在动荡时期关爱自己和他人

“自由浪潮”——加州奥林达三姐妹开创了一种新型柠檬水摊

谨向您和您的家人致以最诚挚的问候，愿平安、希望与疗愈伴您左右。当我们共同面对人生中的种种挑战时，愿我们都能以优雅和感恩之心前行。您或许可以从“困境中关爱自己与他人：一些灵性工具与技巧”这篇文章中找到一些帮助。请随意分享，取其所需，舍其其然。如果您也想分享自己的经验，请在下方的反思区留言。

呼吸。呼吸。再深呼吸几次。无论何时何地，抽出一点时间，做十次深而均匀的呼吸。抽出5-10分钟进行冥想、正念练习或默想祈祷。从现在开始，无论你在哪里。

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让自己扎根于当下。将注意力集中在周围真实、持久或美好的事物上。经常抬头看看。去发现早已存在于此的奇妙和令人敬畏之处。

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正视你的恐惧、焦虑和担忧。如果你信奉宗教，就将它们带到祷告中。把它们写进日记。与他人分享。感受你的感受，尊重它，并明白这并非最终的定论。

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记住，你并不孤单。永远如此。你身边有关爱和支持。请寻求帮助。

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创建并维护社区。互相扶持。用同理心倾听。践行同理心。即使避免“密切的身体接触”，也要给你在乎的人发信息。与最弱势群体以及那些遭受偏见和恐惧重创的人们站在一起。关心身边的人。给你的父母、监护人、导师、弟弟妹妹、久未联系的朋友打个电话。

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适时地放下电子设备。在关注事态发展的同时，不要让新冠疫情的混乱局面左右你，但如果真的被其影响，也要原谅自己。

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践行善举。在疫情恐慌时期，人们很容易将他人视为潜在威胁。请记住，我们同舟共济。在遵守卫生指南并采取适当预防措施的同时，也请记得与他人交流。尽可能地微笑。将善行和正能量带入我们的世界。

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通过睡眠、饮食和运动保持健康。要从身、心、灵的整体角度看待健康和疗愈。

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创作艺术。去发现、去想象、去感受你的希望与恐惧，感受我们世界的美丽与丑陋。去写作、去绘画、去歌唱、去舞蹈、去翱翔。

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学会感恩。面对危机，留意那些让你心怀感激的事物：你的呼吸，黄昏或黎明时分天空的独特色调，蓝色，绿色，你所拥有的天赋和力量，你生命中的其他人，欢笑的能力，以及你的宠物。

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与你的精神、宗教、人文、文化或其他社群建立联系。从传统、经典、仪式、习俗、圣日和节庆中汲取力量、慰藉和能量。

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尽你所能地祈祷，可以默祷，可以歌唱，可以阅读，可以缅怀先祖。记住历史的长远视角，记住自然的韵律和循环，记住那些将我们所有人联系在一起的无形纽带。

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心怀希望。相信未来，相信我们有能力忍耐和坚持，从而充分体验即将到来的美好。