কঠিন সময়ে নিজের এবং অন্যদের যত্ন নেওয়া

"ফ্রি ওয়েভস" -- ক্যালিফোর্নিয়ার ওরিন্ডায় তিন বোনের পথিকৃৎ এক নতুন ধরণের লেমনেড স্ট্যান্ড

আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে শান্তি, আশা এবং আরোগ্যের উষ্ণ শুভেচ্ছা। আমাদের সাধারণ জীবনের এই বিপজ্জনক জলরাশিতে - যতটা সম্ভব অনুগ্রহ এবং কৃতজ্ঞতার সাথে - আপনি "সমস্যাকালীন সময়ে নিজের এবং অন্যদের যত্ন নেওয়া: কিছু আধ্যাত্মিক সরঞ্জাম এবং টিপস" শীর্ষক এই চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ করার ক্ষেত্রে সহায়তা পেতে পারেন। দয়া করে আপনার যেখানে ইচ্ছা শেয়ার করুন, আপনার যা প্রয়োজন তা নিন এবং বাকিগুলি রেখে দিন। আপনি যদি আপনার নিজস্ব সেরা অনুশীলনগুলি শেয়ার করতে চান, তাহলে দয়া করে নীচের প্রতিফলন ক্ষেত্রে তা করুন।

শ্বাস নাও। শ্বাস নাও। আরও কিছুক্ষণ শ্বাস নাও। দিনের যেকোনো সময়, দশবার গভীর, সমান শ্বাস নেওয়ার জন্য সময় বের করো। ৫-১০ মিনিট ধ্যান করো, মনোযোগী হও অথবা মননশীল প্রার্থনা করো। এখনই, যেখানেই থাকো না কেন, এখান থেকে শুরু করো।

***

বর্তমান মুহূর্তে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করুন। আপনার চারপাশের বাস্তব, স্থায়ী বা সুন্দর কিছুর উপর আপনার সচেতনতাকে কেন্দ্রীভূত করুন। ঘন ঘন উপরের দিকে তাকান। ইতিমধ্যেই এখানে যে বিস্ময় এবং বিস্ময় রয়েছে তা আবিষ্কার করুন।

***

তোমার ভয়, উদ্বেগ, উদ্বেগ স্বীকার করো । যদি তুমি প্রার্থনা করো, তাহলে সেগুলো প্রার্থনায় প্রকাশ করো। তোমার ডায়েরিতে লিখে রাখো। অন্যদের সাথে শেয়ার করো। তুমি যা অনুভব করো, তা অনুভব করো, সম্মান করো এবং জেনে রাখো যে এটাই শেষ কথা নয়।

***

মনে রাখবেন আপনি একা নন । কখনোই না। আপনি যত্ন এবং সমর্থন দ্বারা বেষ্টিত। এগিয়ে যান।

***

সমাজ তৈরি করুন এবং টিকিয়ে রাখুন । একে অপরের পাশে দাঁড়ান। সহানুভূতির সাথে শুনুন। সহানুভূতিশীল আচরণ করুন। "ঘনিষ্ঠ শারীরিক যোগাযোগ" এড়িয়ে চলুন, এমনকি আপনার প্রিয় মানুষদের বার্তা দিন। সবচেয়ে দুর্বল এবং যারা কুসংস্কার এবং ভয়ের শিকার তাদের পাশে দাঁড়ান। মানুষের খোঁজখবর নিন। আপনার মা, বাবা, অভিভাবক, পরামর্শদাতা, ছোট ভাইবোন, দীর্ঘদিনের হারিয়ে যাওয়া বন্ধুকে ফোন করুন।

***

বিচক্ষণতার সাথে, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন । উন্নয়ন সম্পর্কে সচেতন থাকার সময়, করোনা-বিশৃঙ্খলাকে আপনার উপর কর্তৃত্ব করতে দেবেন না, তবে যখন এবং যদি তা হয় তবে নিজেকে ক্ষমা করুন।

***

দয়া অনুশীলন করুন । স্বাস্থ্যের ভয়ে অন্যদের সম্ভাব্য হুমকি হিসেবে দেখার প্রলোভন থাকে। মনে রাখবেন আমরা এই পরিস্থিতিতে একসাথে আছি। স্বাস্থ্য নির্দেশিকা এবং যথাযথ সতর্কতা অনুশীলন করার সময়, একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। যখনই সম্ভব হাসুন। আমাদের পৃথিবীতে ভালো কাজ এবং ভালো শক্তি আনুন।

***

ঘুম, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থ থাকুন। নিরাময় এবং সুস্থতাকে সামগ্রিকভাবে দেখুন - মন, শরীর এবং আত্মা।

***

শিল্প তৈরি করো । আবিষ্কার করো, কল্পনা করো, তোমার আশা ও ভয়, আমাদের পৃথিবীর সৌন্দর্য ও কদর্যতাকে কাজে লাগাও। লেখো, রঙ করো, গান করো, নাচুও, উড়ো।

***

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন । সংকটের মুখে, আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা নোট করুন: আপনার নিঃশ্বাস, সন্ধ্যাবেলা আকাশের বিশেষ ছায়া - অথবা ভোরের আলো। নীল রঙ, সবুজ রঙ, আপনার উপহার এবং শক্তি, আপনার জীবনের অন্যান্য মানুষ, হাসির ক্ষমতা। একটি পোষা প্রাণী।

***

আপনার আধ্যাত্মিক, ধর্মীয়, মানবতাবাদী, সাংস্কৃতিক, অথবা অন্যান্য সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন । ঐতিহ্য, গ্রন্থ, আচার-অনুষ্ঠান, অনুশীলন, পবিত্র সময় এবং ঋতুতে শক্তি, সান্ত্বনা এবং শক্তি খুঁজে বের করুন।

***

যতটা সম্ভব প্রার্থনা করুন , নীরবে, গানের মাধ্যমে, পাঠের মাধ্যমে, পূর্বপুরুষদের মাধ্যমে। ইতিহাসের দীর্ঘ দৃষ্টিভঙ্গি, প্রকৃতির ছন্দ এবং চক্র, আমাদের সকলকে সংযুক্ত করে এমন অদৃশ্য সুতোগুলি মনে রাখবেন।

***

আশা অনুশীলন করুন । ভবিষ্যতের উপর এবং আমাদের ধৈর্য ধরার এবং অধ্যবসায়ের শক্তির উপর আস্থা রাখুন, অপেক্ষা করা মঙ্গলের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে বেঁচে থাকার জন্য।