Reddedilmek, nasıl bakarsanız bakın zordur. Ama aynı zamanda hayatın kaçınılmaz bir gerçeğidir ve başarısızlık ve reddedilmeyle başa çıkma yeteneğimiz, ne kadar başarılı ve mutlu olduğumuzu belirlemede rol oynar.
Mutluluk depresyonun zıttı değildir; psikolog Peter Kramer'a göre dayanıklılık zıttıdır. En çok hayran olduğunuz insanları düşünün; birçoğu, olumsuz deneyimler veya başarısızlıklar yaşamadan hayatlarını sürdürerek bulundukları yere gelmedi. Çoğu, düştükleri her seferinde hemen ayağa kalkma yetenekleriyle öne çıktı; bu, azmin gücüne dair sayısız ilham verici alıntıda yansıtılan bir gerçektir (Winston Churchill'in sözleriyle, "Önemli olan devam etme cesaretidir.").
Peki dayanıklı insanlar, her başarısızlık ve aksilikle felç olan insanlardan nasıl farklıdır?
İşte son derece dayanıklı insanların yedi alışkanlığı ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenin yolları.
Hem olumlu hem olumsuz duyguları tam anlamıyla yaşarlar.
Dayanıklılık oluşturmak kör bir iyimserlikle ilgili değildir. Positivity yazarı Barbara Fredrickson'a göre, dayanıklı insanlar sadece olumlu tarafa bakmak ve olumsuz duyguları uzaklaştırmak yerine, ister iyi ister kötü olsun, herhangi bir durumda hissettiklerini deneyimlemelerine izin verirler.
Fredrickson, Experience Life'a verdiği demeçte , "Dayanıklı kişi olumsuz duyguları örtbas etmez, bunun yerine bunların diğer duygularla yan yana oturmasına izin verir." dedi. "Bu yüzden aynı zamanda 'Bu konuda üzgünüm' diye hissederken, 'Ama bunun için minnettarım' diye düşünmeye de yatkındırlar."
Gerçekçi bir iyimserliğe sahipler.
Tayvan Ulusal Üniversitesi'nin yakın zamanda yaptığı bir araştırma, iyimserlerin olumlu bakış açısını, kötümserlerin eleştirel düşünce yapısıyla birleştiren "gerçekçi iyimserlik" tutumunu benimsemenin mutluluğu ve dayanıklılığı artırabileceğini buldu.
"[Gerçekçi iyimserler] her seferinde bir sorunla, zorlukla veya problemle karşılaştıklarında 'Başka seçeneğim yok ve yapabileceğim tek şey bu' demeyecekler," dedi araştırmacı Sophia Chou LiveScience'a . "Yaratıcı olacaklar, bir A, B ve C planları olacak."
"Reddedilmeyi reddediyorlar."
Konuyla ilgili TED konuşmasında, inovasyon grubunun kurucusu Elaine Dundon, reddedilmenin özsaygımızı ve özgüvenimizi aşındırdığını, her bir aksilik veya başarısızlıkla daha da çok düşmemize neden olduğunu söyledi ve ekledi: "Reddedilme aynı zamanda neşemizi de çalar."
Ancak reddedilmek kaçınılmazdır ve bununla etkili bir şekilde başa çıkmak, dayanıklı olmak için olmazsa olmazdır. HuffPost blog yazarı Alex Pattakos'un da dediği gibi, reddedilmeyi reddetmeyi seçmek, "kendi düşüncelerinizin esiri olmamanızı" sağlayabilir.
Pattakos, "Herkesin farklı bir 'alanda' olduğunu ve bazı durumlarda ne söylerseniz söyleyin veya ne yaparsanız yapın, sizi veya fikirlerinizi her zaman reddedeceklerini anlamak önemlidir" diyor ve bu zihniyete sahip olmanın, reddedilmeyi kişisel olarak algılamamanıza yardımcı olduğunu açıklıyor.
Güçlü destek sistemleri kurarlar.
Sert bir şekilde yere düştüğünüzde, tekrar ayağa kalkmanıza yardımcı olacak kaynaklara sahip olmak önemlidir; buna yaslanabileceğiniz insanlar da dahildir. 2007'de yapılan bir araştırma , sosyal desteğin aslında strese karşı dayanıklılığı artırabileceğini buldu.
Küçük, olumlu şeyleri fark ederler (ve takdir ederler).
Fredrickson'a göre dayanıklı insanlar "pozitiflik oranlarından" faydalanmakta iyidir. Bu, küçük sevinçleri ve zaferleri fark edip takdir ettikleri anlamına gelir -- bu da onları "her şeyin" ters gittiği hissinden uzak tutar. Araştırması, olumlu deneyimlerin olumsuz deneyimlere oranının üçe bir olmasının dayanıklılık oluşturmak ve mutluluğu artırmak için ideal olduğunu göstermiştir.
Büyüme ve öğrenme fırsatlarını ararlar.
Dayanıklı insanlar, başarısızlıktan sonra toparlanma yeteneklerine olan güvenlerini artıran, öz güvenlerini ve bireysel karar alma becerilerini artıran büyüme deneyimleri ararlar.
Kathleen M. Sutcliffe ve Timothy J. Vogus, Dayanıklılık İçin Örgütlenme adlı kitapta şöyle yazıyor: "Yeterlilik duygusu arttıkça, bireyler alışılmadık veya zorlayıcı durumlarda daha etkili bir şekilde yanıt verme ve başarısızlıklar ve zorluklar karşısında daha iyi direnme becerisine sahip oluyorlar."
Dayanıklılık sanatında ustalaşmış olanlar, aksiliklerin ve zorlukların en güçlü öğrenme fırsatlarımız olabileceğini bilirler. Dünyanınen başarılı insanlarından bazıları işlerinden kovuldu ve bu deneyimi kendileri hakkında bir şeyler öğrenmek için kullandılar.
"American Harper's Bazaar'da çalıştım... Kovuldum,"demişti Anna Wintour bir keresinde . "Hepinizin kovulmasını tavsiye ediyorum, harika bir öğrenme deneyimi."
Sonsuz minnettarlar.
Minnettarlığın sağlık ve refahı artırdığı biliniyor ve minnettar olan kişiler, sıkıntılara ve şikayetlere odaklananlara göre daha iyi bir fiziksel sağlık ve ruh hali yaşayabilirler.
"Kovulduğumda minnettar oldum," diyor eskiden Wall Street'in en güçlü kadın yöneticilerinden biri olan Sallie Krawcheck, Huffington Post'un "Üçüncü Metrik: Başarıyı Para ve Gücün Ötesinde Yeniden Tanımlamak" adlı kadın konferansında. "'Kaç kişi kovulacak ve bu The Wall Street Journal'ın ön sayfasında olacak?' diye sordum."
Krawcheck, minnettarlığın sadece işten atılmayla başa çıkmasına yardımcı olmadığını, aynı zamanda hayatın günlük streslerine de doğru perspektiften bakmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
"Bütün bunların üstesinden nasıl gelirim?" dedi Krawcheck. "Sonsuz derecede minnettarım."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG