暂停的艺术

暂停的艺术

生活中，我们常常会遇到无法掌控的局面，面对各种策略都无济于事的困境。无助而焦虑的我们，只能慌乱地试图控制局面。孩子学习成绩下滑，我们便不断发出威胁，试图让他改正。有人说了伤人的话，我们要么迅速反击，要么选择退缩。工作中犯了错，我们便忙着掩盖或弥补。面对情绪激烈的冲突，我们紧张地反复演练，制定应对策略。

我们越害怕失败，身心就越是忙碌不堪。我们每天都忙个不停：脑子里不停地计划和担忧，习惯性地说话、修理、抓挠、调整、打电话、吃零食、丢弃东西、购物、照镜子。

如果在这忙碌之中，我们有意识地放开双手，会是什么样子？如果我们刻意停止脑力运算和忙碌奔波，花上一两分钟时间，停下来，觉察一下自己的内心体验，又会是什么样子？

学会暂停是践行“彻底接纳”的第一步。暂停是指暂停活动，是暂时脱离任何目标、不再朝着任何方向前进的一段时间。暂停可以发生在几乎任何活动中，持续时间可短可长，从瞬间到数小时，甚至贯穿我们人生的几个阶段。

我们可以通过静坐冥想来暂时放下手头的责任。我们也可以在冥想过程中停下来，放下杂念，重新将注意力集中到呼吸上。我们可以通过暂时离开日常生活，去静修、亲近自然或休个长假来获得片刻的宁静。我们也可以在谈话中停下来，放下即将脱口而出的话，以便真正地倾听和陪伴对方。当我们突然被感动、喜悦或悲伤所触动时，我们也可以停下来，让这些感受在心中流淌。在停顿中，我们只需停止正在做的一切——思考、说话、行走、写作、计划、担忧、进食——全心全意地活在当下，保持专注，并且通常情况下，身体也保持静止。

暂停本质上是短暂的。我们会重新开始活动，但此时我们会更加专注，也更有能力做出选择。例如，在咬一口巧克力之前，我们可能会感受到兴奋的期待，或许还会感到一丝愧疚和自我评判。这时，我们可能会选择吃巧克力，细细品味它的滋味；也可能决定放弃巧克力，去跑步。暂停时，我们不知道接下来会发生什么。但通过打破习惯性的行为模式，我们就能以全新的、创造性的方式应对自己的欲望和恐惧。

当然，有些时候停下来是不合适的。如果孩子跑向繁忙的街道，我们不会停下来。如果有人要打我们，我们不会只是站在那里，静静地等待——而是会迅速找到自卫的方法。如果快要错过航班，我们会冲向登机口。但是，日常生活中我们那种急躁的节奏和习惯性的控制，对生存毫无益处，更谈不上蓬勃发展。它源于一种挥之不去的焦虑，害怕事情出错或做得不够好。即使面对真正的失败、损失甚至死亡，我们的恐惧也往往是无效且不明智的。

放开控制，停下来，让我们有机会清晰地看到那些驱使我们的欲望和恐惧。在停顿的片刻，我们会意识到，那种缺失或错误的感觉是如何驱使我们不断向前，奔向远方。这给了我们一个根本性的选择：我们可以继续徒劳地试图掌控自己的经历，也可以用彻底接纳的智慧来面对自己的脆弱。

很多时候，我们最需要停下来的时候，恰恰是我们最难以忍受停下来的时候。在怒火中烧、悲伤难耐或欲望涌上心头时，停下来或许是我们最不想做的事。停下来就像无助地坠入虚空——我们对未来一无所知。我们害怕自己会被愤怒、悲伤或欲望的强烈冲击所吞噬。然而，如果不敞开心扉去体验当下，就无法真正做到全然接纳。

通过暂停的神圣艺术，我们培养出不再隐藏、不再逃避自身体验的能力。我们开始信任我们与生俱来的智慧，信任我们天生的智慧之心，信任我们敞开心扉接纳一切的能力。如同从梦中醒来，在暂停的那一刻，我们的恍惚状态消退，彻底的接纳成为可能。