Den Heliga Konsten Att Pausa

Den heliga konsten att pausa

I våra liv befinner vi oss ofta i situationer vi inte kan kontrollera, omständigheter där ingen av våra strategier fungerar. Hjälplösa och upprörda försöker vi frenetiskt hantera det som händer. Vårt barn tar en nedåtgående vändning i akademin och vi utfärdar det ena hotet efter det andra för att få honom i kö. Någon säger något sårande till oss och vi slår snabbt tillbaka eller drar oss tillbaka. Vi gör ett misstag på jobbet och vi försöker dölja det eller gör vårt bästa för att kompensera. Vi går in i känsloladdade konfrontationer som nervöst repeterar och lägger strategier.

Ju mer vi fruktar misslyckanden desto mer frenetiskt arbetar våra kroppar och sinnen. Vi fyller våra dagar med ständig rörelse: mental planering och oro, vanesamtal, fixa, repa, justera, ringa, småäta, slänga, köpa, titta i spegeln.

Hur skulle det vara om vi, mitt i den här upptagenhet, medvetet skulle ta händerna från kontrollerna? Tänk om vi avsiktligt skulle stoppa våra mentala beräkningar och vår rusning och, för en minut eller två, helt enkelt pausa och lägga märke till vår inre upplevelse?

Att lära sig att pausa är det första steget i utövandet av radikalt accepterande. En paus är ett avbrott i aktiviteten, en tid av tillfälligt avbrott när vi inte längre rör oss mot något mål. Pausen kan inträffa mitt i nästan vilken aktivitet som helst och kan vara i ett ögonblick, i timmar eller under säsonger av vårt liv.

Vi kan ta en paus från vårt pågående ansvar genom att sitta ner för att meditera. Vi kan pausa mitt i meditationen för att släppa tankarna och återväcka vår uppmärksamhet på andningen. Vi kan pausa genom att kliva ut ur det dagliga livet för att gå på retreat eller för att tillbringa tid i naturen eller för att ta ett sabbatsår. Vi kan pausa i en konversation, släppa taget om det vi ska säga, för att verkligen lyssna och vara med den andra personen. Vi kan pausa när vi plötsligt känner oss rörda eller glada eller ledsna, vilket låter känslorna spela genom vårt hjärta. I en paus avbryter vi helt enkelt vad vi än gör – tänker, pratar, går, skriver, planerar, oroar oss, äter – och blir helhjärtat närvarande, uppmärksamma och ofta fysiskt stilla.

En paus är till sin natur tidsbegränsad. Vi återupptar vår verksamhet, men vi gör det med ökad närvaro och större förmåga att göra val. I pausen innan vi sätter tänderna i en chokladkaka, till exempel, kan vi känna igen det upphetsade pirret av förväntan, och kanske ett bakgrundsmoln av skuld och självdömande. Vi kan då välja att äta chokladen och njuta fullt ut av smaksensationerna, eller så kanske vi väljer att hoppa över chokladen och istället gå ut och springa. När vi pausar vet vi inte vad som kommer att hända härnäst. Men genom att störa våra vanemässiga beteenden öppnar vi för möjligheten till nya och kreativa sätt att svara på våra önskemål och rädslor.

Visst finns det tillfällen då det inte är lämpligt att pausa. Om vårt barn springer mot en trafikerad gata pausar vi inte. Om någon är på väg att slå oss står vi inte bara där och vilar i stunden – snarare hittar vi snabbt ett sätt att försvara oss. Om vi ​​är på väg att missa ett flyg springer vi mot gaten. Men mycket av vår drivna takt och vanliga kontroll i det dagliga livet tjänar inte till att överleva, och absolut inte att blomstra. Det uppstår ur en fritt svävande oro över att något är fel eller inte räcker till. Även när vår rädsla uppstår inför faktiska misslyckanden, förluster eller till och med döden, är vår instinktiva spänning och strävan ofta ineffektiva och okloka.

Att ta händerna från kontrollerna och pausa är en möjlighet att tydligt se de önskemål och rädslor som driver oss. Under stunderna av en paus blir vi medvetna om hur känslan av att något saknas eller är fel gör att vi lutar oss in i framtiden, på väg någon annanstans. Detta ger oss ett grundläggande val i hur vi reagerar: Vi kan fortsätta våra meningslösa försök att hantera vår upplevelse, eller så kan vi möta vår sårbarhet med visdomen av radikalt accepterande.

Ofta är det ögonblick då vi som mest behöver pausa exakt när det känns mest outhärdligt att göra det. Att pausa i ett anfall av ilska, eller när vi är överväldigade av sorg eller fyllda av begär, kan vara det sista vi vill göra. Att pausa kan kännas som att falla hjälplöst genom rymden – vi har ingen aning om vad som kommer att hända. Vi fruktar att vi kan bli uppslukade av råheten i vår ilska eller sorg eller begär. Men utan att öppna för ögonblickets faktiska upplevelse är Radikal Acceptans inte möjlig.

Genom den heliga konsten att pausa utvecklar vi förmågan att sluta gömma oss, att sluta fly från vår erfarenhet. Vi börjar lita på vår naturliga intelligens, på vårt naturligt kloka hjärta, på vår förmåga att öppna för vad som än uppstår. Som att vakna upp ur en dröm, i pausögonblicket avtar vår trance och radikal acceptans blir möjlig.