Музыка и мозг: удивительные способы влияния музыки на ваше настроение и разум

Четыре способа воздействия музыки на мозг

Сфера музыки и нейронауки стремительно развивается и открывает множество полезных способов воздействия музыки на мозг и его изменения. Давайте обсудим, как музыка влияет на мозг и его настроение, воздействуя на эмоции, память, обучение, нейропластичность и внимание. Рассматривая различные способы воздействия музыки на мозг, мы можем начать понимать, как создание последовательной музыкальной программы может воздействовать на определённые функции мозга и улучшать их .

1. Эмоция

Исследования показывают, что музыка стимулирует эмоции через определённые нейронные связи. Мы легко можем увидеть, как музыка и мозг взаимодействуют с настроением и эмоциями, когда ребёнок улыбается и начинает танцевать в определённом ритме. Он испытывает приподнятое настроение радости от музыки. Мы также видим это, когда родитель и ребёнок общаются посредством песни. Вы когда-нибудь слышали, как мать поёт колыбельную своему новорождённому ребёнку? Это, пожалуй, один из самых важных моментов установления связи между людьми, которые вы когда-либо видели.

Помимо эмоционального воздействия на мозг, музыка также является физическим переживанием. Одна из причин этого — гормон окситоцин, связанный с установлением связи. «Гормон объятий», как его иногда называют, может вырабатываться во время пения. Неудивительно, что музыка вызывает столь глубокие эмоциональные переживания как у матери, так и у ребёнка!

Кроме того, исследования показывают, что музыка влияет на настроение, вырабатывая множество других полезных молекул в нашей биологической аптеке.

Прослушивание музыки может вызывать пиковые эмоции, которые увеличивают выработку дофамина – особого нейромедиатора, вырабатываемого в мозге и помогающего контролировать центры вознаграждения и удовольствия. Мы часто чувствуем, что эмоции исходят из сердца, но значительная часть эмоциональных стимулов передается через мозг. Наше новое понимание того, как музыка влияет на мозг и сердце, открывает новые способы использования музыки и мозга для достижения эмоционального взаимопонимания между людьми. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Music Therapy», показывает, что использование песен как формы общения может улучшить эмоциональное понимание у детей с аутизмом. В исследовании использовались специальные песни для изображения различных эмоций. Например, композиция Бетховена могла быть использована для изображения грусти, а песня «Happy» Фаррелла Уильямса – для изображения радости. Дети могли затем обозначать и определять эмоции, основываясь на песнях, которые их представляли. Музыка преуспела там, где не справлялся вербальный язык. Музыка смогла навести мосты между мозгом и сердцем. Музыка пробуждает и затрагивает наши эмоции на многих этапах нашей жизни, как индивидуально, так и в группах. Музыка способна вызывать у людей самые глубокие эмоции и помогать нам справляться со страхом, горем, грустью и негодованием, даже если эти эмоции находятся на подсознательном уровне .

2. Память

Представьте себе пожилого мужчину в инвалидном кресле. Его голова опущена на грудь, он почти без сознания. Его зовут Генри, и, к сожалению, он отключён от окружающего мира из-за тяжёлой формы болезни Альцгеймера. Что может восстановить его связь с миром и улучшить его восприятие?

Фильм «Живой внутри» рассказывает о том, как музыка может помочь восстановить части памяти, улучшить здоровье мозга и качество жизни пациентов с болезнью Альцгеймера. Один из сиделок в доме престарелых, где работает Генри, берёт интервью у его семьи, чтобы узнать, какую музыку Генри любил слушать до того, как болезнь Альцгеймера поразила его. Создавая плейлисты с музыкой, специально подобранной для Генри, сиделка помогает Генри восстановить связь с окружающим миром и поднять ему настроение. Его глаза открываются, он обретает осознанность и способность общаться. Он восстановил связь со своей жизнью благодаря музыке – своей музыке.

Исследование, проведенное в 2009 году Петром Джанатой из Калифорнийского университета в Дэвисе, показало, что существует часть мозга, которая «связывает музыку и воспоминания, когда мы переживаем эмоционально яркие эпизодические воспоминания, вызванные знакомыми песнями из нашего личного прошлого».10 Другими словами, наша собственная знакомая музыка может заново связать людей с глубокими, значимыми воспоминаниями из их прошлого, как это произошло в случае Генри.

Эти принципы мы будем использовать позже, чтобы сформировать основу специально составленных плейлистов, которые будут вызывать определенные эмоциональные реакции, которые мы хотим вызвать посредством взаимодействия с музыкой и мозгом.

3. Обучение и нейропластичность

Нейропластичность — это способность мозга к самореорганизации путём формирования новых нейронных связей на протяжении жизни. На неё может существенно влиять гармония музыки и работы мозга. Согласно MedicineNet.com, «нейропластичность позволяет нейронам (нервным клеткам) мозга компенсировать травмы и заболевания, а также корректировать свою активность в ответ на новые ситуации или изменения окружающей среды».

Для большей ясности: при повреждении наш мозг может находить или создавать новые нейронные пути для правильного функционирования. Удивительно, но музыка может стимулировать создание этих новых нейронных путей и помогать мозгу перестраиваться в случае черепно-мозговой травмы. Например, в новаторском исследовании, проведённом Университетом Ньюкасла в Австралии, популярная музыка использовалась для помощи пациентам с тяжёлыми черепно-мозговыми травмами в восстановлении личных воспоминаний. Музыка влияла на способность мозга пациентов восстанавливать связь с воспоминаниями, к которым они ранее не имели доступа.

Это как проложить маршрут до нужного места. Если дорога перекрыта или вы застряли в пробке, иногда есть альтернативный маршрут, чтобы добраться до того же места. Музыка может помочь вам составить карту этого альтернативного маршрута в вашем мозгу!

Яркий пример – случай бывшего конгрессмена Габриэль Гиффордс. В результате огнестрельного ранения конгрессмен Гиффордс получила черепно-мозговую травму, которая затронула центр речи в её мозге и практически лишила её возможности говорить. Задействуя свой мозг с помощью музыкальной терапии , пения и мелодического интонирования, она смогла передать новую информацию через музыку и создать реорганизацию, которая помогла ей установить связи, необходимые для повторного изучения языка.

Это крайний случай, но многие из нас в обычной жизни испытывали некую степень нейропластичности. Нейропластичность, попросту говоря, — это способность нашего мозга восстанавливать связи и находить альтернативные пути к воспоминаниям, эмоциям и даже физическим системам, таким как речь. Использование музыки — прекрасный способ добиться этого эффекта.

4. Внимание

Слышали ли вы когда-нибудь песню, которая настолько глубоко вас захватывает, что полностью захватывает ваше внимание? Музыка, задействуя наш мозг и внимание правильным образом, способна активировать, поддерживать и улучшать наше внимание.

Используя изображения мозга людей, слушающих короткие симфонии малоизвестного композитора XVIII века, исследовательская группа из Медицинской школы Стэнфордского университета исследовала, как музыка и разум удерживают наше внимание, и показала, что пик активности мозга приходится на короткие периоды тишины между музыкальными частями — когда, казалось бы, ничего не происходит. Это привело исследователей к гипотезе о том, что прослушивание музыки может помочь мозгу предвосхищать события и удерживать больше внимания, подобно тому, как это демонстрировали слушатели, когда они, казалось бы, были максимально внимательны во время пауз между музыкальными частями.

Моя теория заключается в том, что эти паузы действительно являются частью намерения каждого композитора направлять слушателя к интерпретации и интеграции музыки в его мозг. Именно пространство между нотами полностью захватывает наше внимание и позволяет нашему беспокойному разуму общаться и интегрироваться с сердцем. Именно в этих паузах, когда наше внимание полностью и всецело сосредоточено, может наступить истинное равновесие и исцеление , поскольку наш мозг и сердце приходят к гармонии.

С другой стороны, все мы знаем, что определенные виды музыки, влияя на наше настроение, также могут отвлекать нас или делать невнимательными к текущим задачам.

Это совершенно логично. В отличие от внимательного молчания, описанного в предыдущем исследовании, некоторые песни могут негативно влиять на наше внимание, поскольку мы становимся частью истории или сцены, разворачивающейся в песне. Тексты песен описательные и задействуют наш аналитический ум, а насыщенная лирикой музыка может рассеивать внимание многих людей.

По мере продвижения в следующих главах вы станете экспертом в использовании музыки и мозга для достижения желаемых состояний. Вы научитесь использовать музыку как мост для управления настроением, расслабления, повышения концентрации и мотивации. Самое интересное, что с помощью музыки, звука и вибрации вы можете помочь своему сердцу и мозгу достичь более сбалансированных и синхронизированных состояний !  

Применение на практике: как влиять на свой мозг и настроение с помощью музыки

Теперь, когда мы увидели некоторые примеры воздействия музыки на мозг, давайте узнаем, как мы можем принять участие во внедрении некоторых из этих преимуществ в активные процессы.

1. Играйте на музыкальном инструменте

Музыкальная импровизация, представляющая собой спонтанное творческое мышление, – прекрасный пример того, как музыка влияет на оба полушария мозга. Наши технические навыки используются для игры на инструменте и воздействия на левое полушарие мозга, в то время как новые творческие идеи или импровизация, возникающие в нас, воздействуют на правое. Кроме того, мы подключаемся к силе наших сердец, вплетая музыку в наши эмоции. На духовном уровне, когда я импровизирую, я всегда чувствую, что идеи текут сквозь меня в сотрудничестве и связи с более широким полем и чем-то вне меня. Если вы хотите, чтобы музыка повлияла и на ваш мозг, и на ваше сердце, импровизируйте! Эта практика применима не только к музыкантам; я видел, как многие мои друзья сочиняли собственные слова песен во время караоке-вечеров!

Этот навык импровизации — мощный способ воздействия музыки на ваш мозг и настроение. Его также можно применять в различных сферах жизни для поиска творческих решений, развития когнитивных способностей и спонтанного мышления, что, в свою очередь, может помочь нам справляться с повседневными трудностями.

2. Пойте

Помимо того, что пение благотворно влияет на сердце, оно также влияет на мозг. Помните, что важен сам процесс пения, а не то, насколько хорошо вы поёте! Некоторые исследования показали, что пение (даже плохое!) приносит эмоциональную, социальную и когнитивную пользу. Кроме того, в следующих главах мы покажем, как музыка может влиять на ваше настроение и как её можно использовать для улучшения речевой функции и снижения стресса, тревожности и депрессии .

3. Пение

На протяжении тысячелетий пение – это форма музыки, которая использовалась для формирования более глубокой духовной связи в мозге и влияния на настроение. Это особенно верно в отношении звука «ом», который, как говорят, содержит в себе все звуки вселенной.

Повторяя «Ом», мы можем освободиться от ментального шума через музыку, и наше внимание переключается на более глубокую духовную связь. Однако пение также приносит пользу как физическому, так и духовному телу человека!

Новаторское исследование показало, что пение слова «ом» может активировать область мозга, связанную со спокойствием и чувством внутреннего умиротворения. Для сканирования мозга использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), в то время как люди пели различные звуки и слоги, включая «ссс» и «ом». В то время как пение звука «ссс» не оказывало никакого положительного эффекта, пение «ом» активировало область мозга, связанную с чувством умиротворения.

4. Барабан

Исследования показывают, что определённые музыкальные ритмы могут влиять на ваше настроение, стимулируя различные частоты мозговых волн и способствуя глубокому расслаблению. Другие исследования показывают, что участие в групповой игре на барабанах привело к значительному улучшению многих аспектов социально-эмоционального поведения. Потенциал благотворного влияния игры на мозг приводит к появлению ряда удивительных совместных проектов. Микки Харт, бывший барабанщик группы Grateful Dead, объединился с нейробиологом доктором Адамом Газзали в надежде глубже понять, как музыка напрямую влияет на различные состояния мозговых волн и как она может помочь при определённых заболеваниях мозга. Доктор Газзали измерял активность мозговых волн Харта во время его выступлений на концертах. Харт руководил барабанным кружком, в котором участвовало более тысячи человек.

Это продемонстрировало естественную силу группового ритмического увлечения, и их результаты подтвердили недавние исследования, показавшие, что игра на музыкальном инструменте может укреплять и тренировать стареющий мозг . Мы подробнее обсудим преимущества игры на барабанах позже.

Ускорение мозговых волн

Ещё один мощный способ воздействия на мозг с помощью музыки, звука и вибрации — это синхронизация мозговых волн. Хотя этот раздел немного затягивает (извините за каламбур), я приглашаю вас присоединиться ко мне и раскрыть своего внутреннего гика.

Сердечная синхронизация, обсуждавшаяся в предыдущей главе, показывает, как внутренний ритм нашего сердца может синхронизироваться с внешним ритмом музыки, создавая более упорядоченные и полезные сердечные ритмы.

Но музыка также может влиять на ваше настроение, переводя мозг в более расслабленное состояние, в котором мы становимся более сосредоточенными и внимательными и можем улучшить наши когнитивные способности , спать крепче и научиться медитировать.

В то время как сердечная синхронизация основана на синхронизации сердцебиения с определенным темпом или ударами в минуту, мозговая синхронизация основана на синхронизации мозга с определенными музыкальными частотами, которые измеряются в герцах (Гц).

Определенные частоты вызывают различные состояния в нашем мозге:

Бета-волны

Уровень герц: 14–40 Гц
Эффект: бодрствование, нормальное бодрствующее сознание
Пример: активное общение или участие в работе  

Альфа-волны

Уровень герц: 8–14 Гц
Эффект: Спокойный, расслабленный
Пример: Медитация, размышление, перерыв в работе.

Тета-волны

Уровень герц: 4–8 Гц
Эффект: Глубокое расслабление и медитация , ментальные образы.
Пример: Мечтание

Дельта-волны

Уровень герц: 0–4 Гц
Эффект: глубокий сон без сновидений.
Пример: фаза быстрого сна

В течение активного дня большинство из нас находятся в бета-состоянии. Мы движемся быстрее, когда наше внимание сосредоточено на внешнем мире (работе, семье и т. д.), и это отражается в более высоких частотах нашего мозга. Переходя в более расслабленные состояния мозговых волн, мы становимся спокойнее. Мы можем войти в альфа-состояние , закрыв глаза, замедлив дыхание и слушая успокаивающую музыку.

Погружаясь в ещё более глубокое состояние расслабления, мы переходим в тета-ритм мозга. Этого можно достичь с помощью медитации или прослушивания релаксационной музыки. Именно в альфа- и тета-ритмах мы достигаем более творческого настроя. По мере того, как наше тело переходит в глубокий сон, мы переходим в дельта-ритм, и наши мозговые волны полностью замедляются.

Музыка — это система передачи частот в сознание. Каждая нота имеет определённую частоту, но мы также можем встраивать в музыку дополнительные частоты мозговых волн, помимо стандартных нот, чтобы позволить мозгу настроиться на желаемые состояния.

Когда наши внутренние мозговые волны подвергаются влиянию внешних мозговых волн, содержащихся в музыке, это называется волновой энтропией. Например, если я хочу погрузиться в творческое состояние, я использую музыку с альфа- и тета-частотами. Если у меня бессонница, я могу включить музыку с дельта-частотами.

Существует множество технологий, позволяющих индуцировать и нацеливать различные частоты мозга, включая бинауральные ритмы, изохронные ритмы, монауральные ритмы и многие другие. Это настолько яркие примеры влияния музыки на ваше настроение, что каждому из них можно посвятить отдельную статью. Я приглашаю вас изучить все плюсы и минусы этих технологий и найти те, которые вам подходят. Кроме того, я создаю собственную систему доставки, называемую адаптивной музыкой, которая использует определённые гармоники для адаптации к различным целевым состояниям мозга.

Проведено невероятное количество исследований, доказывающих пользу музыки для мозга, но мы лишь поверхностно коснулись этой темы. Использование музыки как преобразующего пути к исцелению и улучшению работы мозга таит в себе огромный потенциал и энтузиазм.

Я очень рад работать с доктором Дэниелом Аменом, который является сертифицированным взрослым и детским психиатром, писателем и исследователем.

Мы проведем новое захватывающее исследование, чтобы определить, как музыка может оказывать благоприятное воздействие на мозг, а также выяснить, как создавать и влиять на позитивные изменения, выбирая определенные музыкальные произведения для воздействия на функцию мозга.

Мне также посчастливилось работать с доктором Джо Диспензой, исследователем, лектором и автором, и сочинять живую музыку для его медитаций, на каждом семинаре которых присутствовало более пятисот человек. Во время этих мощных медитаций группа участников изучалась с помощью технологии ЭЭГ-картирования мозга для определения специфической активности мозга. Исследование показало, что во время медитаций люди достигали очень когерентных состояний мозговых волн за очень короткий промежуток времени. Удивительно видеть воочию, как музыка и медитация могут помочь людям достичь благотворных состояний мозга, способствующих трансформации.

Умение синхронизировать работу сердца и мозга может привести нас к истинной синхронизации и значительно улучшить настроение, где сердце и разум находятся в постоянной связи посредством музыки, которую мы слушаем.

В конце статьи я привел примеры типов музыки, которые вызывают различные состояния мозговых волн, способные повлиять на ваше настроение, чтобы помочь вам начать путь к собственным упражнениям по вовлечению мозга!

По мере того, как вы лучше знакомитесь с частотами, вызывающими определенные реакции в вашем мозге, вы можете смело расширять кругозор и находить другие музыкальные произведения, которые могут оказывать влияние на эти состояния мозговых волн.

Представьте, что вы можете использовать силу своего мозга и сердца для преображения и исцеления. Всё, что нужно, — это выбрать правильную музыку, которая повлияет на ваше настроение.

Звуковые инструменты для трансформации

Предлагаемая ниже музыка включает в себя различные целевые состояния мозговых волн. Ознакомьтесь с диаграммой мозговых волн в этой главе и выберите одну из композиций ниже, чтобы перенестись в желаемое состояние мозга.

+ Послушайте музыку, которая переносит вас в возвышенное и вдохновенное эмоциональное состояние. Я люблю слушать мощную инструментальную музыку, например, Вангелиса, или эпические саундтреки. Движение под эту музыку может оказать глубокое влияние на ваше настроение, поскольку она стимулирует выработку полезных гормонов, нейромедиаторов и других молекул в организме. Например, после прослушивания музыки может повыситься уровень серотонина. Серотонин участвует в цикле сна и бодрствования, настроении и контроле восприятия боли.

+ Выберите знакомую музыку, чтобы пробудить память. Найдите песню, которая перенесёт вас в событие, вызывающее положительные эмоции. Обратите внимание, как мозг запоминает не только музыку, но и первоначальные эмоции. Используйте этот мощный инструмент ежедневно!

Эта статья о том, как музыка влияет на мозг и настроение, взята с разрешения автора из книги « Тайный язык сердца» Барри Голдштейна.