Музика та мозок: захопливі способи, як музика впливає на ваш настрій та розум

Чотири способи, якими музика впливає на мозок

Галузь музики та нейронауки значно розширюється та вказує на багато корисних способів, якими музика може залучати та змінювати мозок. Давайте обговоримо, як музика впливає на мозок та настрій, залучаючи емоції, пам'ять, навчання та нейропластичність, а також увагу. Розглядаючи численні способи, якими музика залучає мозок, ми можемо почати розуміти, як створення послідовної музичної програми може бути спрямоване на певні функції мозку та покращити їх .

1. Емоції

Дослідження показують, що музика стимулює емоції через певні ділянки мозку. Ми можемо легко побачити, як музика та мозок взаємодіють з настроєм та емоціями, коли дитина посміхається та починає танцювати під ритм. Вона відчуває піднесений настрій радості від музики. Ми також бачимо це, коли батьки та дитина спілкуються через пісню. Ви коли-небудь слухали, як мати співає колискову своїй новонародженій дитині? Це, мабуть, один із найважливіших досвідів зв'язку між людьми, який ви коли-небудь бачили.

Окрім емоційного впливу музики на мозок, це також фізичний досвід. Однією з причин цього є гормон, пов'язаний зі зв'язком, який називається окситоцин. «Гормон обіймів», як його іноді називають, може вивільнятися під час співу. Не дивно, що музика є таким глибоким емоційним переживанням у свідомості як матері, так і дитини!

Крім того, дослідження показують, що музика впливає на настрій, виробляючи низку інших корисних молекул у нашій біологічній аптеці.

Прослуховування музики може викликати пікові емоції, що збільшує кількість дофаміну, специфічного нейромедіатора, що виробляється в мозку та допомагає контролювати центри винагороди та задоволення. Ми часто відчуваємо, що емоції переживаються нашим серцем, але величезна частина емоційних стимулів передається через мозок. Наше нове розуміння того, як музика впливає на мозок і серце, призводить до інноваційних способів використання музики та мозку для створення емоційного розуміння між людьми. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Music Therapy», показує, що використання пісень як форми спілкування може покращити емоційне розуміння у дітей з аутизмом. У дослідженні були використані певні пісні для зображення різних емоцій. Наприклад, твір Бетховена можна було використовувати для зображення смутку, або пісню «Happy» Фаррелла Вільямса можна було використовувати для зображення радості. Потім діти могли вказувати та ідентифікувати емоції на основі пісень, які їх представляли. Музика досягла успіху там, де вербальна мова зазнала невдачі. Музика змогла з'єднати мозок і серце. Музика викликає та залучає наші емоції на багатьох етапах нашого життя як індивідуально, так і в групах. Музика може викликати в людях найглибші емоції та допомогти нам пережити страх, горе, смуток та образу, навіть якщо ці емоції тримаються на підсвідомому рівні .

2. Пам'ять

Уявіть собі літнього чоловіка в інвалідному візку. Його голова опустилася на груди, він майже в непритомному стані. Його звати Генрі, і, на жаль, він відірваний від навколишнього світу через важку хворобу Альцгеймера. Що може відновити зв'язок його зі світом і покращити його свідомість?

Фільм «Живий всередині» розповідає про те, як музика може допомогти відновити частину пам’яті та покращити здоров’я мозку й якість життя пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Один із доглядачів у будинку для людей похилого віку Генрі бере інтерв’ю у його родини, щоб дізнатися, яку музику Генрі любив слухати до того, як у нього захворіла хвороба Альцгеймера. Створюючи плейлисти з музикою спеціально для Генрі, доглядач допомагає Генрі відновити зв’язок із навколишнім світом та покращити йому настрій. Його очі відкриваються, він усвідомлює ситуацію та здатний спілкуватися. Він відновив зв’язок зі своїм життям завдяки музиці — своїй музиці.

Дослідження Петра Джанати з Каліфорнійського університету в Девісі, проведене у 2009 році, показало, що існує частина мозку, яка «пов’язує музику та спогади, коли ми переживаємо емоційно важливі епізодичні спогади, що викликаються знайомими піснями з нашого особистого минулого».10 Іншими словами, наша власна знайома музика може знову пов’язати людей із глибокими, змістовними спогадами з їхнього минулого, як це сталося у випадку з Генрі.

Ці принципи ми використовуватимемо пізніше, щоб сформувати основу спеціально побудованих плейлистів, щоб викликати певні емоційні реакції, які ми хочемо викликати взаємодією з музикою та мозком.

3. Навчання та нейропластичність

Нейропластичність — це здатність мозку реорганізовуватися, формуючи нові нейронні зв’язки протягом життя, і на неї може значною мірою впливати гармонія музики та мозку. Згідно з MedicineNet.com, «нейропластичність дозволяє нейронам (нервовим клітинам) у мозку компенсувати травми та хвороби, а також коригувати свою діяльність у відповідь на нові ситуації або зміни в навколишньому середовищі».

Для подальшого уточнення, коли наш мозок пошкоджений, він може знаходити або створювати нові шляхи для належного функціонування. Дивовижно, але музика може забезпечити стимули для створення цих нових шляхів і допомогти мозку переналаштуватися у разі травми головного мозку. Наприклад, у новаторському дослідженні, проведеному Університетом Ньюкасла в Австралії, популярна музика використовувалася для допомоги пацієнтам з важкими травмами головного мозку у згадуванні особистих спогадів. Музика впливала на здатність мозку пацієнтів відновлювати зв'язок зі спогадами, до яких вони раніше не мали доступу.

Це як отримати вказівки щодо проїзду до певного місця. Якщо дорога закрита або ви застрягли в заторі, іноді існує альтернативний маршрут, щоб дістатися до того ж місця. Музика може допомогти вам відобразити цей альтернативний маршрут у вашому мозку!

Чудовим прикладом цього є випадок колишньої конгресвумен Габріель Гіффордс. Конгресвумен Гіффордс отримала черепно-мозкову травму внаслідок вогнепального поранення, яке вплинуло на мовний центр її мозку та майже позбавило її можливості говорити. Задіюючи свій мозок за допомогою музичної терапії , співу та мелодійної інтонації, вона змогла надати розуму нову інформацію через музику та створити реорганізацію, яка допомогла їй встановити зв'язки, необхідні для повторного вивчення мови.

Це крайній випадок, але багато хто з нас відчув певний вид нейропластичності у своєму звичайному житті. Нейропластичність, простіше кажучи, — це здатність нашого мозку відновлювати зв’язки та знаходити альтернативні шляхи до спогадів, емоцій і навіть фізичних систем, таких як мова, — і використання музики — чудовий спосіб досягти цього ефекту.

4. Увага

Ви коли-небудь чули пісню, яка так глибоко захоплює вас, що повністю поглинає вашу увагу? Залучаючи наш мозок і нашу увагу правильним чином, музика здатна активувати, підтримувати та покращувати нашу увагу.

Використовуючи зображення мозку людей, які слухали короткі симфонії маловідомого композитора вісімнадцятого століття, дослідницька група зі Школи медицини Стенфордського університету досліджувала силу музики та розуму для утримання нашої уваги та показала, що пік активності мозку спостерігається під час короткого періоду тиші між музичними частинами — коли, здавалося б, нічого не відбувається. Це спонукало дослідників припустити, що прослуховування музики може допомогти мозку передбачати події та утримувати більшу увагу, так само, як це продемонстрували слухачі, коли вони, здавалося, звертали пильну увагу під час передчуттєвої тиші між музичними частинами.

Моя теорія полягає в тому, що ці паузи справді є частиною наміру кожного композитора спрямувати слухача в інтерпретації та інтеграції музики в його мозку. Саме простір між нотами захоплює нашу повну увагу та дозволяє зайнятому розуму спілкуватися та інтегруватися з серцем. Саме в цих паузах, де наша зосередженість є повною та цілісною, може відбутися справжній баланс та зцілення , оскільки наш мозок і серце рухаються до узгодженості.

З іншого боку, ми всі знаємо, як певні види музики, впливаючи на наш настрій, також можуть відволікати нас або робити неуважними до поточних завдань.

Це цілком логічно. На відміну від уважних мовчань попереднього дослідження, деякі пісні можуть негативно привертати нашу увагу, оскільки ми стаємо частиною історії чи сцени пісні. Тексти пісень описові та залучають наш аналітичний розум, а музика з насиченим ліричним складом може розділити увагу багатьох людей.

У наступних розділах ми заохочуватимемо вас стати експертом у використанні музики та мозку для досягнення цільових станів. Ви навчитеся використовувати музику як місток для впливу на настрій, розслаблення, підвищення концентрації та отримання мотивації. Цікаво, що ви можете допомогти своєму серцю та мозку перейти до більш збалансованих та синхронізованих станів за допомогою музики, звуку та вібрації!  

Застосування на практиці: як впливати на свій мозок і настрій за допомогою музики

Тепер, коли ми розглянули деякі ефекти музики на мозок, давайте дізнаємося, як ми можемо взяти участь у впровадженні деяких із цих переваг в активні процеси.

1. Гра на інструменті

Музична імпровізація, яка є спонтанною творчою ідеєю, є прекрасним прикладом того, як музика впливає на обидві сторони мозку. Наші технічні навички використовуються для гри на інструменті та впливають на ліву сторону мозку, тоді як нові творчі ідеї чи імпровізація, що протікають крізь нас, впливають на праву. Крім того, ми залучаємося до сили наших сердець, поєднуючи музику з нашими емоціями. На духовному рівні, коли я імпровізую, я завжди відчуваю, що ідеї протікають крізь мене у співпраці та зв'язку з більшим полем і чимось поза мною. Якщо ви хочете вплинути на свій мозок і серце за допомогою музики, імпровізуйте! Ця практика не обмежується лише музикантами; я бачив багатьох друзів, які складали власні слова до пісень на караоке-вечорах!

Ця навичка імпровізації – потужний спосіб, яким музика може впливати на ваш мозок та настрій. Її також можна застосовувати в різних сферах нашого життя, щоб знаходити творчі рішення та покращувати когнітивні здібності й спонтанне мислення, що, у свою чергу, може допомогти нам подолати труднощі, з якими ми стикаємося у повсякденному житті.

2. Співайте

Окрім того, що спів має корисний вплив на наше серце, він також впливає на наш мозок. Майте на увазі, що головне — це сам акт співу, а не те, наскільки добре ви співаєте! Деякі дослідження показали, що спів (навіть поганий!) забезпечує емоційні, соціальні та когнітивні переваги. Крім того, у наступних розділах ми покажемо, як музика може впливати на ваш настрій і як її можна використовувати для покращення мовленнєвої функції та зменшення стресу, тривоги та депресії .

3. Спів

Протягом тисячоліть співання – це форма музики, яка використовується як засіб для формування глибшого духовного зв'язку в мозку та впливу на настрій. Це особливо стосується звуку ом, який, як кажуть, містить у собі кожен звук у всесвіті.

Коли ми співаємо ом, ми можемо звільнити розумові хвилювання за допомогою музики, і наша увага переходить на глибший духовний зв'язок. Але спів також корисний як для фізичного, так і для духовного тіла людей!

Новаторське дослідження показало, що повторення слова «ом» може задіювати ділянку мозку, пов'язану зі спокоєм та відчуттям внутрішнього миру. Для сканування мозку використовувалися фМРТ ( функціональна МРТ ), поки люди повторювали різні звуки та склади, включаючи сссс та ом. Хоча повторення звуку сссс не виявило жодної користі, повторення слова «ом» активувало ділянку мозку, пов'язану з відчуттям умиротворення.

4. Барабан

Дослідження показують, що певні музичні ритми можуть впливати на ваш настрій, індукуючи різні частоти мозкових хвиль, і можуть викликати стан глибокого розслаблення. Інші дослідження показують, що участь у груповій грі на барабанах призвела до значних покращень у багатьох аспектах соціально-емоційної поведінки. Потенціал користі гри на барабанах для мозку призводить до дивовижної співпраці. Міккі Харт, колишній барабанщик Grateful Dead, об'єднався з нейробіологом доктором Адамом Газзалі в надії глибше зрозуміти, як музика безпосередньо впливає на різні стани мозкових хвиль і як вона може допомогти при певних захворюваннях мозку. Доктор Газзалі вимірював активність мозкових хвиль Харта, коли той грав на концертах. Харт вів барабанний гурток, у якому взяли участь понад тисячу людей.

Це продемонструвало природну силу групового ритмічного захоплення, а їхні висновки підтвердили нещодавні дослідження, які показали, як гра на музичному інструменті може зміцнювати та тренувати старіючий мозок . Ми обговоримо переваги гри на барабанах детальніше пізніше.

Захоплення мозкових хвиль

Ще один потужний спосіб впливу на мозок за допомогою музики, звуку та вібрації – це стимуляція мозкових хвиль. Хоча цей розділ трохи запаморочливий (вибачте за каламбур), я запрошую вас залишитися зі мною та прийняти свого внутрішнього гіка.

Серцева активність, про яку йшлося в попередньому розділі, показує, як внутрішній ритм нашого серця може синхронізуватися із зовнішнім ритмом музики, створюючи більш упорядковані, корисні серцеві ритми.

Але музика також може впливати на ваш настрій, переводячи мозок у більш розслаблені стани, де ми стаємо більш зосередженими та уважними, можемо покращити наші когнітивні здібності , міцніше спати та навчитися медитувати.

У той час як тренування серця базується на синхронізації серцебиття з певним темпом або кількістю ударів за хвилину, тренування мозку базується на синхронізації мозку з певними музичними частотами, які вимірюються в герцах (Гц).

Певні частоти викликають різні стани в нашому мозку:

Бета-хвилі

Рівень герців: 14–40 Гц
Ефект: Пробудження, нормальна пильна свідомість
Приклад: Активне спілкування або участь у роботі  

Альфа-хвилі

Рівень герців: 8–14 Гц
Ефект: Спокій, розслаблення
Приклад: Медитація, роздуми, перерва в роботі

Тета-хвилі

Рівень герців: 4–8 Гц
Ефект: Глибоке розслаблення та медитація , ментальні образи
Приклад: Мрійливість

Дельта-хвилі

Рівень герців: 0–4 Гц
Ефект: Глибокий сон без сновидінь
Приклад: Переживання фази швидкого сну

Протягом активного дня більшість із нас перебуває в бета-станах. Ми рухаємося швидшими темпами, коли наша увага зосереджена на зовнішньому світі (робота, сім'я тощо), і швидші частоти нашого мозку відображають це. Коли ми переходимо до більш розслаблених станів мозкових хвиль, ми потрапляємо в спокійніший настрій. Ми можемо викликати альфа-стан у своєму розумі, заплющивши очі, уповільнивши дихання та слухаючи заспокійливу музику.

Коли ми занурюємося в ще глибший стан розслаблення, ми переходимо в тета-стан мозкових хвиль. Це може статися за допомогою медитації, а також за допомогою релаксуючої музики. Саме в альфа- та тета-станах ми активуємо посилений творчий стан розуму. Коли наші тіла переходять у глибокий сон, ми перебуваємо в дельта-стані, і наші мозкові хвилі повністю сповільнюються.

Музика — це система доставки частоти до розуму. Кожна нота має певну частоту, але ми також можемо вбудовувати в музику додаткові частоти мозкових хвиль поза стандартними нотами, щоб дозволити мозку перейти до бажаних станів.

Коли на наші внутрішні мозкові хвилі впливають зовнішні частоти мозкових хвиль, що містяться в музиці, це називається захопленням мозкових хвиль. Наприклад, якби я прагнув перейти в дуже творчий стан, я б використовував музику, яка містить альфа- та тета-частоти. Якщо в мене безсоння, я міг би включати музику, яка містить дельта-частоти.

Існує багато технологій, які використовуються для індукції та впливу на різні частоти мозку, включаючи бінауральні ритми, ізохронні ритми, моноуральні ритми та багато інших. Це такі ключові аспекти того, як музика впливає на ваш настрій, що кожному типу можна написати окрему статтю. Я запрошую вас дослідити переваги та недоліки кожного з них і подивитися, які з них резонують з вами. Крім того, я створюю власну систему доставки музики під назвою адаптивна музика, яка використовує певні гармоніки для врахування різних цільових станів мозку.

Було проведено неймовірну кількість досліджень, щоб довести користь музики для мозку, але ми лише трохи торкнулися цього питання. Існує стільки захоплення та потенціалу навколо інтеграції музики як трансформаційного шляху до зцілення та покращення нашого розуму.

Я дуже радий працювати з доктором Даніелем Аменом, який є подвійно сертифікованим психіатром для дорослих та дітей, автором та дослідником.

Ми проводитимемо захопливі нові дослідження, щоб визначити, як музика може надавати корисні властивості для мозку, а також як створювати та впливати на позитивні зміни, вибираючи конкретні музичні твори для впливу на функцію мозку.

Мені також пощастило працювати з доктором Джо Діспенцою, дослідником, лектором та автором, і я писав живу музику для супроводу його медитацій, на кожному семінарі яких було понад п'ятьсот учасників. Під час цих потужних медитацій групу учасників досліджували за допомогою технології ЕЕГ-картування мозку для визначення специфічної активності мозку. Дослідження показало, що люди досягали дуже когерентних станів мозкових хвиль за дуже короткий проміжок часу під час медитацій. Дивовижно бачити на власні очі, як музика та медитація можуть допомогти людям перейти до корисних станів мозку, де може відбутися трансформація.

Знання того, як тренувати і серце, і мозок, може привести нас до справжньої синхронізації та значно покращити настрій, де наше серце та розум безперешкодно пов'язані в постійному спілкуванні через музику, яку ми слухаємо.

В кінці статті я навів приклади видів музики, які викликають різні стани мозкових хвиль, що можуть впливати на ваш настрій, щоб допомогти вам розпочати свій шлях до власних вправ для тренування мозку!

У міру того, як ви краще ознайомитеся з частотами, що викликають певні реакції у вашому мозку, ви можете вільно розширювати коло пошуку та знаходити інші музичні твори, які можуть впливати на ці стани мозкових хвиль.

Уявіть, що ви можете використовувати силу свого мозку та серця для трансформації та зцілення. Все, що потрібно, це вибрати правильний музичний набір, який вплине на ваш настрій.

Звукові інструменти для трансформації

Запропонована нижче музика поєднує різні цільові стани мозкових хвиль. Перегляньте таблицю мозкових хвиль у цьому розділі та виберіть один із наведених нижче творів, щоб перейти у обраний вами стан мозку.

+ Послухайте музичний твір, який піднімає вас у надзвичайно піднесений та натхненний емоційний стан. Я люблю слухати потужну інструментальну музику, таку як Вангеліс, або епічні саундтреки. Рух під цю музику може мати глибокий вплив на ваш настрій, оскільки створює потенціал для вироблення корисних гормонів, нейромедіаторів та інших молекул у вашому організмі. Наприклад, після прослуховування музики може підвищитися рівень серотоніну. Серотонін бере участь у циклі сну та неспання, настрої та контролі сприйняття болю.

+ Виберіть знайомий музичний твір, щоб активувати свою пам'ять. Знайдіть пісню, яка повертає вас до події, що викликає позитивні емоції. Зверніть увагу, як мозок запам'ятовує не лише музику, а й початкову емоцію. Використовуйте цей потужний інструмент щодня!

Цей уривок про те, як музика впливає на мозок і настрій, взято з дозволу книги Баррі Гольдштейна « Таємна мова серця».