拒絶は、どんなに辛くても辛いものです。しかし、それは人生において避けられない事実でもあり、失敗や拒絶にどう対処するかが、私たちの成功と幸福を左右するのです。
心理学者ピーター・クレイマー氏によると、幸福は憂鬱の反対語ではなく、回復力こそが反対語なのです。あなたが最も尊敬する人たちを思い浮かべてみてください。彼らの多くは、ただネガティブな経験や失敗を経験することなく人生を順調に生き抜いて今の地位を築いたわけではありません。彼らの多くは、挫折してもすぐに立ち上がる能力によって際立っていました。これは、忍耐力の力に関する数え切れないほどの感動的な名言に反映されています（ウィンストン・チャーチルの言葉を借りれば、「大切なのは、続ける勇気だ」）。
では、回復力のある人と、あらゆる失敗や挫折で麻痺してしまう人はどのように違うのでしょうか?
ここでは、回復力に優れた人々の 7 つの習慣と、課題に対処する能力を向上させる方法を紹介します。
彼らはポジティブな感情もネガティブな感情も十分に経験します。
レジリエンス（回復力）を育むことは、盲目的な楽観主義ではありません。ポジティビティの著者バーバラ・フレドリクソン氏によると、レジリエンスの高い人は、物事の明るい面だけを見てネガティブな感情を押し殺すのではなく、良いことであれ悪いことであれ、どんな状況においても自分が感じていることをそのまま受け入れます。
「回復力のある人は、ネガティブな感情を覆い隠すのではなく、他の感情と隣り合わせに受け入れます」とフレドリクソン氏はExperience Life誌に語った。「ですから、『あれは悲しい』と感じていると同時に、『でも、これに感謝している』とも考えやすいのです。」
彼らは現実的に楽観的です。
台湾国立大学の最近の研究では、楽観主義者の肯定的な見通しと悲観主義者の批判的思考を組み合わせた「現実的な楽観主義」の姿勢を身につけることで、幸福感と回復力を高めることができることがわかった。
「（現実的楽観主義者は）問題や課題、困難に直面した時、『他に選択肢がない、これしかできない』とは言いません」と、 研究者のソフィア・チョウ氏はLiveScienceに語った。「彼らは創造力を発揮し、プランA、プランB、プランCを用意しているのです。」
彼らは「拒絶を拒否する」のです。
イノベーショングループの創設者であるエレイン・ダンドン氏は、このテーマに関するTEDトークで、拒絶は私たちの自尊心と自信を少しずつ削ぎ落とし、その後の挫折や失敗のたびにさらに落ち込むと述べ、「拒絶は喜びも奪う」と付け加えた。
しかし、拒絶は避けられないものであり、それにうまく対処することは、回復力をつけるために不可欠です。ハフポストのブロガー、アレックス・パタコス氏が言うように、拒絶を拒絶することを選ぶことで、「自分の考えに囚われずに済む」のです。
「誰もが異なる『空間』にいて、場合によってはあなたが何を言ったり何をしたりしても、彼らは常にあなたやあなたのアイデアを拒否するだろうと理解することが重要です」とパタコス氏は言い、このような心構えを持つことで、拒絶を個人的に受け止めないようにすることができると説明しています。
彼らは強力なサポートシステムを構築します。
ひどく落ち込んだときには、立ち直るための助けとなるリソース、つまり頼れる人がいることが重要です。 2007年の研究では、社会的支援はストレスへの回復力を高めることが示されています。
彼らは小さなポジティブなことに気づき（そして感謝します）。
フレドリクソン氏によると、回復力のある人は「ポジティブ比率」をうまく活用できるそうです。つまり、小さな喜びや勝利に気づき、それに感謝することで、「すべて」がうまくいっていないと感じるのを避けているということです。彼女の研究によると、ポジティブな経験とネガティブな経験の比率が3対1であることが、回復力を高め、幸福感を高めるのに理想的だそうです。
彼らは成長と学習の機会を求めています。
回復力のある人は、自立心と個人の意思決定能力を高める成長体験を求め、失敗から立ち直る能力に自信を持つようになります。
「有能感が高まるにつれて、個人は未知の状況や困難な状況に効果的に対応し、失敗や課題に直面しても耐えることができるようになる」とキャスリーン・M・サトクリフとティモシー・J・ヴォーガスは著書『Organizing for Resilience』の中で書いている。
レジリエンス（回復力）の術を習得した人は、挫折や困難こそが、私たちにとって最も強力な学習の機会となり得ることを知っています。世界で最も成功した人々の中には、職を解雇された経験を通して、自分自身について何かを学んだ人もいます。
「私はアメリカ版ハーパーズ・バザーで働いていました…そして解雇されました」とアナ・ウィンターはかつて言った。「皆さんにも解雇されることをお勧めします。素晴らしい学習経験になりますから。」
彼らは限りなく感謝しています。
感謝の気持ちは健康と幸福を増進することが知られており、感謝の気持ちを持つ人は、面倒なことや不満にばかり気を取られる人よりも、身体的健康と気分がよいかもしれません。
「解雇された時、感謝の気持ちが湧いてきました」と、かつてウォール街で最も影響力のある女性幹部の一人だったサリー・クロウチェック氏は、ハフィントン・ポストの女性向けカンファレンス「第三の指標：金銭と権力を超えた成功の再定義」で語った。 「私はこう言いました。『何人の人が解雇されて、それがウォール・ストリート・ジャーナルの一面に載るなんて』」
クロウチェックさんは、感謝の気持ちは解雇に対処するのに役立っただけでなく、日々の生活のストレスを適切な視点でとらえるのにも役立っていると語る。
「どうすればこのすべてを乗り越えられるのか？」とクロウチェックは言った。「感謝の気持ちでいっぱいです。」
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8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
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You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG