Отвержение — это тяжело, как ни посмотри. Но это также неизбежный факт жизни, и наша способность справляться с неудачами и отвержением влияет на то, насколько мы успешны и счастливы.
Счастье не противоположно депрессии, а стойкость , по словам психолога Питера Крамера . Подумайте о людях, которыми вы больше всего восхищаетесь, — многие из них не достигли того, что они есть, просто плывя по жизни без какого-либо негативного опыта или неудач. Большинство из них отличались своей способностью вставать снова после каждого падения, трюизм, отраженный в бесчисленных вдохновляющих цитатах о силе упорства (по словам Уинстона Черчилля, «именно мужество продолжать имеет значение»).
Так чем же стойкие люди отличаются от тех, кого парализует каждая неудача и неудача?
Вот семь привычек высокоустойчивых людей и способы, с помощью которых вы можете улучшить свою способность справляться с трудностями.
Они в полной мере переживают как положительные, так и отрицательные эмоции.
Развитие устойчивости не связано со слепым оптимизмом. Вместо того, чтобы смотреть только на светлую сторону и отталкивать негативные эмоции, устойчивые люди позволяют себе переживать то, что они чувствуют в любой конкретной ситуации, будь то хорошая или плохая, утверждает автор книги «Позитив» Барбара Фредриксон.
«Стойкий человек не скрывает негативные эмоции, а вместо этого позволяет им существовать бок о бок с другими чувствами», — рассказал Фредриксон изданию Experience Life . «Поэтому в то же время, когда они чувствуют: «Мне грустно из-за этого», они также склонны думать: «Но я благодарен за это»».
Они реалистично оптимистичны.
Недавнее исследование Тайваньского национального университета показало, что принятие позиции «реалистичного оптимизма», сочетающей позитивный настрой оптимистов с критическим мышлением пессимистов, может повысить уровень счастья и устойчивости.
«Каждый раз, когда [реалистичные оптимисты] сталкиваются с проблемой, вызовом или проблемой, они не скажут: «У меня нет выбора, и это единственное, что я могу сделать», — рассказала LiveScience исследователь София Чоу . «Они будут креативны, у них будет план А, план Б и план С».
Они «отвергают отвержение».
Отвержение подрывает нашу самооценку и уверенность в себе, заставляя нас падать все сильнее с каждой последующей неудачей или провалом, сказала Элейн Дандон, основательница инновационной группы, в своем выступлении на TED по этой теме , добавив: «Отвержение также крадет нашу радость».
Но отвержение неизбежно, и эффективное преодоление его необходимо для того, чтобы стать устойчивым. Как говорит блогер HuffPost Алекс Паттакос, выбор отвергнуть отвержение может гарантировать, что «вы не станете пленником собственных мыслей».
«Важно понимать, что каждый человек находится в разном «пространстве», и в некоторых случаях, что бы вы ни говорили или ни делали, вас или ваши идеи всегда будут отвергать», — говорит Паттакос , объясняя, что такой настрой помогает не воспринимать отвержение на свой счет.
Они создают надежные системы поддержки.
Когда вас сильно сбивают с ног, важно иметь ресурсы, которые помогут вам снова подняться, в том числе и людей, на которых можно опереться. Исследование 2007 года показало, что социальная поддержка может фактически повысить устойчивость к стрессу.
Они замечают (и ценят) маленькие позитивные вещи.
По словам Фредриксон , устойчивые люди умеют использовать свой «позитивный коэффициент». Это означает, что они замечают и ценят маленькие радости и победы, что избавляет их от ощущения, что «все» идет не так. Ее исследования показали, что соотношение позитивного и негативного опыта три к одному идеально для формирования устойчивости и повышения уровня счастья.
Они ищут возможности для роста и обучения.
Стойкие люди ищут возможности для роста, которые повышают их самостоятельность и навыки принятия индивидуальных решений, что дает им уверенность в своей способности оправляться от неудач.
«По мере роста чувства компетентности люди становятся более способны эффективно реагировать в незнакомых или сложных ситуациях и проявлять упорство перед лицом неудач и трудностей», — пишут Кэтлин М. Сатклифф и Тимоти Дж. Вогас в книге «Организация для повышения устойчивости».
Те, кто овладел искусством стойкости, знают, что неудачи и трудности могут быть нашими самыми мощными возможностями для обучения. Некоторые изсамых успешных людей мира были уволены с работы и использовали этот опыт, чтобы узнать что-то о себе.
«Я работала в американском Harper's Bazaar... Меня уволили», —сказала однажды Анна Винтур . «Я рекомендую вам всем уволиться, это отличный опыт».
Они бесконечно благодарны.
Известно, что благодарность укрепляет здоровье и благополучие , а те, кто благодарен, могут иметь лучшее физическое здоровье и настроение, чем те, кто сосредоточен на неприятностях и жалобах.
«Я была благодарна, когда меня уволили», — объяснила Салли Кравчек, бывшая одна из самых влиятельных женщин-руководителей Уолл-стрит, на женской конференции The Huffington Post «Третья метрика: переосмысление успеха за пределами денег и власти». «Я спросила: «Сколько людей увольняют, и это оказывается на первой странице The Wall Street Journal?»
Кравчек говорит, что благодарность не только помогла ей справиться с увольнением, но и помогает ей правильно воспринимать повседневные стрессы.
«Как мне все это пережить?» — сказал Кравчек. «Я бесконечно благодарен».
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG