Gofalu Am Hunan Ac Eraill Mewn Cyfnodau Cythryblus

"Tonau Rhydd" -- Tair Chwaer yn Arloesi Math Newydd o Stondin Lemonêd yn Orinda, Califfornia

Cyfarchion cynnes o heddwch, gobaith ac iachâd i chi a'ch teulu. Wrth i ni lywio dyfroedd peryglus ein bywyd cyffredin – gyda'r holl ras a diolchgarwch y gallwn eu casglu – efallai y byddwch yn cael cefnogaeth wrth archwilio'r meddyliau hyn ar “Gofalu am yr Hunan ac Eraill mewn Cyfnodau o Drwg: Rhai Offer ac Awgrymiadau Ysbrydol.” Rhannwch y rhain lle bynnag y dymunwch, gan gymryd yr hyn sydd ei angen arnoch a gadael y gweddill. Os hoffech rannu eich arferion gorau eich hun, gwnewch hynny yn yr ardal fyfyrio isod.

Anadlwch. Anadlwch. Anadlwch ychydig mwy. Cymerwch amser yn eich diwrnod, ar unrhyw adeg, i gymryd deg anadl ddofn a chyson. Neilltuwch 5-10 munud i fyfyrio neu ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar neu weddïo myfyriol. Dechreuwch yma, nawr, lle bynnag yr ydych.

***

Seiliwch eich hun yn y foment bresennol. Canolbwyntiwch eich ymwybyddiaeth ar rywbeth go iawn, parhaol, neu brydferth yn eich amgylchoedd. Edrychwch i fyny'n aml. Darganfyddwch y rhyfeddod a'r parch sydd eisoes yma.

***

Cydnabyddwch eich ofnau , eich pryderon, eich pryderon. Cynigiwch nhw mewn gweddi, os gweddïwch. Ysgrifennwch nhw yn eich dyddiadur. Rhannwch nhw gydag eraill. Teimlwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo, anrhydeddwch ef, a gwyddoch nad dyma'r gair olaf.

***

Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun . Byth. Rydych chi wedi'ch amgylchynu gan ofal a chefnogaeth. Estynnwch allan.

***

Creu a chynnal cymuned . Dangoswch eich hunain dros eich gilydd. Gwrandewch yn dosturiol. Ymarferwch empathi. Hyd yn oed wrth osgoi “cyswllt corfforol agos”, anfonwch neges at y bobl rydych chi’n gofalu amdanyn nhw. Safwch gyda’r rhai mwyaf agored i niwed a’r rhai sy’n dioddef baich rhagfarn ac ofn. Gwiriwch sut mae pobl yn gweithio. Ffoniwch eich mam, tad, gwarcheidwad, mentor, brawd neu chwaer bach, ffrind coll ers amser maith.

***

Datgysylltwch, yn ddoeth . Wrth aros yn ymwybodol o ddatblygiadau, peidiwch â gadael i'r anhrefn Corona eich rheoli, ond maddau i chi'ch hun pan ac os bydd.

***

Ymarferwch garedigrwydd . Mae temtasiwn mewn ofnau iechyd i weld eraill fel bygythiadau posibl. Cofiwch ein bod ni yn hyn gyda'n gilydd. Wrth ymarfer canllawiau iechyd a gofal priodol, cofiwch ymgysylltu â'ch gilydd. Gwênwch pan allwch chi. Dewch â gweithredoedd da ac egni da i'n byd.

***

Cadwch yn iach trwy gwsg, diet, ymarfer corff . Gweld iachâd a lles yn gyfannol – meddwl, corff ac ysbryd.

***

Creu celf . Darganfyddwch, dychmygwch, ymgysylltwch â'ch gobeithion a'ch ofnau, harddwch a hyllder ein byd. Ysgrifennwch, peintio, canwch, dawnsiwch, hedwch.

***

Ymarferwch ddiolchgarwch . Yn wyneb argyfyngau, nodwch y pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt: eich anadl, cysgod penodol yr awyr gyda'r cyfnos - neu'r wawr. Y lliw glas, y lliw gwyrdd, y rhoddion a'r cryfderau sydd gennych chi, pobl eraill yn eich bywyd, y gallu i chwerthin. Anifail anwes.

***

Cysylltwch â'ch cymunedau ysbrydol, crefyddol, dyneiddiol, diwylliannol, neu gymunedau eraill. Dewch o hyd i gryfder a chysur a phŵer mewn traddodiadau, testunau, defodau, arferion, amseroedd a thymhorau sanctaidd.

***

Gweddïwch cymaint ag y gallwch, yn dawel, trwy gân, mewn darlleniadau, trwy hynafiaid. Cofiwch yr olwg hir ar hanes, rhythmau a chylchoedd natur, yr edafedd anweledig sy'n ein cysylltu ni i gyd.

***

Ymarferwch obaith . Ymddiriedwch yn y dyfodol a'n pŵer i ddioddef a pharhau, i fyw'n llawn i'r daioni sy'n aros.