Musika Eta garuna: Musikak Zure Aldartean Eta Buruan Duen Eraginari Buruzko Modu Liluragarriak

Musikak garunean duen eraginari buruzko lau modu

Musikaren eta neurozientziaren arloa asko hedatzen ari da eta musikak garuna inplikatu eta aldatzeko modu onuragarri asko adierazten ari da. Eztabaidatu dezagun nola eragiten dion musikak garunari eta aldarteari emozioa, memoria, ikaskuntza eta neuroplastizitatea, eta arreta inplikatuz. Musikak garuna inplikatzeko dituen modu ugari aztertuz, ulertzen has gaitezke nola musika programa koherente bat sortzeak garuneko funtzio jakin batzuk bideratu eta hobetu ditzakeen.

1. Emozioa

Ikerketek adierazten dute musikak emozioak garuneko zirkuitu espezifikoen bidez estimulatzen dituela. Erraz ikus dezakegu nola musikak eta garunak aldartea eta emozioa eragiten dituzten haur batek irribarre egiten duenean eta erritmo batean dantzan hasten denean. Musikak poz-aldarte alaia bizi du. Gurasoak eta seme-alabak abestien bidez konektatzen direnean ere ikusten dugu hau. Entzun al diozu inoiz ama bati bere jaioberriari sehaska-kanta bat abesten? Seguruenik, inoiz ikusiko duzun pertsonen arteko lotura-esperientziarik esanguratsuenetako bat da.

Musikak garunean duen eraginaz gain, esperientzia fisikoa ere bada. Horren arrazoietako bat oxitozina izeneko loturarekin lotutako hormona bat da. Batzuetan deitzen zaion "besarkadaren hormona", abesten askatu daiteke. Ez da harritzekoa musika amaren eta haurraren gogoan hain esperientzia emozional sakona izatea!

Gainera, ikerketek adierazten dute musikak aldartean eragina duela gure farmazia biologikoan beste molekula onuragarri batzuk sortuz.

Musika entzuteak emozio gorenak sor ditzake, eta horrek dopamina kopurua handitzen du, garunean sortzen den eta garuneko sari eta plazer zentroak kontrolatzen laguntzen duen neurotransmisore espezifiko bat. Askotan emozioak bihotzetik bizitzen ditugula sentitzen dugu, baina estimulu emozionalaren zati handi bat garunaren bidez komunikatzen da. Musikak garunean eta bihotzean nola eragiten duen ulertzeko dugun ulermen berriak musika eta garuna erabiltzeko modu berritzaileak garatzen ari da, pertsonen arteko ulermen emozionala sortzeko. Journal of Music Therapy aldizkariaren ikerketa batek erakusten du abestiak komunikazio modu gisa erabiltzeak haur autistetan ulermen emozionala handitu dezakeela. Ikerketak abesti espezifikoak sartu zituen emozio desberdinak irudikatzeko. Adibidez, Beethovenen konposizio bat erabil daiteke tristura irudikatzeko, edo Pharrell Williamsen "Happy" abestia poza irudikatzeko. Haurrek, orduan, emozioak adierazi eta identifikatu ahal izan zituzten haiek irudikatzen zituzten abestien arabera. Musikak arrakasta izan zuen ahozko hizkuntzak huts egin zuen lekuan. Musikak zubi bat eraikitzeko gai izan zen garuna eta bihotza egiteko. Musikak gure emozioak pizten eta inplikatzen ditu gure bizitzako etapa askotan, bai banaka bai taldeka. Musikak emozio sakonenak pizten ditzake pertsonengan eta beldurra, atsekabea, tristura eta erresumina prozesatzen lagun diezaguke, emozio horiek subkontziente mailan gordeta egon arren.

2. Memoria

Imajinatu gurpil-aulkian dagoen adineko gizon bat. Burua bularreraino makurtuta dauka, ia konorterik gabe. Henry du izena eta, zoritxarrez, Alzheimer larri baten ondorioz inguruko mundutik deskonektatuta dago. Zerk lotu lezake berriro munduarekin eta hobetu bere kontzientzia?

Alive Inside filmak musikak memoriaren zatiak berreskuratzen eta Alzheimerra duten gaixoen garunaren osasuna eta bizi-kalitatea hobetzen nola lagun dezakeen kronikatzen du. Henryren egoitzako zaintzaileetako batek bere familia elkarrizketatzen du Henryk Alzheimerrak jo aurretik entzuten zuen musika mota jakiteko. Henryrentzat bereziki musika duten erreprodukzio-zerrendak sortuz, zaintzaileak Henryri inguruko munduarekin berriro konektatzen eta bere aldartea alaitzen laguntzen dio. Begiak irekitzen ditu, kontziente da eta komunikatzeko gai da. Musikaren bidez —bere musikaren bidez— berriro konektatu zen bere bizitzarekin.

2009an Kaliforniako Unibertsitateko (Davis) Petr Janatak egindako ikerketa batek aurkitu zuen garuneko zati batek "musika eta oroitzapenak lotzen dituela gure iraganeko abesti ezagunek eragiten dituzten oroitzapen episodiko emozionalki garrantzitsuak bizi ditugunean".10 Beste era batera esanda, gure musika ezagunak pertsonak berriro konekta ditzake haien iraganeko oroitzapen sakon eta esanguratsuekin, Henryren kasuan bezala.

Printzipio hauek dira geroago erabiliko ditugunak, musikarekin eta garunarekin elkarreraginean sortu nahi ditugun erantzun emozional batzuk pizteko bereziki eraikitako erreprodukzio-zerrenden oinarria osatzeko.

3. Ikaskuntza eta Neuroplastizitatea

Neuroplastizitatea garunak bizitzan zehar konexio neuronal berriak eratuz berrantolatzeko duen gaitasuna da, eta musikaren eta garunaren harmoniak eragin handia izan dezake. MedicineNet.com-en arabera, "Neuroplastizitateak garuneko neuronei (nerbio-zelulei) lesioak eta gaixotasunak konpentsatzeko eta beren jarduerak egoera berriei edo inguruneko aldaketei erantzunez egokitzeko aukera ematen die".

Argiago esateko, gure garuna kaltetuta dagoenean, bide berriak aurkitu edo sor ditzake behar bezala funtzionatzeko. Harrigarria bada ere, musikak estimuluak eman ditzake bide berri horiek sortzeko eta garuneko lesio baten kasuan garuna berregiten laguntzeko. Adibidez, Australiako Newcastleko Unibertsitateak egindako ikerketa berritzaile batean, musika ezaguna erabili zen garuneko lesio larriak zituzten pazienteei oroitzapen pertsonalak gogoratzen laguntzeko. Musikak pazienteen garunek lehenago eskura ezin zituzten oroitzapenekin berriro konektatzeko gaitasunean eragina izan zuen.

Leku batera iristeko jarraibideak jasotzea bezala da. Errepide bat itxita badago edo trafikoan trabatuta bazaude, batzuetan bide alternatibo bat dago leku berera iristeko. Musikak bide alternatibo hori zure garunean mapatzen lagun dezake!

Adibide bikaina Gabrielle Giffords kongresukide ohiaren kasuan ikus daiteke. Giffords kongresukideak garuneko lesio bat izan zuen tiro baten ondorioz, eta horrek bere garuneko hizkuntza-zentroa kaltetu zuen eta ia hitz egiteko gai ez utzi zuen. Musika-terapiaren, kantuaren eta intonazio melodikoaren bidez garuna erabiliz , informazio berria eman ahal izan zion adimenari musikaren bidez eta berrantolaketa bat sortu zuen, hizkuntza berriro ikasteko beharrezko loturak egiten lagundu ziona.

Muturreko kasua da hau, baina askok neuroplastizitate motaren bat bizi izan dugu gure bizitza arruntean. Neuroplastizitatea, laburbilduz, gure garunak konexioak konpontzeko eta oroitzapenetarako, emozioetarako eta baita hizketa bezalako sistema fisikoetarako bide alternatiboak aurkitzeko duen gaitasuna da, eta musika erabiltzea efektu hori lortzeko modu bikaina da.

4. Arreta

Entzun al duzu inoiz zure gogoaren arreta osoa hainbeste erakartzen duen abestirik? Gure garuna eta gure arreta modu egokian engaiatuz, musikak gure arreta aktibatu, mantendu eta hobetu dezake.

XVIII. mendeko konpositore ezezagun baten sinfonia laburrak entzuten ari ziren pertsonen garuneko irudiak erabiliz, Stanford Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko ikerketa-talde batek musikaren eta adimenaren arteko arreta mantentzeko duten boterea ikertu zuen, eta erakutsi zuen garuneko jarduera gorena mugimendu musikalen arteko isilune labur batean gertatzen zela, ezer gertatzen ez zenean dirudienean. Horrek ikertzaileak teoriara eraman zituen musika entzuteak garunari gertaerak aurreikusten eta arreta handiagoa mantentzen lagun diezaiokeela, entzuleek mugimendu musikalen arteko isiluneetan arreta handiena jartzen zutenean erakutsi zuten bezala.

Nire teoria da isilune hauek konpositore bakoitzaren asmoaren parte direla, entzulea musika interpretatzen eta bere garunean integratzen gidatzeko. Noten arteko espazioa da gure arreta osoa erakartzen duena eta gogo lanpetuari bihotzarekin komunikatu eta integratzea ahalbidetzen diona. Isilune hauetan, gure arreta osoa eta osoa den lekuan, gerta daiteke benetako oreka eta sendaketa , gure garuna eta bihotza koherentziara mugitzen diren heinean.

Bestalde, denok bizi izan dugu nola musika mota batzuek, gure aldartea eragiten duten bitartean, arreta galarazi edo esku artean ditugun zereginei arreta galarazi diezaguketen.

Honek zentzu osoa du. Aurreko ikerketako isilune arretatsuek ez bezala, abesti batzuek gure arreta negatiboki erakar dezakete, abestiaren istorioaren edo eszenaren parte bihurtzen baikara. Letrak deskriptiboak dira eta gure adimen analitikoa erakartzen dute, eta letra astuneko musikak jende askoren garunaren arreta zatitu dezake.

Hurrengo kapituluetan aurrera egin ahala, musika eta zure garuna egoera zehatzetara iristeko erabiltzen aditu bihurtzera animatuko zaitugu. Musika zubi gisa nola erabili ikasiko duzu aldarteak eragiteko, erlaxatzeko, zure fokua handitzeko eta motibazioa lortzeko. Zirraragarria dena da zure bihotzari eta garunari lagun diezaiekezula musika, soinua eta bibrazioa erabiliz egoera orekatuago eta sinkronizatuagoetara igarotzen diren heinean!  

Praktikan Jartzea: Nola Eragin Zure Garunean Eta Aldartean Musikarekin

Musikak garunean dituen efektu batzuk ikusi ditugunez, ikas dezagun nola parte har dezakegun onura horietako batzuk prozesu aktiboetan ezartzeko.

1. Jo instrumentu bat

Musika-inprobisazioa, ideia sortzaile espontaneoa dena, musikak garunaren bi aldeetan duen eragina erakusten duen adibide ezin hobea da. Gure trebetasun teknikoak instrumentua jotzeko eta garunaren ezkerreko aldea eragiteko erabiltzen ditugu, eta guregandik igarotzen diren ideia sortzaile edo inprobisazio berriek eskuineko aldea eragiten dute. Gainera, gure bihotzen boterea aprobetxatzen ari gara musika gure emozioekin txertatuz. Maila espiritualean, inprobisatzen dudanean beti sentitzen dut ideiak niregandik igarotzen direla, eremu zabalago batekin eta niregandik kanpoko zerbaitekin lankidetzan eta loturan. Musikarekin zure garunean eta bihotzean eragina izan nahi baduzu, inprobisatu! Praktika hau ez dago musikarietara mugatuta; lagun asko ikusi ditut karaoke gauetan abestien hitzak asmatzen!

Inprobisatzeko trebetasun hau musikak zure garunean eta aldartean eragina izan dezakeen modu indartsua da. Gure bizitzako hainbat arlotan ere aplika daiteke irtenbide sortzaileak aurkitzeko eta gaitasun kognitiboak eta pentsamendu espontaneoa hobetzeko , eta horrek, aldi berean, eguneroko bizitzan ditugun erronkei aurre egiten lagun dezake.

2. Abestu

Kantuak bihotzerako onuragarriak izateaz gain, gure garunean ere eragiten du. Gogoratu abestearen ekintza bera dela garrantzitsuena, ez zein ondo abesten duzun! Ikerketa batzuek frogatu dute abesteak (baita gaizki abesteak ere!) onura emozionalak, sozialak eta kognitiboak ekartzen dituela. Horrez gain, geroagoko kapituluetan erakutsiko dugu nola eragin dezakeen musikak zure aldartean eta nola erabil daitekeen hizketa-funtzioa hobetzeko eta estresa, antsietatea eta depresioa gutxitzeko .

3. Kantua

Milaka urtez, kantua musika mota bat da, garunean lotura espiritual sakonago bat sortzeko eta aldartea eragiteko ibilgailu gisa erabili izan dena. Hori bereziki egia da om soinuarekin, unibertsoko soinu guztiak bere baitan dituela esaten baita.

Om kantatzen dugunean, musikaren bidez buruko zurrumurruak askatu ditzakegu eta gure arreta lotura espiritual sakonago batera aldatzen da. Baina kantatzeak pertsonen gorputz fisikoari zein espiritualari ere mesede egiten dio!

Ikerketa aitzindari batek agerian utzi zuen *om* hitza kantatzeak lasaitasunarekin eta barne-bake sentsazioarekin lotutako garuneko eremua aktibatu zezakeela. fMRIak ( MRI funtzionalak ) erabili ziren garuna eskaneatzeko, jendeak soinu eta silaba desberdinak kantatzen zituen bitartean, besteak beste, *ssss* eta *om*. *ssss* soinua kantatzeak ez zuen onurarik erakutsi, baina *om* kantatzeak bake sentsazioarekin lotutako garuneko eremua aktibatu zuen.

4. Danborra

Ikerketek adierazten dute musika-erritmo espezifikoek zure aldartea eragin dezaketela garuneko uhinen maiztasun desberdinak eraginez eta erlaxazio-egoera sakona sor dezaketela. Beste ikerketa batzuek erakusten dute taldeko danborradan parte hartzeak hobekuntza nabarmenak ekarri dituela portaera sozioemozionalaren alderdi askotan. Danborradak garunean dituen onurek lankidetza harrigarri batzuk sortzen ari dira. Mickey Hart-ek, Grateful Dead-eko bateria-jotzaile ohiak, Adam Gazzaley neurozientzialariarekin elkartu zen musikak garuneko uhinen egoera desberdinetan nola eragiten duen zuzenean eta garuneko baldintza espezifikoetan nola lagun dezakeen sakonago ulertzeko asmoz. Gazzaley doktoreak Harten garuneko uhinen jarduera neurtu zuen kontzertuetan jotzen zuenean. Hartek mila pertsona baino gehiagoko danborrada-zirkulu bat zuzendu zuen.

Taldeko erritmo-harremanaren botere naturala frogatu zuen, eta haien aurkikuntzek musika-tresna bat jotzeak zahartzen ari den garuna nola indartu eta ariketatu dezakeen adierazten zuten azken ikerketak babestu zituzten. Bateria jotzearen onurak gehiago aztertuko ditugu geroago.

Garuneko uhinen harrapaketa

Musika, soinua eta bibrazioaren bidez garunean eragina izateko beste modu indartsu bat garuneko uhinen eraginaren bidez da. Atal hau apur bat aspergarria bihurtzen den arren (barkatu hitz-jokoa), nirekin jarraitzera eta zure barneko frikia besarkatzera gonbidatzen zaitut.

Aurreko kapituluan aztertutako bihotz-tarteak erakusten du nola gure bihotzaren barne-erritmoa musikaren kanpoko erritmoarekin sinkroniza daitekeen bihotz-erritmo ordenatuagoak eta onuragarriagoak sortzeko.

Baina musikak zure aldartean ere eragina izan dezake garuna egoera lasaiagoetara eramanez, non fokatuago eta arreta handiagoz jartzen garen eta gure gaitasun kognitiboak handitu, hobeto lo egin eta meditatzen ikas dezakegun .

Bihotzaren entrenamendua bihotz-taupadak tempo espezifikoekin edo minutuko taupadaekin sinkronizatzean oinarritzen den bitartean, garunaren entrenamendua garuna hertzetan (Hz) neurtzen diren maiztasun musikal espezifikoekin sinkronizatzean oinarritzen da.

Maiztasun espezifikoek egoera desberdinak eragiten dituzte gure garunean:

Beta uhinak

Hertz maila: 14–40 Hz
Efektua: Esna, kontzientzia erne normala
Adibidez: Aktiboki elkarrizketan edo lanean aritzea  

Alfa uhinak

Hertz maila: 8–14 Hz
Efektua: Lasaia, erlaxatua
Adibidez: Meditazioa, hausnarketa, lanetik atseden hartzea

Theta uhinak

Hertz maila: 4–8 Hz
Efektua: Erlaxazio sakona eta meditazioa , irudimen mentala
Adibidea: Amets egitea

Delta uhinak

Hertz maila: 0–4 Hz
Efektua: Lo sakona, ametsik gabekoa
Adibidea: REM loa bizitzea

Egun aktiboan gehienok beta egoeretan gaude. Kanpoko munduan (lanean, familian, etab.) arreta jartzen dugunean azkarrago mugitzen gara, eta gure garuneko maiztasun azkarragoek hori islatzen dute. Garuneko uhinen egoera lasaiagoetara igarotzen garen heinean, umore lasaiago batera iristen gara. Alfa egoera eragin dezakegu gure buruan begiak itxiz, arnasa motelago hartuz eta musika lasaigarria entzunez.

Erlaxazio egoera sakonago batera bidaiatzen dugun heinean, theta garuneko uhinen egoerara pasatzen gara. Hori meditazioaren eta erlaxazio musikaren bidez gerta daiteke. Alfa eta theta egoeretan konektatzen gara sormen-egoera hobetuetara. Gure gorputzak lo sakonera igarotzen diren heinean, delta egoeran gaude eta gure garuneko uhinak guztiz moteldu dira.

Musika maiztasunak adimenera bidaltzeko sistema bat da. Nota bakoitzak maiztasun espezifiko bat du, baina nota estandarretatik kanpo dauden garuneko uhinen maiztasun gehigarriak ere txerta ditzakegu musikan, garuna nahi ditugun egoeretara egokitu dadin.

Gure barneko garuneko uhinak musikan dauden kanpoko garuneko uhinen maiztasunek eragiten dituztenean, horri garuneko uhinen atxikimendua deritzo. Adibidez, egoera oso sortzaile batera igaro nahi banu, alfa eta theta maiztasunak dituen musika erabiliko nuke. Insomnioa badut, delta maiztasunak dituen musika sartuko nuke.

Garuneko maiztasun desberdinak eragiteko eta helburu gisa erabiltzeko teknologia asko erabiltzen dira, besteak beste, taupada binauralak, taupada isokronikoak, taupada monoauralak eta askoz gehiago. Musikak zure aldartean duen eraginari buruzko gakoak dira, eta mota bakoitzak bere artikulua izan dezake. Gonbidatzen zaitut horien guztien alde onak eta txarrak ikertzera eta zeintzuk diren zurekin bat datozen ikusteko. Horrez gain, musika moldagarria izeneko nire sistema propioa sortzen ari naiz, garuneko egoera desberdinetara egokitzeko harmoniko espezifikoak erabiltzen dituena.

Ikerketa kopuru harrigarria egin da musikaren eta garunaren onurak frogatzeko, baina gainazala urratu besterik ez dugu egin. Ilusio eta potentzial handia dago musika gure adimena sendatzeko eta hobetzeko bide eraldatzaile gisa integratzearen inguruan.

Oso pozik nago Daniel Amen doktorearekin lan egiteaz, helduen eta haurren psikiatra ziurtagiri bikoitza, idazlea eta ikertzailea baita.

Ikerketa berri eta zirraragarriak egingo ditugu musikak garunari nola eman diezazkiokeen onurak zehazteko eta garunaren funtzioan eragiteko musika pieza espezifikoak hautatuz aldaketa positiboak nola sortu eta eragin zehazteko.

Joe Dispenza doktorearekin, ikertzaile, hizlari eta idazlearekin, lan egiteko pribilegioa ere izan dut, eta zuzeneko musika konposatu dut tailer bakoitzean bostehun parte-hartzaile baino gehiagorekin bere meditazioak laguntzeko. Meditazio indartsu hauetan zehar, parte-hartzaile talde bat aztertu zen EEG garun-mapaketa teknologia erabiliz, garunaren jarduera espezifikoa zehazteko. Ikerketak erakutsi zuen jendeak garun-uhinen egoera oso koherenteak lortu zituela denbora-tarte oso laburrean meditazioetan zehar. Harrigarria da lehen eskutik ikustea nola musikak eta meditazioak lagun dezaketen pertsonak eraldaketa gerta daitekeen garun-egoera onuragarrietara eramaten.

Gure bihotzak eta gure garunak nola entrenatu jakiteak benetako sinkronizazio lekura eraman gaitzake eta gure aldartea asko hobetu, non gure bihotza eta adimena etengabe konektatuta dauden entzuten dugun musikaren bidez.

Artikuluaren amaieran, zure aldartean eragina izan dezaketen garuneko uhinen egoera desberdinak eragiten dituzten musika moten adibideak eman ditut, zure garunaren entrenamendu ariketetarako bidaian hasteko!

Zure garunean erantzun espezifikoak eragiten dituzten maiztasunekin ohitzen zaren heinean, lasai sentitu beharko zenuke beste musika pieza batzuk aurkitzeko eta garuneko uhinen egoera horietan eragina izan dezaketenak.

Imajinatu zure garunaren eta bihotzaren boterea eraldaketa eta sendaketa lortzeko erabili ahal izatea. Zure aldartean eragina izango duen musika egokia aukeratzea besterik ez duzu behar.

Eraldaketarako Soinu Tresnak

Jarraian proposatutako musikak garuneko uhinen egoera desberdinak barneratzen ditu. Berrikusi kapitulu honetako garuneko uhinen taula eta aukeratu beheko piezetako bat nahi duzun garuneko egoerara eramateko.

+ Entzun musika pieza bat, egoera emozional oso altu eta inspiratzaile batera eramaten zaituena. Vangelisen musika instrumental indartsua edo soinu banda epikoen musika entzutea gustatzen zait. Musika horren erritmora mugitzeak eragin handia izan dezake zure aldartean, zure gorputzean hormona, neurotransmisore eta beste molekula onuragarri batzuk ekoizteko potentziala sortzen baitu. Adibidez, musika entzun ondoren, serotonina mailak handitu egin daitezke. Serotonina loaren eta esna zikloan, aldartean eta minaren pertzepzioaren kontrolean parte hartzen du.

+ Aukeratu musika ezagun bat zure memoria lantzeko. Bilatu emozio positiboak pizten dituen gertaera batera eramaten zaituen abesti bat. Ohartu garunak nola ez duen musika bakarrik gogoratzen, baita jatorrizko emozioa ere. Erabili tresna indartsu hau egunero!

Musika garunean eta aldartean nola eragiten duen azaltzen duen artikulu hau Barry Goldstein-en The Secret Language of the Heart liburutik hartua da baimenarekin.