رعاية الذات والآخرين في الأوقات الصعبة

"أمواج حرة" - ثلاث أخوات رائدات في نوع جديد من أكشاك بيع عصير الليمون في أوريندا، كاليفورنيا

تحياتي الحارة بالسلام والأمل والشفاء لكم ولأحبائكم. بينما نخوض غمار هذه الحياة المشتركة المحفوفة بالمخاطر - بكل ما أوتينا من لطف وامتنان - قد تجدون الدعم في استكشاف هذه الأفكار حول "رعاية الذات والآخرين في أوقات الشدة: بعض الأدوات والنصائح الروحية". شاركوها أينما شئتم، مع مراعاة ما تحتاجونه وترك الباقي. إذا رغبتم في مشاركة أفضل ممارساتكم، يُرجى القيام بذلك في قسم التأمل أدناه.

تنفس. تنفس. تنفس أكثر. خصص وقتًا من يومك، في أي لحظة، لعشر أنفاس عميقة ومنتظمة. خصص من ٥ إلى ١٠ دقائق للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية أو الصلاة التأملية. ابدأ من هنا، الآن، أينما كنت.

***

ركّز على اللحظة الراهنة. ركّز وعيك على شيء حقيقي، أو خالد، أو جميل في محيطك. تأمل في الكون باستمرار. اكتشف العجب والإعجاب الموجودين هنا بالفعل.

***

اعترف بمخاوفك وقلقك واهتماماتك. عبّر عنها بالدعاء إن كنت تصلي. دوّنها في يومياتك. شاركها مع الآخرين. اشعر بما تشعر به، قدّره، واعلم أنه ليس الكلمة الفصل.

***

تذكر أنك لست وحدك أبدًا. أنت محاط بالرعاية والدعم. تواصل معنا.

***

أنشئوا مجتمعًا مستدامًا . ساندوا بعضكم البعض. استمعوا بعطف. مارسوا التعاطف. حتى مع تجنب "الاتصال الجسدي الوثيق"، راسلوا من تحبون. ساندوا الأكثر ضعفًا ومن يعانون وطأة التحيز والخوف. اطمئنوا على أحوال الناس. اتصلوا بوالدتكم، أو والدكم، أو ولي أمركم، أو مرشدكم، أو أخاكم الصغير، أو صديقكم الذي فقدتموه منذ زمن.

***

افصل نفسك بحذر . مع اطلاعك على التطورات، لا تدع فوضى كورونا تسيطر عليك، بل سامح نفسك إن سيطرت عليك.

***

مارسوا اللطف . قد تغرينا المخاوف الصحية باعتبار الآخرين تهديدًا محتملًا. تذكروا أننا معًا في هذا. مع اتباع الإرشادات الصحية والحذر اللازم، تذكروا أن نتعاون. ابتسموا كلما استطعتم. انشروا الخير والطاقة الإيجابية في عالمنا.

***

حافظ على صحتك من خلال النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة . تأمل في الشفاء والعافية بشمولية: العقل والجسد والروح.

***

اصنع الفن . اكتشف، تخيّل، تفاعل مع آمالك ومخاوفك، جمال عالمنا وقبحه. اكتب، ارسم، غنّ، ارقص، حلّّق.

***

مارس الامتنان . في مواجهة الأزمات، دوّن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها: أنفاسك، لون السماء المميز عند الغسق أو الفجر، اللون الأزرق، اللون الأخضر، المواهب والقدرات التي تمتلكها، الأشخاص الآخرون في حياتك، القدرة على الضحك. حيوان أليف.

***

تواصل مع مجتمعاتك الروحية والدينية والإنسانية والثقافية وغيرها. استمد القوة والعزاء والقوة من التقاليد والنصوص والطقوس والممارسات والأوقات المقدسة والمواسم.

***

صلِّ قدر استطاعتك، بصمت، من خلال الغناء، في القراءات، من خلال أسلافك. تذكر النظرة البعيدة للتاريخ، وإيقاعات الطبيعة ودوراتها، والخيوط الخفية التي تربطنا جميعًا.

***

مارس الأمل . ثِق بالمستقبل وبقدرتنا على التحمل والمثابرة، لنعيش بكامل طاقتنا في الخير الذي ينتظرنا.