Respingerea este dură, indiferent cum o tăiați. Dar este, de asemenea, un fapt inevitabil al vieții, iar capacitatea noastră de a face față eșecului și respingerii are o mână în a determina cât de reușiți și fericiți suntem.
Fericirea nu este opusul depresiei -- reziliența este, potrivit psihologului Peter Kramer . Gândește-te la oamenii pe care îi admiri cel mai mult -- mulți dintre ei nu au ajuns acolo unde sunt doar navigând prin viață fără experiențe negative sau eșecuri. Cei mai mulți dintre ei s-au remarcat prin capacitatea lor de a se ridica imediat de fiecare dată când cad, un truism reflectat în nenumărate citate inspiraționale despre puterea perseverenței (După cuvintele lui Winston Churchill, „Care contează este curajul de a continua.”).
Deci, cum diferă oamenii rezistenți de cei care devin paralizați de fiecare eșec și eșec?
Iată șapte obiceiuri ale oamenilor foarte rezistenți - și modalități prin care îți poți îmbunătăți propria capacitate de a face față provocărilor.
Ei experimentează pe deplin atât emoții pozitive, cât și negative.
Construirea rezilienței nu înseamnă optimism orb. În loc să privească doar partea bună și să îndepărteze emoțiile negative, oamenii rezistenți își lasă să experimenteze ceea ce simt în orice situație dată, fie că este bună sau rea, potrivit autoarei pentru Positivity Barbara Fredrickson.
„Persoana rezistentă nu își înfățișează emoțiile negative, ci o lasă să stea cot la cot cu alte sentimente”, a spus Fredrickson pentru Experience Life . „Deci, în același timp, ei simt „Sunt trist pentru asta”, sunt, de asemenea, predispuși să se gândească „dar sunt recunoscător pentru asta”.
Sunt realist optimisti.
Un studiu recent al Universității Naționale din Taiwan a constatat că adoptarea unei atitudini de „optimism realist”, care combină viziunea pozitivă a optimiștilor cu gândirea critică a pesimiștilor, poate spori fericirea și rezistența.
„De fiecare dată când [optimiștii realiști] se confruntă cu o problemă, o provocare sau o problemă, ei nu vor spune „Nu am de ales și acesta este singurul lucru pe care îl pot face””, a declarat cercetătoarea Sophia Chou pentru LiveScience . „Vor fi creativi, vor avea un plan A, un plan B și un plan C”.
Ei „respind respingerea”.
Respingerea ne distruge stima de sine și încrederea, făcându-ne să cădem mai greu cu fiecare eșec sau eșec ulterior, a spus Elaine Dundon, fondatoarea grupului de inovare, în TED Talk pe această temă , adăugând: „Rejectarea ne fură și bucuria”.
Dar respingerea este inevitabilă, iar abordarea eficientă a acesteia este esențială pentru a deveni rezistent. După cum spune bloggerul HuffPost Alex Pattakos, alegerea de a respinge respingerea vă poate asigura că „nu deveniți prizonierul propriilor gânduri”.
„Este important să înțelegi că toată lumea se află într-un „spațiu” diferit și, în unele cazuri, indiferent de ceea ce spui sau faci, ei te vor respinge întotdeauna pe tine sau pe ideile tale”, spune Pattakos , explicând că a lua această mentalitate te ajută să nu iei respingerea personal.
Ei construiesc sisteme de suport puternice.
Când ești doborât din greu, este important să ai resursele care să te ajute să te ridici din nou, ceea ce include să ai oameni pe care să te sprijini. Un studiu din 2007 a constatat că sprijinul social poate crește de fapt rezistența la stres.
Ei observă (și apreciază) lucrurile mici, pozitive.
Oamenii rezistenți sunt buni să-și folosească „raportul de pozitivitate”, potrivit lui Fredrickson . Aceasta înseamnă că ei observă și apreciază micile bucurii și victorii -- ceea ce îi împiedică să simtă că „totul” merge prost. Cercetările ei au arătat că un raport de trei la unu dintre experiențe pozitive și negative este ideal pentru construirea rezistenței și creșterea fericirii.
Ei caută oportunități de creștere și învățare.
Oamenii rezistenți caută experiențe de creștere care să stimuleze încrederea în sine și abilitățile individuale de luare a deciziilor, ceea ce le oferă încredere în capacitatea lor de a reveni după eșec.
„Pe măsură ce sentimentul de competență crește, indivizii sunt mai capabili să răspundă eficient în situații nefamiliare sau provocatoare și perseverează în fața eșecurilor și provocărilor”, scriu Kathleen M. Sutcliffe și Timothy J. Vogus în Organizing for Resilience.
Cei care au stăpânit arta rezilienței știu că eșecurile și provocările pot fi cele mai puternice oportunități de învățare ale noastre. Unii dintrecei mai de succes oameni din lume au fost concediați de la locul de muncă și au folosit experiența pentru a afla ceva despre ei înșiși.
„Am lucrat pentru American Harper’s Bazaar... Am fost concediată”,a spus odată Anna Wintour . „Recomand să fiți concediați cu toții, este o experiență grozavă de învățare”.
Sunt nesfârșit recunoscători.
Recunoștința este cunoscută că stimulează sănătatea și bunăstarea -- iar cei care sunt recunoscători se pot bucura de o sănătate fizică și o dispoziție mai bună decât cei care se concentrează pe necazuri și plângeri.
„Am fost recunoscătoare când am fost concediată”, a explicat Sallie Krawcheck, fostă una dintre cele mai puternice femei executive din Wall Street, la conferința pentru femei organizată de The Huffington Post, „A treia măsură: redefinirea succesului dincolo de bani și putere”. „Am spus „Câți oameni ajung să fie concediați și este pe prima pagină a The Wall Street Journal?”
Krawcheck spune că recunoștința nu numai că a ajutat-o să facă față concedierii, dar o ajută și să mențină stresul de zi cu zi în perspectiva lor adecvată.
"Cum trec peste toate?" spuse Krawcheck. „Sunt la nesfârșit recunoscător”.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG