Музика и мозък: Увлекателните начини, по които музиката влияе на настроението и ума ви

Четири начина, по които музиката влияе на мозъка

Областта на музиката и невронауката се разширява значително и показва много полезни начини, по които музиката може да ангажира и промени мозъка. Нека обсъдим как музиката влияе върху мозъка и настроението, като ангажира емоциите, паметта, ученето и невропластичността, както и вниманието. Разглеждайки многото начини, по които музиката ангажира мозъка, можем да започнем да разбираме как създаването на последователна музикална програма може да насочи и подобри определени мозъчни функции .

1. Емоция

Изследванията показват, че музиката стимулира емоциите чрез специфични мозъчни вериги. Лесно можем да видим как музиката и мозъкът взаимодействат с настроението и емоцията, когато детето се усмихва и започва да танцува в ритъм. То изпитва приповдигнато настроение на радост от музиката. Виждаме това и когато родител и дете се свързват чрез песен. Слушали ли сте някога майка да пее приспивна песен на новороденото си бебе? Това е може би едно от най-значимите преживявания, които свързват хората, на които някога ще станете свидетели.

Освен че музиката влияе на мозъка като емоционално преживяване, тя е и физическо преживяване. Една от причините за това е хормон, свързан с изграждането на връзка, наречен окситоцин. „Хормонът на прегръдката“, както понякога го наричат, може да се освободи чрез пеене. Нищо чудно, че музиката е толкова дълбоко емоционално преживяване в съзнанието както на майката, така и на детето!

Освен това, изследванията показват, че музиката влияе на настроението, като произвежда редица други полезни молекули в нашата биологична аптека.

Слушането на музика може да създаде пикови емоции, които увеличават количеството допамин, специфичен невротрансмитер, който се произвежда в мозъка и помага за контролиране на центровете за награда и удоволствие в мозъка. Често усещаме, че емоциите идват от сърцето ни, но огромна част от емоционалните стимули се предават през мозъка. Новооткритото ни разбиране за това как музиката влияе на мозъка и сърцето води до иновативни начини за използване на музиката и мозъка за създаване на емоционално разбирателство между хората. Проучване от Journal of Music Therapy показва, че използването на песни като форма на комуникация може да увеличи емоционалното разбиране при деца с аутизъм. Проучването включва специфични песни, за да изобрази различни емоции. Например, композиция на Бетовен може да се използва за представяне на тъга или песента „Happy“ на Фарел Уилямс може да се използва за представяне на радост. След това децата могат да посочат и идентифицират емоции въз основа на песните, които ги представят. Музиката успява там, където вербалният език се проваля. Музиката успява да свърже мозъка и сърцето. Музиката предизвиква и ангажира емоциите ни в много етапи от живота ни, както индивидуално, така и в групи. Музиката може да предизвика най-дълбоките емоции у хората и да ни помогне да преработим страх, скръб, тъга и негодувание, дори ако тези емоции се държат на подсъзнателно ниво .

2. Памет

Представете си възрастен мъж в инвалидна количка. Главата му е клюмнала до гърдите, почти в състояние на безсъзнание. Казва се Хенри и, за съжаление, е откъснат от света около себе си поради тежка болест на Алцхаймер. Какво би могло да го свърже отново със света и да подобри осъзнаването му?

Филмът „Жив отвътре“ разказва как музиката може да помогне за възстановяване на части от паметта и да подобри здравето на мозъка и качеството на живот на пациентите с Алцхаймер. Един от болногледачите в дома за възрастни хора на Хенри интервюира семейството му, за да разбере каква музика е слушал Хенри, преди да се разболее от Алцхаймер. Създавайки плейлисти, включващи музика специално за Хенри, болногледачът помага на Хенри да се свърже отново със света около него и да подобри настроението му. Очите му се отварят, той е осъзнат и е способен да общува. Той се свързва отново с живота си чрез музиката – неговата музика.

Проучване от 2009 г. на Петр Джаната от Калифорнийския университет в Дейвис установи, че има част от мозъка, която „свързва музиката и спомените, когато преживяваме емоционално значими епизодични спомени, предизвикани от познати песни от нашето лично минало“.10 С други думи, нашата позната музика може да свърже отново хората с дълбоки, смислени спомени от миналото им, както се случи в случая с Хенри.

Тези принципи ще използваме по-късно, за да формираме основата на специално конструирани плейлисти, които да предизвикат определени емоционални реакции, които искаме да произведем чрез взаимодействието с музиката и мозъка.

3. Учене и невропластичност

Невропластичността е способността на мозъка да се реорганизира чрез образуване на нови невронни връзки през целия живот и може да бъде силно повлияна от хармонията на музиката и мозъка. Според MedicineNet.com, „Невропластичността позволява на невроните (нервните клетки) в мозъка да компенсират наранявания и заболявания и да коригират дейността си в отговор на нови ситуации или промени в средата им.“

За да се изясни допълнително, когато мозъкът ни е увреден, той може да намери или създаде нови пътища, за да функционира правилно. Удивително е, че музиката може да осигури стимули за създаване на тези нови пътища и да помогне на мозъка да се пренастрои в случай на мозъчно увреждане. Например, в новаторско проучване на Университета в Нюкасъл в Австралия, популярната музика е била използвана, за да помогне на пациенти с тежки мозъчни травми да си припомнят лични спомени. Музиката е повлияла на способността на мозъка на пациентите да се свърже отново със спомени, до които преди това не е имал достъп.

Все едно е да получавате упътвания до дадено място. Ако пътят е затворен или сте заседнали в трафик, понякога има алтернативен маршрут, за да стигнете до същото място. Музиката може да ви помогне да картографирате този алтернативен маршрут в мозъка си!

Чудесен пример за това е показан в случая с бившата конгресменка Габриел Гифордс. Конгресменката Гифордс е претърпяла мозъчна травма в резултат на огнестрелна рана, която е засегнала езиковия център в мозъка ѝ и е оставила почти неспособна да говори. Чрез ангажиране на мозъка си чрез музикална терапия , пеене и мелодична интонация, тя е успяла да предостави нова информация на ума чрез музика и да създаде реорганизация, която ѝ е помогнала да осъществи необходимите връзки за повторно изучаване на езика.

Това е краен случай, но много от нас са изпитвали някакъв вид невропластичност в нормалния си живот. Невропластичността, просто казано, е способността на мозъка ни да възстановява връзки и да намира алтернативни пътища към спомени, емоции и дори физически системи като речта – а използването на музика е чудесен начин за постигане на този ефект.

4. Внимание

Чували ли сте някога песен, която ви ангажира толкова дълбоко, че завладява цялото ви внимание? Като ангажира мозъка и вниманието ни по правилния начин, музиката е способна да активира, поддържа и подобрява вниманието ни.

Използвайки изображения на мозъка на хора, слушащи кратки симфонии от неизвестен композитор от осемнадесети век, изследователски екип от Медицинския факултет на Станфордския университет изследва силата между музиката и ума да задържат вниманието ни и показва, че пиковата мозъчна активност се наблюдава по време на кратък период на тишина между музикалните части – когато привидно нищо не се случва. Това навежда изследователите на теорията, че слушането на музика може да помогне на мозъка да предвижда събития и да задържа по-голямо внимание, точно както слушателите демонстрират, когато сякаш обръщат най-голямо внимание по време на очаквателните тишини между музикалните части.

Моята теория е, че тези тишини наистина са част от намерението на всеки композитор да насочва слушателя в интерпретирането и интегрирането на музиката в мозъка му. Именно пространството между нотите пленява пълното ни внимание и позволява на заетия ум да общува и да се интегрира със сърцето. Именно в тези тишини, където фокусът ни е пълен и цялостен, може да се случи истинският баланс и изцеление , тъй като мозъкът и сърцето ни се придвижват към съгласуваност.

От друга страна, всички сме преживявали как определени видове музика, макар и да влияят на настроението ни, могат също така да ни разсейват или да ни правят невнимателни към задачите, с които се занимаваме.

Това е напълно логично. За разлика от внимателните мълчания от предишното изследване, някои песни могат негативно да ангажират вниманието ни, тъй като ставаме част от историята или сцената на песента. Текстовете са описателни и ангажират аналитичния ни ум, а музиката с тежки текстове може да раздели вниманието на мозъците на много хора.

В следващите глави ще бъдете насърчени да станете експерт в използването на музиката и мозъка си за достигане до целеви състояния. Ще научите как да използвате музиката като мост, за да повлияете на настроенията, да се отпуснете, да увеличите фокуса си и да получите мотивация. Вълнуващото е, че можете да помогнете на сърцето и мозъка си, докато те преминават към по-балансирани и синхронизирани състояния, използвайки музика, звук и вибрации!  

Прилагане на практика: Как да повлияете на мозъка и настроението си с музика

След като видяхме някои от ефектите, които музиката има върху мозъка, нека научим как можем да участваме в прилагането на някои от тези ползи в активни процеси.

1. Свирете на инструмент

Музикалната импровизация, която е спонтанна творческа идея, е перфектен пример за това как музиката влияе и на двете страни на мозъка. Нашите технически умения се използват за свирене на инструмента и влияят на лявата страна на мозъка, докато новите творчески идеи или импровизация, протичащи през нас, влияят на дясната страна. Освен това, ние се докосваме до силата на сърцата си, като вграждаме музиката в емоцията си. На духовно ниво, когато импровизирам, винаги чувствам, че идеите текат през мен в сътрудничество и връзка с по-голямо поле и нещо извън мен. Ако искате да повлияете както на мозъка, така и на сърцето си с музика, импровизирайте! Тази практика не се ограничава само до музиканти; виждал съм много приятели да измислят свои собствени думи за песни в караоке вечер!

Това умение за импровизация е мощен начин, по който музиката може да повлияе на мозъка и настроението ви. Тя може да се прилага и в различни области от живота ни, за да се намерят креативни решения и да се подобрят когнитивните способности и спонтанното мислене, което от своя страна може да ни помогне с предизвикателствата, пред които сме изправени в ежедневието си.

2. Пей

Освен че пеенето има благоприятен ефект върху сърцето ни, то влияе и върху мозъка ни. Имайте предвид, че става въпрос за самия акт на пеене, а не за това колко добре пеете! Някои проучвания показват, че пеенето (дори лошото пеене!) осигурява емоционални, социални и когнитивни ползи. Освен това, в следващите глави ще покажем как музиката може да повлияе на настроението ви и може да се използва за подобряване на говорната функция и намаляване на стреса, тревожността и депресията .

3. Песнопение

В продължение на хиляди години, пеенето е форма на музика, използвана като средство за формиране на по-дълбока духовна връзка в мозъка и за повлияване на настроението. Това е особено вярно за звука ом, за който се казва, че съдържа в себе си всеки звук във вселената.

Докато пеем ом, можем да освободим умствения бърбор чрез музика и фокусът ни се измества към по-дълбока духовна връзка. Но пеенето е от полза както за физическото, така и за духовното тяло на хората!

Пионерско проучване разкри, че сканирането на думата „ом“ може да ангажира областта на мозъка, свързана със спокойствие и чувство за вътрешен мир. ФМРТ ( функционални ЯМР ) са използвани за сканиране на мозъка, докато хората сканират различни звуци и срички, включително сссс и ом. Докато сканирането на звука „сссс“ не показва полза, сканирането на ом активира областта на мозъка, свързана с чувството за мир.

4. Барабан

Изследванията показват, че специфични музикални ритми могат да повлияят на настроението ви, като индуцират различни честоти на мозъчните вълни и могат да предизвикат дълбоко релаксирано състояние. Други проучвания показват, че участието в групово свирене на барабани е довело до значителни подобрения в много аспекти на социално-емоционалното поведение. Потенциалът на ползите от свиренето на барабани върху мозъка води до някои невероятни сътрудничества. Мики Харт, бивш барабанист на Grateful Dead, се е свързал с невролога д-р Адам Газали с надеждата да получи по-задълбочено разбиране за това как музиката пряко влияе на различните състояния на мозъчните вълни и как може да помогне при специфични мозъчни състояния. Д-р Газали е измерил активността на мозъчните вълни на Харт, докато е свирил на концерти. Харт е ръководил барабанен кръг с над хиляда души.

Това демонстрира естествената сила на груповото ритмично увличане, а техните открития подкрепиха скорошни проучвания, които показаха как свиренето на музикален инструмент може да укрепи и упражни стареещия мозък . Ще обсъдим ползите от свиренето на барабани повече по-късно.

Увличане на мозъчни вълни

Друг мощен начин да се повлияе на мозъка с музика, звук и вибрации е чрез увличане на мозъчните вълни. Въпреки че този раздел става малко опияняващ (извинете за каламбура), ви каня да останете с мен и да прегърнете вътрешния си маниак.

„Упражняването на сърцето“, обсъдено в предишната глава, показва как вътрешният ритъм на сърцето ни може да се синхронизира с външния ритъм на музиката, за да създаде по-подредени и полезни сърдечни ритми.

Но музиката може да повлияе и на настроението ви, като принуди мозъка да достигне по-спокойни състояния, където ставаме по-фокусирани и внимателни и можем да подобрим когнитивните си способности , да спим по-здраво и да се научим да медитираме.

Докато сърдечното трениране се основава на синхронизиране на сърдечния ритъм със специфични темпове или удари в минута, мозъчното трениране се основава на синхронизирането на мозъка със специфични музикални честоти, които се измерват в херци (Hz).

Специфични честоти предизвикват различни състояния в мозъка ни:

Бета вълни

Ниво на херца: 14–40 Hz
Ефект: Будно състояние, нормално бдително съзнание
Пример: Активно водене на разговори или ангажиране с работа  

Алфа вълни

Ниво на херца: 8–14 Hz
Ефект: Спокойствие, релаксация
Пример: Медитация, размисъл, почивка от работа

Тета вълни

Ниво на херца: 4–8 Hz
Ефект: Дълбока релаксация и медитация , ментални образи
Пример: Мечтаене

Делта вълни

Ниво на херца: 0–4 Hz
Ефект: Дълбок сън без сънища
Пример: Преживяване на REM сън

По време на активния си ден повечето от нас са в бета състояния. Движим се с по-бързо темпо, когато вниманието ни е насочено към външния свят (работа, семейство и т.н.), и по-бързите ни мозъчни честоти отразяват това. Когато преминаваме към по-спокойни състояния на мозъчните вълни, изпадаме в по-спокойно настроение. Можем да предизвикаме алфа състояние в ума си , като затворим очи, дишаме по-бавно и слушаме успокояваща музика.

Докато навлизаме в още по-дълбоко състояние на релаксация, ние преминаваме в тета състояние на мозъчните вълни. Това може да се случи чрез медитация, а също и чрез релаксираща музика. Именно в алфа и тета състояния се включваме в засилени творчески нагласи на ума. Докато телата ни преминават в дълбок сън, ние сме в делта и мозъчните ни вълни са напълно забавени.

Музиката е система за доставяне на честота до ума. Всяка нота има специфична честота, но можем също така да вградим допълнителни честоти на мозъчните вълни извън стандартните ноти в музиката, за да позволим на мозъка да се тренира в желаните от нас състояния.

Когато вътрешните ни мозъчни вълни са повлияни от външните честоти на мозъчните вълни, съдържащи се в музиката, това се нарича увличане на мозъчните вълни. Например, ако искам да премина в много креативно състояние, бих използвал музика, която съдържа алфа и тета честоти. Ако страдам от безсъние, бих включвал музика, която съдържа делта честоти.

Съществуват много технологии, които се използват за индуциране и насочване към различни мозъчни честоти, включително бинаурални бийтове, изохронични бийтове, моноритмични бийтове и много други. Това са такива ключове за това как музиката влияе на настроението ви, че всеки вид може да има своя собствена статия. Каня ви да проучите плюсовете и минусите на всички тях и да видите кои от тях резонират с вас. Освен това, създавам собствена система за доставяне, наречена адаптивна музика, която използва специфични хармоници, за да се съобрази с различните целеви мозъчни състояния.

Проведени са невероятни изследвания, за да се докажат ползите от музиката и мозъка, но ние сме едва докоснали повърхността. Има толкова много вълнение и потенциал около интегрирането на музиката като трансформиращ път за лечение и подобряване на ума ни.

Развълнуван съм да работя с д-р Даниел Амен, който е двойно сертифициран психиатър за възрастни и деца, автор и изследовател.

Ще проведем вълнуващи нови изследвания, за да определим как музиката може да осигури подкрепящи ползи за мозъка и как да създадем и повлияем на положителни промени, като изберем специфични музикални произведения, които да повлияят на мозъчната функция.

Имах и привилегията да работя с д-р Джо Диспенза, изследовател, лектор и автор, и съм композирал музика на живо, която да съпътства неговите медитации с над петстотин участници на всеки семинар. По време на тези мощни медитации , група участници бяха изследвани с помощта на ЕЕГ технология за картографиране на мозъка, за да се определи специфична мозъчна активност. Изследването показа, че хората са достигнали много кохерентни състояния на мозъчните вълни за много кратък период от време по време на медитациите. Удивително е да се види от първа ръка как музиката и медитацията могат да помогнат за преместването на хората в благоприятни състояния на мозъка, където може да настъпи трансформация.

Знанието как да тренираме едновременно сърцата и мозъка си може да ни доведе до истинска синхронизация и значително да подобри настроението ни, където сърцето и умът ни са безпроблемно свързани в постоянна комуникация чрез музиката, която слушаме.

В края на статията съм предоставил примери за видовете музика, които предизвикват различните състояния на мозъчните вълни, които могат да повлияят на настроението ви, за да ви помогна да започнете пътя си към собствените си упражнения за трениране на мозъка!

Докато се запознавате по-добре с честотите, които предизвикват специфични реакции в мозъка ви, можете да се разширите и да откриете други музикални произведения, които могат да повлияят на тези състояния на мозъчните вълни.

Представете си, че можете да използвате силата както на мозъка, така и на сърцето си за трансформация и изцеление. Всичко, което е необходимо, е да изберете правилния набор от музика, който да повлияе на настроението ви.

Здрави инструменти за трансформация

Предложената по-долу музика включва различни целеви състояния на мозъчните вълни. Прегледайте диаграмата на мозъчните вълни в тази глава и изберете едно от парчетата по-долу, за да се преместите в избраното от вас състояние на мозъка.

+ Слушайте музикално произведение, което ви довежда до силно възвишено и вдъхновяващо емоционално състояние. Обичам да слушам мощна инструментална музика като тази на Вангелис или епична музика от саундтрака. Движението в такт с тази музика може да има дълбок ефект върху настроението ви, тъй като създава потенциал за производството на полезни хормони, невротрансмитери и други молекули в тялото ви. Например, след слушане на музика, нивата на серотонин могат да се повишат. Серотонинът участва в цикъла сън-бодърстване, настроението и контрола на възприятието за болка.

+ Изберете позната музика, за да ангажирате паметта си. Намерете песен, която ви връща към събитие, предизвикващо положителни емоции. Забележете как мозъкът не само запомня музиката, но и оригиналната емоция. Използвайте този мощен инструмент ежедневно!

Тази статия за това как музиката влияе на мозъка и настроението е откъсната с разрешение от „Тайният език на сърцето“ от Бари Голдщайн.