Muzyka I mózg: fascynujące sposoby, W Jakie Muzyka wpływa Na nastrój I umysł

Cztery sposoby, w jakie muzyka wpływa na mózg

Dziedzina muzyki i neuronauki dynamicznie się rozwija i wskazuje na wiele korzystnych sposobów, w jakie muzyka może angażować i zmieniać mózg. Omówmy, jak muzyka wpływa na mózg i nastrój, angażując emocje, pamięć, uczenie się, neuroplastyczność i uwagę. Analizując liczne sposoby, w jakie muzyka angażuje mózg, możemy zacząć rozumieć, jak stworzenie spójnego programu muzycznego może ukierunkować i wzmocnić określone funkcje mózgu .

1. Emocje

Badania wskazują, że muzyka stymuluje emocje poprzez specyficzne obwody mózgowe. Łatwo możemy zaobserwować, jak muzyka i mózg wpływają na nastrój i emocje, gdy dziecko uśmiecha się i zaczyna tańczyć w rytm muzyki. Muzyka wprawia je w radosny nastrój. Widzimy to również, gdy rodzic i dziecko nawiązują kontakt poprzez śpiew. Czy kiedykolwiek słuchałeś matki śpiewającej kołysankę swojemu noworodkowi? To prawdopodobnie jedno z najważniejszych doświadczeń budowania więzi międzyludzkich, jakich kiedykolwiek będziesz świadkiem.

Muzyka nie tylko oddziałuje na mózg jako doświadczenie emocjonalne, ale jest również doświadczeniem fizycznym. Jednym z powodów jest hormon związany z więzią, zwany oksytocyną. „Hormon przytulania”, jak się go czasem nazywa, może być uwalniany podczas śpiewania. Nic dziwnego, że muzyka jest tak głębokim doświadczeniem emocjonalnym zarówno dla matki, jak i dziecka!

Badania wskazują ponadto, że muzyka wpływa na nastrój poprzez produkcję szeregu innych korzystnych cząsteczek w naszej biologii.

Słuchanie muzyki może wywoływać skrajne emocje, które zwiększają poziom dopaminy – specyficznego neuroprzekaźnika produkowanego w mózgu, który pomaga kontrolować ośrodki nagrody i przyjemności. Często odczuwamy emocje płynące z serca, ale ogromna część bodźców emocjonalnych jest przekazywana przez mózg. Nasza nowo odkryta wiedza o wpływie muzyki na mózg i serce prowadzi do innowacyjnych sposobów wykorzystania muzyki i mózgu do budowania emocjonalnego porozumienia między ludźmi. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Music Therapy” pokazuje, że wykorzystywanie piosenek jako formy komunikacji może zwiększyć zrozumienie emocjonalne u dzieci z autyzmem. W badaniu wykorzystano konkretne utwory do przedstawienia różnych emocji. Na przykład, kompozycja Beethovena może być użyta do przedstawienia smutku, a piosenka „Happy” Pharrella Williamsa do przedstawienia radości. Dzieci mogły następnie wskazywać i identyfikować emocje na podstawie utworów, które je reprezentowały. Muzyka odniosła sukces tam, gdzie zawiódł język werbalny. Muzyka połączyła mózg i serce. Muzyka wywołuje i angażuje nasze emocje na wielu etapach życia, zarówno indywidualnie, jak i w grupach. Muzyka potrafi wywołać u ludzi najgłębsze emocje i pomóc nam uporać się ze strachem, żalem, smutkiem i urazą, nawet jeśli emocje te są obecne na poziomie podświadomym .

2. Pamięć

Wyobraź sobie starszego mężczyznę na wózku inwalidzkim. Jego głowa opada na klatkę piersiową, niemal w stanie nieprzytomności. Ma na imię Henry i, niestety, jest odcięty od otaczającego go świata z powodu ciężkiej choroby Alzheimera. Co mogłoby go ponownie połączyć ze światem i poprawić jego świadomość?

Film „Alive Inside” opowiada o tym, jak muzyka może pomóc w odzyskaniu części pamięci i poprawić zdrowie mózgu oraz jakość życia pacjentów z chorobą Alzheimera. Jeden z opiekunów w domu opieki Henry'ego przeprowadza wywiad z jego rodziną, aby dowiedzieć się, jakiej muzyki Henry słuchał z przyjemnością, zanim choroba Alzheimera go dotknęła. Tworząc playlisty z muzyką specjalnie dla Henry'ego, opiekun pomaga Henry'emu na nowo nawiązać kontakt ze światem i poprawić mu nastrój. Otwiera oczy, jest świadomy i potrafi się komunikować. Dzięki muzyce – swojej muzyce – na nowo nawiązał kontakt ze swoim życiem.

Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez Petra Janatę z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis wykazało, że istnieje część mózgu, która „kojarzy muzykę i wspomnienia, gdy doświadczamy emocjonalnie istotnych wspomnień epizodycznych, które są wyzwalane przez znane piosenki z naszej osobistej przeszłości”.10 Innymi słowy, nasza własna znana muzyka może na nowo połączyć ludzi z głębokimi, znaczącymi wspomnieniami z przeszłości, tak jak to miało miejsce w przypadku Henry'ego.

W dalszej części wykorzystamy te zasady, aby utworzyć podstawę specjalnie skonstruowanych playlist, które mają na celu wywołanie określonych reakcji emocjonalnych, jakie chcemy uzyskać poprzez interakcję muzyki z mózgiem.

3. Uczenie się i neuroplastyczność

Neuroplastyczność to zdolność mózgu do reorganizacji poprzez tworzenie nowych połączeń neuronowych przez całe życie, na którą duży wpływ ma harmonia muzyki i mózgu. Według MedicineNet.com „neuroplastyczność pozwala neuronom (komórkom nerwowym) w mózgu kompensować urazy i choroby oraz dostosowywać swoją aktywność w odpowiedzi na nowe sytuacje lub zmiany w otoczeniu”.

Aby to jeszcze doprecyzować, gdy nasz mózg jest uszkodzony, może znaleźć lub stworzyć nowe ścieżki, aby funkcjonować prawidłowo. Co zdumiewające, muzyka może dostarczyć bodźców do tworzenia tych nowych ścieżek i pomóc mózgowi w przebudowie w przypadku urazu. Na przykład, w przełomowym badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Newcastle w Australii, muzyka popularna została wykorzystana, aby pomóc pacjentom z ciężkimi urazami mózgu w przywoływaniu osobistych wspomnień. Muzyka wpłynęła na zdolność mózgu pacjentów do ponownego połączenia się ze wspomnieniami, do których wcześniej nie mieli dostępu.

To jak uzyskanie wskazówek dojazdu do konkretnego miejsca. Jeśli droga jest zamknięta lub utkniesz w korku, czasami istnieje alternatywna trasa dotarcia do tego samego miejsca. Muzyka może pomóc w zaplanowaniu tej alternatywnej trasy w Twoim mózgu!

Doskonałym przykładem jest przypadek byłej kongresmenki Gabrielle Giffords. Kongresmenka Giffords doznała urazu mózgu w wyniku rany postrzałowej, który wpłynął na ośrodek mowy w jej mózgu i praktycznie uniemożliwił jej mówienie. Angażując mózg poprzez muzykoterapię , śpiew i intonację melodyczną, była w stanie dostarczyć mózgowi nowych informacji poprzez muzykę i dokonać reorganizacji, która pomogła jej nawiązać połączenia niezbędne do ponownego nauczenia się języka.

To skrajny przypadek, ale wielu z nas doświadczyło pewnego rodzaju neuroplastyczności w codziennym życiu. Neuroplastyczność, mówiąc najprościej, to zdolność naszego mózgu do naprawy połączeń i znajdowania alternatywnych ścieżek do wspomnień, emocji, a nawet systemów fizycznych, takich jak mowa – a wykorzystanie muzyki to wspaniały sposób na osiągnięcie tego efektu.

4. Uwaga

Czy słyszałeś kiedyś piosenkę, która angażuje cię tak głęboko, że pochłania całą twoją uwagę? Angażując mózg i uwagę w odpowiedni sposób, muzyka jest w stanie aktywować, podtrzymywać i poprawiać naszą koncentrację.

Wykorzystując obrazy mózgu osób słuchających krótkich symfonii nieznanego kompozytora z XVIII wieku, zespół badawczy ze Stanford University School of Medicine zbadał wpływ muzyki na umysł, który pomaga utrzymać uwagę. Wykazał on, że szczytowa aktywność mózgu występowała w krótkich momentach ciszy między utworami muzycznymi – gdy pozornie nic się nie działo. To doprowadziło naukowców do wysunięcia teorii, że słuchanie muzyki może pomóc mózgowi w przewidywaniu zdarzeń i utrzymaniu większej uwagi, podobnie jak miało to miejsce w przypadku słuchaczy, którzy zdawali się zwracać większą uwagę podczas przerw między utworami muzycznymi.

Moja teoria jest taka, że ​​te chwile ciszy są w istocie częścią intencji każdego kompozytora, aby pokierować słuchaczem w interpretacji i integracji muzyki w jego mózgu. To przestrzeń między nutami skupia naszą pełną uwagę i pozwala zapracowanemu umysłowi komunikować się i integrować z sercem. To właśnie w tych chwilach ciszy, gdzie nasza koncentracja jest całkowita i kompletna, może nastąpić prawdziwa równowaga i uzdrowienie , gdy mózg i serce osiągną spójność.

Z drugiej strony, wszyscy doświadczyliśmy, że pewne rodzaje muzyki, choć wpływają na nasz nastrój, mogą również rozpraszać nas lub powodować, że nie będziemy w stanie skupić się na bieżących zadaniach.

To ma sens. W przeciwieństwie do skupionych ciszy z poprzedniego badania, niektóre utwory mogą negatywnie angażować naszą uwagę, ponieważ stajemy się częścią historii lub sceny w utworze. Teksty są opisowe i angażują nasz analityczny umysł, a muzyka o ciężkim tekście może rozpraszać uwagę wielu osób.

W kolejnych rozdziałach będziemy zachęcać Cię do stania się ekspertem w wykorzystywaniu muzyki i mózgu do osiągania stanów docelowych. Dowiesz się, jak używać muzyki jako mostu, aby wpływać na nastrój, relaksować się, zwiększać koncentrację i motywować. Co ekscytujące, możesz pomóc swojemu sercu i mózgowi w osiągnięciu bardziej zrównoważonych i zsynchronizowanych stanów za pomocą muzyki, dźwięku i wibracji!  

Wcielanie tego w życie: Jak wpływać na mózg i nastrój za pomocą muzyki

Teraz, gdy poznaliśmy już niektóre skutki, jakie muzyka wywiera na mózg, dowiedzmy się, w jaki sposób możemy włączyć niektóre z tych korzyści do aktywnych procesów.

1. Graj na instrumencie

Improwizacja muzyczna, będąca spontanicznym, kreatywnym pomysłem, jest doskonałym przykładem tego, jak muzyka wpływa na obie półkule mózgu. Nasze umiejętności techniczne są wykorzystywane do gry na instrumencie i oddziałują na lewą półkulę mózgu, podczas gdy nowe, kreatywne pomysły lub improwizacje, które przez nas przepływają, oddziałują na prawą. Co więcej, czerpiemy z mocy naszych serc, osadzając muzykę w naszych emocjach. Na poziomie duchowym, kiedy improwizuję, zawsze czuję, że pomysły przepływają przeze mnie we współpracy i połączeniu z większym polem i czymś poza mną. Jeśli chcesz oddziaływać muzyką zarówno na swój mózg, jak i serce, improwizuj! Ta praktyka nie ogranicza się tylko do muzyków; widziałem wielu moich znajomych układających własne słowa do piosenek podczas wieczorów karaoke!

Umiejętność improwizacji to potężny sposób, w jaki muzyka wpływa na mózg i nastrój. Można ją również wykorzystać w różnych dziedzinach życia, aby znaleźć kreatywne rozwiązania oraz poprawić zdolności poznawcze i spontaniczne myślenie, co z kolei może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami, z którymi mierzymy się w życiu codziennym.

2. Śpiewaj

Oprócz korzystnego wpływu śpiewu na serce, wpływa on również na mózg. Pamiętaj, że liczy się sam akt śpiewania, a nie jego jakość! Niektóre badania wykazały, że śpiewanie (nawet słabe!) przynosi korzyści emocjonalne, społeczne i poznawcze. Ponadto, w kolejnych rozdziałach pokażemy, jak muzyka może wpływać na nastrój i jak można ją wykorzystać do poprawy funkcji mowy oraz zmniejszenia stresu, lęku i depresji .

3. Śpiew

Od tysięcy lat śpiew jest formą muzyki wykorzystywaną jako narzędzie do budowania głębszej duchowej więzi w mózgu i wpływania na nastrój. Dotyczy to zwłaszcza dźwięku om, który podobno zawiera w sobie wszystkie dźwięki wszechświata.

Kiedy śpiewamy Om, możemy uwolnić się od szeptów umysłu poprzez muzykę, a nasza uwaga skupia się na głębszym duchowym połączeniu. Ale śpiewanie przynosi korzyści zarówno ciału fizycznemu, jak i duchowemu!

Pionierskie badanie wykazało, że intonowanie słowa „om” może angażować obszar mózgu związany ze spokojem i poczuciem wewnętrznego spokoju. Do skanowania mózgu uczestników wykorzystano funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI), podczas gdy intonowali oni różne dźwięki i sylaby, w tym „ssss” i „om”. Chociaż intonowanie dźwięku „ssss” nie przyniosło żadnych korzyści, intonowanie „om” aktywowało obszar mózgu związany z poczuciem spokoju.

4. Bęben

Badania wskazują, że określone rytmy muzyczne mogą wpływać na nastrój poprzez indukowanie różnych częstotliwości fal mózgowych i wywoływać stan głębokiego relaksu. Inne badania pokazują, że udział w grupowym graniu na bębnach doprowadził do znaczącej poprawy w wielu aspektach zachowań społeczno-emocjonalnych. Potencjalne korzyści płynące z grania na bębnach dla mózgu prowadzą do niesamowitych projektów współpracy. Mickey Hart, były perkusista zespołu Grateful Dead, nawiązał współpracę z neurobiologiem dr. Adamem Gazzaleyem, mając nadzieję na głębsze zrozumienie, jak muzyka bezpośrednio wpływa na różne stany fal mózgowych i jak może pomagać w leczeniu konkretnych schorzeń mózgu. Dr Gazzaley zmierzył aktywność fal mózgowych Harta podczas jego koncertów. Hart poprowadził krąg bębniarzy liczący ponad tysiąc osób.

Wykazano naturalną moc grupowego rytmicznego synchronizowania, a ich odkrycia potwierdziły niedawne badania wskazujące, że gra na instrumencie muzycznym może wzmacniać i ćwiczyć starzejący się mózg . O korzyściach płynących z gry na perkusji porozmawiamy szerzej później.

Synchronizacja fal mózgowych

Innym skutecznym sposobem oddziaływania na mózg za pomocą muzyki, dźwięku i wibracji jest synchronizacja fal mózgowych. Chociaż ta sekcja może być nieco odurzająca (przepraszam za kalambur), zapraszam do śledzenia mnie i odkrywania swojego wewnętrznego geeka.

Synchronizacja serca, omówiona w poprzednim rozdziale, pokazuje, w jaki sposób wewnętrzny rytm naszego serca może zsynchronizować się z zewnętrznym rytmem muzyki, tworząc bardziej uporządkowany, korzystny rytm serca.

Muzyka może również wpływać na nastrój, wprowadzając mózg w stan większego relaksu. Dzięki niej jesteśmy bardziej skupieni i uważni, możemy zwiększyć swoje zdolności poznawcze , spać spokojniej i nauczyć się medytować.

Podczas gdy synchronizacja serca opiera się na synchronizacji jego uderzeń z określonym tempem, czyli liczbą uderzeń na minutę, synchronizacja mózgu opiera się na synchronizacji mózgu z określonymi częstotliwościami muzycznymi, mierzonymi w hercach (Hz).

Poszczególne częstotliwości wywołują w naszym mózgu różne stany:

Fale beta

Poziom herców: 14–40 Hz
Efekt: Przebudzenie, normalna, czujna świadomość
Przykład: Aktywna rozmowa lub zaangażowanie w pracę  

Fale alfa

Poziom herców: 8–14 Hz
Efekt: Spokojny, odprężający
Przykład: Medytacja, refleksja, przerwa w pracy

Fale theta

Poziom herców: 4–8 Hz
Efekt: Głęboki relaks i medytacja , wizualizacja mentalna
Przykład: Marzenia senne

Fale delta

Poziom herców: 0–4 Hz
Efekt: Głęboki sen bez snów
Przykład: doświadczanie fazy REM snu

Podczas aktywnego dnia większość z nas znajduje się w stanie beta. Poruszamy się szybciej, gdy nasza uwaga skupia się na świecie zewnętrznym (pracy, rodzinie itp.), a szybsze częstotliwości naszych mózgów to odzwierciedlają. W miarę jak przechodzimy do bardziej zrelaksowanych stanów fal mózgowych, wpadamy w spokojniejszy nastrój. Stan alfa w umyśle możemy wywołać , zamykając oczy, oddychając wolniej i słuchając uspokajającej muzyki.

Wchodząc w jeszcze głębszy stan relaksu, wchodzimy w stan fal mózgowych theta. Można to osiągnąć poprzez medytację, a także słuchając muzyki relaksacyjnej. To właśnie w stanach alfa i theta osiągamy wzmożone, kreatywne stany umysłu. W miarę jak nasze ciała zapadają w głęboki sen, znajdujemy się w stanie delta, a nasze fale mózgowe całkowicie zwalniają.

Muzyka to system dostarczania częstotliwości do umysłu. Każda nuta ma określoną częstotliwość, ale możemy również osadzić w muzyce dodatkowe częstotliwości fal mózgowych poza standardowymi nutami, aby umożliwić mózgowi dostosowanie się do pożądanych stanów.

Kiedy nasze wewnętrzne fale mózgowe są pod wpływem zewnętrznych częstotliwości fal mózgowych zawartych w muzyce, nazywa się to synchronizacją fal mózgowych. Na przykład, gdybym chciał wprowadzić się w stan dużej kreatywności, korzystałbym z muzyki o częstotliwościach alfa i theta. Jeśli cierpię na bezsenność, mógłbym włączyć muzykę o częstotliwościach delta.

Istnieje wiele technologii, które służą do indukowania i ukierunkowywania różnych częstotliwości mózgu, w tym uderzeń binauralnych, uderzeń izochronicznych, uderzeń monoauralnych i wielu innych. To tak kluczowe informacje o wpływie muzyki na nastrój, że każdy rodzaj mógłby znaleźć swój własny artykuł. Zachęcam do zapoznania się z zaletami i wadami każdej z nich i przekonania się, które z nich najbardziej do Ciebie przemawiają. Ponadto, tworzę własny system dostarczania muzyki, zwany muzyką adaptacyjną, który wykorzystuje określone harmoniczne, aby dostosować się do różnych docelowych stanów mózgu.

Przeprowadzono ogromną liczbę badań, aby udowodnić korzystny wpływ muzyki na mózg, ale dopiero dotarliśmy do sedna sprawy. Istnieje ogromny potencjał i ekscytacja związana z integracją muzyki jako transformującej ścieżki do uzdrawiania i doskonalenia umysłu.

Cieszę się, że mogę współpracować z doktorem Danielem Amenem, który jest certyfikowanym psychiatrą dorosłych i dzieci, autorem i badaczem.

Będziemy prowadzić fascynujące nowe badania, aby ustalić, w jaki sposób muzyka może korzystnie wpływać na mózg oraz jak tworzyć i wpływać na pozytywne zmiany poprzez wybieranie konkretnych utworów muzycznych, które wpływają na funkcjonowanie mózgu.

Miałem również zaszczyt współpracować z dr. Joe Dispenzą, badaczem, wykładowcą i autorem, i komponowałem muzykę na żywo do jego medytacji z udziałem ponad pięciuset uczestników każdego warsztatu. Podczas tych intensywnych medytacji , grupa uczestników była badana za pomocą technologii mapowania mózgu EEG, aby określić specyficzną aktywność mózgu. Badania wykazały, że podczas medytacji uczestnicy osiągali bardzo spójne stany fal mózgowych w bardzo krótkim czasie. To niesamowite, jak muzyka i medytacja mogą pomóc ludziom w osiągnięciu korzystnych stanów mózgu, które umożliwiają transformację.

Gdy wiemy, jak połączyć serce i mózg, możemy osiągnąć stan prawdziwej synchronizacji i znacznie poprawić nastrój. Nasze serce i umysł będą ze sobą ściśle połączone i będą się ze sobą komunikować za pośrednictwem muzyki, której słuchamy.

Na końcu artykułu zamieściłem przykłady rodzajów muzyki, które wywołują różne stany fal mózgowych, co może wpłynąć na Twój nastrój. Dzięki temu możesz rozpocząć podróż w kierunku własnych ćwiczeń aktywizujących mózg!

W miarę jak będziesz coraz lepiej poznawać częstotliwości wywołujące określone reakcje w Twoim mózgu, możesz swobodnie poszerzać swoje horyzonty i szukać innych utworów muzycznych, które mogą oddziaływać na te stany fal mózgowych.

Wyobraź sobie, że możesz wykorzystać moc swojego mózgu i serca do transformacji i uzdrowienia. Wystarczy wybrać odpowiedni zestaw muzyki, który wpłynie na Twój nastrój.

Dźwiękowe narzędzia transformacji

Poniższa sugerowana muzyka zawiera różne docelowe stany fal mózgowych. Zapoznaj się z tabelą fal mózgowych w tym rozdziale i wybierz jeden z poniższych utworów, aby wprowadzić się w wybrany stan mózgu.

+ Posłuchaj utworu, który wprowadzi Cię w niezwykle podniosły i inspirujący stan emocjonalny. Uwielbiam słuchać energicznej muzyki instrumentalnej, takiej jak Vangelis czy epickich soundtracków. Ruch przy takiej muzyce może mieć głęboki wpływ na nastrój, ponieważ pobudza produkcję korzystnych hormonów, neuroprzekaźników i innych cząsteczek w organizmie. Na przykład, po wysłuchaniu muzyki może wzrosnąć poziom serotoniny. Serotonina bierze udział w cyklu snu i czuwania, nastroju oraz kontroli odczuwania bólu.

+ Wybierz znany utwór muzyczny, aby pobudzić pamięć. Znajdź utwór, który przywołuje wspomnienia i wywołuje pozytywne emocje. Zauważ, jak mózg zapamiętuje nie tylko muzykę, ale także pierwotną emocję. Korzystaj z tego potężnego narzędzia codziennie!

Ten fragment o wpływie muzyki na mózg i nastrój został zaczerpnięty za zgodą z książki Barry’ego Goldsteina „ Sekretny język serca”