ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

"ಫ್ರೀ ವೇವ್ಸ್" -- ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಒರಿಂಡಾದಲ್ಲಿ ಮೂವರು ಸಹೋದರಿಯರು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವರ್ತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಹಾರ್ದಿಕ ಶುಭಾಶಯಗಳು. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ - ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯೊಂದಿಗೆ - "ತೊಂದರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೆಲವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ದಯವಿಟ್ಟು ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಆಳವಾದ ಸಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತನಶೀಲ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈಗಲೇ.

***

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನೈಜ, ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

***

ನಿಮ್ಮ ಭಯ, ಆತಂಕಗಳು, ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಪಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮ ಪದವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

***

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೀರಿ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.

***

ಸಮುದಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ತೋರಿಸಿ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ನಿಕಟ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕ"ವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗಲೂ, ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಭಯದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಜನರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಪೋಷಕರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು, ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

***

ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ . ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವಾಗ, ಕರೋನಾ-ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.

***

ದಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ಆರೋಗ್ಯ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಾಗಿ ನೋಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಗು. ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ.

***

ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನೋಡಿ - ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ.

***

ಕಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು, ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಳಕುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬರೆಯಿರಿ, ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಹಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

***

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾಶದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೆರಳು - ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ. ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ, ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರು, ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ.

***

ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಧಾರ್ಮಿಕ, ಮಾನವತಾವಾದಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮುದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ . ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಗ್ರಂಥಗಳು, ಆಚರಣೆಗಳು, ಆಚರಣೆಗಳು, ಪವಿತ್ರ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

***

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೌನವಾಗಿ, ಹಾಡಿನ ಮೂಲಕ, ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ವಜರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ . ಇತಿಹಾಸದ ದೀರ್ಘ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳು, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅದೃಶ್ಯ ಎಳೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

***

ಭರವಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿ, ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯತನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು.