音乐与大脑：音乐影响情绪和思维的奇妙方式

音乐影响大脑的四种方式

音乐与神经科学领域的研究正在蓬勃发展，并揭示出音乐能够以多种有益的方式影响和改变大脑。让我们探讨一下音乐如何通过调动情感、记忆、学习、神经可塑性和注意力来影响大脑和情绪。通过了解音乐与大脑互动的多种方式，我们可以开始理解，如何通过制定规律的音乐计划来针对性地增强某些大脑功能。

1. 情绪

研究表明，音乐通过特定的脑回路刺激情绪。当孩子微笑并随着节奏起舞时，我们很容易看出音乐和大脑是如何调动情绪的。音乐让他感到愉悦和快乐。我们也能在父母和孩子通过歌声建立联系时看到这一点。你是否听过母亲给新生儿唱摇篮曲？这或许是你所能见证的最具意义的人与人之间情感联结的时刻之一。

除了音乐作为一种情感体验影响大脑之外，它也是一种生理体验。其中一个原因是催产素，一种与亲密关系相关的激素。这种有时被称为“拥抱激素”的激素可以通过唱歌释放。难怪音乐对母亲和孩子来说都是如此深刻的情感体验！

此外，研究表明，音乐可以通过在我们体内的生物药库中产生一系列其他有益分子来影响情绪。

聆听音乐可以激发强烈的情感，增加大脑中一种名为多巴胺的神经递质的分泌。多巴胺能够帮助控制大脑的奖赏和愉悦中枢。我们常常认为情感源于内心，但实际上，大部分情感刺激是通过大脑传递的。我们对音乐如何影响大脑和心灵的全新理解，正引领着我们探索利用音乐和大脑来促进人与人之间情感理解的创新方法。《音乐治疗杂志》上的一项研究表明，将歌曲作为一种沟通方式可以提高自闭症儿童的情感理解能力。该研究选取了一些特定的歌曲来描绘不同的情感。例如，可以用贝多芬的乐曲来代表悲伤，或者用法瑞尔·威廉姆斯的歌曲《Happy》来代表喜悦。孩子们可以根据歌曲所代表的情感来表达和识别情绪。音乐在语言表达失效的地方取得了成功。音乐能够连接大脑和心灵。无论在个人生活还是群体生活中，音乐都能在各个阶段唤起和调动我们的情感。音乐可以唤起人们内心深处的情感，帮助我们处理恐惧、悲伤、难过和怨恨等情绪，即使这些情绪存在于潜意识层面。

2. 内存

想象一下，一位老人坐在轮椅上，头垂到胸前，几乎处于昏迷状态。他名叫亨利，不幸的是，由于严重的阿尔茨海默病，他与周围的世界失去了联系。什么方法可以帮助他重新与世界建立联系，并提高他的意识呢？

2009 年，加州大学戴维斯分校的 Petr Janata 进行了一项研究，发现大脑中有一个部分“当我们经历由我们个人过去熟悉的歌曲触发的、具有情感意义的情景记忆时，会将音乐和记忆联系起来”。10 换句话说，我们自己熟悉的音乐可以像亨利的例子一样，将人们与他们过去深刻而有意义的记忆重新联系起来。

这些原则是我们之后用来构建专门的播放列表的基础，这些播放列表旨在通过音乐与大脑的互动来唤起我们希望产生的某些情感反应。

3. 学习与神经可塑性

神经可塑性是指大脑在一生中通过形成新的神经连接来重组自身的能力，而音乐与大脑的和谐关系会对神经可塑性产生显著影响。据MedicineNet.com网站称，“神经可塑性使大脑中的神经元（神经细胞）能够补偿损伤和疾病，并根据新的情况或环境变化调整其活动。”

为了更清楚地说明，当我们的大脑受损时，它可以找到或建立新的神经通路来维持正常功能。令人惊奇的是，音乐能够提供刺激，帮助大脑在脑损伤后进行自我修复。例如，澳大利亚纽卡斯尔大学一项开创性的研究表明，流行音乐可以帮助严重脑损伤患者回忆起个人记忆。音乐影响了患者大脑重新连接之前无法提取的记忆的能力。

这就像问路一样。如果道路封闭或堵车，有时会有替代路线到达同一地点。音乐可以帮助你在大脑中规划这条替代路线！

前国会议员加布里埃尔·吉福兹的案例就是一个很好的例子。吉福兹议员因枪伤导致脑损伤，影响了她的大脑语言中枢，使她几乎丧失了说话能力。通过音乐疗法、唱歌和旋律语调训练，她能够利用音乐为大脑提供新的信息，并进行重组，从而帮助她建立重新学习语言所需的神经连接。

这是一个极端案例，但我们很多人在日常生活中都经历过某种程度的神经可塑性。简单来说，神经可塑性是指我们的大脑修复神经连接并找到通往记忆、情感甚至语言等生理系统的替代通路的能力——而利用音乐正是实现这种效果的绝佳途径。

4. 注意

你是否听过一首让你深深沉浸其中，完全被它吸引的歌曲？音乐能够以正确的方式调动我们的大脑和注意力，从而激活、维持和提升我们的注意力。

斯坦福大学医学院的一个研究团队利用人们聆听一位鲜为人知的十八世纪作曲家创作的短篇交响曲时的脑部图像，探究了音乐与大脑之间在吸引注意力方面的作用。研究发现，大脑活动高峰出现在乐章之间短暂的静默期——看似什么都没发生的时候。这促使研究人员提出假设：聆听音乐或许能够帮助大脑预测事件并保持更高的注意力，正如听众在乐章之间的静默期表现出的专注力提升一样。

我的理论是，这些静默实际上是每位作曲家意图的一部分，旨在引导听众在脑海中解读和整合音乐。正是音符之间的留白，吸引了我们全部的注意力，让忙碌的头脑得以与心灵沟通和融合。正是在这些静默中，当我们全神贯注时，真正的平衡与疗愈才能发生，因为我们的大脑和心灵才能达到和谐统一。

另一方面，我们都体验过某些类型的音乐，虽然会影响我们的情绪，但也会分散我们的注意力，使我们无法专注于手头的任务。

这完全说得通。与之前研究中专注的静默不同，有些歌曲会分散我们的注意力，因为我们会成为歌曲故事或场景的一部分。歌词具有描述性，会激发我们的分析思维，而歌词繁复的歌曲可能会分散许多人的注意力。

在接下来的章节中，我们将鼓励你成为运用音乐和大脑来进入特定状态的专家。你将学习如何利用音乐作为桥梁，影响情绪、放松身心、提升专注力并激发动力。更令人兴奋的是，你可以运用音乐、声音和振动，帮助你的心脏和大脑达到更加平衡和协调的状态！  

付诸实践：如何用音乐影响你的大脑和情绪

既然我们已经了解了音乐对大脑的一些影响，那么让我们来学习如何将这些益处应用到我们的日常生活中。

1. 演奏乐器

音乐即兴创作，这种自发的创意，完美地诠释了音乐如何影响大脑左右半球。我们运用技巧演奏乐器，这会影响大脑左半球；而涌现的创意或即兴演奏则会影响大脑右半球。此外，通过将情感融入音乐，我们也能触及内心深处的力量。在精神层面，当我即兴演奏时，总能感受到灵感如同与更广阔的领域、与自身之外的事物合作连接般流淌。如果你想用音乐同时触动你的大脑和心灵，那就尝试即兴创作吧！这种练习并非音乐家的专属；我见过很多朋友在卡拉OK之夜即兴填词！

即兴创作的技巧是音乐影响大脑和情绪的一种强大方式。它还可以应用于我们生活的各个领域，帮助我们找到创造性的解决方案，提升认知能力和自发思维，从而帮助我们应对日常生活中面临的挑战。

2. 唱歌

除了对心脏有益之外，唱歌还能影响大脑。请记住，重要的是唱歌本身，而不是唱得好不好！一些研究表明，唱歌（即使是唱得不好！）也能带来情感、社交和认知方面的益处。此外，在后面的章节中，我们将阐述音乐如何影响情绪，以及如何利用音乐来改善语言功能、减轻压力、焦虑和抑郁。

3. 吟唱

数千年来，吟唱作为一种音乐形式，一直被用作在大脑中建立更深层次精神联系并影响情绪的媒介。这一点在“唵”这个音节上尤为突出，据说它包含了宇宙中所有的声音。

当我们吟诵“唵”时，可以通过音乐释放杂念，并将注意力转移到更深层次的精神连接上。而且，吟诵对人们的身体和精神都有益处！

一项开创性研究表明，吟诵“唵”字可以激活大脑中与平静和内心平和感相关的区域。研究人员使用功能性磁共振成像（fMRI）扫描受试者吟诵不同音节（包括“嘶嘶”和“唵”）时的大脑活动。结果显示，吟诵“嘶嘶”音并无益处，而吟诵“唵”字则激活了大脑中与平和感相关的区域。

4. 鼓

研究表明，特定的音乐节拍可以通过诱导不同的脑电波频率来影响情绪，并能使人进入深度放松状态。其他研究也显示，参与集体击鼓活动能显著改善社交情感行为的诸多方面。击鼓对大脑的潜在益处正促成一些令人惊叹的合作。前“感恩而死”（Grateful Dead）乐队鼓手米奇·哈特（Mickey Hart）与神经科学家亚当·加扎利博士（Dr. Adam Gazzaley）合作，希望更深入地了解音乐如何直接影响不同的脑电波状态，以及它如何帮助治疗某些特定的脑部疾病。加扎利博士在哈特演奏音乐会时测量了他的脑电波活动。哈特还带领了一个超过一千人的击鼓圈。

它展现了群体节奏同步的天然力量，他们的发现也印证了近期一些研究的结论，即演奏乐器可以增强和锻炼老年人的大脑。我们稍后会更详细地探讨打鼓的益处。

脑波同步

音乐、声音和振动对大脑产生影响的另一种有效方法是脑波同步。虽然这部分内容可能有点深奥（请原谅我用了这个双关语），但我邀请你继续往下看，释放你内心的极客精神。

上一章讨论过的心率同步，展示了我们心脏的内部节律如何与音乐的外部节律同步，从而产生更有序、更有益的心率。

但音乐还可以通过引导大脑进入更放松的状态来影响你的情绪，在这种状态下，我们会变得更加专注和集中注意力，提高认知能力，睡得更香甜，并学会冥想。

心率同步是基于将心跳与特定的节奏（或每分钟节拍数）同步，而脑电波同步是基于将大脑与特定的音乐频率同步，这些频率以赫兹 (Hz) 为单位进行测量。

特定频率会在我们的大脑中诱发不同的状态：

β波

赫兹范围： 14–40 Hz
效果：清醒，正常警觉意识
例如：积极交谈或参与工作 

阿尔法波

赫兹级别： 8–14 Hz
效果：平静、放松
例如：冥想、反思、休息

θ波

赫兹级别： 4–8 Hz
效果：深度放松和冥想，心理意象
例如：白日梦

三角波

赫兹级别： 0–4 Hz
效果：深度无梦睡眠
例如：体验快速眼动睡眠

在忙碌的一天中，我们大多数人都处于β脑波状态。当我们的注意力集中在外部世界（工作、家庭等）时，我们的大脑活动节奏更快，脑电波频率也随之加快。随着脑电波进入更放松的状态，我们的情绪也会变得更加平静。我们可以通过闭上眼睛、放慢呼吸、聆听舒缓的音乐来诱导大脑进入α脑波状态。

当我们进入更深层次的放松状态时，我们的脑波会进入θ波状态。冥想和放松音乐都能帮助我们达到这种状态。在α波和θ波状态下，我们更容易进入更具创造力的思维模式。随着身体进入深度睡眠，我们的脑波会进入δ波状态，此时脑电波已经完全减慢。

音乐是一种将频率传递给大脑的系统。每个音符都有特定的频率，但我们也可以在音乐中嵌入标准音符之外的其他脑波频率，从而使大脑能够与我们期望的状态同步。

当我们的大脑内部脑电波受到音乐中包含的外部脑电波频率的影响时，这被称为脑电波同步。例如，如果我想进入一种极富创造力的状态，我会选择包含α波和θ波的音乐。如果我失眠，我可能会选择包含δ波的音乐。

有很多技术可以用来诱导和调节不同的脑电波频率，包括双耳节拍、等时节拍、单耳节拍等等。这些都是音乐影响情绪的关键因素，每一种都值得单独撰文探讨。我邀请您研究一下它们的优缺点，看看哪种最能引起您的共鸣。此外，我正在开发一种名为“自适应音乐”的音乐传输系统，它利用特定的谐波来适应不同的目标脑电波状态。

大量的研究已经证实了音乐对大脑的益处，但我们仅仅触及了冰山一角。将音乐融入生活，作为一种疗愈和提升心智的变革途径，蕴藏着巨大的潜力和令人兴奋的前景。

我很高兴能与丹尼尔·阿门博士共事，他是一位拥有成人和儿童精神科双重认证的医生、作家和研究员。

我们将开展激动人心的新研究，以确定音乐如何为大脑提供支持性益处，以及如何通过选择特定的音乐作品来影响大脑功能，从而创造和影响积极的变化。

我曾有幸与研究员、讲师兼作家乔·迪斯潘萨博士合作，并为他每次工作坊中超过五百名参与者的冥想活动创作现场音乐。在这些意义非凡的冥想过程中，研究人员运用脑电图（EEG）脑成像技术对部分参与者进行了研究，以确定其特定的脑部活动。研究表明，人们在冥想过程中能在很短的时间内达到非常协调一致的脑波状态。亲眼目睹音乐和冥想如何帮助人们进入有益的脑部状态，从而促成转变，真是令人惊叹。

懂得如何调动我们的心和脑，可以使我们达到真正的同步状态，极大地改善我们的情绪，使我们的心和思想通过我们所听的音乐无缝连接，持续沟通。

在文章的最后，我提供了一些音乐类型的例子，这些音乐类型可以诱发不同的脑波状态，从而影响你的情绪，帮助你开始自己的脑波同步练习之旅！

随着你越来越熟悉能够引起大脑特定反应的频率，你应该可以自由地拓展视野，寻找其他能够对这些脑波状态产生影响的音乐作品。

想象一下，你能够同时运用大脑和心灵的力量来进行转变和疗愈。而这一切只需要你选择合适的音乐来影响你的情绪。

用于转变的声音工具

以下推荐的音乐融合了不同的目标脑波状态。请参考本章的脑波图，并选择以下乐曲之一，以达到您想要的脑波状态。

+聆听一段能让你情绪高涨、充满灵感的音乐。我喜欢听像范吉利斯那样气势磅礴的器乐作品，或是史诗般的电影配乐。随着这样的音乐舞动，会对你的情绪产生深远的影响，因为它能促进体内有益激素、神经递质和其他分子的生成。例如，听完音乐后，血清素水平会升高。血清素参与调节睡眠-觉醒周期、情绪以及疼痛感知。

+选择一首熟悉的音乐来唤起你的记忆。找到一首能让你想起某个美好回忆、唤起积极情绪的歌曲。你会发现，大脑不仅会记住音乐，还会记住最初的情绪。每天都使用这个强大的工具！

本文节选自巴里·戈德斯坦的《 心灵的秘密语言》 ，经许可转载，探讨音乐如何影响大脑和情绪。