Pangangalaga Sa Sarili at Sa Iba Sa Panahon Ng Problema

"Free Waves" -- Three Sisters Pioneer Isang Bagong Uri ng Lemonade Stand Sa Orinda, California

Mainit na pagbati ng kapayapaan, pag-asa, at kagalingan sa iyo at sa iyo. Habang tinatahak natin ang mapanganib na mga tubig na ito ng ating karaniwang buhay - sa lahat ng biyaya at pasasalamat na maaari nating isama - maaari kang makahanap ng suporta sa pag-explore ng mga kaisipang ito sa "Pag-aalaga sa Sarili at sa Iba sa Panahon ng Problema: Ilang Espirituwal na Kasangkapan at Tip." Mangyaring ibahagi ang mga ito kahit saan mo gusto, kunin ang kailangan mo at iwanan ang iba. Kung gusto mong ibahagi ang iyong sariling mga pinakamahusay na kagawian, mangyaring gawin ito sa lugar ng pagmuni-muni sa ibaba.

huminga. huminga. Huminga ka pa. Maglaan ng oras sa iyong araw, anumang sandali, upang huminga nang sampung malalim. Mag-ukit ng 5-10 minuto upang magnilay o magsanay ng pag-iisip o pagmumuni-muni na panalangin. Magsimula dito, ngayon, nasaan ka man.

***

Patibayin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Ituon ang iyong kamalayan sa isang bagay na totoo, matatag, o maganda sa iyong kapaligiran. Tumingin ng madalas. Tuklasin ang kababalaghan at pagkamangha na narito na.

***

Kilalanin ang iyong mga takot , pagkabalisa, alalahanin. Ihandog sila sa panalangin, kung mananalangin ka. Isulat ang mga ito sa iyong journal. Ibahagi ang mga ito sa iba. Damhin ang iyong nararamdaman, igalang ito, at alamin na hindi ito ang huling salita.

***

Tandaan na hindi ka nag-iisa . Kailanman. Napapaligiran ka ng pangangalaga at suporta. Mag-abot.

***

Lumikha at mapanatili ang komunidad . Magpakita sa isa't isa. Makinig nang may habag. Magsanay ng empatiya. Kahit na iniiwasan ang "malapit na pisikal na pakikipag-ugnay," mensahe ang mga taong pinapahalagahan mo. Manindigan kasama ang mga pinaka-mahina at ang mga dumaranas ng matinding pagkiling at takot. Mag-check in sa mga tao. Tawagan ang iyong ina, ama, tagapag-alaga, tagapagturo, maliit na kapatid, matagal nang nawala na kaibigan.

***

Tanggalin sa saksakan, nang maingat . Habang nananatiling may kamalayan sa mga pag-unlad, huwag hayaang pamahalaan ka ng Corona-chaos, ngunit patawarin ang iyong sarili kung kailan at kung mangyayari ito.

***

Magsanay ng kabaitan . Mayroong tukso sa mga takot sa kalusugan na tingnan ang iba bilang mga potensyal na banta. Tandaan na magkasama tayo dito. Habang nagsasagawa ng mga alituntunin sa kalusugan at naaangkop na pag-iingat, tandaan na makipag-ugnayan sa isa't isa. Ngumiti kapag kaya mo. Magdala ng mabubuting gawa at mabuting enerhiya sa ating mundo.

***

Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagtulog, diyeta, ehersisyo . Tingnan ang healing at wellness sa kabuuan - isip, katawan, at espiritu.

***

Gumawa ng sining . Tuklasin, isipin, isali ang iyong mga pag-asa at takot, ang kagandahan at kapangitan ng ating mundo. Magsulat, magpinta, kumanta, sumayaw, pumailanglang.

***

Magsanay ng pasasalamat . Sa harap ng mga krisis, tandaan ang mga bagay na iyong pinasasalamatan: ang iyong hininga, ang partikular na lilim ng langit sa dapit-hapon - o madaling araw. Ang kulay asul, ang kulay berde, ang mga regalo at lakas na mayroon ka, ibang tao sa iyong buhay, ang kakayahang tumawa. Isang alagang hayop.

***

Kumonekta sa iyong espirituwal, relihiyoso, makatao, kultura, o iba pang komunidad. Maghanap ng lakas at aliw at kapangyarihan sa mga tradisyon, teksto, ritwal, kasanayan, mga banal na panahon at panahon.

***

Manalangin sa abot ng iyong makakaya, tahimik, sa pamamagitan ng awit, sa mga pagbasa, sa pamamagitan ng mga ninuno. Alalahanin ang mahabang pananaw sa kasaysayan, ang mga ritmo at ikot ng kalikasan, ang mga hindi nakikitang mga thread na nag-uugnay sa ating lahat.

***

Magsanay ng pag-asa . Magtiwala sa hinaharap at sa ating kapangyarihang magtiis at magpumilit, upang mamuhay nang buo sa kabutihang naghihintay.