Tónlist Og heilinn: Heillandi leiðir Sem tónlist Hefur áhrif á Skap Og Huga

Fjórar leiðir sem tónlist hefur áhrif á heilann

Tónlistar- og taugavísindasviðið er í mikilli vexti og bendir á margar gagnlegar leiðir sem tónlist getur virkjað og breytt heilanum. Við skulum ræða hvernig tónlist hefur áhrif á heilann og skap með því að virkja tilfinningar, minni, nám og taugamótun, og athygli. Með því að skoða þær fjölmörgu leiðir sem tónlist virkjar heilann getum við byrjað að skilja hvernig samræmd tónlistarforritun getur miðað á og aukið ákveðnar heilastarfsemi .

1. Tilfinningar

Rannsóknir benda til þess að tónlist örvi tilfinningar í gegnum ákveðin heilarásir. Við sjáum auðveldlega hvernig tónlist og heilinn hafa áhrif á skap og tilfinningar þegar barn brosir og byrjar að dansa við ákveðinn takt. Það upplifir gleðilega stemningu vegna tónlistarinnar. Við sjáum þetta líka þegar foreldri og barn tengjast í gegnum söng. Hefur þú einhvern tíma hlustað á móður syngja vögguvísu fyrir nýfætt barn sitt? Það er líklega ein mikilvægasta tengslamyndun sem þú munt nokkurn tímann verða vitni að.

Auk þess að tónlist hafi áhrif á heilann sem tilfinningalega upplifun er hún einnig líkamleg upplifun. Ein ástæða fyrir þessu er hormón sem tengist tengslum og kallast oxýtósín. „Knúshormónið“, eins og það er stundum kallað, getur losnað við söng. Það er engin furða að tónlist sé svo djúpstæð tilfinningaleg upplifun í huga bæði móður og barns!

Að auki benda rannsóknir til þess að tónlist hafi áhrif á skap með því að framleiða fjölda annarra gagnlegra sameinda í líffræðilegu apóteki okkar.

Að hlusta á tónlist getur skapað hámarks tilfinningar, sem auka magn dópamíns, ákveðins taugaboðefnis sem er framleitt í heilanum og hjálpar til við að stjórna umbunar- og ánægjustöðvum heilans. Við finnum oft fyrir því að tilfinningar eru upplifaðar frá hjartanu, en gríðarlegur hluti tilfinningalegrar örvunar er miðluð í gegnum heilann. Nýfundinn skilningur okkar á því hvernig tónlist hefur áhrif á heilann og hjartað leiðir til nýstárlegra leiða til að nota tónlist og heilann til að skapa tilfinningalegan skilning milli fólks. Rannsókn frá Journal of Music Therapy sýnir að notkun laga sem samskiptaforms gæti aukið tilfinningalegan skilning hjá börnum með einhverfu. Rannsóknin innihélt sérstök lög til að lýsa mismunandi tilfinningum. Til dæmis gæti tónsmíð eftir Beethoven verið notuð til að tákna sorg, eða lagið „Happy“ eftir Pharrell Williams gæti verið notað til að tákna gleði. Börnin gátu síðan bent á og borið kennsl á tilfinningar út frá lögunum sem táknuðu þær. Tónlist tókst þar sem munnlegt tungumál brást. Tónlist gat brúað heila og hjarta. Tónlist vekur upp og grípur til tilfinninga okkar á mörgum stigum lífs okkar, bæði einstaklingsbundið og í hópum. Tónlist getur vakið upp djúpustu tilfinningar hjá fólki og hjálpað okkur að vinna úr ótta, sorg, dapurleika og gremju, jafnvel þótt þessar tilfinningar séu haldnar á undirmeðvitundarstigi .

2. Minni

Ímyndaðu þér eldri mann í hjólastól. Höfuð hans hallar niður að bringu, næstum meðvitundarlaus. Hann heitir Henry og því miður er hann aftengdur heiminum í kringum sig vegna alvarlegs Alzheimerssjúkdóms. Hvað gæti tengt hann aftur við heiminn og bætt meðvitund hans?

Kvikmyndin Alive Inside fjallar um hvernig tónlist getur hjálpað til við að endurheimta hluta af minni og bæta heilaheilsu og lífsgæði Alzheimerssjúklinga. Einn af umönnunaraðilum á hjúkrunarheimili Henrys tekur viðtal við fjölskyldu hans til að komast að því hvers konar tónlist Henry naut þess að hlusta á áður en Alzheimer hafði áhrif á hann. Með því að búa til lagalista sem innihalda tónlist sérstaklega fyrir Henry hjálpar umönnunaraðilinn Henry að tengjast aftur við heiminn í kringum sig og bæta skap hans. Augun hans opnast, hann er meðvitaður og hann getur átt samskipti. Hann tengdist aftur lífi sínu frá tónlistinni – tónlistinni sinni.

Rannsókn frá árinu 2009, sem Petr Janata gerði við Háskólann í Kaliforníu í Davis, leiddi í ljós að það er hluti heilans sem „tengir tónlist og minningar þegar við upplifum tilfinningalega áberandi atburðarásarminningar sem eru kveiktar af kunnuglegum lögum úr okkar eigin fortíð.“10 Með öðrum orðum, okkar eigin kunnuglegu tónlist getur tengt fólk aftur við djúpar, þýðingarmiklar minningar úr fortíð sinni, eins og gerðist í tilfelli Henrys.

Þessar meginreglur munum við nota síðar til að mynda grunn að sérstaklega smíðuðum lagalistum til að vekja upp ákveðin tilfinningaleg viðbrögð sem við viljum framkalla með samspili við tónlist og heilann.

3. Nám og taugamótun

Taugaplastík er hæfni heilans til að endurskipuleggja sig með því að mynda nýjar taugatengingar alla ævi og getur orðið fyrir miklum áhrifum af samhljómi tónlistar og heilans. Samkvæmt MedicineNet.com gerir „taugaplastík taugafrumum í heilanum kleift að bæta upp fyrir meiðsli og sjúkdóma og aðlaga starfsemi sína að nýjum aðstæðum eða breytingum á umhverfi sínu.“

Til að skýra þetta nánar, þegar heilinn okkar er skaddaður getur hann fundið eða búið til nýjar leiðir til að starfa rétt. Ótrúlegt en satt getur tónlist veitt örvun til að búa til þessar nýju leiðir og hjálpað heilanum að endurraða sér ef um heilaskaða er að ræða. Til dæmis, í byltingarkenndri rannsókn Háskólans í Newcastle í Ástralíu, var vinsæl tónlist notuð til að aðstoða sjúklinga með alvarlega heilaskaða við að rifja upp persónulegar minningar. Tónlistin hafði áhrif á getu heilans til að tengjast aftur minningum sem þeir höfðu áður ekki aðgang að.

Þetta er eins og að fá leiðbeiningar á stað. Ef vegur er lokaður eða þú ert fastur í umferðinni, þá er stundum til önnur leið til að komast á sama stað. Tónlist getur hjálpað þér að kortleggja þá aðra leið í heilanum!

Gott dæmi um þetta má sjá í tilfelli fyrrverandi þingkonunnar Gabrielle Giffords. Þingkonan Giffords hlaut heilaskaða af völdum skotsárs sem hafði áhrif á tungumálamiðstöð heilans og gerði hana nánast ófæra um að tala. Með því að virkja heilann í gegnum tónlistarmeðferð , söng og laglínu, gat hún veitt hugunum nýjar upplýsingar í gegnum tónlist og endurskipulagt hugann sem hjálpaði henni að tengja saman nauðsynleg mál til að læra tungumálið upp á nýtt.

Þetta er öfgafullt tilfelli, en margir okkar hafa upplifað einhvers konar taugabreytingar í venjulegu lífi okkar. Taugabreytingar, einfaldlega sagt, eru geta heilans til að gera við tengingar og finna aðrar leiðir til minninga, tilfinninga og jafnvel líkamlegra kerfa eins og tals – og að nota tónlist er frábær leið til að ná þessum áhrifum.

4. Athygli

Hefurðu einhvern tímann heyrt lag sem hefur gripið þig svo djúpt að það grípur alla athygli þína? Með því að virkja heilann og athyglina á réttan hátt getur tónlist virkjað, viðhaldið og bætt athygli okkar.

Rannsóknarteymi frá læknadeild Stanford-háskóla notaði heilamyndir af fólki sem hlustaði á stuttar sinfóníur eftir óþekkt tónskáld frá 18. öld til að rannsaka kraft tónlistar og hugans til að halda athygli okkar og sýndi fram á að hámarksheilavirkni átti sér stað á stuttum þögnartímum milli tónlistarkafla - þegar ekkert virtist vera að gerast. Þetta leiddi vísindamennina til þeirrar kenningar að það að hlusta á tónlist gæti hjálpað heilanum að sjá fyrir atburði og halda meiri athygli, rétt eins og hlustendur sýndu fram á þegar þeir virtust fylgjast betur með á meðan á eftirvæntingarþögninni stóð milli tónlistarkafla.

Kenning mín er sú að þessar þagnir séu í raun hluti af ásetningi hvers tónskálds að leiðbeina hlustandanum við að túlka og samþætta tónlistina í heila sínum. Það er bilið á milli nótnanna sem grípur alla athygli okkar og gerir uppteknum huga kleift að eiga samskipti og samþætta við hjartað. Það er í þessum þögnum, þar sem einbeiting okkar er algjör og fullkomin, að raunverulegt jafnvægi og lækning getur átt sér stað , þegar heili okkar og hjarta færast í samræmi.

Hins vegar höfum við öll upplifað hvernig ákveðnar tegundir tónlistar, þótt þær hafi áhrif á skap okkar, geta einnig truflað okkur eða gert okkur óathugandi í verkefnum sem fyrir liggja.

Þetta er fullkomlega rökrétt. Ólíkt athyglissömum þögnum fyrri rannsóknarinnar geta sum lög vakið athygli okkar á neikvæðan hátt, þar sem við verðum hluti af sögu eða senunni í laginu. Textar eru lýsandi og virkja greiningarhug okkar, og textaþung tónlist gæti skipt athygli margra.

Þegar við höldum áfram í næstu köflum verður þú hvattur til að verða sérfræðingur í að nota tónlist og heilann til að ná tilteknum stöðum. Þú munt læra hvernig á að nota tónlist sem brú til að hafa áhrif á skap, slaka á, auka einbeitingu og öðlast hvatningu. Það sem er spennandi er að þú getur aðstoðað hjartað og heilann við að komast í jafnvægi og samstillingu með tónlist, hljóði og titringi!  

Að koma því í framkvæmd: Hvernig á að hafa áhrif á heilann og skapið með tónlist

Nú þegar við höfum séð nokkur af þeim áhrifum sem tónlist hefur á heilann, skulum við læra hvernig við getum tekið þátt í að innleiða suma af þessum ávinningi í virk ferla.

1. Spilaðu á hljóðfæri

Tónlistarleg spuni, sem er sjálfsprottin sköpunarhugmynd, er fullkomið dæmi um hvernig tónlist hefur áhrif á báða heilahveli. Tæknileg færni okkar er notuð til að spila á hljóðfærið og hafa áhrif á vinstri heilahveli, á meðan nýjar sköpunarhugmyndir eða spuni sem flæða í gegnum okkur hefur áhrif á hægri hliðina. Að auki erum við að nýta okkur kraft hjartans með því að tengja tónlistina við tilfinningar okkar. Á andlegu plani, þegar ég spuni finnst mér alltaf eins og hugmyndirnar flæði í gegnum mig í samvinnu og tengingu við stærra svið og eitthvað utan mín. Ef þú vilt hafa áhrif á bæði heilann og hjartað með tónlist, spuniðu þá! Þessi iðkun er ekki bara takmörkuð við tónlistarmenn; ég hef séð marga vini semja sín eigin texta við lög á karaoke kvöldi!

Þessi spunahæfileiki er öflug leið sem tónlist getur haft áhrif á heila og skap. Hana má einnig beita á mismunandi sviðum lífs okkar til að finna skapandi lausnir og bæta hugræna getu og sjálfsprottna hugsun, sem aftur getur hjálpað til við að takast á við þær áskoranir sem við stöndum frammi fyrir í daglegu lífi.

2. Syngdu

Auk þess að söngur hefur jákvæð áhrif á hjartað hefur hann einnig áhrif á heilann. Hafðu í huga að þetta snýst um sjálfa sönginn, ekki hversu vel þú syngur! Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á að söngur (jafnvel slæmur söngur!) veitir tilfinningalegan, félagslegan og hugrænan ávinning. Að auki munum við í síðari köflum sýna hvernig tónlist getur haft áhrif á skap þitt og er hægt að nota hana til að bæta talgetu og draga úr streitu, kvíða og þunglyndi .

3. Söngur

Í þúsundir ára hefur söngur verið notuð sem leið til að mynda dýpri andleg tengsl í heilanum og hafa áhrif á skap. Þetta á sérstaklega við um hljóðið om, sem sagt er að innihaldi öll hljóð í alheiminum.

Þegar við kyrjum „om“ getum við losað hugann um spjall í gegnum tónlist og einbeiting okkar færist yfir á dýpri andlega tengingu. En söngur gagnast líkama fólks sem og andlegum!

Brautryðjendarannsókn leiddi í ljós að það að kyrja orðið om gæti virkjað það svæði í heilanum sem tengist ró og innri friði. fMRI ( starfrænar MRI myndir ) voru notaðar til að skanna heilann á meðan fólk kyrjaði mismunandi hljóð og atkvæði, þar á meðal ssss og om. Þó að kyrja hljóðið ssss sýndi engin áhrif, þá virkjaði kyrjaður om það svæði í heilanum sem tengist friðsælli tilfinningu.

4. Tromma

Rannsóknir benda til þess að ákveðnir taktar í tónlist geti haft áhrif á skap með því að örva mismunandi tíðni heilabylgna og geti valdið djúpri slökun. Aðrar rannsóknir sýna að þátttaka í hóptrommuleik leiddi til verulegra umbóta á mörgum þáttum félagslegrar og tilfinningalegrar hegðunar. Möguleiki á ávinningi trommuleiks fyrir heilann hefur leitt til nokkurra ótrúlegra samstarfsverkefna. Mickey Hart, fyrrverandi trommuleikari Grateful Dead, paraði sig við taugavísindamanninn Dr. Adam Gazzaley í von um að öðlast dýpri skilning á því hvernig tónlist hefur bein áhrif á mismunandi heilabylgjuástand og hvernig hún getur hjálpað tilteknum heilasjúkdómum. Dr. Gazzaley mældi heilabylgjuvirkni Harts þegar hann spilaði á tónleikum. Hart leiddi trommuleik með yfir þúsund manns.

Það sýndi fram á náttúrulegan kraft hóptakts og niðurstöður þeirra studdu nýlegar rannsóknir sem bentu til þess hvernig hljóðfæraleikur getur styrkt og þjálfað öldrandi heila . Við munum ræða ávinninginn af trommuleik nánar síðar.

Heilabylgjuaðdráttur

Önnur öflug leið til að hafa áhrif á heilann með tónlist, hljóði og titringi er með því að nota heilabylgjur. Þó að þessi hluti verði svolítið pirrandi (afsakið orðaleikinn), þá býð ég ykkur að vera með mér og faðma innri nördinn ykkar.

Hjartsláttartruflun, sem rædd var í fyrri kafla, sýnir hvernig innri taktur hjartans getur samstillst ytri takti tónlistar til að skapa skipulegri og gagnlegri hjartslátta.

En tónlist getur einnig haft áhrif á skap þitt með því að þjálfa heilann í afslappaðri ástand, þar sem við verðum einbeittari og gaumgæfari og getum aukið hugræna getu okkar , sofið betur og lært að hugleiða.

Þó að hjartsláttarvirkni byggist á því að samstilla hjartsláttinn við ákveðinn tempó, eða slög á mínútu, byggist heilavirkni á því að heilinn samstillist við ákveðnar tónlistartíðnir, sem mældar eru í hertz (Hz).

Sérstakar tíðnir valda mismunandi ástandi í heilanum okkar:

Beta-bylgjur

Hertz-stig: 14–40 Hz
Áhrif: Vakandi, eðlileg árvekni meðvitund
Dæmi: Að eiga virkan samræður eða taka þátt í vinnunni  

Alfabylgjur

Hertz-stig: 8–14 Hz
Áhrif: Róleg, afslappandi
Dæmi: Hugleiðsla, íhugun, hlé frá vinnu

Þeta-bylgjur

Hertz-stig: 4–8 Hz
Áhrif: Djúp slökun og hugleiðsla , hugrænar ímyndanir
Dæmi: Dagdraumar

Deltabylgjur

Hertz-stig: 0–4 Hz
Áhrif: Djúpur, draumlaus svefn
Dæmi: Að upplifa REM svefn

Á virkum degi erum við flest í beta-ástandi. Við hreyfum okkur hraðar þegar athygli okkar beinist að umheiminum (vinnu, fjölskyldu o.s.frv.) og hraðari heilatíðni okkar endurspeglar þetta. Þegar við færumst í afslappaðri heilabylgjuástand förum við í rólegra skap. Við getum framkallað alfa-ástand í huganum með því að loka augunum, anda hægar og hlusta á róandi tónlist.

Þegar við förum inn í enn dýpra slökunarástand förum við inn í þeta heilabylgjuástand. Þetta getur gerst í gegnum hugleiðslu og einnig í gegnum slökunartónlist. Það er í alfa og þeta ástöndum sem við nýtum okkur aukið sköpunargáfu. Þegar líkaminn fer inn í djúpan svefn erum við í delta og heilabylgjurnar hafa hægt alveg á sér.

Tónlist er flutningskerfi tíðni til hugans. Hver nóta hefur ákveðna tíðni, en við getum einnig fellt inn viðbótar heilabylgjutíðni utan hefðbundinna nótna í tónlist til að leyfa heilanum að ná þeim ástandum sem við viljum.

Þegar innri heilabylgjur okkar verða fyrir áhrifum af ytri heilabylgjutíðni sem er að finna í tónlistinni kallast það aðlögun heilabylgna. Til dæmis, ef ég væri að leita að því að komast í mjög skapandi ástand, myndi ég nota tónlist sem inniheldur alfa- og þeta-tíðni. Ef ég þjáist af svefnleysi gæti ég notað tónlist sem inniheldur delta-tíðni.

Margar tæknilausnir eru notaðar til að örva og miða á mismunandi heilatíðni, þar á meðal tvíheyrnarslög, ísókrónísk slög, einheyrnarslög og margt fleira. Þetta eru slíkir lyklar að því hvernig tónlist hefur áhrif á skap þitt að hver tegund gæti átt sína eigin grein. Ég býð þér að skoða kosti og galla þeirra allra og sjá hverjir hljóma hjá þér. Að auki er ég að búa til mitt eigið flutningskerfi sem kallast aðlögunartónlist, sem notar ákveðnar yfirtóna til að laga sig að mismunandi markmiðum heilans.

Ótrúlega margar rannsóknir hafa verið gerðar til að sanna ávinning tónlistar og heilans, en við höfum rétt klórað í yfirborðið. Það er svo mikill spenna og möguleikar í því að samþætta tónlist sem umbreytandi leið til að lækna og bæta hugann.

Ég er himinlifandi að vinna með Dr. Daniel Amen, sem er tvíþættur löggiltur geðlæknir fyrir fullorðna og börn, rithöfundur og rannsakandi.

Við munum framkvæma spennandi nýja rannsókn til að kanna hvernig tónlist getur veitt heilanum stuðning og hvernig hægt er að skapa og hafa áhrif á jákvæðar breytingar með því að velja ákveðin tónlistarverk sem hafa áhrif á heilastarfsemi.

Ég hef einnig notið þeirra forréttinda að vinna með Dr. Joe Dispenza, rannsakanda, fyrirlesara og rithöfundi, og hef samið lifandi tónlist við hugleiðslur hans með yfir fimm hundruð þátttakendum á hverri vinnustofu. Í þessum öflugu hugleiðslum var hópur þátttakenda rannsakaður með því að nota EEG heilakortlagningartækni til að ákvarða tiltekna heilastarfsemi. Rannsóknin sýndi að fólk náði mjög samfelldum heilabylgjuástandi á mjög skömmum tíma meðan á hugleiðslunni stóð. Það er ótrúlegt að sjá af eigin raun hvernig tónlist og hugleiðsla geta hjálpað til við að færa fólk í jákvæð heilaástand þar sem umbreyting getur átt sér stað.

Að vita hvernig á að þjálfa bæði hjarta okkar og heila getur leitt okkur á stað sannrar samstillingar og bætt skap okkar til muna, þar sem hjarta okkar og hugur eru óaðfinnanlega tengd í stöðugri samskipti í gegnum tónlistina sem við hlustum á.

Í lok greinarinnar hef ég gefið dæmi um þær tegundir tónlistar sem örva mismunandi heilabylgjuástand sem geta haft áhrif á skap þitt til að hjálpa þér að hefja ferðalag þitt í átt að þínum eigin heilaþjálfunaræfingum!

Þegar þú kynnist betur þeim tíðnum sem vekja upp ákveðin viðbrögð í heilanum, ættirðu að geta leitað út fyrir víðar og fundið önnur tónlistarverk sem geta haft áhrif á þessi heilabylgjuástand.

Ímyndaðu þér að geta nýtt kraft bæði heilans og hjartans til umbreytinga og lækninga. Það eina sem þarf er að velja rétta tónlistina til að hafa áhrif á skapið.

Hljóðverkfæri fyrir umbreytingu

Tónlistin sem hér er tillaga að hér að neðan felur í sér mismunandi markmið um heilabylgjuástand. Skoðið heilabylgjutöfluna í þessum kafla og veljið eitt af lögunum hér að neðan til að færa ykkur í það heilaástand sem þið kjósið.

+ Hlustaðu á tónlist sem færir þig í mjög upplyft og innblásið tilfinningalegt ástand. Mér finnst gaman að hlusta á kraftmikla hljóðfæratónlist eins og eftir Vangelis eða stórkostlega tónlist. Að hreyfa sig við þessa tónlist getur haft djúpstæð áhrif á skap þitt þar sem hún skapar möguleika á framleiðslu á gagnlegum hormónum, taugaboðefnum og öðrum sameindum í líkamanum. Til dæmis, eftir að hafa hlustað á tónlist getur serótónínmagn aukist. Serótónín tekur þátt í svefn- og vökuhringrásinni, skapi og stjórnun á sársaukaskynjun.

+ Veldu kunnuglega tónlist til að virkja minnið. Finndu lag sem færir þig aftur til atburðar sem vekur jákvæðar tilfinningar. Taktu eftir hvernig heilinn man ekki aðeins tónlistina heldur einnig upprunalegu tilfinninguna. Notaðu þetta öfluga tól daglega!

Þessi grein um áhrif tónlistar á heilann og skapið er tekin með leyfi úr bókinni The Secret Language of the Heart eftir Barry Goldstein.