Að Annast sjálfan Sig Og aðra á erfiðum tímum

„Frjálsar öldur“ - Þrjár systur eru brautryðjendur í nýrri tegund af sítrónuvatnsbás í Orinda, Kaliforníu.

Hlýjar kveðjur friðar, vonar og lækninga til þín og þinna. Þegar við siglum um þessi hættulegu vötn sameiginlegs lífs okkar – með allri þeirri náð og þakklæti sem við getum safnað saman – gætuð þið fundið stuðning í að skoða þessar hugsanir um „Að annast sjálfan sig og aðra á erfiðum tímum: Nokkur andleg verkfæri og ráð“. Vinsamlegast deilið þessu hvar sem þið viljið, takið það sem þið þurfið og skiljið restina eftir. Ef þið viljið deila ykkar eigin bestu starfsvenjum, vinsamlegast gerið það í hugleiðingarsvæðinu hér að neðan.

Andaðu. Andaðu. Andaðu meira. Gefðu þér tíma á hverjum degi, hvenær sem er, til að taka tíu djúpa, jafna andardrætti. Settu þér 5-10 mínútur til að hugleiða eða iðka núvitund eða hugleiðandi bæn. Byrjaðu hér, núna, hvar sem þú ert.

***

Jarðtengdu þig í núinu. Einbeittu þér að einhverju raunverulegu, varanlegu eða fallegu í umhverfi þínu. Horfðu oft upp. Uppgötvaðu undrið og lotninguna sem er þegar til staðar.

***

Viðurkenndu ótta þinn , kvíða og áhyggjur. Bjóððu þeim upp í bæn, ef þú biður. Skrifaðu þau í dagbókina þína. Deildu þeim með öðrum. Finndu það sem þú finnur, virtu það og vitaðu að það er ekki síðasta orðið.

***

Mundu að þú ert ekki einn . Aldrei. Þú ert umkringdur umhyggju og stuðningi. Réttu þér til hjálpar.

***

Skapaðu og viðhaldðu samfélagi . Sýndu hvert öðru stuðning. Hlustaðu af samúð. Sýndu samkennd. Jafnvel þótt þú forðist „nána líkamlega snertingu“ skaltu senda skilaboð til fólksins sem þér þykir vænt um. Stattu með þeim sem eru viðkvæmastir og þeim sem þjást af fordómum og ótta. Talaðu við fólk. Hringdu í mömmu þína, pabba, forráðamann, leiðbeinanda, litla systkini, gamla vini.

***

Taktu úr sambandi, með skynsemi . Láttu ekki kórónuveiruóreiðu stjórna þér, þótt þú sért vakandi fyrir þróuninni, heldur fyrirgefðu sjálfum þér þegar og ef svo er.

***

Sýnið góðvild . Það er freistandi að líta á aðra sem hugsanlega ógn í heilsufarsvandamálum. Munið að við erum í þessu saman. Þegar þið fylgið heilbrigðisleiðbeiningum og viðeigandi varúðarráðstöfunum, munið að eiga samskipti hvert við annað. Brosið þegar þið getið. Færið góðverk og góða orku inn í heiminn.

***

Vertu heilbrigð(ur) með svefni, mataræði og hreyfingu . Sjáðu lækningu og vellíðan heildrænt – huga, líkama og sál.

***

Skapaðu list . Uppgötvaðu, ímyndaðu þér, taktu þátt í vonum þínum og ótta, fegurð og ljótleika heims okkar. Skrifaðu, málaðu, syngdu, dansaðu, svífðu.

***

Æfðu þig í þakklæti . Þegar þú stendur frammi fyrir kreppum skaltu taka eftir því sem þú ert þakklátur fyrir: andardráttinn þinn, sérstakan lit himinsins í rökkrinu – eða dögun. Bláan lit, grænan lit, gjafirnar og styrkleikana sem þú hefur, annað fólk í lífi þínu, hæfileikann til að hlæja. Gæludýr.

***

Tengstu andlegum, trúarlegum, mannúðlegum, menningarlegum eða öðrum samfélögum þínum. Finndu styrk, huggun og kraft í hefðum, textum, helgisiðum, iðkun, helgum tímum og árstíðum.

***

Biðjið eins og þið getið, í hljóði, með söng, í lestri, fyrir tilstilli forfeðra. Munið eftir langtímasýn sögunnar, takti og hringrásum náttúrunnar, ósýnilegu þráðunum sem tengja okkur öll saman.

***

Æfðu von . Treystu á framtíðina og kraft okkar til að þola og halda áfram, til að lifa til fulls í þeirri gæsku sem bíður okkar.