Wie Man Sich Von Einem Misserfolg Erholt

Jan 2, 2014 4 min read

Ablehnung ist hart, egal wie man sie dreht und wendet. Aber sie ist auch eine unausweichliche Tatsache des Lebens, und unsere Fähigkeit, mit Misserfolg und Ablehnung umzugehen, bestimmt maßgeblich, wie erfolgreich und glücklich wir sind.

Glück ist nicht das Gegenteil von Depression – Resilienz ist es, so der Psychologe Peter Kramer . Denken Sie an die Menschen, die Sie am meisten bewundern – viele von ihnen haben es nicht einfach so geschafft, ohne negative Erfahrungen oder Rückschläge durchs Leben zu segeln. Die meisten von ihnen zeichneten sich durch ihre Fähigkeit aus, nach jedem Sturz wieder aufzustehen – eine Binsenweisheit, die sich in unzähligen inspirierenden Zitaten über die Kraft der Beharrlichkeit widerspiegelt (mit den Worten Winston Churchills: „Es ist der Mut, weiterzumachen, der zählt.“).

Worin unterscheiden sich also resiliente Menschen von jenen, die bei jedem Misserfolg und Rückschlag wie gelähmt sind?

Hier sind sieben Gewohnheiten sehr widerstandsfähiger Menschen – und Möglichkeiten, wie Sie Ihre eigene Fähigkeit verbessern können, mit Herausforderungen umzugehen.

Sie erleben sowohl positive als auch negative Emotionen in vollem Umfang.

Beim Aufbau von Resilienz geht es nicht um blinden Optimismus. Anstatt nur die positiven Seiten zu sehen und negative Emotionen zu verdrängen, lassen resiliente Menschen in jeder Situation ihre Gefühle zu – egal ob gut oder schlecht, so Positivity-Autorin Barbara Fredrickson.

„Resiliente Menschen überdecken ihre negativen Emotionen nicht, sondern lassen sie neben anderen Gefühlen stehen“, sagte Fredrickson gegenüber Experience Life . „Sie denken zwar ‚Das macht mich traurig‘, neigen aber auch dazu, zu denken ‚Aber ich bin dankbar dafür.‘“

Sie sind realistisch optimistisch.

Eine aktuelle Studie der Taiwan National University hat ergeben, dass die Annahme einer Haltung des „realistischen Optimismus“, die die positive Einstellung der Optimisten mit dem kritischen Denken der Pessimisten kombiniert, das Glück und die Widerstandsfähigkeit steigern kann.

„Immer wenn [realistische Optimisten] vor einem Problem stehen, sagen sie nicht: ‚Ich habe keine Wahl, und das ist das Einzige, was ich tun kann‘“, sagte die Forscherin Sophia Chou gegenüber LiveScience . „Sie sind kreativ und haben einen Plan A, einen Plan B und einen Plan C.“

Sie „lehnen Ablehnung ab“.

Ablehnung nagt an unserem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und lässt uns mit jedem weiteren Rückschlag oder Misserfolg noch tiefer fallen, sagte Elaine Dundon, Gründerin der Innovationsgruppe, in ihrem TED-Talk zu diesem Thema und fügte hinzu: „Ablehnung raubt uns auch unsere Freude.“

Doch Ablehnung ist unvermeidlich, und der effektive Umgang damit ist entscheidend für Resilienz. Wie HuffPost-Blogger Alex Pattakos es formuliert: Wer Ablehnung ablehnt, kann sicherstellen, dass man „nicht zum Gefangenen seiner eigenen Gedanken wird“.

„Es ist wichtig zu verstehen, dass sich jeder in einer anderen ‚Raum‘ befindet und dass es in manchen Fällen egal ist, was Sie sagen oder tun, und dass Sie oder Ihre Ideen immer abgelehnt werden“, sagt Pattakos und erklärt, dass diese Einstellung Ihnen hilft, die Ablehnung nicht persönlich zu nehmen.

Sie bauen starke Unterstützungssysteme auf.

Wenn man einen schweren Schlag erleidet, ist es wichtig, über die nötigen Ressourcen zu verfügen, um wieder auf die Beine zu kommen. Dazu gehört auch, Menschen zu haben, auf die man sich stützen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass soziale Unterstützung die Stressresistenz tatsächlich erhöhen kann.

Sie bemerken (und schätzen) die kleinen, positiven Dinge.

Laut Fredrickson sind resiliente Menschen gut darin, ihr „Positivitätsverhältnis“ zu nutzen. Das bedeutet, dass sie die kleinen Freuden und Erfolge wahrnehmen und wertschätzen – und so nicht das Gefühl haben, dass „alles“ schief läuft. Ihre Forschung hat gezeigt, dass ein Verhältnis von drei zu eins zwischen positiven und negativen Erfahrungen ideal ist, um Resilienz aufzubauen und das Glücksgefühl zu steigern.

Sie suchen nach Möglichkeiten zur Weiterentwicklung und zum Lernen.

Resiliente Menschen suchen nach Wachstumserfahrungen, die ihre Selbstständigkeit und ihre Fähigkeit zur individuellen Entscheidungsfindung stärken und ihnen das Vertrauen in ihre Fähigkeit geben, sich von Misserfolgen zu erholen.

„Wenn das Gefühl der eigenen Kompetenz zunimmt, sind Menschen besser in der Lage, in ungewohnten oder herausfordernden Situationen effektiv zu reagieren und angesichts von Misserfolgen und Herausforderungen durchzuhalten“, schreiben Kathleen M. Sutcliffe und Timothy J. Vogus in Organizing for Resilience.

Wer die Kunst der Resilienz beherrscht, weiß, dass Rückschläge und Herausforderungen unsere größten Lernmöglichkeiten sein können. Einige dererfolgreichsten Menschen der Welt wurden entlassen und nutzten diese Erfahrung, um etwas über sich selbst zu lernen.

„Ich habe für den amerikanischen Harper’s Bazaar gearbeitet … und wurde gefeuert“,sagte Anna Wintour einmal . „Ich empfehle Ihnen allen, sich feuern zu lassen. Es ist eine großartige Lernerfahrung.“

Sie sind unendlich dankbar.

Dankbarkeit steigert nachweislich die Gesundheit und das Wohlbefinden – und wer dankbar ist, erfreut sich möglicherweise einer besseren körperlichen Gesundheit und Stimmung als jemand, der sich auf Ärger und Beschwerden konzentriert.

„Ich war dankbar, als ich gefeuert wurde“, erklärte Sallie Krawcheck, ehemals eine der mächtigsten weiblichen Führungskräfte der Wall Street, auf der Frauenkonferenz der Huffington Post zum Thema „Die dritte Messgröße: Erfolg neu definieren – jenseits von Geld und Macht“. „Ich fragte: ‚Wie viele Leute werden gefeuert, und das steht auf der Titelseite des Wall Street Journal?‘“

Krawcheck sagt, dass Dankbarkeit ihr nicht nur dabei geholfen habe, mit der Entlassung umzugehen, sondern dass sie ihr auch dabei helfe, den Alltagsstress in der richtigen Perspektive zu sehen.

„Wie soll ich das alles schaffen?“, fragte Krawcheck. „Ich bin unendlich dankbar.“

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8 PAST RESPONSES

Nancy Austin Sep 18, 2015

Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.

BurnWitchesBurn Aug 23, 2015

Article has some good stuff, but misses some points:1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depre... [View Full Comment]

Chaser Xaviour Jan 23, 2015

You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.All of these things are a matter of resi... [View Full Comment]

Guest Jan 23, 2015

You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.All of these things are a matter of resilien... [View Full Comment]

Guest Jan 23, 2015

cindhiya May 10, 2014

It's really inspiring!

Kristin Pedemonti Jan 2, 2014

Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG