Avvisning er grov, uansett hvordan du skjærer den. Men det er også et uunngåelig faktum i livet, og vår evne til å håndtere fiasko og avvisning er med på å bestemme hvor vellykket og lykkelig vi er.
Lykke er ikke det motsatte av depresjon - motstandskraft er det, ifølge psykolog Peter Kramer . Tenk på menneskene du beundrer mest -- mange av dem kom ikke dit de er bare ved å seile gjennom livet uten noen negative opplevelser eller fiaskoer. De fleste av dem utmerket seg ved sin evne til å komme seg opp igjen hver gang de faller, en truisme som gjenspeiles i utallige inspirerende sitater om kraften til utholdenhet (Med Winston Churchills ord, "Det er motet til å fortsette som teller.").
Så hvordan skiller motstandsdyktige mennesker seg fra de som blir lammet av hver fiasko og tilbakeslag?
Her er syv vaner til svært spenstige mennesker - og måter du kan forbedre din egen evne til å takle utfordringer.
De opplever fullt ut både positive og negative følelser.
Å bygge motstandskraft handler ikke om blind optimisme. I stedet for å bare se på den lyse siden og skyve vekk negative følelser, lar spenstige mennesker seg oppleve hva de føler i en gitt situasjon, enten det er bra eller dårlig, ifølge positivitetsforfatteren Barbara Fredrickson.
"Den spenstige personen tar ikke papir på de negative følelsene, men lar dem i stedet sitte side om side med andre følelser," sa Fredrickson til Experience Life . «Så samtidig føler de «jeg er trist over det», de er også tilbøyelige til å tenke «men jeg er takknemlig for dette.»»
De er realistisk optimistiske.
En nylig studie fra Taiwan National University fant at å innta en holdning av "realistisk optimisme", som kombinerer optimisters positive syn med pessimisters kritiske tenkning, kan øke lykke og motstandskraft.
"Hver gang [realistiske optimister] står overfor et problem eller en utfordring eller et problem, vil de ikke si 'Jeg har ikke noe valg, og dette er det eneste jeg kan gjøre'," sa forsker Sophia Chou til WordsSideKick.com . "De vil være kreative, de vil ha en plan A, plan B og plan C."
De «avviser avslag».
Avvisning ødelegger selvfølelsen og selvtilliten vår, og får oss til å falle hardere for hvert påfølgende tilbakeslag eller fiasko, sa Elaine Dundon, grunnlegger av innovasjonsgruppen, i sin TED Talk om emnet , og la til: "Avvisning stjeler også gleden vår."
Men avvisning er uunngåelig, og å takle det effektivt er avgjørende for å bli robust. Som HuffPost-blogger Alex Pattakos uttrykker det, kan å velge å avvise avvisning sikre at "du ikke blir en fange av dine egne tanker."
"Det er viktig å forstå at alle er i et annet "rom", og i noen tilfeller, uansett hva du sier eller gjør, vil de alltid avvise deg eller ideene dine," sier Pattakos , og forklarer at å ta denne tankegangen hjelper deg å ikke ta avvisningen personlig.
De bygger sterke støttesystemer.
Når du blir slått hardt ned, er det viktig å ha ressursene til å hjelpe deg med å komme deg opp igjen, som inkluderer å ha folk å støtte seg på. En studie fra 2007 fant at sosial støtte faktisk kan øke motstandskraften mot stress.
De legger merke til (og setter pris på) de små, positive tingene.
Spenstige mennesker er flinke til å utnytte deres "positivitetsforhold", ifølge Fredrickson . Dette betyr at de legger merke til og setter pris på de små gledene og seirene -- som hindrer dem i å føle at "alt" går galt. Forskningen hennes har vist at et tre-til-en-forhold mellom positive og negative opplevelser er ideell for å bygge motstandskraft og øke lykke.
De søker muligheter for vekst og læring.
Spenstige mennesker søker etter vekstopplevelser som øker selvtillit og individuelle beslutningsevner, noe som gir dem tillit til deres evne til å komme tilbake fra fiasko.
«Når en følelse av kompetanse øker, er individer bedre i stand til å reagere effektivt i ukjente eller utfordrende situasjoner og holde ut i møte med feil og utfordringer», skriver Kathleen M. Sutcliffe og Timothy J. Vogus i Organizing for Resilience.
De som har mestret motstandskraftens kunst vet at tilbakeslag og utfordringer kan være våre mektigste læringsmuligheter. Noen av verdensmest suksessrike mennesker har blitt sparket fra jobben, og har brukt erfaringen til å lære noe om seg selv.
"Jeg jobbet for American Harper's Bazaar... jeg fikk sparken,"sa Anna Wintour en gang . "Jeg anbefaler at dere alle får sparken, det er en flott læringsopplevelse."
De er uendelig takknemlige.
Takknemlighet er kjent for å øke helse og velvære - og de som er takknemlige kan nyte bedre fysisk helse og humør enn de som fokuserer på problemer og klager.
"Jeg ble takknemlig da jeg fikk sparken," forklarte Sallie Krawcheck, tidligere en av Wall Streets mektigste kvinnelige ledere, på The Huffington Posts kvinnekonferanse, "The Third Metric: Redefinering Success Beyond Money and Power." «Jeg sa 'Hvor mange mennesker får sparken, og det er på forsiden av The Wall Street Journal?'»
Krawcheck sier at takknemlighet ikke bare hjalp henne med å bli oppsagt, men den hjelper henne også å holde livets hverdagsbelastninger i sitt rette perspektiv.
"Hvordan kommer jeg meg gjennom det hele?" sa Krawcheck. "Jeg er uendelig takknemlig."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
Agreed, this article is high in fluffy feel-good pap. It's the sort of thing that can be agreed to when a person is feeling pretty good, but if I were in the midst of a period of depression, I'd find most of this article useless, annoying and/or insulting.
Article has some good stuff, but misses some points:
1. Some "Depression" is a genetically-inherited (familial) brain imbalance issue. For that minority of people, telling them to Be Resilient is worse than useless, it's heartless.
2. Other "Depression" is the result of childhood "faulty programming" -- either neglect or abuse by people who should never, ever have been parents. Most people don't just "cheer up" and walk away from 18 or so years or horrendous "training." They need years of emotional AND spiritual work, to unravel the ways in which THEIR brains were (yes physically) mis-formed by worse than bad treatment. Even "normally" incompetent parenting (50%?) can do this to some extent. So, JUST "being resilient" for this larger minority is only ONE Of several necessary ingredients.
3. A third unnamed source of "Depression" is an actual, horrendous real-time loss (death of a beloved spouse, of a child, other Big Time loss). In this case the ONLY remedy for THAT kind of depression (which is actually GRIEF), is active, dive-right-in GRIEVING. For that I would offer: "suffering" (depression) is a passive refusal to face monumental loss, whereas "grieving" means continually hitting the pinata of one's grief with a loving stick.
It may be glib to notice a correlation between those who are "resilient" and/or have learned the profoundly powerful art of being Grateful -- and those who are not Depressed, but the three points above are sorely missing in the article -- but hopefully not in the professional repertoire of its psychologist-author.
[Hide Full Comment]You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
[Hide Full Comment]say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans
are very resilient & can survive with only water for up to 2 months,
according to a study that was performed on tv, by filling the stomach
with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If
we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be
mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood &
no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
Some
[Hide Full Comment]doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally
say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal,
but it may be more closely related to not being aware of the extent of
the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring
into question, cellular regeneration.All of these things are a
matter of resilience. It has nothing to do with depression however im
sure that an individual would be experiencing a greater extent of
drepression because of it.
You are a dipshit. Just because your resilient, doesnt mean that your not depressed.
Humans are very resilient & survive with only water for up to 2 months, according to a study that was performed on tv, by filling the stomach with bread.
Able to survive, within extreme conditions, however once the bodies core temperature reaches 40 degrees celcius, the body starts to shut down & organs begin to fail.
If we lose 2 litres of blood, the body dies but if a wound is able to be mended fast enough with enough bandages to stop the flow of blood & no vital organs are punctured, then there is a good chance for survival.
[Hide Full Comment]Some doctors refer to a persons recovery as a miracle because they generally say that it is unknown to science, how a persons body was able to heal, but it may be more closely related to not being aware of the extent of the damage & the individuals reaction to medicane but it also bring into question, cellular regeneration.
All of these things are a matter of resilience. It has nothing to do with depression however im sure that an individual would be experiencing a greater extent of drepression because of it.
It's really inspiring!
Agreed! I liked the realistically optimist description! that's me to a "T" :) Gratitude and enjoying the little things goes a long long way in helping one remain resilient. thanks for another uplifting article! YOU keep Me resilient! HUG