Musik Och hjärnan: De Fascinerande sätten Musik påverkar Ditt humör Och Sinne

Fyra sätt som musik påverkar hjärnan

Musik- och neurovetenskapsområdet expanderar kraftigt och visar på många fördelaktiga sätt som musik kan engagera och förändra hjärnan. Låt oss diskutera hur musik påverkar hjärnan och humöret genom att engagera känslor, minne, inlärning och neuroplasticitet samt uppmärksamhet. Genom att titta på de många sätt som musik engagerar hjärnan kan vi börja förstå hur ett konsekvent musikprogram kan rikta in sig på och förbättra vissa hjärnfunktioner .

1. Känsla

Forskning visar att musik stimulerar känslor genom specifika hjärnkretsar. Vi kan lätt se hur musik och hjärnan påverkar humör och känslor när ett barn ler och börjar dansa till en rytm. Barnet upplever en upplyft glädjekänsla från musiken. Vi ser också detta när förälder och barn får kontakt genom sång. Har du någonsin lyssnat på en mamma som sjunger en vaggvisa för sitt nyfödda barn? Det är förmodligen en av de viktigaste upplevelserna av att skapa band mellan människor du någonsin kommer att bevittna.

Förutom att musik påverkar hjärnan som en känslomässig upplevelse är det också en fysisk upplevelse. En anledning till detta är ett hormon som är relaterat till bindning som kallas oxytocin. "Kramhormonet", som det ibland kallas, kan frigöras genom sång. Inte konstigt att musik är en så djup känslomässig upplevelse i både mors och barns sinne!

Dessutom visar forskning att musik påverkar humöret genom att producera en rad andra nyttiga molekyler i vårt biologiska apotek.

Att lyssna på musik kan skapa toppkänslor, vilket ökar mängden dopamin, en specifik signalsubstans som produceras i hjärnan och hjälper till att kontrollera hjärnans belönings- och njutningscentra. Vi känner ofta att känslor upplevs från vårt hjärta, men en enorm del av den emotionella stimulansen kommuniceras genom hjärnan. Vår nyfunna förståelse för hur musik påverkar hjärnan och hjärtat leder till innovativa sätt att använda musik och hjärnan för att skapa emotionell förståelse mellan människor. En studie från Journal of Music Therapy visar att användningen av sånger som en form av kommunikation kan öka den emotionella förståelsen hos autistiska barn. Studien införlivade specifika sånger för att skildra olika känslor. Till exempel kan en komposition av Beethoven användas för att representera sorg, eller så kan låten "Happy" av Pharrell Williams användas för att representera glädje. Barnen kunde sedan indikera och identifiera känslor baserat på de sånger som representerade dem. Musik lyckades där verbalt språk misslyckades. Musik kunde överbrygga hjärnan och hjärtat. Musik framkallar och engagerar våra känslor i många skeden av våra liv, både individuellt och i grupp. Musik kan framkalla de djupaste känslorna hos människor och hjälpa oss att bearbeta rädsla, sorg, ledsenhet och förbittring, även om dessa känslor hålls på en undermedveten nivå .

2. Minne

Föreställ dig en äldre man i rullstol. Hans huvud sänks ner mot bröstet, nästan i ett medvetslöst tillstånd. Han heter Henry och tyvärr är han bortkopplad från världen omkring sig på grund av svår Alzheimers sjukdom. Vad skulle kunna återknyta hans kontakt med världen och förbättra hans medvetande?

Filmen Alive Inside skildrar hur musik kan hjälpa till att återfå delar av minnet och förbättra hjärnhälsan och livskvaliteten hos Alzheimerspatienter. En av vårdarna på Henrys vårdhem intervjuar hans familj för att ta reda på vilken typ av musik Henry brukade tycka om att lyssna på innan Alzheimers drabbade honom. Genom att skapa spellistor med musik specifikt för Henry hjälper vårdaren Henry att återknyta kontakten med världen omkring honom och lysa upp hans humör. Hans ögon öppnas, han är medveten och han kan kommunicera. Han återknytte kontakten med sitt liv genom musiken – sin musik.

En studie från 2009 av Petr Janata vid University of California, Davis fann att det finns en del av hjärnan som ”associerar musik och minnen när vi upplever känslomässigt framträdande episodiska minnen som utlöses av välbekanta sånger från vårt personliga förflutna.”10 Med andra ord kan vår egen välbekanta musik återknyta kontakten med människor med djupa, meningsfulla minnen från deras förflutna, precis som i Henrys fall.

Det är dessa principer vi senare kommer att använda för att ligga till grund för specifikt konstruerade spellistor för att framkalla vissa känslomässiga reaktioner som vi vill producera genom interaktionen med musik och hjärnan.

3. Inlärning och neuroplasticitet

Neuroplasticitet är hjärnans förmåga att omorganisera sig själv genom att bilda nya neurala kopplingar under hela livet, och kan påverkas kraftigt av harmonin mellan musik och hjärna. Enligt MedicineNet.com ”gör neuroplasticitet det möjligt för neuronerna (nervcellerna) i hjärnan att kompensera för skador och sjukdomar och att anpassa sina aktiviteter som svar på nya situationer eller förändringar i sin omgivning.”

För att ytterligare förtydliga, när vår hjärna är skadad kan den hitta eller skapa nya vägar för att fungera korrekt. Otroligt nog kan musik ge stimuli för att skapa dessa nya vägar och hjälpa hjärnan att omprogrammera sig själv vid hjärnskada. Till exempel, i en banbrytande studie av University of Newcastle i Australien, användes populärmusik för att hjälpa patienter med allvarliga hjärnskador att återkalla personliga minnen. Musiken påverkade patienternas hjärnors förmåga att återknyta kontakten med minnen de tidigare inte kunde komma åt.

Det är som att få vägbeskrivningar till en plats. Om en väg är avstängd, eller om du sitter fast i trafiken, finns det ibland en alternativ väg för att komma till samma plats. Musik kan hjälpa till att kartlägga den alternativa vägen i din hjärna!

Ett bra exempel på detta visas i fallet med den tidigare kongressledamoten Gabrielle Giffords. Kongressledamoten Giffords drabbades av en hjärnskada till följd av ett skottsår, vilket påverkade hennes språkliga centrum och gjorde henne nästan oförmögen att tala. Genom att engagera sin hjärna genom musikterapi , sång och melodisk intonation kunde hon ge ny information till sinnet genom musik och skapa en omorganisation som hjälpte henne att göra de kopplingar som krävdes för att återinlära språk.

Detta är ett extremt fall, men många av oss har upplevt någon form av neuroplasticitet i våra vanliga liv. Neuroplasticitet är, enkelt uttryckt, vår hjärnas förmåga att reparera kopplingar och hitta alternativa vägar till minnen, känslor och till och med fysiska system som tal – och att använda musik är ett underbart sätt att uppnå denna effekt.

4. Uppmärksamhet

Har du någonsin hört en låt som engagerar dig så djupt att den fångar hela din uppmärksamhet? Genom att engagera vår hjärna och vår uppmärksamhet på rätt sätt kan musik aktivera, upprätthålla och förbättra vår uppmärksamhet.

Med hjälp av hjärnbilder av människor som lyssnar på korta symfonier av en okänd 1700-talskompositör undersökte ett forskarteam från Stanford University School of Medicine kraften mellan musik och sinnet för att hålla vår uppmärksamhet och visade att maximal hjärnaktivitet inträffade under en kort period av tystnad mellan musikaliska satser – när till synes ingenting hände. Detta ledde forskarna till teorin att lyssnande på musik kunde hjälpa hjärnan att förutse händelser och hålla större uppmärksamhet, precis som lyssnarna visade när de verkade vara mest uppmärksamma under de förväntande tystnaderna mellan musikaliska satser.

Min teori är att dessa tystnader verkligen är en del av varje kompositörs avsikt att vägleda lyssnaren i att tolka och integrera musiken i deras hjärna. Det är utrymmet mellan noterna som fångar vår fulla uppmärksamhet och låter det upptagna sinnet kommunicera och integrera med hjärtat. Det är i dessa tystnader, där vårt fokus är totalt och fullständigt, som sann balans och läkning kan uppstå , när vår hjärna och hjärta går in i koherens.

Å andra sidan har vi alla upplevt hur vissa typer av musik, samtidigt som de påverkar vårt humör, också kan distrahera oss eller göra oss ouppmärksamma på uppgifter vi har framför oss.

Detta är helt logiskt. Till skillnad från de uppmärksamma tystnaderna i den tidigare studien kan vissa låtar negativt engagera vår uppmärksamhet, eftersom vi blir en del av låtens berättelse eller scen. Texter är beskrivande och engagerar vårt analytiska sinne, och texttung musik kan splittra många människors hjärnor.

Allt eftersom vi går vidare i följande kapitel kommer du att uppmuntras att bli expert på att använda musik och din hjärna för att nå riktade tillstånd. Du kommer att lära dig hur du använder musik som en brygga för att påverka humör, slappna av, öka ditt fokus och få motivation. Det spännande är att du kan hjälpa ditt hjärta och din hjärna när de går till mer balanserade och synkroniserade tillstånd med hjälp av musik, ljud och vibrationer!  

Att omsätta det i praktiken: Hur du påverkar din hjärna och ditt humör med musik

Nu när vi har sett några av de effekter som musik har på hjärnan, låt oss lära oss hur vi kan spela en roll i att implementera några av dessa fördelar i aktiva processer.

1. Spela ett instrument

Musikalisk improvisation, som är en spontan kreativ idé, är ett perfekt exempel på hur musik påverkar båda sidor av hjärnan. Våra tekniska färdigheter används för att spela instrumentet och påverkar vänster sida av hjärnan, medan de nya kreativa idéerna eller improvisationen som flödar genom oss påverkar höger sida. Dessutom utnyttjar vi kraften i våra hjärtan genom att bädda in musiken i våra känslor. På en andlig nivå, när jag improviserar känner jag alltid att idéerna flödar genom mig i samarbete och koppling till ett större fält och något utanför mig själv. Om du vill påverka både din hjärna och ditt hjärta med musik, improvisera! Denna övning är inte begränsad till bara musiker; jag har sett många vänner komponera sina egna texter till låtar på karaokekvällar!

Denna improvisationsförmåga är ett kraftfullt sätt som musik kan påverka din hjärna och ditt humör. Den kan också tillämpas inom olika områden i våra liv för att hitta kreativa lösningar och förbättra kognitiva förmågor och spontant tänkande, vilket i sin tur kan hjälpa till med de utmaningar vi möter i våra dagliga liv.

2. Sjung

Förutom att sång har gynnsamma effekter på vårt hjärta, påverkar det även vår hjärna. Tänk på att det handlar om själva sånghandlingen, inte hur bra du sjunger! Vissa studier har visat att sång (även dålig sång!) ger emotionella, sociala och kognitiva fördelar. Dessutom kommer vi i senare kapitel att visa hur musik kan påverka ditt humör och kan användas för att förbättra talfunktionen och minska stress, ångest och depression .

3. Ramsa

I tusentals år har mässande varit en musikform som har använts som ett verktyg för att skapa en djupare andlig koppling i hjärnan och påverka humöret. Detta gäller särskilt ljudet om, som sägs innehålla varje ljud i universum inom sig.

När vi reciterar *om* kan vi frigöra sinnets prat genom musik och vårt fokus flyttas till en djupare andlig koppling. Men recitering gynnar även människors fysiska kropp såväl som deras andliga!

En banbrytande studie visade att att recitera ordet om kunde engagera det område i hjärnan som är förknippat med lugn och en känsla av inre frid. fMRI ( funktionella MRI ) användes för att skanna hjärnan medan människor reciterade olika ljud och stavelser, inklusive ssss och om. Medan recitering av ljudet ssss inte visade någon fördel, aktiverade recitering av om det område i hjärnan som är förknippat med en känsla av frid.

4. Trumma

Forskning tyder på att specifika musikaliska rytmer kan påverka ditt humör genom att framkalla olika hjärnvågsfrekvenser och kan framkalla ett djupt avslappnat tillstånd. Andra studier visar att deltagande i grupptrummor ledde till betydande förbättringar i många aspekter av socioemotionellt beteende. Potentialen hos fördelarna med trummor på hjärnan leder till några fantastiska samarbeten. Mickey Hart, tidigare trummis i Grateful Dead, samarbetade med neuroforskaren Dr. Adam Gazzaley i hopp om att få en djupare förståelse för hur musik direkt påverkar olika hjärnvågstillstånd och hur det kan hjälpa specifika hjärntillstånd. Dr Gazzaley mätte Harts hjärnvågsaktivitet när han spelade på konserter. Hart ledde en trumcirkel med över tusen personer.

Det demonstrerade den naturliga kraften i grupprytmisk entrainment, och deras resultat stödde nya studier som indikerade hur att spela ett musikinstrument kan stärka och träna den åldrande hjärnan . Vi kommer att diskutera fördelarna med trumspelande mer senare.

Hjärnvågsupptagning

Ett annat kraftfullt sätt att påverka hjärnan med musik, ljud och vibrationer är genom hjärnvågsstimulering. Även om det här avsnittet blir lite berusande (ursäkta ordvitsen), uppmanar jag dig att hålla fast vid mig och omfamna din inre nörd.

Hjärtstimulering, som diskuterades i föregående kapitel, visar hur vårt hjärtas inre rytm kan synkroniseras med musikens yttre rytm för att skapa mer ordnade och gynnsamma hjärtrytmer.

Men musik kan också påverka ditt humör genom att träna hjärnan till mer avslappnade tillstånd, där vi blir mer fokuserade och uppmärksamma och kan öka våra kognitiva förmågor , sova djupare och lära oss att meditera.

Medan hjärtstimulering baseras på att synkronisera hjärtslaget till specifika tempon, eller slag per minut, baseras hjärnstimulering på att hjärnan synkroniseras till specifika musikaliska frekvenser, vilka mäts i hertz (Hz).

Specifika frekvenser inducerar olika tillstånd i vår hjärna:

Betavågor

Hertznivå: 14–40 Hz
Effekt: Vaken, normal alert medvetenhet
Exempel: Aktivt samtal eller arbete  

Alfavågor

Hertznivå: 8–14 Hz
Effekt: Lugn, avslappnad
Exempel: Meditera, reflektera, ta en paus från jobbet

Thetavågor

Hertznivå: 4–8 Hz
Effekt: Djup avslappning och meditation , mentala bilder
Exempel: Dagdrömmeri

Deltavågor

Hertznivå: 0–4 Hz
Effekt: Djup, drömlös sömn
Exempel: Uppleva REM-sömn

Under vår aktiva dag befinner sig de flesta av oss i betatillstånd. Vi rör oss i snabbare takt när vår uppmärksamhet är riktad mot vår omvärld (arbete, familj, etc.), och våra snabbare hjärnfrekvenser återspeglar detta. När vi går in i mer avslappnade hjärnvågstillstånd hamnar vi i ett lugnare humör. Vi kan framkalla alfatillståndet i vårt sinne genom att sluta ögonen, andas långsammare och lyssna på lugnande musik.

När vi färdas in i ett ännu djupare tillstånd av avslappning, går vi in ​​i ett theta-hjärnvågstillstånd. Detta kan ske genom meditation och även genom avslappningsmusik. Det är i alfa- och theta-tillstånd som vi får tillgång till förbättrade kreativa sinnesstämningar. När våra kroppar går in i djup sömn, befinner vi oss i delta och våra hjärnvågor har helt saktat ner.

Musik är ett system för att förmedla frekvenser till sinnet. Varje ton har en specifik frekvens, men vi kan också bädda in ytterligare hjärnvågsfrekvenser utöver standardtonerna i musiken för att låta hjärnan nå våra önskade tillstånd.

När våra inre hjärnvågor påverkas av de externa hjärnvågsfrekvenserna som finns i musiken kallas detta hjärnvågsupptagning. Om jag till exempel ville gå in i ett mycket kreativt tillstånd skulle jag använda musik som innehåller alfa- och thetafrekvenser. Om jag har sömnlöshet kan jag använda musik som innehåller deltafrekvenser.

Det finns många tekniker som används för att inducera och rikta in sig på de olika hjärnfrekvenserna, inklusive binaurala taktslag, isokrona taktslag, monoaurala taktslag och många fler. Dessa är sådana nycklar till hur musik påverkar ditt humör att varje typ skulle kunna ha sin egen artikel. Jag inbjuder dig att undersöka för- och nackdelarna med dem alla och se vilka som resonerar med dig. Dessutom skapar jag mitt eget leveranssystem som kallas adaptiv musik, som använder specifika övertoner för att tillgodose de olika riktade hjärntillstånden.

En fantastisk mängd forskning har gjorts för att bevisa fördelarna med musik och hjärnan, men vi har bara skrapat på ytan. Det finns så mycket spänning och potential kring att integrera musik som en transformerande väg för att läka och förbättra våra sinnen.

Jag är mycket glad över att få arbeta med Dr. Daniel Amen, som är en dubbelcertifierad vuxen- och barnpsykiater, författare och forskare.

Vi kommer att genomföra spännande ny forskning för att undersöka hur musik kan ge stödjande fördelar för hjärnan och för att avgöra hur man kan skapa och påverka positiva förändringar genom att välja specifika musikstycken som påverkar hjärnans funktion.

Jag har också haft förmånen att arbeta med Dr. Joe Dispenza, forskare, föreläsare och författare, och har komponerat livemusik till hans meditationer med över femhundra deltagare vid varje workshop. Under dessa kraftfulla meditationer studerades en grupp deltagare med hjälp av EEG-hjärnkartläggningsteknik för att bestämma specifik hjärnaktivitet. Forskningen visade att människor uppnådde mycket koherenta hjärnvågstillstånd på mycket kort tid under meditationerna. Det är fantastiskt att se på nära håll hur musik och meditation kan hjälpa till att förflytta människor till gynnsamma hjärntillstånd där transformation kan ske.

Att veta hur man tränar både våra hjärtan och våra hjärnor kan leda oss till en plats av sann synkronisering och avsevärt förbättra vårt humör, där vårt hjärta och sinne är sömlöst sammankopplade i ständig kommunikation genom musiken vi lyssnar på.

I slutet av artikeln har jag gett exempel på de typer av musik som framkallar de olika hjärnvågstillstånd som kan påverka ditt humör för att hjälpa dig att komma igång på din resa mot dina egna hjärnträningsövningar!

Allt eftersom du blir mer bekant med de frekvenser som framkallar specifika reaktioner i din hjärna, bör du gärna utvidga din förmåga och hitta andra musikstycken som kan påverka dessa hjärnvågstillstånd.

Tänk dig att kunna använda kraften i både din hjärna och ditt hjärta för transformation och läkning. Allt som krävs är att välja rätt musik för att påverka ditt humör.

Ljudverktyg för transformation

Den föreslagna musiken nedan innehåller olika riktade hjärnvågstillstånd. Granska hjärnvågsdiagrammet i det här kapitlet och välj ett av styckena nedan för att förflytta dig till önskat hjärntillstånd.

+ Lyssna på ett musikstycke som för dig till ett mycket upphöjt och inspirerat känslomässigt tillstånd. Jag älskar att lyssna på kraftfull instrumentalmusik som Vangelis eller episk musik. Att röra sig till den här musiken kan ha en djupgående effekt på ditt humör eftersom det skapar potential för produktion av nyttiga hormoner, neurotransmittorer och andra molekyler i kroppen. Till exempel, efter att ha lyssnat på musik kan serotoninnivåerna öka. Serotonin är involverat i sömn-vakenhetscykeln, humöret och kontrollen av smärtuppfattning.

+ Välj ett välbekant musikstycke för att aktivera ditt minne. Hitta en låt som tar dig tillbaka till en händelse som väcker positiva känslor. Lägg märke till hur hjärnan inte bara kommer ihåg musiken, utan även den ursprungliga känslan. Använd detta kraftfulla verktyg dagligen!

Denna text om hur musik påverkar hjärnan och humöret är hämtad med tillstånd från The Secret Language of the Heart av Barry Goldstein