Att Ta Hand Om Sig själv Och Andra I svåra Tider

"Free Waves" -- Tre systrar pionjärer en ny typ av lemonadstånd i Orinda, Kalifornien

Varma hälsningar av frid, hopp och läkning till dig och dina. När vi navigerar i dessa farliga vatten i vårt gemensamma liv – med all den nåd och tacksamhet vi kan uppbåda – kan du finna stöd i att utforska dessa tankar om ”Att ta hand om sig själv och andra i svåra tider: Några andliga verktyg och tips”. Dela gärna dessa var du än vill, ta det du behöver och lämna resten. Om du vill dela med dig av dina egna bästa metoder, gör det gärna i reflektionsområdet nedan.

Andas. Andas. Andas lite mer. Ta dig tid under dagen, när som helst, för att ta tio djupa, jämna andetag. Avsätt 5–10 minuter för att meditera eller öva mindfulness eller kontemplativ bön. Börja här, nu, var du än är.

***

Förankra dig i nuet. Fokusera din medvetenhet på något verkligt, bestående eller vackert i din omgivning. Titta upp ofta. Upptäck den förundran och vördnad som redan finns här.

***

Erkänn dina rädslor , ångestkänslor och bekymmer. Framför dem i bön, om du ber. Skriv ner dem i din dagbok. Dela dem med andra. Känn vad du känner, respektera det och vet att det inte är det sista ordet.

***

Kom ihåg att du inte är ensam . Aldrig. Du är omgiven av omsorg och stöd. Sträck ut handen.

***

Skapa och upprätthåll en gemenskap . Ställ upp för varandra. Lyssna med medkänsla. Utöva empati. Även när du undviker "nära fysisk kontakt", skicka meddelanden till de människor du bryr dig om. Stå vid de mest utsatta och de som drabbas hårdast av fördomar och rädsla. Hör av dig till andra. Ring din mamma, pappa, vårdnadshavare, mentor, lillasyskon, din vän som du aldrig har sett.

***

Koppla ur sladden, klokt . Håll dig uppdaterad om utvecklingen, låt inte Corona-kaoset styra dig, utan förlåt dig själv när och om det gör det.

***

Utöva vänlighet . Det finns en frestelse i hälsoproblem att se andra som potentiella hot. Kom ihåg att vi är i detta tillsammans. Medan du tillämpar hälsoriktlinjer och lämplig försiktighet, kom ihåg att engagera dig i varandra. Le när du kan. Ta med goda gärningar och god energi till vår värld.

***

Håll dig frisk genom sömn, kost och motion . Se läkning och välbefinnande holistiskt – sinne, kropp och själ.

***

Skapa konst . Upptäck, föreställ dig, engagera dina förhoppningar och rädslor, vår världs skönhet och fulhet. Skriv, måla, sjung, dansa, sväva.

***

Öva tacksamhet . Inför kriser, notera de saker du är tacksam för: din andedräkt, himlens speciella nyans i skymningen – eller gryningen. Färgen blå, färgen grön, de gåvor och styrkor du har, andra människor i ditt liv, förmågan att skratta. Ett husdjur.

***

Få kontakt med dina andliga, religiösa, humanistiska, kulturella eller andra gemenskaper. Hitta styrka, tröst och kraft i traditioner, texter, ritualer, seder, heliga tider och högtider.

***

Be så gott du kan, i tysthet, genom sång, i läsningar, genom förfäder. Kom ihåg historiens långa perspektiv, naturens rytmer och cykler, de osynliga trådar som förbinder oss alla.

***

Öva hopp . Lita på framtiden och vår kraft att uthärda och framhärda, att leva fullt ut i den godhet som väntar.