Glazba I mozak: Fascinantni načini Na Koje Glazba utječe Na vaše raspoloženje I Um

Četiri načina na koje glazba utječe na mozak

Područje glazbe i neuroznanosti uvelike se širi i ukazuje na mnoge korisne načine na koje glazba može angažirati i promijeniti mozak. Razgovarajmo o tome kako glazba utječe na mozak i raspoloženje aktivirajući emocije, pamćenje, učenje i neuroplastičnost te pažnju. Promatrajući mnoge načine na koje glazba angažira mozak, možemo početi shvaćati kako stvaranje dosljednog glazbenog programa može ciljati i poboljšati određene moždane funkcije .

1. Emocija

Istraživanja pokazuju da glazba stimulira emocije putem specifičnih moždanih krugova. Lako možemo vidjeti kako glazba i mozak utječu na raspoloženje i emocije kada se dijete nasmiješi i počne plesati u ritmu. Doživljava povišeno raspoloženje radosti zbog glazbe. To vidimo i kada se roditelj i dijete povežu kroz pjesmu. Jeste li ikada slušali majku kako pjeva uspavanku svojoj novorođenoj bebi? To je vjerojatno jedno od najznačajnijih iskustava povezivanja među ljudima koje ćete ikada vidjeti.

Osim što glazba utječe na mozak kao emocionalno iskustvo, to je i fizičko iskustvo. Jedan od razloga za to je hormon povezan s povezivanjem koji se zove oksitocin. "Hormon maženja", kako se ponekad naziva, može se osloboditi pjevanjem. Nije ni čudo da je glazba tako duboko emocionalno iskustvo u umu i majke i djeteta!

Osim toga, istraživanja pokazuju da glazba utječe na raspoloženje proizvodnjom niza drugih korisnih molekula u našoj biološkoj ljekarni.

Slušanje glazbe može stvoriti vrhunce emocija, što povećava količinu dopamina, specifičnog neurotransmitera koji se proizvodi u mozgu i pomaže u kontroli centara za nagradu i zadovoljstvo u mozgu. Često osjećamo da emocije dolaze iz našeg srca, ali ogroman dio emocionalnih podražaja prenosi se kroz mozak. Naše novootkriveno razumijevanje o tome kako glazba utječe na mozak i srce vodi do inovativnih načina korištenja glazbe i mozga za stvaranje emocionalnog razumijevanja među ljudima. Studija iz časopisa Journal of Music Therapy pokazuje da korištenje pjesama kao oblika komunikacije može povećati emocionalno razumijevanje kod autistične djece. Studija je uključivala specifične pjesme za prikaz različitih emocija. Na primjer, skladba Beethovena mogla bi se koristiti za predstavljanje tuge ili pjesma "Happy" Pharrella Williamsa za predstavljanje radosti. Djeca su tada mogla naznačiti i identificirati emocije na temelju pjesama koje su ih predstavljale. Glazba je uspjela tamo gdje je verbalni jezik zakazao. Glazba je uspjela premostiti mozak i srce. Glazba izaziva i angažira naše emocije u mnogim fazama našeg života, kako pojedinačno tako i u grupama. Glazba može izazvati najdublje emocije u ljudima i pomoći nam da preradimo strah, tugu, žalost i ogorčenost, čak i ako su te emocije zadržane na podsvjesnoj razini .

2. Pamćenje

Zamislite starijeg čovjeka u invalidskim kolicima. Glava mu pada na prsa, gotovo u stanju nesvijesti. Zove se Henry i, nažalost, zbog teške Alzheimerove bolesti odvojen je od svijeta oko sebe. Što bi ga moglo ponovno povezati sa svijetom i poboljšati njegovu svijest?

Film Živ iznutra kronološki prikazuje kako glazba može pomoći u vraćanju dijelova pamćenja i poboljšanju zdravlja mozga i kvalitete života pacijenata s Alzheimerovom bolešću. Jedan od njegovatelja u Henryjevom domu za starije i nemoćne intervjuira njegovu obitelj kako bi saznao kakvu je glazbu Henry volio slušati prije nego što ga je pogodila Alzheimerova bolest. Izradom popisa za reprodukciju koji uključuju glazbu posebno za Henryja, njegovatelj pomaže Henryju da se ponovno poveže sa svijetom oko sebe i uljepša mu raspoloženje. Otvaraju mu se oči, svjestan je i sposoban je komunicirati. Ponovno se povezao sa svojim životom putem glazbe - svoje glazbe.

Studija Petra Janate sa Sveučilišta Kalifornija u Davisu iz 2009. godine otkrila je da postoji dio mozga koji „povezuje glazbu i sjećanja kada doživljavamo emocionalno istaknuta epizodna sjećanja koja su potaknuta poznatim pjesmama iz naše osobne prošlosti.“10 Drugim riječima, naša vlastita poznata glazba može ponovno povezati ljude s dubokim, značajnim sjećanjima iz njihove prošlosti, kao što je to bio slučaj s Henryjem.

Ove principe ćemo kasnije koristiti kao osnovu za posebno konstruirane popise pjesama kako bismo izazvali određene emocionalne reakcije koje želimo proizvesti interakcijom s glazbom i mozgom.

3. Učenje i neuroplastičnost

Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se reorganizira stvaranjem novih neuronskih veza tijekom života, a na nju može uvelike utjecati harmonija glazbe i mozga. Prema MedicineNet.com, „Neuroplastičnost omogućuje neuronima (živčanim stanicama) u mozgu da kompenziraju ozljede i bolesti te da prilagode svoje aktivnosti kao odgovor na nove situacije ili promjene u svom okruženju.“

Da dodatno pojasnim, kada je naš mozak oštećen, on može pronaći ili stvoriti nove putove za pravilno funkcioniranje. Nevjerojatno, glazba može pružiti poticaje za stvaranje tih novih putova i pomoći mozgu da se preoblikuje u slučaju ozljede mozga. Na primjer, u revolucionarnoj studiji Sveučilišta Newcastle u Australiji, popularna glazba korištena je kako bi se pomoglo pacijentima s teškim ozljedama mozga u prisjećanju osobnih sjećanja. Glazba je utjecala na sposobnost mozga pacijenata da se ponovno povežu sa sjećanjima kojima prije nisu mogli pristupiti.

To je kao dobivanje uputa za dolazak do neke lokacije. Ako je cesta zatvorena ili ste zaglavljeni u prometu, ponekad postoji alternativni put do istog mjesta. Glazba vam može pomoći u mapiranju tog alternativnog puta u mozgu!

Izvrstan primjer za to prikazan je u slučaju bivše kongresnice Gabrielle Giffords. Kongresnica Giffords pretrpjela je ozljedu mozga kao posljedicu prostrijelne rane, koja je utjecala na njezin jezični centar u mozgu i učinila je gotovo nesposobnom za govor. Angažiranjem mozga kroz glazbenu terapiju , pjevanje i melodijsku intonaciju, uspjela je pružiti nove informacije umu putem glazbe i stvoriti reorganizaciju koja joj je pomogla da uspostavi veze potrebne za ponovno učenje jezika.

Ovo je ekstreman slučaj, ali mnogi od nas su iskusili neku vrstu neuroplastičnosti u normalnom životu. Neuroplastičnost je, jednostavno rečeno, sposobnost našeg mozga da popravlja veze i pronalazi alternativne putove do sjećanja, emocija, pa čak i fizičkih sustava poput govora - a korištenje glazbe je prekrasan način za postizanje tog učinka.

4. Pažnja

Jeste li ikada čuli pjesmu koja vas toliko duboko zaokupi da vam potpuno zaokupi pažnju? Zaokupljajući naš mozak i našu pažnju na pravi način, glazba može aktivirati, održati i poboljšati našu pažnju.

Koristeći slike mozga ljudi koji slušaju kratke simfonije nepoznatog skladatelja iz osamnaestog stoljeća, istraživački tim sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford istražio je moć između glazbe i uma da zadrži našu pažnju te je pokazao da se vrhunac moždane aktivnosti događa tijekom kratkog razdoblja tišine između glazbenih stavaka - kada se naizgled ništa ne događa. To je navelo istraživače na teoriju da slušanje glazbe može pomoći mozgu da predvidi događaje i zadrži veću pažnju, baš kao što su slušatelji pokazali kada su, čini se, obraćali najveću pažnju tijekom anticipatornih tišina između glazbenih stavaka.

Moja je teorija da su te tišine doista dio namjere svakog skladatelja da vodi slušatelja u interpretaciji i integraciji glazbe u njihovom mozgu. Upravo je prostor između nota ono što zaokuplja našu punu pažnju i omogućuje zauzetom umu da komunicira i integrira se sa srcem. Upravo u tim tišinama, gdje je naš fokus potpun i cjelovit, može doći do istinske ravnoteže i iscjeljenja , dok se naš mozak i srce kreću u koherentnost.

S druge strane, svi smo iskusili kako određene vrste glazbe, iako utječu na naše raspoloženje, mogu nas i omesti ili učiniti nepažljivima na zadatke koji su pred nama.

To je potpuno logično. Za razliku od pažljivih tišina iz prethodne studije, neke pjesme mogu negativno privući našu pažnju, jer postajemo dio priče ili scene pjesme. Tekstovi su deskriptivni i angažiraju naš analitički um, a glazba s puno tekstova mogla bi podijeliti pažnju mnogih ljudi.

Kako budemo napredovali u sljedećim poglavljima, bit ćete potaknuti da postanete stručnjak za korištenje glazbe i mozga za postizanje ciljanih stanja. Naučit ćete kako koristiti glazbu kao most za utjecaj na raspoloženje, opuštanje, povećanje fokusa i stjecanje motivacije. Uzbudljivo je to što možete pomoći svom srcu i mozgu dok se kreću prema uravnoteženijim i sinkroniziranijim stanjima koristeći glazbu, zvuk i vibracije!  

Primjena u praksi: Kako utjecati na svoj mozak i raspoloženje glazbom

Sada kada smo vidjeli neke od učinaka koje glazba ima na mozak, naučimo kako možemo sudjelovati u primjeni nekih od tih dobrobiti u aktivne procese.

1. Svirajte instrument

Glazbena improvizacija, koja je spontana kreativna ideja, savršen je primjer kako glazba utječe na obje strane mozga. Naše tehničke vještine koriste se za sviranje instrumenta i utječu na lijevu stranu mozga, dok nove kreativne ideje ili improvizacija koja teče kroz nas utječe na desnu stranu. Osim toga, iskorištavamo snagu svojih srca ugrađujući glazbu u svoje emocije. Na duhovnoj razini, kada improviziram, uvijek osjećam kao da ideje teku kroz mene u suradnji i povezanosti s većim poljem i nečim izvan mene. Ako želite utjecati i na svoj mozak i na srce glazbom, improvizirajte! Ova praksa nije ograničena samo na glazbenike; vidio sam mnoge prijatelje kako smišljaju vlastite riječi pjesama na karaoke večerima!

Ova vještina improvizacije snažan je način na koji glazba može utjecati na vaš mozak i raspoloženje. Također se može primijeniti u različitim područjima našeg života kako bi se pronašla kreativna rješenja i poboljšale kognitivne sposobnosti i spontano razmišljanje, što zauzvrat može pomoći u suočavanju s izazovima s kojima se suočavamo u svakodnevnom životu.

2. Pjevaj

Osim što pjevanje ima blagotvorne učinke na naše srce, ono utječe i na naš mozak. Imajte na umu da se radi o samom činu pjevanja, a ne o tome koliko dobro pjevate! Neke su studije pokazale da pjevanje (čak i loše pjevanje!) pruža emocionalne, društvene i kognitivne koristi. Osim toga, u kasnijim poglavljima pokazat ćemo kako glazba može utjecati na vaše raspoloženje i može se koristiti za poboljšanje govorne funkcije te smanjenje stresa, anksioznosti i depresije .

3. Pjevanje

Tisućama godina, pjevanje je oblik glazbe koji se koristi kao sredstvo za stvaranje dublje duhovne veze u mozgu i utjecaj na raspoloženje. To se posebno odnosi na zvuk om, za koji se kaže da u sebi sadrži svaki zvuk u svemiru.

Dok pjevamo om, možemo osloboditi mentalni čavrljanje kroz glazbu i naš fokus se prebacuje na dublju duhovnu vezu. Ali pjevanje također koristi fizičkom tijelu ljudi kao i njihovom duhovnom!

Pionirska studija otkrila je da pjevanje riječi om može aktivirati područje mozga koje je povezano sa smirenošću i osjećajem unutarnjeg mira. fMRI ( funkcionalna magnetska rezonancija ) korištena je za skeniranje mozga dok su ljudi pjevali različite zvukove i slogove, uključujući ssss i om. Dok pjevanje zvuka ssss nije pokazalo nikakvu korist, pjevanje om aktiviralo je područje mozga povezano s osjećajem mira.

4. Bubanj

Istraživanja pokazuju da specifični glazbeni ritmovi mogu utjecati na vaše raspoloženje induciranjem različitih frekvencija moždanih valova i mogu izazvati duboko opušteno stanje. Druge studije pokazuju da je sudjelovanje u grupnom bubnjanju dovelo do značajnih poboljšanja u mnogim aspektima socijalno-emocionalnog ponašanja. Potencijal dobrobiti bubnjanja na mozak dovodi do nekih nevjerojatnih suradnji. Mickey Hart, bivši bubnjar Grateful Deada, udružio se s neuroznanstvenikom dr. Adamom Gazzaleyjem u nadi da će steći dublje razumijevanje kako glazba izravno utječe na različita stanja moždanih valova i kako može pomoći kod određenih moždanih stanja. Dr. Gazzaley mjerio je Hartovu aktivnost moždanih valova dok je svirao na koncertima. Hart je vodio bubnjarski krug s više od tisuću ljudi.

Pokazalo se da je to prirodna moć grupnog ritmičkog vježbanja, a njihovi nalazi podržali su nedavne studije koje su pokazale kako sviranje glazbenog instrumenta može ojačati i vježbati mozak koji stari . Kasnije ćemo više raspravljati o prednostima sviranja bubnjeva.

Uključivanje moždanih valova

Još jedan snažan način utjecaja na mozak glazbom, zvukom i vibracijama jest putem uvođenja moždanih valova. Iako ovaj dio postaje malo opojni (oprostite na igri riječi), pozivam vas da ostanete sa mnom i prihvatite svog unutarnjeg štrebera.

Usklađivanje srca, o kojem se raspravljalo u prethodnom poglavlju, pokazuje kako se unutarnji ritam našeg srca može sinkronizirati s vanjskim ritmom glazbe kako bi se stvorili uredniji i korisniji srčani ritmovi.

Ali glazba također može utjecati na vaše raspoloženje tako što dovodi mozak u opuštenija stanja, gdje postajemo usredotočeniji i pažljiviji te možemo poboljšati svoje kognitivne sposobnosti , čvršće spavati i naučiti meditirati.

Dok se trening srca temelji na sinkronizaciji otkucaja srca s određenim tempom ili otkucajima u minuti, trening mozga temelji se na sinkronizaciji mozga s određenim glazbenim frekvencijama, koje se mjere u hercima (Hz).

Specifične frekvencije izazivaju različita stanja u našem mozgu:

Beta valovi

Razina herca: 14–40 Hz
Učinak: Budnost, normalna budna svijest
Primjer: Aktivno razgovaranje ili bavljenje poslom  

Alfa valovi

Razina herca: 8–14 Hz
Učinak: Smireno, opušteno
Primjer: Meditacija, razmišljanje, pauza od posla

Theta valovi

Razina herca: 4–8 Hz
Učinak: Duboka relaksacija i meditacija , mentalno vizualiziranje
Primjer: Sanjarenje

Delta valovi

Razina Hertza: 0–4 Hz
Učinak: Dubok san bez snova
Primjer: Doživljavanje REM sna

Tijekom aktivnog dana većina nas je u beta stanjima. Krećemo se bržim tempom kada nam je pažnja usmjerena na vanjski svijet (posao, obitelj itd.), a naše brže moždane frekvencije to odražavaju. Kako prelazimo u opuštenija stanja moždanih valova, padamo u mirnije raspoloženje. Alfa stanje možemo izazvati zatvaranjem očiju, sporijim disanjem i slušanjem umirujuće glazbe.

Dok putujemo u još dublje stanje opuštenosti, prelazimo u theta stanje moždanih valova. To se može dogoditi meditacijom, a također i putem glazbe za opuštanje. U alfa i theta stanjima dolazimo do poboljšanih kreativnih stanja uma. Kako naša tijela napreduju u duboki san, nalazimo se u delta stanju i naši su se moždani valovi potpuno usporili.

Glazba je sustav za dostavu frekvencija umu. Svaka nota ima određenu frekvenciju, ali u glazbu možemo ugraditi i dodatne frekvencije moždanih valova izvan standardnih nota kako bismo omogućili mozgu da se uvede u željena stanja.

Kada na naše unutarnje moždane valove utječu vanjske frekvencije moždanih valova koje se nalaze u glazbi, to se naziva uvlačenje moždanih valova. Na primjer, ako bih želio prijeći u vrlo kreativno stanje, koristio bih glazbu koja sadrži alfa i theta frekvencije. Ako imam nesanicu, mogao bih uključiti glazbu koja sadrži delta frekvencije.

Postoje mnoge tehnologije koje se koriste za induciranje i ciljanje različitih moždanih frekvencija, uključujući binauralne ritmove, izokronične ritmove, mononauralne ritmove i mnoge druge. To su takvi ključevi kako glazba utječe na vaše raspoloženje da bi svaka vrsta mogla imati svoj vlastiti članak. Pozivam vas da istražite prednosti i nedostatke svih njih i vidite koje od njih rezoniraju s vama. Osim toga, stvaram vlastiti sustav isporuke nazvan adaptivna glazba, koji koristi specifične harmonike kako bi se prilagodio različitim ciljanim stanjima mozga.

Nevjerojatna količina istraživanja provedena je kako bi se dokazale dobrobiti glazbe i mozga, ali tek smo zagrebali površinu. Postoji toliko uzbuđenja i potencijala oko integriranja glazbe kao transformativnog puta za iscjeljenje i poboljšanje našeg uma.

Oduševljen sam što radim s dr. Danielom Amenom, dvostruko certificiranim psihijatrom za odrasle i djecu, autorom i istraživačem.

Provest ćemo uzbudljiva nova istraživanja kako bismo utvrdili kako glazba može pružiti potporne koristi mozgu i kako stvoriti i utjecati na pozitivne promjene odabirom određenih glazbenih djela koja utječu na funkciju mozga.

Također sam imao privilegiju raditi s dr. Joeom Dispenzom, istraživačem, predavačem i autorom, te sam skladao glazbu uživo koja prati njegove meditacije s više od petsto sudionika na svakoj radionici. Tijekom ovih snažnih meditacija , skupina sudionika proučavana je korištenjem EEG tehnologije mapiranja mozga kako bi se odredila specifična moždana aktivnost. Istraživanje je pokazalo da su ljudi tijekom meditacija u vrlo kratkom vremenskom razdoblju postigli vrlo koherentna stanja moždanih valova. Nevjerojatno je iz prve ruke vidjeti kako glazba i meditacija mogu pomoći u prelasku ljudi u korisna stanja mozga u kojima može doći do transformacije.

Znanje kako uskladiti i srce i mozak može nas dovesti do mjesta istinske sinkronizacije i uvelike poboljšati raspoloženje, gdje su naše srce i um besprijekorno povezani u stalnoj komunikaciji kroz glazbu koju slušamo.

Na kraju članka naveo sam primjere vrsta glazbe koje potiču različita stanja moždanih valova koja mogu utjecati na vaše raspoloženje kako bih vam pomogao da započnete svoje putovanje prema vlastitim vježbama za vježbanje mozga!

Kako se budete bolje upoznavali s frekvencijama koje izazivaju specifične reakcije u vašem mozgu, slobodno se proširite i pronađite druge glazbene komade koji mogu utjecati na ta stanja moždanih valova.

Zamislite da možete koristiti snagu i svog mozga i srca za transformaciju i iscjeljenje. Sve što je potrebno je odabrati pravu glazbu koja će utjecati na vaše raspoloženje.

Zvučni alati za transformaciju

Predložena glazba u nastavku uključuje različita ciljana stanja moždanih valova. Pregledajte tablicu moždanih valova u ovom poglavlju i odaberite jedan od donjih komada koji će vas dovesti do željenog stanja mozga.

+ Poslušajte glazbeni komad koji vas dovodi u visoko uzvišeno i inspirativno emocionalno stanje. Volim slušati snažnu instrumentalnu glazbu poput Vangelisa ili epsku glazbu iz filmova. Pokreti uz ovu glazbu mogu imati dubok utjecaj na vaše raspoloženje jer stvara potencijal za proizvodnju korisnih hormona, neurotransmitera i drugih molekula u vašem tijelu. Na primjer, nakon slušanja glazbe, razina serotonina može se povećati. Serotonin je uključen u ciklus spavanja i buđenja, raspoloženje i kontrolu percepcije boli.

+ Odaberite poznatu glazbu kako biste aktivirali pamćenje. Pronađite pjesmu koja vas vraća na događaj koji budi pozitivne emocije. Primijetite kako mozak ne pamti samo glazbu, već i izvornu emociju. Koristite ovaj moćan alat svakodnevno!

Ovaj članak o tome kako glazba utječe na mozak i raspoloženje preuzet je uz dopuštenje iz knjige Tajni jezik srca Barryja Goldsteina.