Musik & Otak: Cara Menarik Musik Mempengaruhi Suasana Hati Dan Pikiran Anda

Empat Cara Musik Mempengaruhi Otak

Bidang musik dan ilmu saraf berkembang pesat dan menunjukkan banyak manfaat musik dalam melibatkan dan mengubah otak. Mari kita bahas bagaimana musik memengaruhi otak dan suasana hati dengan melibatkan emosi, memori, pembelajaran, neuroplastisitas, serta atensi. Dengan melihat berbagai cara musik melibatkan otak, kita dapat mulai memahami bagaimana menciptakan program musik yang konsisten dapat menargetkan dan meningkatkan fungsi otak tertentu .

1. Emosi

Penelitian menunjukkan bahwa musik merangsang emosi melalui sirkuit otak tertentu. Kita dapat dengan mudah melihat bagaimana musik dan otak memengaruhi suasana hati dan emosi ketika seorang anak tersenyum dan mulai menari mengikuti irama. Ia merasakan kegembiraan yang meluap-luap dari musik tersebut. Kita juga melihat hal ini ketika orang tua dan anak terhubung melalui lagu. Pernahkah Anda mendengarkan seorang ibu menyanyikan lagu pengantar tidur untuk bayinya yang baru lahir? Lagu ini mungkin merupakan salah satu pengalaman ikatan paling bermakna antara orang-orang yang pernah Anda saksikan.

Selain memengaruhi otak sebagai pengalaman emosional, musik juga merupakan pengalaman fisik. Salah satu alasannya adalah hormon yang berkaitan dengan ikatan batin, yaitu oksitosin. "Hormon pelukan", demikian sebutannya, dapat dilepaskan dengan bernyanyi. Tak heran jika musik menjadi pengalaman emosional yang begitu mendalam bagi ibu dan anak!

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa musik memengaruhi suasana hati dengan menghasilkan serangkaian molekul bermanfaat lainnya di apotek biologis kita.

Mendengarkan musik dapat menciptakan emosi puncak, yang meningkatkan jumlah dopamin, neurotransmitter spesifik yang diproduksi di otak dan membantu mengendalikan pusat penghargaan dan kesenangan otak. Kita sering merasa emosi dialami dari hati, tetapi sebagian besar stimulus emosional dikomunikasikan melalui otak. Pemahaman baru kita tentang bagaimana musik memengaruhi otak dan hati mengarah pada cara-cara inovatif untuk memanfaatkan musik dan otak guna menciptakan pemahaman emosional antarmanusia. Sebuah studi dari Journal of Music Therapy menunjukkan bahwa penggunaan lagu sebagai bentuk komunikasi dapat meningkatkan pemahaman emosional pada anak autis. Studi tersebut memasukkan lagu-lagu tertentu untuk menggambarkan berbagai emosi. Misalnya, komposisi karya Beethoven dapat digunakan untuk mewakili kesedihan, atau lagu "Happy" karya Pharrell Williams dapat digunakan untuk mewakili kegembiraan. Anak-anak kemudian dapat menunjukkan dan mengidentifikasi emosi berdasarkan lagu-lagu yang mewakilinya. Musik berhasil di mana bahasa verbal gagal. Musik mampu menjembatani otak dan hati. Musik membangkitkan dan melibatkan emosi kita dalam berbagai tahap kehidupan, baik secara individu maupun kelompok. Musik dapat membangkitkan emosi terdalam dalam diri seseorang dan membantu kita mengatasi ketakutan, kesedihan, kepedihan, dan kebencian, meskipun emosi-emosi ini tersimpan di tingkat bawah sadar .

2. Memori

Bayangkan seorang pria lanjut usia di kursi roda. Kepalanya terkulai ke dada, hampir tak sadarkan diri. Namanya Henry dan, sayangnya, ia terputus dari dunia di sekitarnya karena Alzheimer yang parah. Apa yang mungkin dapat menghubungkannya kembali dengan dunia dan meningkatkan kesadarannya?

Film Alive Inside mengisahkan bagaimana musik dapat membantu memulihkan sebagian ingatan dan meningkatkan kesehatan otak serta kualitas hidup pasien Alzheimer. Salah satu pengasuh di panti jompo Henry mewawancarai keluarganya untuk mencari tahu jenis musik yang biasa didengarkan Henry sebelum Alzheimer memengaruhinya. Dengan membuat daftar putar berisi musik khusus untuk Henry, pengasuh tersebut membantu Henry terhubung kembali dengan dunia di sekitarnya dan mencerahkan suasana hatinya. Matanya terbuka, ia sadar, dan ia mampu berkomunikasi. Ia terhubung kembali dengan hidupnya melalui musik—musiknya.

Sebuah studi tahun 2009 dari Petr Janata di University of California, Davis menemukan bahwa ada bagian otak yang "mengasosiasikan musik dan kenangan ketika kita mengalami kenangan episodik yang menonjol secara emosional yang dipicu oleh lagu-lagu yang familiar dari masa lalu pribadi kita."10 Dengan kata lain, musik kita yang familiar dapat menghubungkan kembali orang-orang dengan kenangan yang mendalam dan bermakna dari masa lalu mereka, seperti yang terjadi dalam kasus Henry.

Prinsip-prinsip inilah yang nantinya akan kita gunakan untuk membentuk dasar daftar lagu yang dibuat secara khusus untuk membangkitkan respons emosional tertentu yang ingin kita hasilkan melalui interaksi dengan musik dan otak.

3. Pembelajaran dan Neuroplastisitas

Neuroplastisitas adalah kemampuan otak untuk mereorganisasi dirinya sendiri dengan membentuk koneksi saraf baru sepanjang hidup, dan dapat sangat dipengaruhi oleh harmoni musik dan otak. Menurut MedicineNet.com, "Neuroplastisitas memungkinkan neuron (sel saraf) di otak untuk mengompensasi cedera dan penyakit serta menyesuaikan aktivitasnya sebagai respons terhadap situasi baru atau perubahan lingkungan."

Untuk lebih jelasnya, ketika otak kita rusak, ia dapat menemukan atau menciptakan jalur baru agar berfungsi dengan baik. Hebatnya, musik dapat memberikan stimulus untuk menciptakan jalur baru ini dan membantu otak memulihkan dirinya sendiri jika terjadi cedera otak. Misalnya, dalam sebuah studi inovatif oleh University of Newcastle di Australia, musik populer digunakan untuk membantu pasien dengan cedera otak parah mengingat kembali ingatan pribadi. Musik tersebut memengaruhi kemampuan otak pasien untuk terhubung kembali dengan ingatan yang sebelumnya tidak dapat mereka akses.

Rasanya seperti mendapatkan petunjuk arah ke suatu lokasi. Jika jalan ditutup, atau Anda terjebak macet, terkadang ada rute alternatif untuk sampai ke tempat yang sama. Musik dapat membantu memetakan rute alternatif itu di otak Anda!

Contoh nyata hal ini ditunjukkan oleh mantan anggota kongres Gabrielle Giffords. Anggota kongres Giffords mengalami cedera otak akibat luka tembak, yang memengaruhi pusat bahasa otaknya dan membuatnya hampir tidak dapat berbicara. Dengan melibatkan otaknya melalui terapi musik , bernyanyi, dan intonasi melodi, ia mampu memberikan informasi baru ke dalam pikiran melalui musik dan menciptakan reorganisasi yang membantunya membuat koneksi yang diperlukan untuk mempelajari kembali bahasa.

Ini kasus yang ekstrem, tetapi banyak dari kita telah mengalami semacam neuroplastisitas dalam kehidupan sehari-hari. Neuroplastisitas, sederhananya, adalah kemampuan otak kita untuk memperbaiki koneksi dan menemukan jalur alternatif menuju ingatan, emosi, dan bahkan sistem fisik seperti bicara—dan memanfaatkan musik adalah cara yang luar biasa untuk mencapai efek ini.

4. Perhatian

Pernahkah Anda mendengar lagu yang begitu memikat hingga menguasai seluruh perhatian pikiran Anda? Dengan melibatkan otak dan perhatian kita dengan cara yang tepat, musik mampu mengaktifkan, mempertahankan, dan meningkatkan perhatian kita.

Menggunakan citra otak orang-orang yang mendengarkan simfoni pendek karya seorang komposer abad ke-18 yang kurang dikenal, tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menyelidiki kekuatan musik dan pikiran dalam mempertahankan perhatian kita dan menunjukkan bahwa puncak aktivitas otak terjadi selama periode hening singkat di antara gerakan musik—ketika seolah-olah tidak ada yang terjadi. Hal ini mendorong para peneliti untuk berteori bahwa mendengarkan musik dapat membantu otak mengantisipasi peristiwa dan mempertahankan perhatian yang lebih besar, sebagaimana yang ditunjukkan oleh para pendengar ketika mereka tampak memberikan perhatian penuh selama hening antisipasi di antara gerakan musik.

Teori saya adalah bahwa keheningan ini memang bagian dari niat setiap komposer untuk membimbing pendengar dalam menafsirkan dan mengintegrasikan musik ke dalam otak mereka. Ruang di antara not-not inilah yang memikat perhatian penuh kita dan memungkinkan pikiran yang sibuk untuk berkomunikasi dan menyatu dengan hati. Dalam keheningan inilah, di mana fokus kita total dan utuh, keseimbangan dan penyembuhan sejati dapat terjadi , seiring otak dan hati kita bergerak menuju koherensi.

Di sisi lain, kita semua pernah mengalami bagaimana jenis musik tertentu, meski memengaruhi suasana hati kita, juga dapat mengganggu kita atau membuat kita tidak fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.

Hal ini sangat masuk akal. Berbeda dengan keheningan yang penuh perhatian dalam studi sebelumnya, beberapa lagu dapat mengalihkan perhatian kita secara negatif, karena kita menjadi bagian dari cerita atau adegan lagu tersebut. Liriknya bersifat deskriptif dan melibatkan pikiran analitis kita, dan musik yang berat secara lirik dapat memecah perhatian otak banyak orang.

Dalam bab-bab selanjutnya, Anda akan didorong untuk menjadi ahli dalam menggunakan musik dan otak Anda untuk mencapai kondisi yang diinginkan. Anda akan belajar bagaimana menggunakan musik sebagai jembatan untuk memengaruhi suasana hati, bersantai, meningkatkan fokus, dan mendapatkan motivasi. Yang menarik adalah Anda dapat membantu jantung dan otak Anda bergerak menuju kondisi yang lebih seimbang dan sinkron menggunakan musik, suara, dan getaran!  

Menerapkannya: Cara Mempengaruhi Otak dan Suasana Hati Anda dengan Musik

Sekarang setelah kita melihat beberapa efek yang dimiliki musik pada otak, mari pelajari bagaimana kita dapat berperan dalam menerapkan beberapa manfaat ini ke dalam proses aktif.

1. Memainkan Alat Musik

Improvisasi musik, yang merupakan ide kreatif spontan, adalah contoh sempurna bagaimana musik memengaruhi kedua sisi otak. Keterampilan teknis kita dimanfaatkan untuk memainkan alat musik dan memengaruhi sisi kiri otak, sementara ide-ide kreatif baru atau improvisasi yang mengalir melalui diri kita memengaruhi sisi kanan. Selain itu, kita memanfaatkan kekuatan hati kita dengan menanamkan musik dengan emosi kita. Pada tingkat spiritual, ketika saya berimprovisasi, saya selalu merasa seolah-olah ide-ide mengalir melalui diri saya dalam kolaborasi dan koneksi dengan bidang yang lebih luas dan sesuatu di luar diri saya. Jika Anda ingin memengaruhi otak dan hati Anda dengan musik, berimprovisasilah! Praktik ini tidak terbatas hanya pada musisi; saya telah melihat banyak teman menciptakan lirik lagu mereka sendiri di malam karaoke!

Keterampilan improvisasi ini merupakan cara ampuh musik memengaruhi otak dan suasana hati Anda. Musik juga dapat diterapkan di berbagai aspek kehidupan kita untuk menemukan solusi kreatif dan meningkatkan kemampuan kognitif serta pemikiran spontan, yang pada gilirannya dapat membantu mengatasi tantangan yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari.

2. Bernyanyi

Selain bermanfaat bagi jantung, bernyanyi juga memengaruhi otak kita. Ingatlah bahwa yang terpenting adalah bernyanyi itu sendiri, bukan seberapa baik Anda bernyanyi! Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi (bahkan nyanyian yang buruk!) memberikan manfaat emosional, sosial, dan kognitif. Selain itu, di bab-bab selanjutnya, kami akan menunjukkan bagaimana musik dapat memengaruhi suasana hati Anda dan dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi bicara serta mengurangi stres, kecemasan, dan depresi .

3. Nyanyian

Selama ribuan tahun, nyanyian, sebuah bentuk musik, telah digunakan sebagai sarana untuk membentuk koneksi spiritual yang lebih dalam di otak dan memengaruhi suasana hati. Hal ini terutama berlaku untuk suara om, yang konon mengandung semua suara di alam semesta.

Saat kita melantunkan Om, kita dapat melepaskan obrolan pikiran melalui musik dan fokus kita beralih ke koneksi spiritual yang lebih dalam. Namun, melantunkan Om juga bermanfaat bagi tubuh fisik sekaligus spiritual!

Sebuah studi perintis mengungkapkan bahwa melantunkan kata om dapat mengaktifkan area otak yang berhubungan dengan ketenangan dan rasa damai batin. fMRI ( functional MRI ) digunakan untuk memindai otak saat peserta melantunkan berbagai bunyi dan suku kata, termasuk ssss dan om. Meskipun melantunkan bunyi ssss tidak menunjukkan manfaat, melantunkan om mengaktifkan area otak yang berhubungan dengan rasa damai.

4. Gendang

Penelitian menunjukkan bahwa ketukan musik tertentu dapat memengaruhi suasana hati Anda dengan memicu frekuensi gelombang otak yang berbeda dan dapat menciptakan kondisi rileks yang mendalam. Studi lain menunjukkan bahwa partisipasi dalam latihan drum kelompok menghasilkan peningkatan signifikan dalam berbagai aspek perilaku sosial-emosional. Potensi manfaat latihan drum bagi otak menghasilkan beberapa kolaborasi yang luar biasa. Mickey Hart, mantan drummer Grateful Dead, bekerja sama dengan ahli saraf Dr. Adam Gazzaley dengan harapan mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang bagaimana musik secara langsung memengaruhi berbagai kondisi gelombang otak dan bagaimana musik dapat membantu kondisi otak tertentu. Dr. Gazzaley mengukur aktivitas gelombang otak Hart saat ia bermain di konser. Hart memimpin lingkaran drum yang dihadiri lebih dari seribu orang.

Penelitian ini menunjukkan kekuatan alami entrainmen ritmis kelompok, dan temuan mereka mendukung studi terbaru yang menunjukkan bagaimana memainkan alat musik dapat memperkuat dan melatih otak yang menua . Kita akan membahas manfaat bermain drum lebih lanjut nanti.

Entrainment Gelombang Otak

Cara ampuh lainnya untuk memengaruhi otak dengan musik, suara, dan getaran adalah melalui entrainment gelombang otak. Meskipun bagian ini agak berat (maafkan permainan katanya), saya mengundang Anda untuk tetap bersama saya dan merangkul sisi geek dalam diri Anda.

Entrainmen jantung, yang dibahas dalam bab sebelumnya, menunjukkan bagaimana irama internal jantung kita dapat disinkronkan dengan irama musik eksternal untuk menciptakan irama jantung yang lebih teratur dan bermanfaat.

Namun musik juga dapat memengaruhi suasana hati Anda dengan melatih otak ke kondisi yang lebih rileks, di mana kita menjadi lebih fokus dan penuh perhatian serta dapat meningkatkan kemampuan kognitif , tidur lebih nyenyak, dan belajar bermeditasi.

Sementara entrainment jantung didasarkan pada sinkronisasi detak jantung dengan tempo tertentu, atau detak per menit, entrainment otak didasarkan pada sinkronisasi otak dengan frekuensi musik tertentu, yang diukur dalam hertz (Hz).

Frekuensi tertentu menimbulkan keadaan yang berbeda dalam otak kita:

Gelombang Beta

Tingkat Hertz: 14–40 Hz
Efek: Terjaga, kesadaran waspada normal
Contoh: Aktif berbincang atau terlibat dalam pekerjaan  

Gelombang Alfa

Tingkat Hertz: 8–14 Hz
Efek: Tenang, rileks
Contoh: Bermeditasi, merenung, beristirahat dari pekerjaan

Gelombang Theta

Tingkat Hertz: 4–8 Hz
Efek: Relaksasi dan meditasi mendalam , imajinasi mental
Contoh: Melamun

Gelombang Delta

Tingkat Hertz: 0–4 Hz
Efek: Tidur nyenyak tanpa mimpi
Contoh: Mengalami tidur REM

Selama hari-hari yang aktif, sebagian besar dari kita berada dalam kondisi beta. Kita bergerak lebih cepat ketika perhatian kita tertuju pada dunia luar (pekerjaan, keluarga, dll.), dan frekuensi otak kita yang lebih cepat mencerminkan hal ini. Saat kita bergerak ke kondisi gelombang otak yang lebih rileks, suasana hati kita pun menjadi lebih tenang. Kita dapat memicu kondisi alfa dalam pikiran kita dengan menutup mata, bernapas lebih lambat, dan mendengarkan musik yang menenangkan.

Saat kita memasuki kondisi relaksasi yang lebih dalam, kita memasuki kondisi gelombang otak theta. Hal ini dapat terjadi melalui meditasi dan juga musik relaksasi. Dalam kondisi alfa dan theta inilah kita memasuki kerangka berpikir kreatif yang lebih tinggi. Saat tubuh kita memasuki tidur nyenyak, kita berada dalam kondisi delta dan gelombang otak kita telah sepenuhnya melambat.

Musik adalah sistem penyampaian frekuensi ke pikiran. Setiap nada memiliki frekuensi tertentu, tetapi kita juga dapat memasukkan frekuensi gelombang otak tambahan di luar nada standar ke dalam musik agar otak dapat mencapai kondisi yang kita inginkan.

Ketika gelombang otak internal kita dipengaruhi oleh frekuensi gelombang otak eksternal yang terkandung dalam musik, hal ini disebut entrainment gelombang otak. Misalnya, jika saya ingin mencapai kondisi yang sangat kreatif, saya akan menggunakan musik yang mengandung frekuensi alfa dan theta. Jika saya insomnia, saya mungkin akan menggunakan musik yang mengandung frekuensi delta.

Ada banyak teknologi yang digunakan untuk menginduksi dan menargetkan frekuensi otak yang berbeda, termasuk binaural beats, isochronic beats, monaural beats, dan masih banyak lagi. Inilah kunci bagaimana musik memengaruhi suasana hati Anda sehingga setiap jenisnya bisa memiliki artikelnya sendiri. Saya mengundang Anda untuk menyelidiki pro dan kontra dari semuanya dan melihat mana yang paling sesuai dengan Anda. Selain itu, saya sedang menciptakan sistem penyampaian saya sendiri yang disebut musik adaptif, yang memanfaatkan harmonik spesifik untuk mengakomodasi berbagai kondisi otak yang ditargetkan.

Banyak sekali penelitian yang telah dilakukan untuk membuktikan manfaat musik dan otak, tetapi kita baru menyentuh permukaannya. Ada begitu banyak kegembiraan dan potensi dalam mengintegrasikan musik sebagai jalur transformatif untuk menyembuhkan dan meningkatkan pikiran kita.

Saya sangat senang bekerja dengan Dr. Daniel Amen, seorang psikiater dewasa dan anak bersertifikat ganda, penulis, dan peneliti.

Kami akan melakukan penelitian baru yang menarik untuk menentukan bagaimana musik dapat memberikan manfaat pendukung bagi otak dan untuk menentukan cara menciptakan dan memengaruhi perubahan positif dengan memilih bagian musik tertentu untuk memengaruhi fungsi otak.

Saya juga berkesempatan bekerja sama dengan Dr. Joe Dispenza, seorang peneliti, dosen, dan penulis, dan telah menggubah musik langsung untuk mengiringi meditasinya dengan lebih dari lima ratus peserta di setiap lokakarya. Selama meditasi yang dahsyat ini, sekelompok peserta dipelajari menggunakan teknologi pemetaan otak EEG untuk menentukan aktivitas otak tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang mencapai kondisi gelombang otak yang sangat koheren dalam waktu yang sangat singkat selama meditasi. Sungguh menakjubkan melihat langsung bagaimana musik dan meditasi dapat membantu seseorang mencapai kondisi otak yang bermanfaat di mana transformasi dapat terjadi.

Mengetahui cara melatih hati dan otak kita dapat membawa kita ke tempat sinkronisasi sejati dan sangat meningkatkan suasana hati kita, di mana hati dan pikiran kita terhubung mulus dalam komunikasi konstan melalui musik yang kita dengarkan.

Di akhir artikel, saya telah memberikan contoh jenis musik yang memicu berbagai keadaan gelombang otak yang dapat memengaruhi suasana hati Anda untuk membantu Anda memulai perjalanan menuju latihan pelatihan otak Anda sendiri!

Saat Anda semakin mengenal frekuensi yang membangkitkan respons spesifik dalam otak Anda, Anda boleh merasa bebas untuk mencari tahu dan menemukan jenis musik lain yang dapat memengaruhi kondisi gelombang otak tersebut.

Bayangkan bisa memanfaatkan kekuatan otak dan hati Anda untuk transformasi dan penyembuhan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih musik yang tepat untuk memengaruhi suasana hati Anda.

Alat Suara untuk Transformasi

Musik yang disarankan di bawah ini menggabungkan berbagai kondisi gelombang otak yang ditargetkan. Tinjau bagan gelombang otak dalam bab ini dan pilih salah satu musik di bawah ini untuk mengarahkan Anda ke kondisi otak pilihan Anda.

+ Dengarkan musik yang membawa Anda ke kondisi emosional yang sangat tinggi dan menginspirasi. Saya suka mendengarkan musik instrumental yang kuat seperti Vangelis atau musik soundtrack yang epik. Berpindah mengikuti musik ini dapat memberikan efek yang mendalam pada suasana hati Anda karena menciptakan potensi produksi hormon, neurotransmiter, dan molekul bermanfaat lainnya dalam tubuh Anda. Misalnya, setelah mendengarkan musik, kadar serotonin dapat meningkat. Serotonin terlibat dalam siklus tidur-bangun, suasana hati, dan pengendalian persepsi rasa sakit.

+ Pilih musik yang familiar untuk merangsang ingatan Anda. Temukan lagu yang mengingatkan Anda pada suatu peristiwa yang membangkitkan emosi positif. Perhatikan bagaimana otak tidak hanya mengingat musiknya, tetapi juga emosi awalnya. Gunakan alat ampuh ini setiap hari!

Bagian ini tentang bagaimana musik memengaruhi otak dan suasana hati dikutip dengan izin dari The Secret Language of the Heart oleh Barry Goldstein