszystko” idzie źle. Jej badania wykazały, że stosunek trzech do jednego pozytywnych do negatywnych doświadczeń jest idealny do budowania odporności i zwiększania szczęścia.
Szukają możliwości rozwoju i nauki.
Osoby odporne psychicznie poszukują doświadczeń rozwojowych, które wzmacniają ich niezależność i umiejętność podejmowania decyzji, co daje im pewność, że potrafią podnieść się po porażce.
„Wraz ze wzrostem poczucia kompetencji jednostki są lepiej w stanie skuteczniej reagować w nieznanych lub trudnych sytuacjach i wytrwać w obliczu porażek i wyzwań” – piszą Kathleen M. Sutcliffe i Timothy J. Vogus w Organizing for Resilience.
Ci, którzy opanowali sztukę odporności, wiedzą, że niepowodzenia i wyzwania mogą być naszymi najpotężniejszymi okazjami do nauki. Niektórzy znajbardziej utytułowanych ludzi na świecie zostali zwolnieni z pracy i wykorzystali to doświadczenie, aby dowiedzieć się czegoś o sobie.
„Pracowałam dla American Harper's Bazaar... Zostałam zwolniona” –powiedziała kiedyś Anna Wintour . „Polecam wam wszystkim zwolnienie się, to świetna lekcja”.
Są nieskończenie wdzięczni.
Wiadomo, że wdzięczność poprawia zdrowie i samopoczucie , a osoby, które są wdzięczne, mogą cieszyć się lepszym zdrowiem fizycznym i nastrojem niż osoby, które skupiają się na kłopotach i narzekaniach.
„Byłam wdzięczna, gdy mnie zwolniono” – wyjaśniła Sallie Krawcheck, niegdyś jedna z najbardziej wpływowych kobiet na stanowiskach kierowniczych na Wall Street, na konferencji dla kobiet w The Huffington Post, „The Third Metric: Redefining Success Beyond Money and Power”. „Powiedziałam: »Ile osób zostaje zwolnionych i jest to na pierwszej stronie The Wall Street Journal?«”
Krawcheck mówi, że wdzięczność nie tylko pomogła jej poradzić sobie ze zwolnieniem, ale także pozwoliła jej zachować właściwą perspektywę w kwestii codziennego stresu.
„Jak mam przez to wszystko przejść?” – powiedział Krawcheck. „Jestem nieskończenie wdzięczny”.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG