Den Hellige Kunst at Holde Pause

Den hellige kunst at holde pause

I vores liv befinder vi os ofte i situationer, vi ikke kan kontrollere, omstændigheder, hvor ingen af ​​vores strategier virker. Hjælpeløse og fortvivlede forsøger vi febrilsk at styre, hvad der sker. Vores barn tager en nedadgående drejning i det akademiske, og vi udsender den ene trussel efter den anden for at få ham i kø. Nogen siger noget sårende til os, og vi slår hurtigt tilbage eller trækker os tilbage. Vi begår en fejl på arbejdet, og vi kæmper for at dække over det eller går ud af vores måde at råde bod på. Vi går ind i følelsesladede konfrontationer, hvor vi nervøst øver og lægger strategi.

Jo mere vi frygter fiasko, jo mere frenetisk arbejder vores kroppe og sind. Vi fylder vores dage med konstant bevægelse: mental planlægning og bekymringer, sædvanlig snak, fiksering, ridser, justeringer, ringer, snacker, kasserer, køber, kigger i spejlet.

Hvordan ville det være, hvis vi, lige midt i denne travlhed, bevidst tog hænderne fra kontrollen? Hvad nu hvis vi med vilje stoppede vores mentale beregninger og vores susende rundt og i et minut eller to blot pauser og lægger mærke til vores indre oplevelse?

At lære at holde pause er det første skridt i praktiseringen af ​​Radikal Accept. En pause er en suspension af aktivitet, en tid med midlertidig frigørelse, hvor vi ikke længere bevæger os mod noget mål. Pausen kan forekomme midt i næsten enhver aktivitet og kan vare et øjeblik, i timevis eller i sæsoner af vores liv.

Vi kan tage en pause fra vores løbende ansvar ved at sætte os ned for at meditere. Vi kan holde pause midt i meditationen for at give slip på tankerne og genoplive vores opmærksomhed på åndedrættet. Vi kan holde pause ved at træde ud af dagligdagen for at tage på retreat eller for at tilbringe tid i naturen eller tage et sabbatår. Vi kan holde pause i en samtale, give slip på det, vi er ved at sige, for virkelig at lytte og være sammen med den anden person. Vi kan holde pause, når vi pludselig føler os bevægede eller glade eller kede af det, hvilket tillader følelserne at spille gennem vores hjerte. I en pause holder vi simpelthen op med, hvad vi end gør – tænker, taler, går, skriver, planlægger, bekymrer os, spiser – og bliver helhjertet nærværende, opmærksomme og ofte fysisk stille.

En pause er i sagens natur tidsbegrænset. Vi genoptager vores aktiviteter, men vi gør det med øget tilstedeværelse og større mulighed for at træffe valg. I pausen, før vi for eksempel sætter tænderne i en chokoladebar, genkender vi måske den ophidsede prikken af ​​forventning og måske en baggrundssky af skyldfølelse og selvdømmelse. Vi kan så vælge at spise chokoladen og nyde smagsoplevelserne fuldt ud, eller vi kan beslutte at springe chokoladen over og i stedet tage ud at løbe en tur. Når vi holder pause, ved vi ikke, hvad der vil ske næste gang. Men ved at forstyrre vores vanemæssige adfærd åbner vi for muligheden for nye og kreative måder at reagere på vores ønsker og frygt.

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor det ikke er passende at holde pause. Hvis vores barn løber mod en travl gade, holder vi ikke pause. Hvis nogen er ved at slå os, står vi ikke bare der og hviler i øjeblikket – snarere finder vi hurtigt en måde at forsvare os på. Hvis vi er ved at misse et fly, ræser vi mod gaten. Men meget af vores drevne tempo og sædvanlige kontrol i dagligdagen tjener ikke til at overleve, og bestemt ikke at trives. Det opstår fra en frit svævende angst for, at noget er galt eller ikke nok. Selv når vores frygt opstår i lyset af faktisk fiasko, tab eller endda død, er vores instinktive spænding og stræben ofte ineffektiv og uklog.

At tage hænderne fra kontrollen og holde pause er en mulighed for tydeligt at se de ønsker og frygt, der driver os. I de øjeblikke af en pause bliver vi bevidste om, hvordan følelsen af, at noget mangler eller er galt, får os til at læne os ind i fremtiden, på vej et andet sted hen. Dette giver os et grundlæggende valg i, hvordan vi reagerer: Vi kan fortsætte vores forgæves forsøg på at styre vores oplevelse, eller vi kan møde vores sårbarhed med visdommen fra Radikal Accept.

Ofte er det øjeblik, hvor vi har mest brug for at holde pause, præcis det tidspunkt, hvor det føles mest utåleligt at gøre det. At holde pause i et anfald af vrede, eller når det er overvældet af sorg eller fyldt med begær, kan være det sidste, vi ønsker at gøre. At holde pause kan føles som at falde hjælpeløst gennem rummet – vi har ingen idé om, hvad der vil ske. Vi frygter, at vi kan blive opslugt af råheden i vores raseri eller sorg eller begær. Men uden at åbne for øjeblikkets faktiske oplevelse, er Radikal Accept ikke mulig.

Gennem den hellige kunst at holde pause udvikler vi evnen til at holde op med at gemme os, at stoppe med at løbe væk fra vores oplevelse. Vi begynder at stole på vores naturlige intelligens, på vores naturligt kloge hjerte, på vores evne til at åbne os for hvad der end opstår. Som at vågne op fra en drøm, i pausens øjeblik forsvinder vores trance, og radikal accept bliver mulig.