Glasba in možgani: Fascinantni načini, Kako Glasba Vpliva Na vaše razpoloženje in Um

Štirje načini, kako glasba vpliva na možgane

Področje glasbe in nevroznanosti se močno širi in kaže na številne koristne načine, kako lahko glasba pritegne in spremeni možgane. Pogovorimo se o tem, kako glasba vpliva na možgane in razpoloženje s spodbujanjem čustev, spomina, učenja in nevroplastičnosti ter pozornosti. Če pogledamo številne načine, kako glasba pritegne možgane, lahko začnemo razumeti, kako lahko ustvarjanje doslednega glasbenega programa cilja in izboljša določene možganske funkcije .

1. Čustva

Raziskave kažejo, da glasba spodbuja čustva prek specifičnih možganskih vezij. Zlahka vidimo, kako glasba in možgani vplivajo na razpoloženje in čustva, ko se otrok nasmehne in začne plesati v ritmu. Zaradi glasbe doživlja dvignjeno razpoloženje veselja. To vidimo tudi, ko se starš in otrok povežeta s pesmijo. Ste že kdaj poslušali mamo, ki je svojemu novorojenčku peti uspavanko? To je verjetno ena najpomembnejših izkušenj povezovanja med ljudmi, kar jih boste kdaj videli.

Poleg tega, da glasba vpliva na možgane kot čustvena izkušnja, je tudi fizična izkušnja. Eden od razlogov za to je hormon, povezan z navezovanjem, imenovan oksitocin. »Hormon crkljanja«, kot ga včasih imenujejo, se lahko sprosti s petjem. Ni čudno, da je glasba tako globoka čustvena izkušnja v umu tako matere kot otroka!

Poleg tega raziskave kažejo, da glasba vpliva na razpoloženje s proizvodnjo vrste drugih koristnih molekul v naši biološki lekarni.

Poslušanje glasbe lahko ustvari vrhunec čustev, ki poveča količino dopamina, specifičnega nevrotransmiterja, ki se proizvaja v možganih in pomaga nadzorovati centre za nagrajevanje in užitek v možganih. Pogosto čutimo, da čustva prihajajo iz srca, vendar se velik del čustvenih dražljajev prenaša skozi možgane. Naše novo odkrito razumevanje vpliva glasbe na možgane in srce vodi do inovativnih načinov uporabe glasbe in možganov za ustvarjanje čustvenega razumevanja med ljudmi. Študija iz revije Journal of Music Therapy kaže, da bi uporaba pesmi kot oblike komunikacije lahko povečala čustveno razumevanje pri avtističnih otrocih. Študija je vključevala posebne pesmi za upodobitev različnih čustev. Na primer, Beethovnova skladba bi se lahko uporabila za predstavitev žalosti ali pa bi se pesem »Happy« Pharrella Williamsa lahko uporabila za predstavitev veselja. Otroci bi nato lahko na podlagi pesmi, ki so jih predstavljale, nakazali in prepoznali čustva. Glasba je uspela tam, kjer je verbalni jezik odpovedal. Glasba je uspela premostiti možgane in srce. Glasba vzbuja in angažira naša čustva v številnih fazah našega življenja, tako individualno kot v skupinah. Glasba lahko v ljudeh prebudi najgloblja čustva in nam pomaga predelati strah, žalost, žalost in zamero, tudi če so ta čustva zadržana na podzavestni ravni .

2. Spomin

Predstavljajte si starejšega moškega na invalidskem vozičku. Glava mu je povešena na prsi, skoraj v nezavesti. Ime mu je Henry in žal je zaradi hude Alzheimerjeve bolezni odklopljen od sveta okoli sebe. Kaj bi ga lahko ponovno povezalo s svetom in izboljšalo njegovo zavedanje?

Film Živ v notranjosti opisuje, kako lahko glasba pomaga pri povrnitvi delov spomina ter izboljša zdravje možganov in kakovost življenja bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Eden od negovalcev v Henryjevem domu za ostarele intervjuva njegovo družino, da bi ugotovil, kakšno glasbo je Henry rad poslušal, preden ga je prizadela Alzheimerjeva bolezen. Z ustvarjanjem seznamov predvajanja, ki vključujejo glasbo posebej za Henryja, negovalec pomaga Henryju, da se ponovno poveže s svetom okoli sebe in mu izboljša razpoloženje. Odpre oči, zaveda se in lahko komunicira. Z glasbo se je ponovno povezal s svojim življenjem – svojo glasbo.

Študija Petra Janate z Univerze v Kaliforniji v Davisu iz leta 2009 je pokazala, da obstaja del možganov, ki »povezuje glasbo in spomine, ko doživljamo čustveno pomembne epizodne spomine, ki jih sprožijo znane pesmi iz naše osebne preteklosti«.10 Z drugimi besedami, naša znana glasba lahko ljudi ponovno poveže z globokimi, pomembnimi spomini iz njihove preteklosti, tako kot je to storil Henry.

Ta načela bomo kasneje uporabili za osnovo posebej sestavljenih seznamov predvajanja, s katerimi bomo vzbudili določene čustvene odzive, ki jih želimo ustvariti z interakcijo med glasbo in možgani.

3. Učenje in nevroplastičnost

Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da se reorganizirajo z oblikovanjem novih nevronskih povezav skozi vse življenje, nanjo pa lahko močno vpliva harmonija glasbe in možganov. Po podatkih MedicineNet.com »nevroplastičnost omogoča nevronom (živčnim celicam) v možganih, da kompenzirajo poškodbe in bolezni ter prilagodijo svoje aktivnosti kot odziv na nove situacije ali spremembe v okolju.«

Za dodatno pojasnitev, ko so naši možgani poškodovani, lahko najdejo ali ustvarijo nove poti za pravilno delovanje. Neverjetno je, da lahko glasba zagotovi spodbude za ustvarjanje teh novih poti in pomaga možganom, da se ponovno vzpostavijo v primeru poškodbe možganov. Na primer, v prelomni študiji Univerze v Newcastlu v Avstraliji so popularno glasbo uporabili za pomoč bolnikom s hudimi poškodbami možganov pri obujanju osebnih spominov. Glasba je vplivala na sposobnost bolnikovih možganov, da se ponovno povežejo s spomini, do katerih prej niso mogli dostopati.

To je kot pridobivanje navodil za pot do neke lokacije. Če je cesta zaprta ali ste obtičali v prometu, včasih obstaja alternativna pot, da pridete do istega kraja. Glasba vam lahko pomaga začrtati to alternativno pot v vaših možganih!

Odličen primer tega je nekdanja kongresnica Gabrielle Giffords. Kongresnica Giffords je zaradi strelne rane utrpela poškodbo možganov, ki je prizadela njen jezikovni center v možganih in jo skoraj onemogočila govor. Z glasbeno terapijo , petjem in melodično intonacijo je lahko prek glasbe umu posredovala nove informacije in ustvarila reorganizacijo, ki ji je pomagala vzpostaviti povezave, potrebne za ponovno učenje jezika.

To je skrajni primer, vendar smo mnogi med nami v svojem običajnem življenju že izkusili neko vrsto nevroplastičnosti. Nevroplastičnost je, preprosto povedano, sposobnost naših možganov, da popravljajo povezave in najdejo alternativne poti do spominov, čustev in celo fizičnih sistemov, kot je govor – in uporaba glasbe je čudovit način za dosego tega učinka.

4. Pozornost

Ste že kdaj slišali pesem, ki se vas tako globoko dotakne, da pritegne vso vašo pozornost? Z vključevanjem naših možganov in naše pozornosti na pravi način lahko glasba aktivira, vzdržuje in izboljša našo pozornost.

Raziskovalna skupina s Medicinske fakultete Univerze Stanford je s pomočjo slik možganov ljudi, ki poslušajo kratke simfonije neznanega skladatelja iz osemnajstega stoletja, raziskala moč med glasbo in umom, da pritegneta našo pozornost, in pokazala, da se vrhunec možganske aktivnosti pojavi med kratkim obdobjem tišine med glasbenimi stavki – ko se na videz nič ne dogaja. To je raziskovalce pripeljalo do teorije, da lahko poslušanje glasbe pomaga možganom predvideti dogodke in ohraniti večjo pozornost, tako kot so poslušalci pokazali, ko so se med predvidevajočimi tišinami med glasbenimi stavki zdeli najbolj pozorni.

Moja teorija je, da so te tišine dejansko del namena vsakega skladatelja, da poslušalca vodi pri interpretaciji in integraciji glasbe v njegovih možganih. Prav prostor med notami pritegne našo vso pozornost in omogoči zaposlenemu umu, da komunicira in se integrira s srcem. V teh tišinah, kjer je naša osredotočenost popolna in dovršena, se lahko zgodi pravo ravnovesje in zdravljenje , ko se naši možgani in srce združijo v koherenco.

Po drugi strani pa smo vsi že izkusili, kako nas lahko nekatere vrste glasbe, čeprav vplivajo na naše razpoloženje, tudi zmotijo ​​ali naredijo nepozorne pri nalogah, ki so pred nami.

To je povsem smiselno. Za razliko od pozornih tišin iz prejšnje študije lahko nekatere pesmi negativno pritegnejo našo pozornost, saj postanemo del zgodbe ali prizora pesmi. Besedila so opisna in pritegnejo naš analitični um, lirično intenzivna glasba pa bi lahko razdelila pozornost mnogih ljudi.

V naslednjih poglavjih vas bomo spodbujali, da postanete strokovnjak za uporabo glasbe in možganov za doseganje ciljnih stanj. Naučili se boste, kako uporabljati glasbo kot most za vplivanje na razpoloženje, sprostitev, povečanje osredotočenosti in pridobivanje motivacije. Navdušujoče je, da lahko s pomočjo glasbe, zvoka in vibracij pomagate svojemu srcu in možganom, da se premaknejo v bolj uravnotežena in sinhronizirana stanja !  

Uresničevanje v praksi: Kako z glasbo vplivati ​​na možgane in razpoloženje

Zdaj, ko smo videli nekaj učinkov, ki jih ima glasba na možgane, se poglejmo, kako lahko prispevamo k uresničitvi nekaterih od teh koristi v aktivnih procesih.

1. Igrajte instrument

Glasbena improvizacija, ki je spontana ustvarjalna ideja, je odličen primer, kako glasba vpliva na obe možganski polovici. Naše tehnične spretnosti se uporabljajo za igranje instrumenta in vplivajo na levo stran možganov, medtem ko nove ustvarjalne ideje ali improvizacija, ki teče skozi nas, vplivajo na desno stran. Poleg tega se s tem, ko glasbo vpletamo v svoja čustva, dotikamo moči svojega srca. Na duhovni ravni, ko improviziram, vedno čutim, kot da ideje tečejo skozme v sodelovanju in povezavi z večjim poljem in nečim zunaj mene. Če želite z glasbo vplivati ​​na svoje možgane in srce, improvizirajte! Ta praksa ni omejena le na glasbenike; videl sem že veliko prijateljev, ki so si na karaokah izmislili lastne besede pesmi!

Ta veščina improvizacije je močan način, kako lahko glasba vpliva na vaše možgane in razpoloženje. Uporabimo jo lahko tudi na različnih področjih našega življenja, da bi našli ustvarjalne rešitve in izboljšali kognitivne sposobnosti ter spontano razmišljanje, kar nam lahko pomaga pri izzivih, s katerimi se soočamo v vsakdanjem življenju.

2. Poj

Poleg tega, da ima petje koristne učinke na naše srce, vpliva tudi na naše možgane. Ne pozabite, da gre za samo petje, ne za to, kako dobro pojete! Nekatere študije so pokazale, da petje (tudi slabo petje!) prinaša čustvene, socialne in kognitivne koristi. Poleg tega bomo v kasnejših poglavjih pokazali, kako lahko glasba vpliva na vaše razpoloženje in se lahko uporablja za izboljšanje govorne funkcije ter zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije .

3. Pojej

Že tisočletja se petje, oblika glasbe, uporablja kot sredstvo za vzpostavitev globlje duhovne povezave v možganih in vplivanje na razpoloženje. To še posebej velja za zvok om, za katerega pravijo, da vsebuje vse zvoke v vesolju.

Ko pojemo om, lahko s pomočjo glasbe sprostimo miselni klepet in naša pozornost se preusmeri na globljo duhovno povezavo. Toda petje koristi tudi fizičnemu telesu ljudi, tako kot njihovemu duhovnemu!

Pionirska študija je pokazala, da petje besede om lahko aktivira predel možganov, ki je povezan z umirjenostjo in občutkom notranjega miru. Za skeniranje možganov so uporabili fMRI ( funkcionalno magnetno resonanco ), medtem ko so ljudje petjevali različne zvoke in zloge, vključno s ssss in om. Medtem ko petje zvoka ssss ni pokazalo nobene koristi, je petje om aktiviralo predel možganov, povezan z občutkom miru.

4. Boben

Raziskave kažejo, da lahko določeni glasbeni ritmi vplivajo na vaše razpoloženje z indukcijo različnih frekvenc možganskih valov in povzročijo globoko sproščeno stanje. Druge študije kažejo, da je sodelovanje v skupinskem bobnanju privedlo do znatnih izboljšav v številnih vidikih socialno-čustvenega vedenja. Potencialne koristi bobnanja za možgane vodijo do nekaterih neverjetnih sodelovanj. Mickey Hart, nekdanji bobnar skupine Grateful Dead, se je združil z nevroznanstvenikom dr. Adamom Gazzaleyjem v upanju, da bo bolje razumel, kako glasba neposredno vpliva na različna stanja možganskih valov in kako lahko pomaga pri določenih možganskih stanjih. Dr. Gazzaley je izmeril Hartovo aktivnost možganskih valov, ko je igral na koncertih. Hart je vodil bobnarski krog z več kot tisoč ljudmi.

Dokazala je naravno moč skupinskega ritmičnega uvajanja, njihove ugotovitve pa so podprle nedavne študije, ki so pokazale, kako lahko igranje glasbila okrepi in vadbo starajočih se možganov . O koristih bobnanja bomo podrobneje razpravljali kasneje.

Uvajanje možganskih valov

Drug močan način vplivanja na možgane z glasbo, zvokom in vibracijami je s spodbujanjem možganskih valov. Čeprav ta del postane nekoliko opojni (oprostite za besedno igro), vas vabim, da ostanete z mano in sprejmete svojega notranjega geeka.

Usklajevanje srca, o katerem smo razpravljali v prejšnjem poglavju, kaže, kako se lahko notranji ritem našega srca sinhronizira z zunanjim ritmom glasbe in tako ustvari bolj urejene in koristne srčne ritme.

Glasba pa lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje, saj možgane usmerja v bolj sproščena stanja, kjer postanemo bolj osredotočeni in pozorni ter lahko izboljšamo svoje kognitivne sposobnosti , mirneje spimo in se naučimo meditirati.

Medtem ko srčno utripanje temelji na sinhronizaciji srčnega utripa z določenim tempom ali utripi na minuto, možgansko utripanje temelji na sinhronizaciji možganov z določenimi glasbenimi frekvencami, ki se merijo v hercih (Hz).

Specifične frekvence povzročajo različna stanja v naših možganih:

Beta valovi

Frekvenca: 14–40 Hz
Učinek: Buden, normalna budna zavest
Primer: Aktivno pogovarjanje ali sodelovanje pri delu  

Alfa valovi

Frekvenca: 8–14 Hz
Učinek: Miren, sproščen
Primer: Meditacija, premišljevanje, odmor od dela

Theta valovi

Frekvenca: 4–8 Hz
Učinek: Globoka sprostitev in meditacija , mentalne podobe
Primer: Sanjarjenje

Delta valovi

Frekvenca v hercih: 0–4 Hz
Učinek: Globok spanec brez sanj
Primer: Doživljanje REM spanja

Med aktivnim dnem je večina od nas v beta stanju. Hitreje se gibljemo, ko je naša pozornost usmerjena na zunanji svet (službo, družino itd.), in to odražajo naše hitrejše možganske frekvence. Ko preidemo v bolj sproščena stanja možganskih valov, pademo v mirnejše razpoloženje. Alfa stanje lahko v svojem umu dosežemo tako, da zapremo oči, počasneje dihamo in poslušamo pomirjujočo glasbo.

Ko potujemo v še globlje stanje sprostitve, preidemo v stanje theta možganskih valov. To se lahko zgodi z meditacijo in tudi s pomočjo sproščujoče glasbe. V alfa in theta stanjih se dotaknemo okrepljenih ustvarjalnih razpoloženj. Ko naša telesa napredujejo v globok spanec, smo v delta stanju in naši možganski valovi so se popolnoma upočasnili.

Glasba je sistem za prenašanje frekvenc v um. Vsaka nota ima specifično frekvenco, lahko pa v glasbo vgradimo tudi dodatne frekvence možganskih valov zunaj standardnih not, da se možgani lahko usposobijo za želena stanja.

Ko na naše notranje možganske valove vplivajo zunanje frekvence možganskih valov, ki jih vsebuje glasba, se to imenuje uvajanje možganskih valov. Če bi na primer želel preiti v zelo ustvarjalno stanje, bi uporabil glasbo, ki vsebuje alfa in theta frekvence. Če imam nespečnost, bi morda vključil glasbo, ki vsebuje delta frekvence.

Obstaja veliko tehnologij, ki se uporabljajo za indukcijo in ciljanje na različne možganske frekvence, vključno z binavralnimi utripi, izohroničnimi utripi, mononavralnimi utripi in mnogimi drugimi. To so tako ključni dejavniki, kako glasba vpliva na vaše razpoloženje, da bi lahko za vsako vrsto napisali svoj članek. Vabim vas, da raziščete prednosti in slabosti vseh in ugotovite, katere od njih so vam všeč. Poleg tega ustvarjam svoj sistem dostave, imenovan prilagodljiva glasba, ki uporablja specifične harmonike za prilagajanje različnim ciljnim možganskim stanjem.

Neverjetno veliko raziskav je bilo opravljenih, da bi dokazali koristi glasbe in možganov, vendar smo šele opraskali površino. Vključevanje glasbe kot transformativne poti za zdravljenje in izboljšanje našega uma skriva veliko navdušenja in potenciala.

Navdušen sem, da sodelujem z dr. Danielom Amenom, ki je dvojno certificiran psihiater za odrasle in otroke, avtor in raziskovalec.

Izvajali bomo vznemirljive nove raziskave, s katerimi bomo ugotovili, kako lahko glasba nudi podporne koristi možganom, in kako ustvariti in vplivati ​​na pozitivne spremembe z izbiro določenih glasbenih del, ki vplivajo na delovanje možganov.

Imel sem tudi privilegij sodelovati z dr. Joejem Dispenzo, raziskovalcem, predavateljem in avtorjem, in sem v živo skladal glasbo, ki je spremljala njegove meditacije z več kot petsto udeleženci na vsaki delavnici. Med temi močnimi meditacijami je bila skupina udeležencev preučevana z uporabo tehnologije EEG-kartiranja možganov, da bi določili specifično možgansko aktivnost. Raziskava je pokazala, da so ljudje med meditacijami v zelo kratkem času dosegli zelo koherentna stanja možganskih valov. Neverjetno je videti iz prve roke, kako lahko glasba in meditacija pomagata pri premikanju ljudi v koristna stanja možganov, kjer lahko pride do transformacije.

Če znamo usposobiti tako srce kot možgane, nas to lahko pripelje do resnične sinhronizacije in močno izboljša naše razpoloženje, kjer sta naše srce in um brezhibno povezana v nenehni komunikaciji skozi glasbo, ki jo poslušamo.

Na koncu članka sem navedel primere vrst glasbe, ki sprožijo različna stanja možganskih valov, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje, da bi vam pomagali začeti pot do lastnih vaj za uravnavanje možganov!

Ko se boste bolje seznanili s frekvencami, ki v vaših možganih vzbujajo specifične odzive, se boste lahko poglobili v iskanje drugih glasbenih del, ki lahko vplivajo na ta stanja možganskih valov.

Predstavljajte si, da lahko za preobrazbo in zdravljenje uporabite moč svojih možganov in srca. Vse, kar potrebujete, je izbrati pravo glasbo, ki vpliva na vaše razpoloženje.

Zvočna orodja za preobrazbo

Spodaj predlagana glasba vključuje različna ciljna stanja možganskih valov. Preglejte tabelo možganskih valov v tem poglavju in izberite eno od spodnjih skladb, ki vas bo premaknila v želeno stanje možganov.

+ Poslušajte glasbo, ki vas popelje v zelo vzvišeno in navdihnjeno čustveno stanje. Rad poslušam močno instrumentalno glasbo, kot je Vangelisova, ali epsko glasbo iz filmov. Gibanje ob tej glasbi lahko močno vpliva na vaše razpoloženje, saj ustvarja potencial za proizvodnjo koristnih hormonov, nevrotransmiterjev in drugih molekul v telesu. Na primer, po poslušanju glasbe se lahko zviša raven serotonina. Serotonin sodeluje pri ciklu spanja in budnosti, razpoloženju in nadzoru zaznavanja bolečine.

+ Izberite znano glasbo, ki bo spodbudila vaš spomin. Poiščite pesem, ki vas popelje nazaj v dogodek, ki v vas vzbudi pozitivna čustva. Opazujte, kako si možgani ne zapomnijo le glasbe, temveč tudi prvotno čustvo. To močno orodje uporabljajte vsak dan!

Ta odlomek o tem, kako glasba vpliva na možgane in razpoloženje, je z dovoljenjem iz knjige Skrivni jezik srca Barryja Goldsteina.