Il rifiuto è duro, da qualunque punto di vista lo si guardi. Ma è anche un fatto ineluttabile della vita, e la nostra capacità di affrontare fallimenti e rifiuti contribuisce a determinare il nostro successo e la nostra felicità.
La felicità non è l'opposto della depressione: la resilienza lo è, secondo lo psicologo Peter Kramer . Pensa alle persone che ammiri di più: molte di loro non sono arrivate dove sono semplicemente navigando nella vita senza esperienze negative o fallimenti. La maggior parte di loro si è distinta per la capacità di rialzarsi subito dopo ogni caduta, un'ovvietà riflessa in innumerevoli citazioni motivazionali sul potere della perseveranza (per usare le parole di Winston Churchill, "È il coraggio di continuare che conta").
In che cosa si differenziano le persone resilienti da quelle che restano paralizzate da ogni fallimento e battuta d'arresto?
Ecco sette abitudini delle persone altamente resilienti e modi in cui puoi migliorare la tua capacità di affrontare le sfide.
Vivono pienamente sia le emozioni positive che quelle negative.
Costruire la resilienza non significa essere ottimisti ciechi. Invece di guardare solo il lato positivo e respingere le emozioni negative, le persone resilienti si lasciano andare a ciò che provano in ogni situazione, positiva o negativa che sia, secondo l'autrice di Positivity, Barbara Fredrickson.
"La persona resiliente non nasconde le emozioni negative, ma le lascia convivere con altri sentimenti", ha detto Fredrickson a Experience Life . "Quindi, mentre si sente 'Sono triste per questo', è anche incline a pensare 'Ma sono grato per questo'".
Sono realisticamente ottimisti.
Uno studio recente della Taiwan National University ha scoperto che adottare un atteggiamento di "ottimismo realistico", che combina la visione positiva degli ottimisti con il pensiero critico dei pessimisti, può aumentare la felicità e la resilienza.
"Ogni volta che [gli ottimisti realisti] si trovano ad affrontare un problema, una sfida o un'emergenza, non diranno 'Non ho scelta e questa è l'unica cosa che posso fare'" , ha detto la ricercatrice Sophia Chou a LiveScience . "Saranno creativi, avranno un piano A, un piano B e un piano C."
Loro "rifiutano il rifiuto".
Elaine Dundon, fondatrice del gruppo di innovazione, ha affermato che il rifiuto erode la nostra autostima e sicurezza, facendoci cadere sempre più duramente a ogni battuta d'arresto o fallimento, nel suo TED Talk sull'argomento , aggiungendo: "Il rifiuto ci ruba anche la gioia".
Ma il rifiuto è inevitabile e affrontarlo efficacemente è essenziale per diventare resilienti. Come afferma il blogger dell'HuffPost Alex Pattakos, scegliere di rifiutare il rifiuto può garantire che "non si diventi prigionieri dei propri pensieri".
"È importante capire che ognuno si trova in uno 'spazio' diverso e, in alcuni casi, non importa cosa dici o fai, ti rifiuteranno sempre, tu o le tue idee", afferma Pattakos , spiegando che adottare questa mentalità aiuta a non prendere il rifiuto sul personale.
Costruiscono solidi sistemi di supporto.
Quando si subisce un duro colpo, è importante avere le risorse per rialzarsi, incluso avere persone su cui contare. Uno studio del 2007 ha scoperto che il supporto sociale può effettivamente aumentare la resilienza allo stress.
Notano (e apprezzano) le piccole cose positive.
Secondo Fredrickson , le persone resilienti sono brave a sfruttare il loro "rapporto di positività". Ciò significa che notano e apprezzano le piccole gioie e le vittorie, il che impedisce loro di sentirsi come se "tutto" stesse andando male. La sua ricerca ha dimostrato che un rapporto di tre a uno tra esperienze positive e negative è ideale per sviluppare la resilienza e aumentare la felicità.
Cercano opportunità di crescita e apprendimento.
Le persone resilienti ricercano esperienze di crescita che accrescano l'autosufficienza e le capacità decisionali individuali, il che dà loro fiducia nella capacità di riprendersi dai fallimenti.
"Quando aumenta il senso di competenza, gli individui sono maggiormente in grado di reagire in modo efficace a situazioni non familiari o difficili e di perseverare di fronte a fallimenti e sfide", scrivono Kathleen M. Sutcliffe e Timothy J. Vogus in Organizing for Resilience.
Chi ha padroneggiato l'arte della resilienza sa che battute d'arresto e sfide possono essere le nostre più potenti opportunità di apprendimento. Alcune dellepersone di maggior successo al mondo sono state licenziate e hanno sfruttato l'esperienza per imparare qualcosa su se stesse.
"Lavoravo per l'Harper's Bazaar americano... sono stata licenziata",disse una volta Anna Wintour . "Vi consiglio di farvi licenziare tutti, è una grande esperienza di apprendimento."
Sono infinitamente grati.
È noto che la gratitudine migliora la salute e il benessere : chi è grato può godere di una salute fisica e di un umore migliori rispetto a chi si concentra su fastidi e lamentele.
"Sono stata grata quando mi hanno licenziata", ha spiegato Sallie Krawcheck, ex una delle donne più influenti di Wall Street, alla conferenza femminile dell'Huffington Post "The Third Metric: Redefining Success Beyond Money and Power". "Mi sono chiesta: 'Quante persone vengono licenziate e la notizia finisce in prima pagina sul Wall Street Journal?'"
Krawcheck afferma che la gratitudine non solo l'ha aiutata ad affrontare il licenziamento, ma l'ha anche aiutata a mettere nella giusta prospettiva gli stress quotidiani.
"Come faccio a superare tutto questo?" chiese Krawcheck. "Ne sono infinitamente grato."
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8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG