Die Heilige Kunst Des Innehaltens

Die heilige Kunst des Innehaltens

In unserem Leben geraten wir oft in Situationen, die wir nicht kontrollieren können, in denen keine unserer Strategien funktioniert. Hilflos und verzweifelt versuchen wir verzweifelt, das Geschehene in den Griff zu bekommen. Die schulischen Leistungen unseres Kindes lassen nach, und wir drohen ihm ständig, um ihn zur Räson zu bringen. Jemand sagt etwas Verletzendes zu uns, und wir schlagen schnell zurück oder ziehen uns zurück. Wir machen einen Fehler bei der Arbeit und versuchen verzweifelt, ihn zu vertuschen oder wiedergutzumachen. Nervös proben und planen wir Strategien, während wir uns in emotional aufgeladene Konfrontationen stürzen.

Je mehr wir Angst vor dem Scheitern haben, desto hektischer arbeiten Körper und Geist. Wir verbringen unsere Tage mit ständiger Bewegung: mentales Planen und Sorgen, gewohnheitsmäßiges Reden, Reparieren, Kratzen, Zurechtrücken, Telefonieren, Naschen, Wegwerfen, Kaufen, Blicken in den Spiegel.

Wie wäre es, wenn wir mitten in diesem geschäftigen Treiben bewusst die Hände von der Steuerung nehmen würden? Was wäre, wenn wir bewusst mit unseren mentalen Berechnungen und unserer Hektik aufhören und für ein oder zwei Minuten einfach innehalten und unser inneres Erleben wahrnehmen würden?

Innehalten zu lernen ist der erste Schritt zur Praxis der radikalen Akzeptanz. Eine Pause ist eine Unterbrechung der Aktivität, eine Zeit der vorübergehenden Loslösung, in der wir uns keinem Ziel mehr nähern. Die Pause kann mitten in fast jeder Aktivität auftreten und einen Augenblick, Stunden oder mehrere Lebensabschnitte dauern.

Wir können eine Pause von unseren laufenden Pflichten einlegen, indem wir uns hinsetzen und meditieren. Wir können mitten in der Meditation innehalten, um Gedanken loszulassen und unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu richten. Wir können innehalten, indem wir aus dem Alltag aussteigen, um uns zurückzuziehen, Zeit in der Natur zu verbringen oder eine Auszeit zu nehmen. Wir können in einem Gespräch innehalten, loslassen, was wir gerade sagen wollen, um wirklich zuzuhören und bei der anderen Person zu sein. Wir können innehalten, wenn wir uns plötzlich bewegt, erfreut oder traurig fühlen und diesen Gefühlen freien Lauf lassen. In einer Pause unterbrechen wir einfach alles, was wir gerade tun – denken, reden, gehen, schreiben, planen, sich Sorgen machen, essen – und werden mit ganzem Herzen präsent, aufmerksam und oft auch körperlich still.

Eine Pause ist naturgemäß zeitlich begrenzt. Wir nehmen unsere Aktivitäten wieder auf, aber mit erhöhter Präsenz und mehr Entscheidungsfähigkeit. In der Pause, bevor wir zum Beispiel in einen Schokoriegel beißen, spüren wir vielleicht das prickelnde Kribbeln der Vorfreude, vielleicht aber auch ein Gefühl von Schuld und Selbstverurteilung. Wir können uns dann entscheiden, die Schokolade zu essen und den Geschmack voll auszukosten, oder wir entscheiden uns, auf die Schokolade zu verzichten und stattdessen laufen zu gehen. Wenn wir innehalten, wissen wir nicht, was als Nächstes passieren wird. Indem wir unsere gewohnten Verhaltensweisen unterbrechen, öffnen wir uns für neue und kreative Wege, auf unsere Wünsche und Ängste zu reagieren.

Natürlich gibt es Momente, in denen es nicht angebracht ist, innezuhalten. Wenn unser Kind auf eine belebte Straße zuläuft, halten wir nicht inne. Wenn uns jemand angreifen will, bleiben wir nicht einfach stehen und genießen den Moment – ​​vielmehr finden wir schnell eine Möglichkeit, uns zu verteidigen. Wenn wir einen Flug zu verpassen drohen, rennen wir zum Gate. Doch unser getriebenes Tempo und unsere gewohnheitsmäßige Kontrolle im Alltag dienen oft nicht dem Überleben und schon gar nicht dem Gedeihen. Sie entspringen einer frei schwebenden Angst, dass etwas nicht stimmt oder nicht ausreicht. Selbst wenn unsere Angst angesichts eines tatsächlichen Versagens, Verlusts oder gar Todes aufkommt, sind unsere instinktive Anspannung und unser Streben oft wirkungslos und unklug.

Wenn wir die Kontrolle verlieren und innehalten, haben wir die Gelegenheit, die Wünsche und Ängste, die uns antreiben, klar zu erkennen. In diesen Momenten des Innehaltens wird uns bewusst, wie das Gefühl, dass etwas fehlt oder falsch ist, uns in die Zukunft blicken lässt, auf dem Weg woanders hin. Das gibt uns eine grundlegende Wahl: Wir können unsere vergeblichen Versuche, unsere Erfahrungen zu bewältigen, fortsetzen oder unserer Verletzlichkeit mit der Weisheit radikaler Akzeptanz begegnen.

Oft ist der Moment, in dem wir am meisten innehalten müssen, genau dann, wenn es sich am unerträglichsten anfühlt. In einem Wutanfall, wenn uns Trauer überwältigt oder Sehnsucht erfüllt, ist das Letzte, was wir tun wollen. Innehalten kann sich anfühlen, als würden wir hilflos durch den Raum fallen – wir haben keine Ahnung, was passieren wird. Wir fürchten, von der Wucht unserer Wut, Trauer oder Sehnsucht überwältigt zu werden. Doch ohne uns dem tatsächlichen Erleben des Augenblicks zu öffnen, ist radikale Akzeptanz nicht möglich.

Durch die heilige Kunst des Innehaltens entwickeln wir die Fähigkeit, uns nicht mehr zu verstecken und nicht mehr vor unseren Erfahrungen davonzulaufen. Wir beginnen, auf unsere natürliche Intelligenz, unser natürlich weises Herz und unsere Fähigkeit zu vertrauen, uns allem zu öffnen, was auftaucht. Wie beim Erwachen aus einem Traum löst sich im Moment des Innehaltens unsere Trance und radikale Akzeptanz wird möglich.