Hudba a mozog: Fascinujúce spôsoby, akými Hudba ovplyvňuje vašu náladu a myseľ

Štyri spôsoby, akými hudba ovplyvňuje mozog

Oblasť hudby a neurovedy sa výrazne rozširuje a naznačuje mnoho prospešných spôsobov, akými môže hudba zapojiť a zmeniť mozog. Poďme sa pozrieť na to, ako hudba ovplyvňuje mozog a náladu tým, že zapája emócie, pamäť, učenie a neuroplasticitu a pozornosť. Pri pohľade na mnohé spôsoby, akými hudba zapája mozog, môžeme začať chápať, ako vytvorenie konzistentného hudobného programu môže zacieliť a zlepšiť určité mozgové funkcie .

1. Emócie

Výskum naznačuje, že hudba stimuluje emócie prostredníctvom špecifických mozgových okruhov. Ľahko vidíme, ako hudba a mozog ovplyvňujú náladu a emócie, keď sa dieťa usmeje a začne tancovať do rytmu. Z hudby zažíva povznesenú náladu radosti. Vidíme to aj vtedy, keď sa rodič a dieťa spoja prostredníctvom piesne. Počúvali ste niekedy matku spievať uspávanku svojmu novonarodenému dieťaťu? Je to pravdepodobne jeden z najvýznamnejších zážitkov zväzovania ľudí, aké kedy zažijete.

Okrem toho, že hudba ovplyvňuje mozog ako emocionálny zážitok, je to aj fyzický zážitok. Jedným z dôvodov je hormón súvisiaci s vytváraním puto, nazývaný oxytocín. „Hormón objatia“, ako sa niekedy nazýva, sa uvoľňuje spevom. Niet divu, že hudba je takým hlbokým emocionálnym zážitkom v mysli matky aj dieťaťa!

Výskum okrem toho naznačuje, že hudba ovplyvňuje náladu tým, že v našej biologickej lekárni produkuje množstvo ďalších prospešných molekúl.

Počúvanie hudby môže vyvolať vrcholné emócie, ktoré zvyšujú množstvo dopamínu, špecifického neurotransmiteru, ktorý sa produkuje v mozgu a pomáha kontrolovať centrá odmeny a potešenia v mozgu. Často cítime, že emócie vychádzajú zo srdca, ale obrovská časť emocionálnych podnetov sa prenáša cez mozog. Naše novo objavené chápanie toho, ako hudba ovplyvňuje mozog a srdce, vedie k inovatívnym spôsobom využitia hudby a mozgu na vytvorenie emocionálneho porozumenia medzi ľuďmi. Štúdia z časopisu Journal of Music Therapy ukazuje, že používanie piesní ako formy komunikácie by mohlo zvýšiť emocionálne porozumenie u autistických detí. Štúdia zahŕňala špecifické piesne na vyjadrenie rôznych emócií. Napríklad skladba od Beethovena by sa mohla použiť na vyjadrenie smútku alebo pieseň „Happy“ od Pharrella Williamsa na vyjadrenie radosti. Deti potom dokázali na základe piesní, ktoré ich reprezentovali, naznačiť a identifikovať emócie. Hudba uspela tam, kde zlyhal verbálny jazyk. Hudba dokázala preklenúť mozog a srdce. Hudba evokuje a zapája naše emócie v mnohých fázach nášho života, individuálne aj v skupinách. Hudba dokáže v ľuďoch vyvolať tie najhlbšie emócie a pomôcť nám spracovať strach, smútok, žiaľ a odpor, aj keď sú tieto emócie držané na podvedomej úrovni .

2. Pamäť

Predstavte si staršieho muža na invalidnom vozíku. Hlava mu klesá na hruď, takmer v stave bezvedomia. Volá sa Henry a, žiaľ, je od okolitého sveta odpojený kvôli ťažkej Alzheimerovej chorobe. Čo by ho mohlo opäť spojiť so svetom a zlepšiť jeho vnímanie?

Film Živý vnútri opisuje, ako môže hudba pomôcť pri obnovení časti pamäti a zlepšiť zdravie mozgu a kvalitu života pacientov s Alzheimerovou chorobou. Jeden z opatrovateľov v Henryho domove dôchodcov robí rozhovory s jeho rodinou, aby zistil, aký druh hudby Henry rád počúval predtým, ako ho postihla Alzheimerova choroba. Vytvorením playlistov s hudbou špeciálne pre Henryho opatrovateľ pomáha Henrymu znovu sa spojiť so svetom okolo seba a zlepšiť mu náladu. Otvoria sa mu oči, je vnímavý a dokáže komunikovať. Vďaka hudbe sa znovu spojil so svojím životom – svojou hudbou.

Štúdia Petra Janatu z Kalifornskej univerzity v Davise z roku 2009 zistila, že existuje časť mozgu, ktorá „spája hudbu a spomienky, keď zažívame emocionálne výrazné epizodické spomienky, ktoré sú vyvolané známymi piesňami z našej osobnej minulosti.“10 Inými slovami, naša vlastná známa hudba môže ľudí znovu spojiť s hlbokými a zmysluplnými spomienkami z ich minulosti, ako to bolo v prípade Henryho.

Tieto princípy neskôr použijeme na vytvorenie základu špecificky zostavených playlistov, ktoré vyvolajú určité emocionálne reakcie, ktoré chceme vyvolať interakciou s hudbou a mozgom.

3. Učenie a neuroplasticita

Neuroplasticita je schopnosť mozgu reorganizovať sa vytváraním nových neurónových spojení počas celého života a môže byť výrazne ovplyvnená harmóniou hudby a mozgu. Podľa MedicineNet.com „neuroplasticita umožňuje neurónom (nervovým bunkám) v mozgu kompenzovať zranenia a choroby a prispôsobovať svoju aktivitu v reakcii na nové situácie alebo zmeny v ich prostredí.“

Pre ďalšie objasnenie, keď je náš mozog poškodený, dokáže nájsť alebo vytvoriť nové dráhy pre správne fungovanie. Je úžasné, že hudba dokáže poskytnúť stimuly na vytvorenie týchto nových dráh a pomôcť mozgu preprogramovať sa v prípade poranenia mozgu. Napríklad v prelomovej štúdii Univerzity v Newcastle v Austrálii bola populárna hudba použitá na pomoc pacientom s ťažkými poraneniami mozgu pri vybavovaní si osobných spomienok. Hudba ovplyvnila schopnosť mozgu pacientov znovu sa spojiť so spomienkami, ku ktorým predtým nemali prístup.

Je to ako získanie trasy na nejaké miesto. Ak je cesta uzavretá alebo uviaznete v zápche, niekedy existuje alternatívna trasa, ako sa dostať na to isté miesto. Hudba vám môže pomôcť zmapovať si túto alternatívnu trasu vo vašej hlave!

Skvelým príkladom je prípad bývalej kongresmanky Gabrielle Giffordsovej. Kongresmanka Giffordsová utrpela poranenie mozgu v dôsledku strelného poranenia, ktoré ovplyvnilo jej rečové centrum a spôsobilo, že takmer nedokázala hovoriť. Zapojením mozgu prostredníctvom hudobnej terapie , spevu a melodickej intonácie dokázala prostredníctvom hudby poskytnúť mysli nové informácie a vytvoriť reorganizáciu, ktorá jej pomohla vytvoriť prepojenia potrebné na opätovné učenie sa jazyka.

Toto je extrémny prípad, ale mnohí z nás zažili nejaký druh neuroplasticity v bežnom živote. Neuroplasticita je jednoducho schopnosť nášho mozgu opravovať spojenia a nachádzať alternatívne cesty k spomienkam, emóciám a dokonca aj k fyzickým systémom, ako je reč – a využitie hudby je skvelý spôsob, ako dosiahnuť tento efekt.

4. Pozornosť

Počuli ste už niekedy pieseň, ktorá vás tak hlboko zaujme, že úplne upúta vašu myseľ? Zapojením nášho mozgu a pozornosti správnym spôsobom dokáže hudba aktivovať, udržiavať a zlepšovať našu pozornosť.

Výskumný tím zo Stanfordskej univerzity vo svojom výskumnom tíme skúmal vplyv hudby na udržanie našej pozornosti pomocou snímok mozgu ľudí počúvajúcich krátke symfónie od neznámeho skladateľa z osemnásteho storočia a ukázal, že vrchol mozgovej aktivity nastáva počas krátkeho obdobia ticha medzi hudobnými časťami – keď sa zdanlivo nič nedialo. To viedlo výskumníkov k teórii, že počúvanie hudby môže pomôcť mozgu predvídať udalosti a udržať väčšiu pozornosť, rovnako ako to preukázali poslucháči, ktorí sa zdali byť maximálne pozorní počas očakávaného ticha medzi hudobnými časťami.

Moja teória je, že tieto tichá sú skutočne súčasťou zámeru každého skladateľa viesť poslucháča pri interpretácii a integrácii hudby v jeho mozgu. Je to priestor medzi notami, ktorý upúta našu plnú pozornosť a umožňuje zaneprázdnenej mysli komunikovať a integrovať sa so srdcom. Práve v týchto tichách, kde je naša pozornosť úplná a kompletná, môže nastať skutočná rovnováha a uzdravenie , keď sa náš mozog a srdce presúvajú do súdržnosti.

Na druhej strane sme všetci zažili, ako určité druhy hudby síce ovplyvňujú našu náladu, ale zároveň nás môžu rozptyľovať alebo spôsobovať, že sme nepozorní na úlohy, ktoré práve vykonávame.

Toto dáva úplný zmysel. Na rozdiel od pozorných tich z predchádzajúcej štúdie, niektoré piesne môžu negatívne zaujať našu pozornosť, pretože sa stávame súčasťou deja alebo scény piesne. Texty sú opisné a zapájajú našu analytickú myseľ a lyricky náročná hudba by mohla rozdeliť pozornosť mozgu mnohých ľudí.

V nasledujúcich kapitolách vás povzbudíme, aby ste sa stali expertom na využívanie hudby a mozgu na dosiahnutie cielených stavov. Naučíte sa, ako používať hudbu ako most na ovplyvnenie nálady, relaxáciu, zvýšenie sústredenia a získanie motivácie. Vzrušujúce je, že môžete pomocou hudby, zvuku a vibrácií pomôcť svojmu srdcu a mozgu, keď sa presúvajú do vyváženejších a synchronizovanejších stavov !  

Uvedenie do praxe: Ako ovplyvniť svoj mozog a náladu hudbou

Teraz, keď sme videli niektoré z účinkov hudby na mozog, poďme sa naučiť, ako môžeme prispieť k implementácii niektorých z týchto výhod do aktívnych procesov.

1. Hrajte na hudobný nástroj

Hudobná improvizácia, ktorá je spontánnym kreatívnym nápadom, je dokonalým príkladom toho, ako hudba ovplyvňuje obe hemisféry mozgu. Naše technické zručnosti sa využívajú na hranie na nástroji a ovplyvňujú ľavú hemisféru mozgu, zatiaľ čo nové kreatívne nápady alebo improvizácia, ktorá nami prúdi, ovplyvňujú pravú hemisféru. Okrem toho sa dotýkame sily našich sŕdc tým, že hudbu prepájame s našimi emóciami. Na duchovnej úrovni, keď improvizujem, vždy cítim, akoby mnou prúdili myšlienky v spolupráci a spojení s väčším poľom a niečím mimo mňa. Ak chcete hudbou ovplyvniť svoj mozog aj srdce, improvizujte! Táto prax sa neobmedzuje len na hudobníkov; videl som už mnohých priateľov, ako si počas karaoke večerov vymýšľajú vlastné slová k piesňam!

Táto improvizačná schopnosť je silný spôsob, akým môže hudba ovplyvniť váš mozog a náladu. Dá sa tiež uplatniť v rôznych oblastiach nášho života na nájdenie kreatívnych riešení a zlepšenie kognitívnych schopností a spontánneho myslenia, čo nám zase môže pomôcť pri riešení problémov, ktorým čelíme v každodennom živote.

2. Spievajte

Okrem toho, že spev má priaznivé účinky na naše srdce, ovplyvňuje aj náš mozog. Majte na pamäti, že ide o samotný akt spevu, nie o to, ako dobre spievate! Niektoré štúdie preukázali, že spev (aj zlý spev!) poskytuje emocionálne, sociálne a kognitívne výhody. Okrem toho v ďalších kapitolách ukážeme, ako hudba môže ovplyvniť vašu náladu a ako ju možno použiť na zlepšenie rečových funkcií a zníženie stresu, úzkosti a depresie .

3. Spev

Po tisíce rokov sa spievanie, ako forma hudby, používa ako prostriedok na vytvorenie hlbšieho duchovného spojenia v mozgu a ovplyvnenie nálady. Platí to najmä pre zvuk óm, o ktorom sa hovorí, že v sebe obsahuje každý zvuk vo vesmíre.

Keď spievame óm, môžeme prostredníctvom hudby uvoľniť myšlienkové trápenia a naša pozornosť sa presúva k hlbšiemu duchovnému spojeniu. Spievanie však prospieva aj fyzickému telu ľudí, ako aj ich duchovnému!

Priekopnícka štúdia odhalila, že spievanie slova óm môže zapojiť oblasť mozgu, ktorá je spojená s pokojom a pocitom vnútorného pokoja. Na skenovanie mozgu sa použili fMRI ( funkčné magnetické rezonancie ), zatiaľ čo ľudia spievali rôzne zvuky a slabiky vrátane ssss a óm. Zatiaľ čo spievanie zvuku ssss nepreukázalo žiadny prínos, spievanie óm aktivovalo oblasť mozgu spojenú s pocitom pokoja.

4. Bubon

Výskum naznačuje, že špecifické hudobné rytmy môžu ovplyvniť vašu náladu indukciou rôznych frekvencií mozgových vĺn a môžu navodiť hlboko uvoľnený stav. Iné štúdie ukazujú, že účasť na skupinovom bubnovaní viedla k významnému zlepšeniu v mnohých aspektoch sociálno-emocionálneho správania. Potenciál výhod bubnovania pre mozog vedie k úžasným spoluprácam. Mickey Hart, bývalý bubeník skupiny Grateful Dead, sa spojil s neurovedcom Dr. Adamom Gazzaleym v nádeji, že získa hlbšie pochopenie toho, ako hudba priamo ovplyvňuje rôzne stavy mozgových vĺn a ako môže pomôcť pri špecifických mozgových ochoreniach. Dr. Gazzaley meral Hartovu aktivitu mozgových vĺn, keď hral na koncertoch. Hart viedol bubenícky kruh s viac ako tisíc ľuďmi.

Preukázalo sa tým prirodzená sila skupinového rytmického tréningu a ich zistenia podporili nedávne štúdie, ktoré naznačili, ako hra na hudobný nástroj môže posilniť a precvičiť starnúci mozog . O výhodách hry na bubny sa budeme viac venovať neskôr.

Strhnutie mozgových vĺn

Ďalším účinným spôsobom, ako ovplyvniť mozog hudbou, zvukom a vibráciami, je stimulácia mozgových vĺn. Hoci sa táto časť trochu stáva omamnou (ospravedlňujem sa za slovnú hračku), pozývam vás, aby ste so mnou zostali a prijali svojho vnútorného nadšenca.

Strhovanie srdca, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcej kapitole, ukazuje, ako sa vnútorný rytmus nášho srdca môže synchronizovať s vonkajším rytmom hudby, aby sa vytvorili usporiadanejšie a prospešnejšie srdcové rytmy.

Hudba však môže ovplyvniť aj vašu náladu tým, že uvedie mozog do uvoľnenejších stavov, kde sa stávame sústredenejšími a pozornejšími a môžeme si zlepšiť kognitívne schopnosti , spíme pokojnejšie a naučíme sa meditovať.

Zatiaľ čo tréning srdca je založený na synchronizácii srdcového tepu so špecifickým tempom alebo počtom úderov za minútu, tréning mozgu je založený na synchronizácii mozgu so špecifickými hudobnými frekvenciami, ktoré sa merajú v hertzoch (Hz).

Špecifické frekvencie vyvolávajú v našom mozgu rôzne stavy:

Beta vlny

Hertzová úroveň: 14–40 Hz
Účinok: Bdelý, normálne bdelé vedomie
Príklad: Aktívne konverzovanie alebo zapojenie sa do práce  

Alfa vlny

Hertzová úroveň: 8–14 Hz
Účinok: Upokojujúci, uvoľnený
Príklad: Meditácia, premýšľanie, oddych od práce

Theta vlny

Hertzová úroveň: 4–8 Hz
Účinok: Hlboká relaxácia a meditácia , mentálne predstavy
Príklad: Snívanie

Delta vlny

Hertzová úroveň: 0–4 Hz
Účinok: Hlboký spánok bez snov
Príklad: Prežívanie REM spánku

Počas aktívneho dňa sa väčšina z nás nachádza v beta stavoch. Pohybujeme sa rýchlejším tempom, keď sa zameriavame na vonkajší svet (práca, rodina atď.), a naše rýchlejšie mozgové frekvencie to odrážajú. Keď prejdeme do uvoľnenejších stavov mozgových vĺn, dostávame sa do pokojnejšej nálady. Alfa stav si môžeme v mysli navodiť zatvorením očí, pomalším dýchaním a počúvaním upokojujúcej hudby.

Ako sa dostávame do ešte hlbšieho stavu relaxácie, presúvame sa do stavu mozgových vĺn theta. To sa môže stať prostredníctvom meditácie, ale aj prostredníctvom relaxačnej hudby. Práve v stavoch alfa a theta sa dostávame do vylepšených tvorivých rozpoložení mysle. Keď naše telo prechádza do hlbokého spánku, nachádzame sa v delta a naše mozgové vlny sa úplne spomalili.

Hudba je systém, ktorý doručuje frekvenciu do mysle. Každá nota má špecifickú frekvenciu, ale do hudby môžeme vložiť aj ďalšie frekvencie mozgových vĺn mimo štandardných nôt, aby sme mozgu umožnili dostať sa do požadovaných stavov.

Keď sú naše vnútorné mozgové vlny ovplyvnené vonkajšími frekvenciami mozgových vĺn, ktoré sú obsiahnuté v hudbe, nazýva sa to strhávanie mozgových vĺn. Napríklad, ak by som sa chcel dostať do veľmi kreatívneho stavu, používal by som hudbu, ktorá obsahuje alfa a theta frekvencie. Ak trpím nespavosťou, mohol by som zaradiť hudbu, ktorá obsahuje delta frekvencie.

Existuje mnoho technológií, ktoré sa používajú na indukciu a zacielenie rôznych mozgových frekvencií, vrátane binaurálnych rytmov, izochronických rytmov, monofonických rytmov a mnohých ďalších. Toto sú také kľúčové prvky toho, ako hudba ovplyvňuje vašu náladu, že každý typ by mohol mať vlastný článok. Pozývam vás, aby ste preskúmali ich výhody a nevýhody a zistili, ktoré z nich rezonujú s vami. Okrem toho vytváram vlastný systém s názvom adaptívna hudba, ktorý využíva špecifické harmonické na prispôsobenie sa rôznym cieľovým stavom mozgu.

Na preukázanie prínosov hudby pre mozog sa vykonalo úžasné množstvo výskumu, ale my sme len poškriabali povrch. Integrácia hudby ako transformačnej cesty k liečeniu a zlepšovaniu našej mysle skrýva množstvo vzrušenia a potenciálu.

Som nadšený, že môžem spolupracovať s Dr. Danielom Amenom, ktorý je dvojito certifikovaným psychiatrom pre dospelých aj deti, autorom a výskumníkom.

Budeme vykonávať vzrušujúci nový výskum, aby sme zistili, ako môže hudba poskytovať podporné výhody mozgu a ako vytvárať a ovplyvňovať pozitívne zmeny výberom konkrétnych hudobných skladieb na ovplyvnenie funkcie mozgu.

Mal som tiež tú česť spolupracovať s Dr. Joeom Dispenzom, výskumníkom, prednášajúcim a autorom, a skomponoval som živú hudbu, ktorá sprevádzala jeho meditácie s viac ako päťsto účastníkmi každého workshopu. Počas týchto silných meditácií bola skupina účastníkov skúmaná pomocou technológie mapovania mozgu EEG na určenie špecifickej mozgovej aktivity. Výskum ukázal, že ľudia počas meditácií dosiahli veľmi koherentné stavy mozgových vĺn vo veľmi krátkom čase. Je úžasné vidieť na vlastné oči, ako hudba a meditácia môžu pomôcť pri prechode ľudí do prospešných stavov mozgu, v ktorých môže dôjsť k transformácii.

Vedieť, ako precvičiť srdce aj mozog, nás môže priviesť k skutočnej synchronizácii a výrazne zlepšiť našu náladu, kde sú naše srdce a myseľ bezproblémovo prepojené v neustálej komunikácii prostredníctvom hudby, ktorú počúvame.

Na konci článku som uviedol príklady typov hudby, ktoré vyvolávajú rôzne stavy mozgových vĺn, jež môžu ovplyvniť vašu náladu, aby ste sa mohli vydať na cestu k vlastným cvičeniam pre rozvoj mozgu!

Ako sa lepšie oboznámite s frekvenciami, ktoré vyvolávajú špecifické reakcie vo vašom mozgu, mali by ste sa pokojne rozšíriť a nájsť ďalšie hudobné skladby, ktoré môžu mať vplyv na tieto stavy mozgových vĺn.

Predstavte si, že dokážete využiť silu svojho mozgu aj srdca na transformáciu a liečenie. Stačí si len vybrať správnu hudbu, ktorá ovplyvní vašu náladu.

Zvukové nástroje pre transformáciu

Navrhovaná hudba nižšie zahŕňa rôzne cielené stavy mozgových vĺn. Prezrite si tabuľku mozgových vĺn v tejto kapitole a vyberte si jednu z nižšie uvedených skladieb, ktorá vás presunie do stavu mozgu podľa vášho výberu.

+ Vypočujte si hudobný kúsok, ktorý vás privedie do vysoko povzneseného a inšpiratívneho emocionálneho stavu. Rád počúvam silnú inštrumentálnu hudbu ako Vangelis alebo epické soundtracky. Pohyb do rytmu tejto hudby môže mať hlboký vplyv na vašu náladu, pretože vytvára potenciál pre produkciu prospešných hormónov, neurotransmiterov a ďalších molekúl vo vašom tele. Napríklad po počúvaní hudby sa môže zvýšiť hladina serotonínu. Serotonín sa podieľa na cykle spánku a bdenia, nálade a kontrole vnímania bolesti.

+ Vyberte si známu hudbu, ktorá vám pripomenie pamäť. Nájdite si skladbu, ktorá vás prenesie späť k udalosti, ktorá vo vás vyvoláva pozitívne emócie. Všimnite si, ako si mozog pamätá nielen hudbu, ale aj pôvodnú emóciu. Používajte tento mocný nástroj denne!

Tento článok o tom, ako hudba ovplyvňuje mozog a náladu, je s povolením prevzatý z knihy Tajný jazyk srdca od Barryho Goldsteina.