കഷ്ടകാലങ്ങളിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കലും മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കലും

"ഫ്രീ വേവ്സ്" -- കാലിഫോർണിയയിലെ ഒറിൻഡയിൽ മൂന്ന് സഹോദരിമാർ ഒരു പുതിയ തരം നാരങ്ങാവെള്ള സ്റ്റാൻഡ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സമാധാനത്തിന്റെയും പ്രത്യാശയുടെയും രോഗശാന്തിയുടെയും ഊഷ്മളമായ ആശംസകൾ. നമ്മുടെ പൊതുജീവിതത്തിലെ ഈ അപകടകരമായ ജലാശയങ്ങളിലൂടെ - നമുക്ക് ശേഖരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കൃപയോടും നന്ദിയോടും കൂടി - സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, "പ്രശ്നങ്ങളുടെ സമയത്ത് സ്വയം പരിപാലിക്കൽ: ചില ആത്മീയ ഉപകരണങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ചിന്തകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ലഭിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എടുത്ത് ബാക്കിയുള്ളവ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മികച്ച രീതികൾ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള പ്രതിഫലന മേഖലയിൽ ദയവായി അങ്ങനെ ചെയ്യുക.

ശ്വസിക്കുക. ശ്വസിക്കുക. കുറച്ചുകൂടി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഏത് നിമിഷവും പത്ത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ധ്യാനിക്കാനോ മനസ്സമാധാനമോ ധ്യാനാത്മകമായ പ്രാർത്ഥനയോ പരിശീലിക്കാനോ 5-10 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഇപ്പോൾ ഇവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കൂ.

***

വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലെ യഥാർത്ഥമായ, നിലനിൽക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ഒന്നിൽ നിങ്ങളുടെ അവബോധം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. ഇതിനകം തന്നെ ഇവിടെയുള്ള അത്ഭുതവും വിസ്മയവും കണ്ടെത്തുക.

***

നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, ആശങ്കകൾ എന്നിവ അംഗീകരിക്കുക . നിങ്ങൾ പ്രാർത്ഥിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ പ്രാർത്ഥനയിൽ സമർപ്പിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതുക. മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അനുഭവിക്കുക, അതിനെ ബഹുമാനിക്കുക, അത് അവസാന വാക്കല്ലെന്ന് അറിയുക.

***

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല . എപ്പോഴും. പരിചരണവും പിന്തുണയും നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുണ്ട്. സഹായം തേടുക.

***

സമൂഹം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക . പരസ്പരം പിന്തുണ നൽകുക. അനുകമ്പയോടെ കേൾക്കുക. സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കുക. "അടുത്ത ശാരീരിക സമ്പർക്കം" ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സന്ദേശം അയയ്ക്കുക. ഏറ്റവും ദുർബലരായവരോടും മുൻവിധിയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നവരോടും ഒപ്പം നിൽക്കുക. ആളുകളെ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, രക്ഷിതാവ്, ഉപദേഷ്ടാവ്, ചെറിയ സഹോദരൻ, വളരെക്കാലമായി നഷ്ടപ്പെട്ട സുഹൃത്ത് എന്നിവരെ വിളിക്കുക.

***

വിവേകത്തോടെ ബന്ധം വേർപെടുത്തുക . സംഭവവികാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, കൊറോണ-അരാജകത്വം നിങ്ങളെ ഭരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക.

***

ദയ കാണിക്കുക . ആരോഗ്യപരമായ ഭയങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരെ സാധ്യതയുള്ള ഭീഷണികളായി കാണാനുള്ള ഒരു പ്രലോഭനമുണ്ട്. നമ്മൾ ഇതിൽ ഒരുമിച്ചാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഉചിതമായ ജാഗ്രതയും പാലിക്കുമ്പോൾ, പരസ്പരം ഇടപഴകാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം പുഞ്ചിരിക്കൂ. നമ്മുടെ ലോകത്തിലേക്ക് നല്ല പ്രവൃത്തികളും നല്ല ഊർജ്ജവും കൊണ്ടുവരിക.

***

ഉറക്കം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക. രോഗശാന്തിയും ക്ഷേമവും സമഗ്രമായി കാണുക - മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ്.

***

കല സൃഷ്ടിക്കുക . നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെയും ഭയങ്ങളെയും കണ്ടെത്തുക, സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യവും വൈരൂപ്യവും ഉൾക്കൊള്ളുക. എഴുതുക, വരയ്ക്കുക, പാടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഉയരത്തിൽ പറക്കുക.

***

കൃതജ്ഞത ശീലമാക്കുക . പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, സന്ധ്യാസമയത്ത് ആകാശത്തിന്റെ പ്രത്യേക നിഴൽ - അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതം. നീല നിറം, പച്ച നിറം, നിങ്ങൾക്കുള്ള കഴിവുകളും ശക്തികളും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് ആളുകൾ, ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ഒരു വളർത്തുമൃഗം.

***

നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ, മത, മാനവിക, സാംസ്കാരിക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമൂഹങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക . പാരമ്പര്യങ്ങൾ, ഗ്രന്ഥങ്ങൾ, ആചാരങ്ങൾ, ആചാരങ്ങൾ, പുണ്യകാലങ്ങൾ, ഋതുക്കൾ എന്നിവയിൽ ശക്തിയും ആശ്വാസവും ശക്തിയും കണ്ടെത്തുക.

***

കഴിയുന്നത്ര പ്രാർത്ഥിക്കുക , നിശബ്ദമായി, പാട്ടിലൂടെ, വായനയിലൂടെ, പൂർവ്വികരിലൂടെ. ചരിത്രത്തിന്റെ ദീർഘവീക്ഷണം, പ്രകൃതിയുടെ താളങ്ങളും ചക്രങ്ങളും, നമ്മെയെല്ലാം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അദൃശ്യ നൂലുകൾ എന്നിവ ഓർക്കുക.

***

പ്രത്യാശ പരിശീലിപ്പിക്കുക . ഭാവിയിലും, സഹിക്കാനും സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ ശക്തിയിലും, കാത്തിരിക്കുന്ന നന്മയിൽ പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ശക്തിയിലും ആശ്രയിക്കുക.