संगीत और मस्तिष्क: संगीत आपके मूड और मन को कैसे प्रभावित करता है, इसके आकर्षक तरीके

संगीत मस्तिष्क को चार तरीकों से प्रभावित करता है

संगीत और तंत्रिका विज्ञान का क्षेत्र तेज़ी से विस्तार कर रहा है और यह कई लाभकारी तरीकों की ओर इशारा कर रहा है जिनसे संगीत मस्तिष्क को सक्रिय और परिवर्तित कर सकता है। आइए चर्चा करें कि संगीत भावनाओं, स्मृति, सीखने, तंत्रिका-संरचना और ध्यान को सक्रिय करके मस्तिष्क और मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है। संगीत मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करता है, इस पर विचार करके, हम यह समझना शुरू कर सकते हैं कि कैसे एक सुसंगत संगीत कार्यक्रम बनाकर मस्तिष्क के कुछ कार्यों को लक्षित और उन्नत किया जा सकता है।

1. भावना

शोध बताते हैं कि संगीत विशिष्ट मस्तिष्क परिपथों के माध्यम से भावनाओं को उत्तेजित करता है। हम आसानी से देख सकते हैं कि जब कोई बच्चा मुस्कुराता है और किसी लय पर नाचने लगता है, तो संगीत और मस्तिष्क किस प्रकार मनोदशा और भावनाओं को जोड़ते हैं। वह संगीत से आनंद की एक उन्नत मनोदशा का अनुभव कर रहा होता है। हम यह तब भी देखते हैं जब माता-पिता और बच्चे गीत के माध्यम से एक-दूसरे से जुड़ते हैं। क्या आपने कभी किसी माँ को अपने नवजात शिशु को लोरी गाते हुए सुना है? यह शायद लोगों के बीच के सबसे महत्वपूर्ण बंधन अनुभवों में से एक है जिसे आपने कभी देखा होगा।

संगीत मस्तिष्क पर एक भावनात्मक अनुभव के अलावा, एक शारीरिक अनुभव भी है। इसका एक कारण ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन है जो आपसी संबंधों से जुड़ा होता है। इसे कभी-कभी "कडल हार्मोन" भी कहा जाता है, जो गाने से निकलता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं कि संगीत माँ और बच्चे दोनों के मन में एक गहरा भावनात्मक अनुभव होता है!

इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि संगीत हमारी जैविक फार्मेसी में अन्य लाभकारी अणुओं की एक श्रृंखला का उत्पादन करके मनोदशा को प्रभावित करता है।

संगीत सुनने से चरम भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे डोपामाइन की मात्रा बढ़ जाती है। डोपामाइन एक विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और मस्तिष्क के पुरस्कार और आनंद केंद्रों को नियंत्रित करने में मदद करता है। हम अक्सर महसूस करते हैं कि भावनाएँ हमारे हृदय से अनुभव की जाती हैं, लेकिन भावनात्मक उत्तेजना का एक बड़ा हिस्सा मस्तिष्क के माध्यम से संप्रेषित होता है। संगीत मस्तिष्क और हृदय को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में हमारी नई समझ लोगों के बीच भावनात्मक समझ बनाने के लिए संगीत और मस्तिष्क का उपयोग करने के नए तरीकों की ओर ले जा रही है। जर्नल ऑफ़ म्यूज़िक थेरेपी के एक अध्ययन से पता चलता है कि संचार के एक माध्यम के रूप में गीतों का उपयोग ऑटिस्टिक बच्चों में भावनात्मक समझ को बढ़ा सकता है। अध्ययन में विभिन्न भावनाओं को दर्शाने के लिए विशिष्ट गीतों को शामिल किया गया। उदाहरण के लिए, बीथोवेन की किसी रचना का उपयोग उदासी को दर्शाने के लिए किया जा सकता है, या फैरेल विलियम्स के गीत "हैप्पी" का उपयोग खुशी को दर्शाने के लिए किया जा सकता है। फिर बच्चे उन गीतों के आधार पर भावनाओं को इंगित और पहचान सकते थे जो उन्हें दर्शाते थे। जहाँ मौखिक भाषा विफल रही, वहाँ संगीत सफल रहा। संगीत मस्तिष्क और हृदय के बीच सेतु का काम कर सका। संगीत हमारे जीवन के कई चरणों में, व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से, हमारी भावनाओं को जगाता और उनमें शामिल करता है। संगीत लोगों में गहरी भावनाओं को जगा सकता है और हमें भय, दुःख, उदासी और आक्रोश से निपटने में मदद कर सकता है, भले ही ये भावनाएं अवचेतन स्तर पर हों।

2. स्मृति

व्हीलचेयर पर बैठे एक बुज़ुर्ग व्यक्ति की कल्पना कीजिए। उसका सिर उसकी छाती तक झुका हुआ है, लगभग बेहोशी की हालत में। उसका नाम हेनरी है और दुर्भाग्य से, गंभीर अल्ज़ाइमर रोग के कारण वह अपने आसपास की दुनिया से कटा हुआ है। क्या उसे दुनिया से फिर से जोड़ सकता है और उसकी जागरूकता में सुधार कर सकता है?

फिल्म "अलाइव इनसाइड" बताती है कि कैसे संगीत अल्ज़ाइमर के मरीज़ों की याददाश्त वापस पाने और उनके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने में मदद कर सकता है। हेनरी के नर्सिंग होम में एक केयरटेकर उनके परिवार से बातचीत करता है ताकि पता लगाया जा सके कि अल्ज़ाइमर से प्रभावित होने से पहले हेनरी किस तरह का संगीत सुनना पसंद करते थे। हेनरी के लिए खास तौर पर संगीत वाली प्लेलिस्ट बनाकर, केयरटेकर हेनरी को अपने आस-पास की दुनिया से फिर से जुड़ने और उसका मूड अच्छा करने में मदद करता है। उसकी आँखें खुलती हैं, वह जागरूक होता है, और वह संवाद करने में सक्षम होता है। संगीत के ज़रिए वह अपने जीवन से, अपने संगीत से, फिर से जुड़ गया।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के पेट्र जनता द्वारा 2009 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो "संगीत और यादों को जोड़ता है, जब हम भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं का अनुभव करते हैं, जो हमारे व्यक्तिगत अतीत के परिचित गीतों से प्रेरित होती हैं।"10 दूसरे शब्दों में, हमारा अपना परिचित संगीत लोगों को उनके अतीत की गहरी, सार्थक यादों से फिर से जोड़ सकता है, जैसा कि हेनरी के मामले में हुआ।

इन सिद्धांतों का उपयोग हम बाद में विशेष रूप से निर्मित प्लेलिस्ट का आधार बनाने के लिए करेंगे, ताकि कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न की जा सकें, जिन्हें हम संगीत और मस्तिष्क के साथ अंतःक्रिया द्वारा उत्पन्न करना चाहते हैं।

3. सीखना और न्यूरोप्लास्टिसिटी

न्यूरोप्लास्टिसिटी, जीवन भर नए तंत्रिका संबंध बनाकर खुद को पुनर्गठित करने की मस्तिष्क की क्षमता है, और यह संगीत और मस्तिष्क के सामंजस्य से काफ़ी प्रभावित हो सकती है। MedicineNet.com के अनुसार, "न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क में न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाओं) को चोट और बीमारी की भरपाई करने और नई परिस्थितियों या अपने वातावरण में बदलावों के अनुसार अपनी गतिविधियों को समायोजित करने की अनुमति देती है।"

और स्पष्ट करने के लिए, जब हमारा मस्तिष्क क्षतिग्रस्त होता है, तो वह ठीक से काम करने के लिए नए रास्ते खोज या बना सकता है। आश्चर्यजनक रूप से, संगीत इन नए रास्तों को बनाने के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकता है और मस्तिष्क की चोट की स्थिति में मस्तिष्क को खुद को फिर से संगठित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया के न्यूकैसल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अभूतपूर्व अध्ययन में, गंभीर मस्तिष्क क्षति वाले रोगियों को व्यक्तिगत यादें याद दिलाने में मदद करने के लिए लोकप्रिय संगीत का उपयोग किया गया था। संगीत ने रोगियों के मस्तिष्क की उन यादों से फिर से जुड़ने की क्षमता को प्रभावित किया, जिन तक वे पहले नहीं पहुँच पाते थे।

यह किसी जगह का रास्ता ढूँढ़ने जैसा है। अगर कोई सड़क बंद हो, या आप ट्रैफ़िक में फँस गए हों, तो कभी-कभी उसी जगह पहुँचने के लिए कोई दूसरा रास्ता मिल जाता है। संगीत आपके दिमाग में उस दूसरे रास्ते का नक्शा बनाने में मदद कर सकता है!

इसका एक बेहतरीन उदाहरण पूर्व कांग्रेस सदस्य गैब्रिएल गिफोर्ड्स का मामला है। कांग्रेस सदस्य गिफोर्ड्स को गोली लगने से मस्तिष्क में चोट लगी थी, जिससे उनके मस्तिष्क का भाषा केंद्र प्रभावित हुआ और वे लगभग बोलने में असमर्थ हो गईं। संगीत चिकित्सा, गायन और मधुर स्वर-शैली के माध्यम से अपने मस्तिष्क को सक्रिय करके , वे संगीत के माध्यम से मन को नई जानकारी प्रदान करने और एक पुनर्गठन करने में सक्षम हुईं जिससे उन्हें भाषा को फिर से सीखने के लिए आवश्यक संबंध बनाने में मदद मिली।

यह एक चरम मामला है, लेकिन हममें से कई लोगों ने अपने सामान्य जीवन में किसी न किसी प्रकार की न्यूरोप्लास्टिसिटी का अनुभव किया है। सरल शब्दों में कहें तो न्यूरोप्लास्टिसिटी हमारे मस्तिष्क की कनेक्शनों को ठीक करने और यादों, भावनाओं और यहाँ तक कि वाणी जैसी शारीरिक प्रणालियों तक पहुँचने के वैकल्पिक रास्ते ढूँढ़ने की क्षमता है—और संगीत का उपयोग इस प्रभाव को प्राप्त करने का एक अद्भुत तरीका है।

4. ध्यान

क्या आपने कभी ऐसा गाना सुना है जो आपको इतनी गहराई से बांध लेता है कि वह आपके मन का पूरा ध्यान अपनी ओर खींच लेता है? हमारे मस्तिष्क और ध्यान को सही तरीके से जोड़कर, संगीत हमारे ध्यान को सक्रिय, बनाए और बेहतर बनाने में सक्षम होता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक शोध दल ने अठारहवीं सदी के एक अज्ञात संगीतकार की छोटी सिम्फनी सुनते हुए लोगों के मस्तिष्क की छवियों का उपयोग करके, संगीत और मन के बीच हमारा ध्यान बनाए रखने की शक्ति का अध्ययन किया और दिखाया कि मस्तिष्क की अधिकतम गतिविधि संगीत की गतिविधियों के बीच थोड़े समय के मौन के दौरान होती है—जब ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं हो रहा है। इससे शोधकर्ताओं ने यह सिद्धांत बनाया कि संगीत सुनने से मस्तिष्क को घटनाओं का पूर्वानुमान लगाने और अधिक ध्यान बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जैसा कि श्रोताओं ने भी दिखाया जब वे संगीत की गतिविधियों के बीच पूर्वानुमानात्मक मौन के दौरान सबसे अधिक ध्यान देते प्रतीत हुए।

मेरा सिद्धांत यह है कि ये मौन वास्तव में प्रत्येक संगीतकार के उस उद्देश्य का हिस्सा हैं जो श्रोता को संगीत की व्याख्या करने और उसे अपने मस्तिष्क में समाहित करने में मार्गदर्शन प्रदान करता है। यह स्वरों के बीच का अंतराल ही है जो हमारा पूरा ध्यान आकर्षित करता है और व्यस्त मन को हृदय से संवाद करने और एकीकृत होने का अवसर देता है। इन्हीं मौन में, जहाँ हमारा ध्यान पूर्ण और सम्पूर्ण होता है, सच्चा संतुलन और उपचार संभव होता है , क्योंकि हमारा मस्तिष्क और हृदय एकरूपता में आ जाते हैं।

दूसरी ओर, हम सभी ने अनुभव किया है कि किस प्रकार कुछ प्रकार का संगीत हमारे मूड को प्रभावित करने के साथ-साथ हमारा ध्यान भटका सकता है या हमें अपने कार्यों के प्रति असावधान बना सकता है।

यह पूरी तरह से समझ में आता है। पिछले अध्ययन में बताए गए ध्यानपूर्ण मौन के विपरीत, कुछ गाने हमारे ध्यान को नकारात्मक रूप से आकर्षित कर सकते हैं, क्योंकि हम गाने की कहानी या दृश्य का हिस्सा बन जाते हैं। गीत वर्णनात्मक होते हैं और हमारे विश्लेषणात्मक दिमाग को आकर्षित करते हैं, और गीतात्मक रूप से भारी संगीत कई लोगों के दिमाग का ध्यान बँटा सकता है।

जैसे-जैसे हम आगे बढ़ेंगे, आपको संगीत और अपने मस्तिष्क का उपयोग करके लक्षित अवस्थाओं तक पहुँचने में विशेषज्ञ बनने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। आप सीखेंगे कि संगीत को एक सेतु के रूप में कैसे इस्तेमाल किया जाए ताकि आप अपने मूड को प्रभावित कर सकें, आराम कर सकें, अपना ध्यान केंद्रित कर सकें और प्रेरणा प्राप्त कर सकें। सबसे रोमांचक बात यह है कि आप संगीत, ध्वनि और कंपन का उपयोग करके अपने हृदय और मस्तिष्क को अधिक संतुलित और समकालिक अवस्थाओं में ले जाने में मदद कर सकते हैं!  

इसे व्यवहार में लाना: संगीत से अपने मस्तिष्क और मनोदशा को कैसे प्रभावित करें

अब जबकि हमने संगीत के मस्तिष्क पर पड़ने वाले कुछ प्रभावों को देख लिया है, तो आइए जानें कि हम इनमें से कुछ लाभों को सक्रिय प्रक्रियाओं में क्रियान्वित करने में किस प्रकार भूमिका निभा सकते हैं।

1. कोई वाद्य यंत्र बजाएं

संगीतमय तात्कालिकता, जो एक सहज रचनात्मक विचार है, इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि संगीत मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को कैसे प्रभावित करता है। हमारे तकनीकी कौशल वाद्य यंत्र बजाने में काम आते हैं और मस्तिष्क के बाएँ हिस्से को प्रभावित करते हैं, जबकि हमारे भीतर प्रवाहित होने वाले नए रचनात्मक विचार या तात्कालिकताएँ मस्तिष्क के दाएँ हिस्से को प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, हम संगीत को अपनी भावनाओं में समाहित करके अपने हृदय की शक्ति का उपयोग करते हैं। आध्यात्मिक स्तर पर, जब मैं तात्कालिकता करता हूँ, तो मुझे हमेशा ऐसा लगता है कि विचार मेरे भीतर एक व्यापक क्षेत्र और मुझसे बाहर किसी चीज़ के सहयोग और जुड़ाव में प्रवाहित हो रहे हैं। अगर आप संगीत के माध्यम से अपने मस्तिष्क और हृदय, दोनों पर प्रभाव डालना चाहते हैं, तो तात्कालिकता करें! यह अभ्यास केवल संगीतकारों तक ही सीमित नहीं है; मैंने कई दोस्तों को कराओके नाइट पर गीतों के लिए अपने शब्द गढ़ते देखा है!

संगीत आपके मस्तिष्क और मनोदशा को प्रभावित करने का एक शक्तिशाली तरीका है, जिससे आप तुरंत सुधार कर सकते हैं। इसे हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक समाधान खोजने, संज्ञानात्मक क्षमताओं और सहज विचारों को बेहतर बनाने के लिए भी लागू किया जा सकता है, जो बदले में हमारे दैनिक जीवन में आने वाली चुनौतियों से निपटने में हमारी मदद कर सकता है।

2. गाओ

गायन हमारे हृदय के लिए लाभकारी होने के साथ-साथ हमारे मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है। ध्यान रखें कि यह गायन की प्रक्रिया के बारे में है, न कि आप कितना अच्छा गाते हैं! कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गायन (यहाँ तक कि खराब गायन भी!) भावनात्मक, सामाजिक और संज्ञानात्मक लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, आगे के अध्यायों में हम दिखाएंगे कि संगीत आपके मूड को कैसे प्रभावित कर सकता है और इसका उपयोग वाणी की कार्यक्षमता में सुधार और तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए कैसे किया जा सकता है।

3. जप करें

हज़ारों सालों से, संगीत के एक रूप, मंत्रोच्चार का इस्तेमाल मस्तिष्क में गहरा आध्यात्मिक संबंध बनाने और मनोदशा को प्रभावित करने के साधन के रूप में किया जाता रहा है। यह विशेष रूप से ॐ ध्वनि के लिए सच है, जिसके बारे में कहा जाता है कि वह ब्रह्मांड की हर ध्वनि को अपने भीतर समेटे हुए है।

ॐ का जाप करते हुए, हम संगीत के माध्यम से मन की चंचलता को दूर कर सकते हैं और हमारा ध्यान एक गहरे आध्यात्मिक संबंध की ओर केंद्रित होता है। लेकिन जाप से लोगों के भौतिक शरीर के साथ-साथ उनके आध्यात्मिक शरीर को भी लाभ होता है!

एक अग्रणी अध्ययन से पता चला है कि ॐ शब्द का जाप करने से मस्तिष्क का वह क्षेत्र सक्रिय हो सकता है जो शांति और आंतरिक शांति की भावना से जुड़ा है। जब लोग ssss और ॐ सहित विभिन्न ध्वनियों और अक्षरों का जाप कर रहे थे, तब मस्तिष्क को स्कैन करने के लिए fMRI ( कार्यात्मक MRI ) का उपयोग किया गया। ssss की ध्वनि का जाप करने से कोई लाभ नहीं हुआ, जबकि ॐ का जाप करने से मस्तिष्क का वह क्षेत्र सक्रिय हो गया जो शांति की भावना से जुड़ा है।

4. ड्रम

शोध बताते हैं कि विशिष्ट संगीत की धुनें विभिन्न मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों को प्रेरित करके आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं और आपको गहन विश्राम की स्थिति में ला सकती हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि समूह ड्रमिंग में भाग लेने से सामाजिक-भावनात्मक व्यवहार के कई पहलुओं में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। मस्तिष्क पर ड्रमिंग के संभावित लाभों से कुछ अद्भुत सहयोगों को बढ़ावा मिल रहा है। ग्रेटफुल डेड के पूर्व ड्रमर मिकी हार्ट ने न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. एडम गैज़ेली के साथ मिलकर इस उम्मीद में काम किया कि वे इस बात को गहराई से समझ सकें कि संगीत विभिन्न मस्तिष्क तरंग अवस्थाओं को कैसे सीधे प्रभावित करता है और यह विशिष्ट मस्तिष्क स्थितियों में कैसे मदद कर सकता है। डॉ. गैज़ेली ने संगीत समारोहों में हार्ट के मस्तिष्क तरंग गतिविधि को मापा। हार्ट ने एक हज़ार से ज़्यादा लोगों की ड्रम मंडली का नेतृत्व किया।

इसने समूह लयबद्ध प्रशिक्षण की प्राकृतिक शक्ति को प्रदर्शित किया, और उनके निष्कर्षों ने हाल के अध्ययनों का समर्थन किया जो दर्शाते हैं कि कैसे एक संगीत वाद्ययंत्र बजाने से वृद्ध मस्तिष्क को बल मिलता है और व्यायाम मिलता है । हम आगे ड्रम बजाने के लाभों पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

मस्तिष्क तरंग प्रशिक्षण

संगीत, ध्वनि और कंपन के ज़रिए मस्तिष्क पर प्रभाव डालने का एक और प्रभावशाली तरीका है मस्तिष्क तरंगों का प्रशिक्षण। हालाँकि यह खंड थोड़ा मादक लग रहा है (शब्द-क्रीड़ा के लिए क्षमा करें), मैं आपको आमंत्रित करता हूँ कि आप मेरे साथ बने रहें और अपने भीतर के गीक को गले लगाएँ।

पिछले अध्याय में चर्चा की गई हृदय-प्रशिक्षण (हार्ट एनट्रेनमेंट) से पता चलता है कि किस प्रकार हमारे हृदय की आंतरिक लय संगीत की बाह्य लय के साथ तालमेल बिठाकर अधिक व्यवस्थित, लाभकारी हृदय लय का निर्माण कर सकती है।

लेकिन संगीत मस्तिष्क को अधिक आराम की स्थिति में ले जाकर आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है, जहां हम अधिक केंद्रित और सचेत हो जाते हैं और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताएं बढ़ जाती हैं , हम अधिक अच्छी नींद ले पाते हैं, और ध्यान करना सीख जाते हैं।

जबकि हृदय का प्रशिक्षण, हृदय की धड़कन को विशिष्ट गति या प्रति मिनट धड़कन के साथ समन्वयित करने पर आधारित है, मस्तिष्क का प्रशिक्षण, मस्तिष्क को विशिष्ट संगीत आवृत्तियों के साथ समन्वयित करने पर आधारित है, जिन्हें हर्ट्ज़ (Hz) में मापा जाता है।

विशिष्ट आवृत्तियाँ हमारे मस्तिष्क में विभिन्न अवस्थाएँ उत्पन्न करती हैं:

बीटा तरंगें

हर्ट्ज़ स्तर: 14–40 हर्ट्ज़
प्रभाव: जागृत, सामान्य सतर्क चेतना
उदाहरण: सक्रिय रूप से बातचीत करना या काम में संलग्न होना  

अल्फा तरंगें

हर्ट्ज़ स्तर: 8–14 हर्ट्ज़
प्रभाव: शांत, तनावमुक्त
उदाहरण: ध्यान करना, चिंतन करना, काम से ब्रेक लेना

थीटा तरंगें

हर्ट्ज़ स्तर: 4–8 हर्ट्ज़
प्रभाव: गहन विश्राम और ध्यान , मानसिक कल्पना
उदाहरण: दिवास्वप्न देखना

डेल्टा तरंगें

हर्ट्ज़ स्तर: 0–4 हर्ट्ज़
प्रभाव: गहरी, स्वप्नहीन नींद
उदाहरण: REM नींद का अनुभव करना

अपने सक्रिय दिन के दौरान, हममें से ज़्यादातर लोग बीटा अवस्था में होते हैं। जब हमारा ध्यान बाहरी दुनिया (काम, परिवार, आदि) पर होता है, तो हम तेज़ गति से आगे बढ़ते हैं, और हमारी तेज़ मस्तिष्क आवृत्तियाँ इसे दर्शाती हैं। जैसे-जैसे हम अधिक शांत मस्तिष्क तरंगों की अवस्था में पहुँचते हैं, हम शांत मनोदशा में पहुँचते हैं। हम अपनी आँखें बंद करके, धीमी साँसें लेकर और शांत संगीत सुनकर अपने मन में अल्फ़ा अवस्था उत्पन्न कर सकते हैं।

जैसे-जैसे हम विश्राम की और भी गहरी अवस्था में पहुँचते हैं, हम थीटा मस्तिष्क तरंग अवस्था में पहुँच जाते हैं। यह ध्यान और विश्राम संगीत के माध्यम से भी हो सकता है। अल्फा और थीटा अवस्थाओं में ही हम मन की उन्नत रचनात्मक अवस्थाओं का अनुभव करते हैं। जैसे-जैसे हमारा शरीर गहरी नींद में प्रवेश करता है, हम डेल्टा अवस्था में होते हैं और हमारी मस्तिष्क तरंगें पूरी तरह से धीमी हो जाती हैं।

संगीत मन तक आवृत्ति पहुँचाने की एक प्रणाली है। प्रत्येक स्वर की एक विशिष्ट आवृत्ति होती है, लेकिन हम मानक स्वरों के अलावा अतिरिक्त मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों को भी संगीत में शामिल कर सकते हैं ताकि मस्तिष्क हमारी इच्छित अवस्थाओं में ढल सके।

जब हमारी आंतरिक मस्तिष्क तरंगें संगीत में निहित बाहरी मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों से प्रभावित होती हैं, तो इसे मस्तिष्क तरंग प्रशिक्षण कहते हैं। उदाहरण के लिए, अगर मैं किसी रचनात्मक अवस्था में जाना चाहता हूँ, तो मैं अल्फ़ा और थीटा आवृत्तियों वाले संगीत का उपयोग करूँगा। अगर मुझे अनिद्रा है, तो मैं डेल्टा आवृत्तियों वाले संगीत का उपयोग कर सकता हूँ।

विभिन्न मस्तिष्क आवृत्तियों को प्रेरित और लक्षित करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिनमें बाइनॉरल बीट्स, आइसोक्रोनिक बीट्स, मोनोरल बीट्स, और कई अन्य शामिल हैं। ये इस बात के संकेत हैं कि संगीत आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है, इसलिए प्रत्येक प्रकार के लिए अपना अलग लेख हो सकता है। मैं आपको इन सभी के फायदे और नुकसान की जाँच करने और यह देखने के लिए आमंत्रित करता हूँ कि कौन सा आपके साथ प्रतिध्वनित होता है। इसके अलावा, मैं अनुकूली संगीत नामक अपनी स्वयं की वितरण प्रणाली बना रहा हूँ, जो विभिन्न लक्षित मस्तिष्क अवस्थाओं को समायोजित करने के लिए विशिष्ट हार्मोनिक्स का उपयोग करती है।

संगीत और मस्तिष्क के लाभों को सिद्ध करने के लिए अद्भुत शोध किया गया है, लेकिन हमने अभी केवल सतही जानकारी ही जुटाई है। हमारे मन को स्वस्थ और बेहतर बनाने के एक परिवर्तनकारी मार्ग के रूप में संगीत को अपनाने में बहुत उत्साह और संभावनाएँ हैं।

मैं डॉ. डैनियल एमेन के साथ काम करने को लेकर रोमांचित हूं, जो एक डबल बोर्ड-प्रमाणित वयस्क और बाल मनोचिकित्सक, लेखक और शोधकर्ता हैं।

हम यह निर्धारित करने के लिए रोमांचक नए अनुसंधान करेंगे कि किस प्रकार संगीत मस्तिष्क को सहायक लाभ प्रदान कर सकता है, तथा यह निर्धारित करेंगे कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करने के लिए संगीत के विशिष्ट अंशों का चयन करके सकारात्मक परिवर्तन कैसे उत्पन्न और प्रभावित किए जा सकते हैं।

मुझे शोधकर्ता, व्याख्याता और लेखक डॉ. जो डिस्पेंजा के साथ काम करने का भी सौभाग्य मिला है, और मैंने प्रत्येक कार्यशाला में पाँच सौ से ज़्यादा उपस्थित लोगों के लिए उनके ध्यान के साथ लाइव संगीत भी तैयार किया है। इन शक्तिशाली ध्यानों के दौरान, विशिष्ट मस्तिष्क गतिविधि का निर्धारण करने के लिए ईईजी ब्रेन मैपिंग तकनीक का उपयोग करके प्रतिभागियों के एक समूह का अध्ययन किया गया। शोध से पता चला कि ध्यान के दौरान लोग बहुत ही कम समय में बहुत ही सुसंगत मस्तिष्क तरंग अवस्थाओं में पहुँच गए। यह प्रत्यक्ष रूप से देखना अद्भुत है कि कैसे संगीत और ध्यान लोगों को लाभकारी मस्तिष्क अवस्थाओं तक ले जाने में मदद कर सकते हैं जहाँ परिवर्तन संभव है।

अपने हृदय और मस्तिष्क दोनों को एक साथ लाने का तरीका जानने से हम सच्चे समन्वय की स्थिति में पहुंच सकते हैं और हमारे मूड में बहुत सुधार हो सकता है, जहां हमारा हृदय और मस्तिष्क हमारे द्वारा सुने जाने वाले संगीत के माध्यम से निरंतर संचार में जुड़े रहते हैं।

लेख के अंत में, मैंने संगीत के प्रकारों के उदाहरण दिए हैं जो विभिन्न मस्तिष्क तरंग अवस्थाओं को प्रेरित करते हैं जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं, ताकि आपको अपने मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास की ओर अपनी यात्रा शुरू करने में मदद मिल सके!

जैसे-जैसे आप उन आवृत्तियों से अधिक परिचित होते जाते हैं जो आपके मस्तिष्क में विशिष्ट प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती हैं, आपको स्वतंत्र होकर अन्य संगीत रचनाएं ढूंढनी चाहिए, जिनका इन मस्तिष्क तरंग अवस्थाओं पर प्रभाव हो सकता है।

कल्पना कीजिए कि आप अपने मस्तिष्क और हृदय, दोनों की शक्ति का उपयोग परिवर्तन और उपचार के लिए कर पा रहे हैं। बस आपको अपने मूड को प्रभावित करने के लिए सही संगीत का चयन करना है।

परिवर्तन के लिए ध्वनि उपकरण

नीचे सुझाया गया संगीत विभिन्न लक्षित मस्तिष्क तरंग अवस्थाओं को समाहित करता है। इस अध्याय में दिए गए मस्तिष्क तरंग चार्ट को देखें और अपनी पसंद की मस्तिष्क अवस्था तक पहुँचने के लिए नीचे दिए गए किसी एक संगीत का चयन करें।

+ ऐसा संगीत सुनें जो आपको एक उच्च और प्रेरणादायक भावनात्मक स्थिति में ले जाए। मुझे वेंजेलिस जैसा शक्तिशाली वाद्य संगीत या महाकाव्य साउंडट्रैक सुनना बहुत पसंद है। इस संगीत पर थिरकने से आपके मूड पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि यह आपके शरीर में लाभकारी हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और अन्य अणुओं के उत्पादन की क्षमता पैदा करता है। उदाहरण के लिए, संगीत सुनने के बाद सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है। सेरोटोनिन नींद-जागने के चक्र, मूड और दर्द की अनुभूति को नियंत्रित करने में शामिल होता है।

+ अपनी याददाश्त को जगाने के लिए कोई जाना-पहचाना संगीत चुनें। ऐसा गाना खोजें जो आपको किसी ऐसी घटना की याद दिलाए जो सकारात्मक भावनाओं को जगाए। गौर करें कि कैसे दिमाग न सिर्फ़ संगीत को, बल्कि मूल भावना को भी याद रखता है। इस शक्तिशाली उपकरण का रोज़ाना इस्तेमाल करें!

संगीत मस्तिष्क और मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है, इस पर यह लेख बैरी गोल्डस्टीन की पुस्तक द सीक्रेट लैंग्वेज ऑफ द हार्ट से अनुमति लेकर लिया गया है।