困難な時代に自分自身と他者をケアする

「フリー・ウェーブ」――カリフォルニア州オリンダで三姉妹が新しいタイプのレモネードスタンドを開拓

あなたとあなたのご家族に、平和と希望、そして癒しの温かいご挨拶を申し上げます。私たちが共に生きるこの危険な海域を、できる限りの恵みと感謝の気持ちをもって航海していく中で、「困難な時に自分と他者をケアする：スピリチュアルなツールとヒント」というテーマで、これらの考えを探求することが、きっと支えとなるでしょう。必要な部分だけを取り、残りはそのままに、お好きな場所でシェアしてください。ご自身のベストプラクティスを共有したい場合は、下のリフレクションエリアにご記入ください。

呼吸。呼吸。もっと呼吸。一日のどんな瞬間でも、10回、深く均等に呼吸する時間を取りましょう。5～10分ほど時間を作って、瞑想やマインドフルネス、あるいは瞑想的な祈りを実践してみましょう。今、ここから、どこにいても始めてみましょう。

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今この瞬間に意識を集中させましょう。周囲の現実のもの、永続的なもの、美しいものに意識を集中させましょう。頻繁に上を見上げましょう。すでにここに存在する驚きと畏敬の念を発見しましょう。

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自分の恐れ、不安、懸念を認めましょう。祈るなら、それらを祈りに捧げましょう。日記に書き留めましょう。他の人と共有しましょう。自分の気持ちを感じ、尊重し、それが最終的な答えではないことを理解しましょう。

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あなたは決して一人ではないことを忘れないでください。あなたは周りの思いやりとサポートに囲まれています。手を差し伸べてください。

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コミュニティを作り、維持しましょう。互いに寄り添い合いましょう。思いやりを持って耳を傾けましょう。共感を実践しましょう。「密接な身体的接触」を避けながらも、大切な人にメッセージを送りましょう。最も弱い立場にある人、偏見や恐怖の矢面に立たされている人に寄り添いましょう。周りの人たちの様子を気遣いましょう。お母さん、お父さん、保護者、メンター、弟、昔会っていなかった友人に電話をかけましょう。

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慎重に電源プラグを抜いてください。状況の変化に注意を払いつつ、コロナ禍の混乱に支配されないようにしてください。もし支配されてしまったら、自分を許してあげてください。

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親切を実践しましょう。健康不安を抱えていると、つい他人を潜在的な脅威と見なしてしまいがちです。しかし、私たちは共にこの状況に直面していることを忘れないでください。健康に関するガイドラインを実践し、適切な注意を払いつつ、互いに交流することを忘れないでください。できる限り笑顔で接しましょう。善行と良いエネルギーを私たちの世界にもたらしましょう。

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睡眠、食事、運動を通して健康を維持しましょう。心、体、魂の癒しと健康をホリスティックに捉えましょう。

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アートを創ろう。希望や恐怖、世界の美しさや醜さを発見し、想像し、触れ合おう。書き、絵を描き、歌い、踊り、舞い上がろう。

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感謝の気持ちを実践しましょう。危機に直面した時は、感謝すべきものを書き留めましょう。呼吸、夕暮れ時や夜明けの空の色合い。青や緑、あなたが持っている才能や強さ、あなたの人生に関わる人々、笑う力。ペット。

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スピリチュアル、宗教、ヒューマニズム、文化、その他様々なコミュニティと繋がりましょう。伝統、聖典、儀式、慣習、聖なる時や季節に、力と慰め、そしてパワーを見出しましょう。

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できる限り、静かに、歌を通して、朗読を通して、先祖を通して祈りましょう。長い歴史の視点、自然のリズムと循環、そして私たち皆を繋ぐ目に見えない糸を思い出してください。

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希望を実践しましょう。未来を信じ、耐え忍び、粘り強く生き、待ち受ける善を最大限に生き抜きましょう。