मुश्किल समय में अपनी और दूसरों की देखभाल करना

"फ्री वेव्स" - तीन बहनों ने कैलिफोर्निया के ओरिंडा में एक नए प्रकार के नींबू पानी के स्टॉल की शुरुआत की

आपको और आपके परिवार को शांति, आशा और उपचार की हार्दिक शुभकामनाएँ। जैसे-जैसे हम अपने साझा जीवन के इन जोखिम भरे रास्तों से गुज़र रहे हैं – अपनी पूरी विनम्रता और कृतज्ञता के साथ – आपको "संकट के समय में स्वयं और दूसरों की देखभाल: कुछ आध्यात्मिक उपाय और सुझाव" पर इन विचारों को समझने में मदद मिल सकती है। कृपया इन्हें जहाँ चाहें साझा करें, अपनी ज़रूरत की चीज़ें लें और बाकी छोड़ दें। अगर आप अपनी सर्वोत्तम प्रथाओं को साझा करना चाहते हैं, तो कृपया नीचे दिए गए चिंतन क्षेत्र में ऐसा करें।

साँस लें। साँस लें। और साँस लें। अपने दिन में, किसी भी क्षण, दस गहरी साँसें लेने के लिए समय निकालें। ध्यान, माइंडफुलनेस या मननशील प्रार्थना के लिए 5-10 मिनट निकालें। यहीं, अभी, जहाँ भी आप हों, शुरुआत करें।

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वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर करें। अपनी जागरूकता को अपने आस-पास मौजूद किसी वास्तविक, स्थायी या सुंदर चीज़ पर केंद्रित करें। बार-बार ऊपर देखें। उस आश्चर्य और विस्मय को खोजें जो पहले से ही यहाँ मौजूद है।

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अपने डर, चिंताओं और चिंताओं को स्वीकार करें । अगर आप प्रार्थना करते हैं, तो उन्हें प्रार्थना में व्यक्त करें। उन्हें अपनी डायरी में लिखें। दूसरों के साथ साझा करें। जो आप महसूस करते हैं, उसे महसूस करें, उसका सम्मान करें, और यह जान लें कि यह अंतिम शब्द नहीं है।

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याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं । कभी नहीं। आप देखभाल और समर्थन से घिरे हुए हैं। मदद की गुहार लगाएँ।

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समुदाय बनाएँ और उसे बनाए रखें । एक-दूसरे के लिए आगे आएँ। करुणा से सुनें। सहानुभूति का अभ्यास करें। "निकट शारीरिक संपर्क" से बचते हुए भी, उन लोगों को संदेश भेजें जिनकी आप परवाह करते हैं। उन लोगों के साथ खड़े हों जो सबसे कमज़ोर हैं और जो पूर्वाग्रह और भय का दंश झेल रहे हैं। लोगों का हालचाल पूछें। अपनी माँ, पिता, अभिभावक, गुरु, छोटे भाई-बहन, या लंबे समय से बिछड़े दोस्त को फ़ोन करें।

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विवेकपूर्ण तरीके से, अपने प्लग को हटाएँ । घटनाक्रमों से अवगत रहते हुए, कोरोना-अराजकता को अपने ऊपर हावी न होने दें, लेकिन जब ऐसा हो जाए तो खुद को माफ़ कर दें।

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दयालुता का अभ्यास करें । स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में दूसरों को संभावित ख़तरा समझने का प्रलोभन होता है। याद रखें कि हम सब इस संकट में साथ हैं। स्वास्थ्य संबंधी दिशानिर्देशों और उचित सावधानी का पालन करते हुए, एक-दूसरे से जुड़े रहना न भूलें। जब भी हो सके, मुस्कुराएँ। हमारी दुनिया में अच्छे कर्म और अच्छी ऊर्जा लाएँ।

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नींद, आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ रहें। उपचार और कल्याण को समग्र रूप से देखें - मन, शरीर और आत्मा।

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कला बनाएँ । अपनी आशाओं और आशंकाओं को खोजें, कल्पना करें, उसमें शामिल हों, हमारी दुनिया की सुंदरता और कुरूपता को देखें। लिखें, रंग भरें, गाएँ, नाचें, उड़ान भरें।

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कृतज्ञता का अभ्यास करें । संकट की घड़ी में, उन चीज़ों पर ध्यान दें जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं: आपकी साँसें, शाम या भोर में आकाश की विशेष छटा। नीला, हरा रंग, आपके पास मौजूद गुण और शक्तियाँ, आपके जीवन में दूसरे लोग, हँसने की क्षमता। एक पालतू जानवर।

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अपने आध्यात्मिक, धार्मिक, मानवतावादी, सांस्कृतिक या अन्य समुदायों से जुड़ें । परंपराओं, ग्रंथों, अनुष्ठानों, प्रथाओं, पवित्र समयों और ऋतुओं में शक्ति, सांत्वना और सामर्थ्य खोजें।

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जितना हो सके, प्रार्थना करें , मौन में, गीतों के माध्यम से, पाठों में, पूर्वजों के माध्यम से। इतिहास के दीर्घकालिक दृष्टिकोण, प्रकृति की लय और चक्रों, उन अदृश्य धागों को याद रखें जो हम सभी को जोड़ते हैं।

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आशा का अभ्यास करें । भविष्य पर भरोसा रखें और अपनी सहनशीलता और दृढ़ता की शक्ति पर भरोसा रखें, ताकि हम उस अच्छाई में पूरी तरह से जी सकें जो हमारा इंतज़ार कर रही है।