Avslag är grovt, oavsett hur du skivar det. Men det är också ett ofrånkomligt faktum i livet, och vår förmåga att hantera misslyckanden och avslag är avgörande för hur framgångsrika och lyckliga vi är.
Lycka är inte motsatsen till depression - motståndskraft är det, enligt psykologen Peter Kramer . Tänk på de människor du mest beundrar -- många av dem kom inte dit de är bara genom att segla genom livet utan några negativa upplevelser eller misslyckanden. De flesta av dem utmärkte sig genom sin förmåga att komma upp igen varje gång de faller, en sanning som återspeglas i otaliga inspirerande citat om kraften i uthållighet (Med Winston Churchills ord, "Det är modet att fortsätta som räknas").
Så hur skiljer sig motståndskraftiga människor från de som blir förlamade av varje misslyckande och bakslag?
Här är sju vanor hos mycket motståndskraftiga människor - och sätt som du kan förbättra din egen förmåga att hantera utmaningar.
De upplever fullt ut både positiva och negativa känslor.
Att bygga motståndskraft handlar inte om blind optimism. Istället för att bara se på den ljusa sidan och trycka bort negativa känslor låter motståndskraftiga människor sig själva uppleva vad de känner i en given situation, oavsett om det är bra eller dåligt, enligt positivitetsförfattaren Barbara Fredrickson.
"Den motståndskraftiga personen tappar inte över de negativa känslorna, utan låter dem istället sitta sida vid sida med andra känslor," sa Fredrickson till Experience Life . "Så samtidigt känner de 'jag är ledsen över det', de är också benägna att tänka, 'men jag är tacksam över det här'."
De är realistiskt optimistiska.
En nyligen genomförd studie från Taiwan National University visade att en attityd av "realistisk optimism", som kombinerar optimisternas positiva synsätt med pessimisters kritiska tänkande, kan öka lyckan och motståndskraften.
"Varje gång [realistiska optimister] står inför ett problem eller en utmaning eller ett problem, kommer de inte att säga 'Jag har inget val och det här är det enda jag kan göra'," sa forskaren Sophia Chou till WordsSideKick.com . "De kommer att vara kreativa, de kommer att ha en plan A, plan B och plan C."
De "avvisar avslag".
Avslag tar bort vår självkänsla och vårt självförtroende, vilket gör att vi faller hårdare för varje efterföljande bakslag eller misslyckande, sa Elaine Dundon, grundare av innovationsgruppen, i sitt TED Talk om ämnet och tillade, "Avstötning stjäl också vår glädje."
Men avslag är oundvikligt, och att hantera det effektivt är avgörande för att bli motståndskraftig. Som HuffPost-bloggaren Alex Pattakos uttrycker det, kan valet att avvisa avslag säkerställa att "du inte blir en fånge av dina egna tankar."
"Det är viktigt att förstå att alla befinner sig i ett annat "utrymme" och i vissa fall, oavsett vad du säger eller gör, kommer de alltid att förkasta dig eller dina idéer", säger Pattakos och förklarar att att ta detta tänkesätt hjälper dig att inte ta avslaget personligt.
De bygger starka stödsystem.
När du blir hårt nedslagen är det viktigt att ha resurserna för att hjälpa dig att komma upp igen, vilket inkluderar att ha folk att luta sig mot. En studie från 2007 visade att socialt stöd faktiskt kan öka motståndskraften mot stress.
De märker (och uppskattar) de små positiva sakerna.
Spänstiga människor är bra på att utnyttja sitt "positivitetsförhållande", enligt Fredrickson . Det betyder att de märker och uppskattar de små glädjeämnena och segrarna - vilket gör att de inte känner att "allt" går fel. Hennes forskning har visat att ett tre-till-ett-förhållande mellan positiva och negativa upplevelser är idealiskt för att bygga motståndskraft och öka lyckan.
De söker efter möjligheter till tillväxt och lärande.
Spänstiga människor söker efter tillväxtupplevelser som ökar självtillit och individuella beslutsfattande färdigheter, vilket ger dem förtroende för sin förmåga att studsa tillbaka från misslyckanden.
"När känslan av kompetens ökar, är individer bättre förmögna att reagera effektivt i okända eller utmanande situationer och hålla ut inför misslyckanden och utmaningar", skriver Kathleen M. Sutcliffe och Timothy J. Vogus i Organizing for Resilience.
De som har bemästrat resiliens konst vet att motgångar och utmaningar kan vara våra mest kraftfulla inlärningsmöjligheter. Några av världensmest framgångsrika människor har blivit uppsagda från sina jobb och använt erfarenheten för att lära sig något om sig själva.
"Jag jobbade för American Harper's Bazaar... jag fick sparken",sa Anna Wintour en gång . "Jag rekommenderar att ni alla får sparken, det är en fantastisk upplevelse."
De är oändligt tacksamma.
Tacksamhet är känt för att öka hälsa och välbefinnande - och de som är tacksamma kan ha bättre fysisk hälsa och humör än de som fokuserar på krångel och klagomål.
"Jag blev tacksam när jag fick sparken", förklarade Sallie Krawcheck, tidigare en av Wall Streets mäktigaste kvinnliga chefer, på The Huffington Posts kvinnokonferens, "The Third Metric: Redefiniing Success Beyond Money and Power." "Jag sa 'Hur många människor får sparken och det är på förstasidan av The Wall Street Journal?'"
Krawcheck säger att tacksamhet inte bara hjälpte henne att hantera att bli uppsagd, utan den hjälper henne också att hålla livets vardagliga påfrestningar i sitt rätta perspektiv.
"Hur kommer jag igenom allt?" sa Krawcheck. "Jag är oändligt tacksam."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG