مشکل وقت میں اپنی اور دوسروں کی دیکھ بھال کرنا

"مفت لہریں" -- تین بہنیں اوریندا، کیلیفورنیا میں ایک نئی قسم کے لیمونیڈ اسٹینڈ کی بانی

آپ کو اور آپ کے لیے سلامتی، امید، اور شفایابی کا پرتپاک سلام۔ جب ہم اپنی مشترکہ زندگی کے ان خطرناک پانیوں پر تشریف لے جاتے ہیں - تمام فضل اور شکر گزاری کے ساتھ ہم جمع کر سکتے ہیں - آپ کو "مصیبت کے وقت میں اپنی اور دوسروں کی دیکھ بھال: کچھ روحانی اوزار اور نکات" پر ان خیالات کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ براہ کرم جہاں چاہیں ان کا اشتراک کریں، اپنی ضرورت کو لے کر باقی چھوڑ دیں۔ اگر آپ اپنے بہترین طریقوں کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں، تو براہ کرم ذیل کے عکاسی والے حصے میں ایسا کریں۔

سانس لینا۔ سانس لینا۔ کچھ اور سانس لیں۔ اپنے دن میں، کسی بھی لمحے، دس گہری سانسیں لینے کے لیے وقت نکالیں۔ دھیان کرنے یا ذہن سازی یا سوچنے والی دعا کی مشق کرنے کے لیے 5-10 منٹ نکالیں۔ یہاں سے شروع کریں، اب، جہاں بھی ہو.

***

اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں گراؤنڈ کریں۔ اپنی آگہی کو اپنے ارد گرد کے ماحول میں کسی حقیقی، پائیدار یا خوبصورت چیز پر مرکوز کریں۔ اکثر دیکھو۔ اس حیرت اور خوف کو دریافت کریں جو پہلے ہی یہاں موجود ہے۔

***

اپنے خوف، پریشانیوں، خدشات کو تسلیم کریں ۔ ان کو نماز میں پڑھو، اگر تم نماز پڑھو۔ انہیں اپنے جریدے میں لکھیں۔ انہیں دوسروں کے ساتھ شیئر کریں۔ آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے محسوس کریں، اس کا احترام کریں، اور جان لیں کہ یہ حتمی لفظ نہیں ہے۔

***

یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں ۔ کبھی۔ آپ دیکھ بھال اور مدد سے گھرے ہوئے ہیں۔ پہنچنا۔

***

کمیونٹی بنائیں اور برقرار رکھیں ۔ ایک دوسرے کے لیے دکھائیں۔ ہمدردی سے سنو۔ ہمدردی کی مشق کریں۔ یہاں تک کہ "قریبی جسمانی رابطے" سے گریز کرتے ہوئے بھی، ان لوگوں کو پیغام دیں جن کی آپ فکر کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ کھڑے ہوں جو سب سے زیادہ کمزور ہیں اور جو تعصب اور خوف کا شکار ہیں۔ لوگوں پر چیک ان کریں۔ اپنی والدہ، والد، سرپرست، سرپرست، چھوٹے بھائی، طویل عرصے سے کھوئے ہوئے دوست کو کال کریں۔

***

منصفانہ طور پر، ان پلگ کریں . پیش رفت سے باخبر رہتے ہوئے، کورونا افراتفری کو آپ پر حکومت کرنے نہ دیں، بلکہ جب اور اگر ایسا ہو تو اپنے آپ کو معاف کر دیں۔

***

مہربانی کی مشق کریں ۔ دوسروں کو ممکنہ خطرات کے طور پر دیکھنے کے لئے صحت کے خوف میں ایک لالچ ہے۔ یاد رکھیں کہ ہم اس میں ایک ساتھ ہیں۔ صحت کے رہنما خطوط اور مناسب احتیاط پر عمل کرتے ہوئے، ایک دوسرے سے مشغول رہنا یاد رکھیں۔ جب ہو سکے مسکرائیں۔ ہماری دنیا میں اچھے اعمال اور اچھی توانائی لائیں.

***

نیند، خوراک، ورزش کے ذریعے صحت مند رہیں۔ شفا یابی اور تندرستی کو کلی طور پر دیکھیں – دماغ، جسم اور روح۔

***

فن بنائیں ۔ دریافت کریں، تصور کریں، اپنی امیدوں اور خوفوں، ہماری دنیا کی خوبصورتی اور بدصورتی کو شامل کریں۔ لکھو، رنگو، گاو، ناچ، چڑھاؤ۔

***

شکر گزاری کی مشق کریں ۔ بحرانوں کے وقت، ان چیزوں کو نوٹ کریں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں: آپ کی سانس، شام کے وقت آسمان کا خاص سایہ – یا صبح۔ رنگ نیلا، رنگ سبز، آپ کے پاس موجود تحائف اور طاقتیں، آپ کی زندگی میں دوسرے لوگ، ہنسنے کی صلاحیت۔ ایک پالتو جانور۔

***

اپنی روحانی، مذہبی، انسان دوست، ثقافتی، یا دیگر کمیونٹیز سے جڑیں ۔ روایات، نصوص، رسومات، طریقوں، مقدس اوقات اور موسموں میں طاقت اور سکون اور طاقت تلاش کریں۔

***

دعا کریں جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں، خاموشی سے، گانے کے ذریعے، پڑھنے میں، باپ دادا کے ذریعے۔ تاریخ کے طویل منظر کو یاد رکھیں، فطرت کے تال اور چکر، وہ پوشیدہ دھاگے جو ہم سب کو جوڑتے ہیں۔

***

امید کی مشق کریں ۔ مستقبل پر بھروسہ کریں اور برداشت کرنے اور قائم رہنے کی ہماری طاقت، اس نیکی میں پوری طرح سے جینے کے لیے جس کا انتظار ہے۔