Nghệ thuật thiêng liêng của sự dừng lại

Nghệ thuật thiêng liêng của sự dừng lại

Trong cuộc sống, chúng ta thường thấy mình trong những tình huống không thể kiểm soát, những hoàn cảnh mà không có chiến lược nào của chúng ta hiệu quả. Bất lực và đau khổ, chúng ta điên cuồng cố gắng quản lý những gì đang xảy ra. Con chúng ta sa sút trong học tập và chúng ta liên tục đe dọa để bắt con vào khuôn phép. Ai đó nói điều gì đó gây tổn thương chúng ta và chúng ta phản ứng nhanh hoặc rút lui. Chúng ta mắc lỗi trong công việc và chúng ta cố gắng che đậy hoặc cố gắng hết sức để sửa chữa. Chúng ta lao vào những cuộc đối đầu đầy cảm xúc, lo lắng tập dượt và lập chiến lược.

Càng sợ thất bại, cơ thể và tâm trí chúng ta càng hoạt động điên cuồng. Chúng ta lấp đầy ngày của mình bằng những chuyển động liên tục: lên kế hoạch và lo lắng trong đầu, nói chuyện theo thói quen, sửa chữa, cào xước, điều chỉnh, gọi điện, ăn vặt, vứt bỏ, mua sắm, nhìn vào gương.

Sẽ thế nào nếu ngay giữa sự bận rộn này, chúng ta có ý thức buông tay khỏi những điều khiển? Sẽ thế nào nếu chúng ta cố tình dừng những tính toán trong đầu và sự vội vã của mình lại, và trong một hoặc hai phút, chỉ cần dừng lại và chú ý đến trải nghiệm bên trong của mình?

Học cách dừng lại là bước đầu tiên trong quá trình thực hành Chấp nhận Triệt để. Dừng lại là sự tạm dừng hoạt động, thời gian tạm dừng khi chúng ta không còn hướng tới bất kỳ mục tiêu nào nữa. Sự dừng lại có thể xảy ra giữa hầu hết mọi hoạt động và có thể kéo dài trong chốc lát, trong nhiều giờ hoặc trong nhiều mùa trong cuộc đời chúng ta.

Chúng ta có thể tạm dừng những trách nhiệm đang diễn ra bằng cách ngồi xuống để thiền định. Chúng ta có thể tạm dừng giữa lúc thiền định để buông bỏ những suy nghĩ và đánh thức lại sự chú ý của mình vào hơi thở. Chúng ta có thể tạm dừng bằng cách bước ra khỏi cuộc sống hàng ngày để đi tĩnh tâm hoặc dành thời gian ở thiên nhiên hoặc nghỉ phép. Chúng ta có thể tạm dừng trong một cuộc trò chuyện, buông bỏ những gì chúng ta sắp nói, để thực sự lắng nghe và ở bên người kia. Chúng ta có thể tạm dừng khi chúng ta đột nhiên cảm thấy xúc động hoặc vui mừng hoặc buồn bã, cho phép những cảm xúc đó diễn ra trong trái tim chúng ta. Trong một lần tạm dừng, chúng ta chỉ cần ngừng mọi việc chúng ta đang làm - suy nghĩ, nói chuyện, đi bộ, viết lách, lập kế hoạch, lo lắng, ăn uống - và trở nên toàn tâm toàn ý, chú ý và thường là tĩnh lặng về mặt thể chất.

Bản chất của sự tạm dừng là giới hạn thời gian. Chúng ta tiếp tục các hoạt động của mình, nhưng chúng ta làm như vậy với sự hiện diện nhiều hơn và khả năng đưa ra lựa chọn nhiều hơn. Ví dụ, trong khoảng dừng trước khi cắn một thanh sô cô la, chúng ta có thể nhận ra cảm giác phấn khích của sự mong đợi, và có lẽ là một đám mây tội lỗi và tự phán đoán. Sau đó, chúng ta có thể chọn ăn sô cô la, thưởng thức trọn vẹn cảm giác hương vị, hoặc chúng ta có thể quyết định bỏ qua sô cô la và thay vào đó đi chạy bộ. Khi chúng ta tạm dừng, chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Nhưng bằng cách phá vỡ các hành vi theo thói quen, chúng ta mở ra khả năng có những cách mới và sáng tạo để đáp ứng mong muốn và nỗi sợ hãi của mình.

Tất nhiên có những lúc không nên dừng lại. Nếu con chúng ta chạy về phía một con phố đông đúc, chúng ta không dừng lại. Nếu ai đó sắp tấn công chúng ta, chúng ta không chỉ đứng đó, nghỉ ngơi trong khoảnh khắc đó—mà thay vào đó, chúng ta nhanh chóng tìm cách tự vệ. Nếu chúng ta sắp lỡ chuyến bay, chúng ta chạy về phía cổng ra máy bay. Nhưng phần lớn tốc độ và thói quen kiểm soát của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày không phục vụ cho việc sống sót, và chắc chắn là không phát triển. Nó phát sinh từ nỗi lo lắng lơ lửng về việc có điều gì đó không ổn hoặc không đủ. Ngay cả khi nỗi sợ hãi của chúng ta nảy sinh khi đối mặt với thất bại thực sự, mất mát hoặc thậm chí là cái chết, thì sự căng thẳng và phấn đấu theo bản năng của chúng ta thường không hiệu quả và không khôn ngoan.

Việc buông tay khỏi các nút điều khiển và dừng lại là cơ hội để nhìn rõ những mong muốn và nỗi sợ đang thúc đẩy chúng ta. Trong những khoảnh khắc dừng lại, chúng ta nhận thức được cảm giác rằng có điều gì đó còn thiếu hoặc sai khiến chúng ta hướng về tương lai, trên con đường đến một nơi khác. Điều này mang đến cho chúng ta một sự lựa chọn cơ bản về cách chúng ta phản ứng: Chúng ta có thể tiếp tục những nỗ lực vô ích của mình trong việc quản lý trải nghiệm của mình, hoặc chúng ta có thể đối mặt với sự yếu đuối của mình bằng sự khôn ngoan của Sự chấp nhận triệt để.

Thông thường, khoảnh khắc chúng ta cần dừng lại nhất chính là lúc chúng ta cảm thấy không thể chịu đựng được nhất. Dừng lại trong cơn tức giận, hoặc khi bị choáng ngợp bởi nỗi buồn hoặc tràn ngập ham muốn, có thể là điều cuối cùng chúng ta muốn làm. Dừng lại có thể giống như rơi xuống không trung một cách bất lực—chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra. Chúng ta sợ rằng mình có thể bị nhấn chìm bởi sự thô sơ của cơn thịnh nộ, nỗi đau buồn hoặc ham muốn. Tuy nhiên, nếu không mở lòng với trải nghiệm thực tế của khoảnh khắc đó, thì không thể có được Sự chấp nhận triệt để.

Thông qua nghệ thuật thiêng liêng của sự tạm dừng, chúng ta phát triển khả năng ngừng ẩn náu, ngừng chạy trốn khỏi trải nghiệm của mình. Chúng ta bắt đầu tin tưởng vào trí thông minh tự nhiên của mình, vào trái tim khôn ngoan tự nhiên của mình, vào khả năng mở lòng với bất cứ điều gì nảy sinh. Giống như sự thức tỉnh khỏi giấc mơ, trong khoảnh khắc tạm dừng, trạng thái xuất thần của chúng ta sẽ giảm dần và Sự chấp nhận triệt để trở nên khả thi.