Musik Und Das Gehirn: Die Faszinierenden Wege, Auf Denen Musik Ihre Stimmung Und Ihren Geist Beeinflusst

Vier Wege, wie Musik das Gehirn beeinflusst

Das Feld der Musik- und Neurowissenschaften entwickelt sich rasant und zeigt viele positive Wege auf, wie Musik das Gehirn beeinflussen und verändern kann. Wir wollen erörtern, wie Musik durch die Anregung von Emotionen, Gedächtnis, Lernprozessen, Neuroplastizität und Aufmerksamkeit auf Gehirn und Stimmung wirkt. Indem wir die vielfältigen Wirkungsweisen von Musik auf das Gehirn betrachten, können wir besser verstehen, wie ein regelmäßiges Musikprogramm bestimmte Gehirnfunktionen gezielt fördern kann.

1. Emotion

Forschungen zeigen, dass Musik Emotionen über bestimmte Hirnkreisläufe stimuliert. Man kann leicht beobachten, wie Musik und Gehirn Stimmung und Gefühle beeinflussen, wenn ein Kind lächelt und im Rhythmus tanzt. Es erlebt durch die Musik eine heitere, fröhliche Stimmung. Dasselbe sehen wir, wenn Eltern und Kind durch gemeinsames Singen eine Verbindung zueinander aufbauen. Haben Sie schon einmal einer Mutter zugehört, die ihrem Neugeborenen ein Wiegenlied vorsingt? Es ist wohl eines der berührendsten Erlebnisse zwischen Menschen, die man je miterleben wird.

Musik wirkt nicht nur emotional auf das Gehirn, sondern ist auch ein körperliches Erlebnis. Ein Grund dafür ist das Bindungshormon Oxytocin. Dieses sogenannte „Kuschelhormon“ kann beim Singen freigesetzt werden. Kein Wunder also, dass Musik für Mutter und Kind gleichermaßen ein tiefgreifendes emotionales Erlebnis ist!

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Musik die Stimmung beeinflusst, indem sie eine Reihe weiterer nützlicher Moleküle in unserer biologischen Apotheke produziert.

Musik hören kann starke Emotionen hervorrufen, die den Dopaminspiegel erhöhen. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn produziert wird und dessen Belohnungs- und Lustzentren steuert. Oftmals empfinden wir Emotionen als etwas, das aus dem Herzen kommt, doch ein Großteil emotionaler Reize wird über das Gehirn vermittelt. Unser neues Verständnis davon, wie Musik auf Gehirn und Herz wirkt, führt zu innovativen Ansätzen, Musik und Gehirn zu nutzen, um das emotionale Verständnis zwischen Menschen zu fördern. Eine Studie aus dem „Journal of Music Therapy“ zeigt, dass Lieder als Kommunikationsform das emotionale Verständnis bei autistischen Kindern verbessern können. In der Studie wurden spezifische Lieder eingesetzt, um verschiedene Emotionen darzustellen. So konnte beispielsweise eine Komposition von Beethoven Traurigkeit oder der Song „Happy“ von Pharrell Williams Freude repräsentieren. Die Kinder konnten dann anhand der entsprechenden Lieder ihre Emotionen benennen und beschreiben. Musik erreichte, wo verbale Sprache versagte. Sie schaffte es, eine Brücke zwischen Gehirn und Herz zu schlagen. Musik weckt und berührt unsere Emotionen in vielen Lebensphasen, sowohl individuell als auch in der Gruppe. Musik kann die tiefsten Gefühle in Menschen hervorrufen und uns helfen, Angst, Trauer, Kummer und Groll zu verarbeiten, selbst wenn diese Gefühle auf einer unterbewussten Ebene bestehen.

2. Speicher

Stellen Sie sich einen älteren Mann im Rollstuhl vor. Sein Kopf ist zur Brust gesunken, fast bewusstlos. Er heißt Henry und ist aufgrund einer schweren Alzheimer-Erkrankung leider von der Welt um ihn herum abgeschnitten. Was könnte ihm helfen, wieder Kontakt zur Welt aufzunehmen und sein Bewusstsein zu verbessern?

Der Film „Alive Inside“ zeigt, wie Musik Alzheimer-Patienten helfen kann, Teile ihrer Erinnerung wiederzuerlangen und ihre Gehirngesundheit sowie ihre Lebensqualität zu verbessern. Eine Pflegekraft in Henrys Pflegeheim befragt seine Familie, um herauszufinden, welche Musik Henry vor seiner Alzheimer-Erkrankung gerne hörte. Indem sie speziell für Henry zusammengestellte Playlists erstellt, hilft die Pflegekraft ihm, wieder Kontakt zur Welt um ihn herum aufzunehmen und seine Stimmung zu verbessern. Seine Augen öffnen sich, er ist wach und kann kommunizieren. Durch die Musik – seine eigene Musik – hat er wieder Anschluss an sein Leben gefunden.

Eine Studie von Petr Janata an der University of California, Davis aus dem Jahr 2009 ergab, dass es einen Teil des Gehirns gibt, der „Musik und Erinnerungen miteinander verknüpft, wenn wir emotional bedeutsame episodische Erinnerungen erleben, die durch vertraute Lieder aus unserer persönlichen Vergangenheit ausgelöst werden.“10 Mit anderen Worten: Unsere eigene vertraute Musik kann Menschen mit tiefen, bedeutungsvollen Erinnerungen aus ihrer Vergangenheit verbinden, wie es im Fall von Henry der Fall war.

Diese Prinzipien werden wir später nutzen, um die Grundlage für speziell zusammengestellte Wiedergabelisten zu schaffen, die bestimmte emotionale Reaktionen hervorrufen sollen, die wir durch die Interaktion von Musik und Gehirn erzeugen möchten.

3. Lernen und Neuroplastizität

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen lebenslang selbst zu reorganisieren und kann durch die Harmonie von Musik und Gehirnaktivität stark beeinflusst werden. Laut MedicineNet.com ermöglicht die Neuroplastizität den Neuronen (Nervenzellen) im Gehirn, Verletzungen und Krankheiten zu kompensieren und ihre Aktivität als Reaktion auf neue Situationen oder Veränderungen in ihrer Umgebung anzupassen.

Um es genauer zu erklären: Wenn unser Gehirn geschädigt wird, kann es neue Verbindungen finden oder schaffen, um wieder richtig zu funktionieren. Erstaunlicherweise kann Musik die nötigen Reize liefern, um diese neuen Verbindungen zu bilden und dem Gehirn nach einer Hirnverletzung bei der Umstrukturierung zu helfen. So wurde beispielsweise in einer bahnbrechenden Studie der Universität Newcastle in Australien Popmusik eingesetzt, um Patienten mit schweren Hirnverletzungen beim Erinnern persönlicher Erlebnisse zu unterstützen. Die Musik beeinflusste die Fähigkeit des Gehirns der Patienten, sich wieder mit Erinnerungen zu verbinden, auf die sie zuvor keinen Zugriff hatten.

Es ist wie eine Wegbeschreibung. Wenn eine Straße gesperrt ist oder man im Stau steht, gibt es manchmal eine alternative Route zum selben Ziel. Musik kann helfen, diese alternative Route im Gehirn zu visualisieren!

Ein hervorragendes Beispiel hierfür ist der Fall der ehemaligen Kongressabgeordneten Gabrielle Giffords. Sie erlitt durch eine Schussverletzung eine Hirnverletzung, die ihr Sprachzentrum im Gehirn beeinträchtigte und sie fast vollständig sprachunfähig machte. Durch Musiktherapie, Gesang und melodische Intonation konnte sie ihr Gehirn mithilfe der Musik mit neuen Informationen versorgen und eine Reorganisation erreichen, die ihr half, die notwendigen Verbindungen zum Wiedererlernen der Sprache herzustellen.

Dies ist ein Extremfall, doch viele von uns haben im Alltag bereits Erfahrungen mit Neuroplastizität gemacht. Vereinfacht ausgedrückt ist Neuroplastizität die Fähigkeit unseres Gehirns, Verbindungen zu reparieren und alternative Wege zu Erinnerungen, Emotionen und sogar physischen Systemen wie der Sprache zu finden – und Musik ist eine wunderbare Möglichkeit, diesen Effekt zu erzielen.

4. Aufmerksamkeit

Haben Sie schon einmal ein Lied gehört, das Sie so tief berührt hat, dass es Ihre volle Aufmerksamkeit fesselt? Indem Musik unser Gehirn und unsere Aufmerksamkeit auf die richtige Weise anspricht, kann sie unsere Aufmerksamkeit aktivieren, aufrechterhalten und verbessern.

Anhand von Hirnscans von Probanden, die kurzen Sinfonien eines unbekannten Komponisten des 18. Jahrhunderts lauschten, untersuchte ein Forschungsteam der Stanford University School of Medicine die Wechselwirkung zwischen Musik und Gehirn hinsichtlich der Aufmerksamkeitslenkung. Die Forscher konnten zeigen, dass die Hirnaktivität während kurzer Pausen zwischen den Musiksätzen ihren Höhepunkt erreichte – also genau dann, wenn scheinbar nichts geschah. Daraus schlossen sie, dass Musikhören dem Gehirn helfen könnte, Ereignisse vorherzusehen und die Aufmerksamkeit zu bündeln, so wie die Probanden dies auch demonstrierten, indem sie während der Pausen zwischen den Sätzen besonders aufmerksam zuzuhören schienen.

Meine Theorie ist, dass diese Pausen tatsächlich Teil der Intention jedes Komponisten sind, den Zuhörer bei der Interpretation und Integration der Musik in sein Gehirn zu leiten. Es ist der Raum zwischen den Noten, der unsere volle Aufmerksamkeit fesselt und es dem geschäftigen Verstand ermöglicht, mit dem Herzen in Kontakt zu treten und sich zu verbinden. In diesen Pausen, in denen unsere Konzentration vollkommen ist, können wahre Balance und Heilung entstehen , wenn unser Verstand und unser Herz in Einklang kommen.

Andererseits haben wir alle schon erlebt, wie bestimmte Musikrichtungen zwar unsere Stimmung beeinflussen, uns aber auch ablenken oder unsere Aufmerksamkeit für die anstehenden Aufgaben beeinträchtigen können.

Das ist absolut einleuchtend. Anders als die aufmerksame Stille der vorherigen Studie können manche Lieder unsere Aufmerksamkeit negativ beeinflussen, da wir Teil der Geschichte oder Szene des Liedes werden. Texte sind beschreibend und regen unser analytisches Denken an, und textlastige Musik kann die Aufmerksamkeit vieler Menschen spalten.

In den folgenden Kapiteln werden Sie dazu angehalten, die Wirkung von Musik auf Ihr Gehirn gezielt zu nutzen, um bestimmte Bewusstseinszustände zu erreichen. Sie lernen, wie Sie Musik als Brücke einsetzen, um Ihre Stimmung zu beeinflussen, zu entspannen, Ihre Konzentration zu steigern und Motivation zu gewinnen. Das Spannende daran ist: Sie können Herz und Gehirn mithilfe von Musik, Klang und Vibration dabei unterstützen, in einen ausgeglicheneren und synchronisierteren Zustand zu gelangen!  

Die Umsetzung in die Praxis: Wie Sie Ihr Gehirn und Ihre Stimmung mit Musik beeinflussen können.

Nachdem wir nun einige der Auswirkungen von Musik auf das Gehirn kennengelernt haben, wollen wir lernen, wie wir aktiv dazu beitragen können, einige dieser Vorteile in Prozesse umzusetzen.

1. Ein Instrument spielen

Musikalische Improvisation, also spontane, kreative Ideen, ist ein perfektes Beispiel dafür, wie Musik beide Gehirnhälften beeinflusst. Unsere technischen Fähigkeiten beim Spielen des Instruments sprechen die linke Gehirnhälfte an, während die neuen, kreativen Ideen oder die Improvisation, die uns durchströmen, die rechte beeinflussen. Zusätzlich nutzen wir die Kraft unseres Herzens, indem wir die Musik mit unseren Emotionen verbinden. Auf einer spirituellen Ebene habe ich beim Improvisieren immer das Gefühl, dass die Ideen in Zusammenarbeit und Verbindung mit etwas Größerem und etwas außerhalb von mir selbst durch mich hindurchfließen. Wenn du mit Musik sowohl dein Gehirn als auch dein Herz berühren möchtest, improvisiere! Diese Praxis ist nicht nur Musikern vorbehalten; ich habe schon viele Freunde erlebt, die beim Karaoke ihre eigenen Texte zu Liedern improvisiert haben!

Die Fähigkeit zur Improvisation ist ein wirkungsvolles Mittel, mit dem Musik unser Gehirn und unsere Stimmung beeinflussen kann. Sie lässt sich auch in verschiedenen Lebensbereichen anwenden, um kreative Lösungen zu finden und kognitive Fähigkeiten sowie spontanes Denken zu verbessern , was wiederum bei den Herausforderungen des Alltags hilfreich sein kann.

2. Sing

Singen wirkt sich nicht nur positiv auf unser Herz aus, sondern auch auf unser Gehirn. Wichtig ist dabei der Akt des Singens selbst, nicht die Gesangstechnik! Studien haben gezeigt, dass Singen (selbst wenn man nicht perfekt singt!) emotionale, soziale und kognitive Vorteile bietet. In späteren Kapiteln zeigen wir außerdem, wie Musik die Stimmung beeinflussen und zur Verbesserung der Sprachfähigkeit sowie zur Linderung von Stress, Angstzuständen und Depressionen beitragen kann.

3. Gesang

Seit Jahrtausenden wird das Chanten als Musikform genutzt, um eine tiefere spirituelle Verbindung im Gehirn herzustellen und die Stimmung zu beeinflussen. Dies gilt insbesondere für den Klang Om, der angeblich alle Klänge des Universums in sich vereint.

Beim Chanten von Om können wir durch die Musik den Gedankenstrom loslassen und unsere Aufmerksamkeit auf eine tiefere spirituelle Verbindung richten. Doch das Chanten wirkt sich nicht nur positiv auf die spirituelle, sondern auch auf den physischen Körper aus!

Eine wegweisende Studie zeigte, dass das Chanten des Wortes „Om“ Hirnareale aktivieren kann, die mit Ruhe und innerem Frieden in Verbindung stehen. Mithilfe von funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) wurde die Hirnaktivität während des Chantens verschiedener Laute und Silben, darunter „ssss“ und „Om“, gemessen. Während das Chanten von „ssss“ keine positive Wirkung zeigte, aktivierte das Chanten von „Om“ das für ein Gefühl des Friedens zuständige Hirnareal.

4. Trommel

Forschungen deuten darauf hin, dass bestimmte musikalische Rhythmen die Stimmung beeinflussen können, indem sie unterschiedliche Gehirnwellenfrequenzen induzieren und einen tiefen Entspannungszustand hervorrufen. Andere Studien zeigen, dass die Teilnahme an gemeinsamem Trommeln zu deutlichen Verbesserungen in vielen Bereichen des sozial-emotionalen Verhaltens führte. Das Potenzial des Trommelns für das Gehirn hat zu einigen bemerkenswerten Kooperationen geführt. Mickey Hart, ehemaliger Schlagzeuger der Grateful Dead, tat sich mit dem Neurowissenschaftler Dr. Adam Gazzaley zusammen, um besser zu verstehen, wie Musik direkt verschiedene Gehirnwellenzustände beeinflusst und wie sie bei bestimmten Hirnerkrankungen helfen kann. Dr. Gazzaley maß Harts Gehirnwellenaktivität während dessen Konzerten. Hart leitete einen Trommelkreis mit über tausend Teilnehmern.

Es demonstrierte die natürliche Kraft der rhythmischen Synchronisation in der Gruppe, und ihre Ergebnisse bestätigten neuere Studien, die darauf hinwiesen, wie das Spielen eines Musikinstruments das alternde Gehirn stärken und trainieren kann . Wir werden die Vorteile des Schlagzeugspielens später noch genauer besprechen.

Gehirnwellen-Synchronisation

Eine weitere wirkungsvolle Methode, das Gehirn mit Musik, Klängen und Vibrationen zu beeinflussen, ist die Synchronisation der Gehirnwellen. Auch wenn dieser Abschnitt etwas komplexer wird (verzeihen Sie das Wortspiel), lade ich Sie ein, dranzubleiben und Ihren inneren Technikfreak zu entdecken.

Die im vorangegangenen Kapitel besprochene Herzrhythmus-Synchronisation zeigt, wie der innere Rhythmus unseres Herzens mit dem äußeren Rhythmus der Musik synchronisiert werden kann, um geordnetere und vorteilhaftere Herzrhythmen zu erzeugen.

Aber Musik kann auch Ihre Stimmung beeinflussen, indem sie das Gehirn in entspanntere Zustände versetzt, in denen wir konzentrierter und aufmerksamer werden und unsere kognitiven Fähigkeiten steigern , besser schlafen und lernen können zu meditieren.

Während die Herzrhythmus-Synchronisation auf der Anpassung des Herzschlags an bestimmte Tempi oder Schläge pro Minute beruht, basiert die Gehirnrhythmus-Synchronisation auf der Anpassung des Gehirns an bestimmte musikalische Frequenzen, die in Hertz (Hz) gemessen werden.

Bestimmte Frequenzen rufen unterschiedliche Zustände in unserem Gehirn hervor:

Beta-Wellen

Hertz-Bereich: 14–40 Hz
Wirkung: Wach, normales, aufmerksames Bewusstsein
Beispiel: Sich aktiv unterhalten oder an der Arbeit teilnehmen  

Alpha-Wellen

Hertz-Bereich: 8–14 Hz
Wirkung: Beruhigend, entspannt
Beispiel: Meditieren, Nachdenken, eine Arbeitspause einlegen

Theta-Wellen

Hertz-Bereich: 4–8 Hz
Wirkung: Tiefe Entspannung und Meditation , mentale Bilder
Beispiel: Tagträumen

Deltawellen

Hertz-Bereich: 0–4 Hz
Wirkung: Tiefer, traumloser Schlaf
Beispiel: REM-Schlaf

Im Laufe unseres aktiven Tages befinden wir uns meist im Beta-Zustand. Wir sind in einem schnelleren Tempo unterwegs, wenn unsere Aufmerksamkeit auf die Außenwelt gerichtet ist (Arbeit, Familie usw.), und unsere höheren Gehirnwellenfrequenzen spiegeln dies wider. Wenn wir in entspanntere Gehirnwellenzustände wechseln, kommen wir in eine ruhigere Stimmung. Wir können den Alpha-Zustand in unserem Geist hervorrufen , indem wir die Augen schließen, langsamer atmen und beruhigende Musik hören.

Wenn wir in einen noch tieferen Entspannungszustand gleiten, gelangen wir in den Theta-Zustand. Dies kann durch Meditation und auch durch Entspannungsmusik erreicht werden. In den Alpha- und Theta-Zuständen greifen wir auf gesteigerte Kreativität zu. Im Tiefschlaf befinden wir uns im Delta-Zustand, und unsere Gehirnwellen haben sich vollständig verlangsamt.

Musik ist ein System zur Übertragung von Frequenzen an das Gehirn. Jede Note hat eine spezifische Frequenz, aber wir können auch zusätzliche Gehirnwellenfrequenzen außerhalb der Standardnoten in die Musik einbetten, um das Gehirn auf unsere gewünschten Zustände einzustellen.

Wenn unsere inneren Gehirnwellen durch die in der Musik enthaltenen äußeren Gehirnwellenfrequenzen beeinflusst werden, spricht man von Gehirnwellen-Synchronisation. Um beispielsweise einen besonders kreativen Zustand zu erreichen, würde ich Musik mit Alpha- und Theta-Frequenzen hören. Bei Schlafstörungen könnte ich Musik mit Delta-Frequenzen einsetzen.

Es gibt zahlreiche Technologien, die zur Anregung und gezielten Beeinflussung verschiedener Gehirnfrequenzen eingesetzt werden, darunter binaurale, isochrone und monaurale Beats. Diese Technologien spielen eine so wichtige Rolle für die Stimmungslage, dass jede einzelne einen eigenen Artikel verdient. Ich lade Sie ein, die Vor- und Nachteile der verschiedenen Ansätze zu untersuchen und herauszufinden, welche Ihnen am meisten zusagen. Darüber hinaus entwickle ich ein eigenes System namens adaptive Musik, das spezifische Obertöne nutzt, um auf unterschiedliche Gehirnzustände einzugehen.

Es wurden bereits umfangreiche Studien durchgeführt, um die positiven Auswirkungen von Musik auf das Gehirn zu belegen, doch wir stehen erst am Anfang. Die Integration von Musik als transformativer Weg zur Heilung und Verbesserung unseres Geistes birgt enormes Potenzial und große Begeisterung.

Ich freue mich sehr über die Zusammenarbeit mit Dr. Daniel Amen, einem Facharzt für Psychiatrie (sowohl für Erwachsene als auch für Kinder), Autor und Forscher.

Wir werden spannende neue Forschungen durchführen, um herauszufinden, wie Musik positive Auswirkungen auf das Gehirn haben kann und wie man durch die Auswahl bestimmter Musikstücke positive Veränderungen bewirken und beeinflussen kann, um die Gehirnfunktion zu beeinflussen.

Ich hatte außerdem das Privileg, mit Dr. Joe Dispenza, einem Forscher, Dozenten und Autor, zusammenzuarbeiten und Live-Musik für seine Meditationen zu komponieren, an denen in jedem Workshop über fünfhundert Teilnehmer teilnahmen. Während dieser intensiven Meditationen wurde bei einer Gruppe von Teilnehmern die Hirnaktivität mittels EEG-Mapping untersucht. Die Forschung zeigte, dass die Teilnehmer während der Meditationen innerhalb kürzester Zeit sehr kohärente Hirnwellenzustände erreichten. Es ist faszinierend, aus erster Hand zu erleben, wie Musik und Meditation Menschen helfen können, in positive Hirnzustände zu gelangen, in denen Transformation möglich wird.

Wenn wir lernen, Herz und Verstand in Einklang zu bringen, können wir einen Zustand wahrer Synchronisation erreichen und unsere Stimmung deutlich verbessern, in dem Herz und Verstand durch die Musik, die wir hören, nahtlos miteinander verbunden sind und in ständiger Kommunikation stehen.

Am Ende des Artikels habe ich Beispiele für Musikarten aufgeführt, die unterschiedliche Gehirnwellenzustände hervorrufen und Ihre Stimmung beeinflussen können, um Ihnen den Einstieg in Ihre eigenen Übungen zur Gehirnwellensynchronisation zu erleichtern!

Wenn Sie mit den Frequenzen, die bestimmte Reaktionen in Ihrem Gehirn hervorrufen, vertrauter werden, sollten Sie sich frei fühlen, auch andere Musikstücke zu entdecken, die einen Einfluss auf diese Gehirnwellenzustände haben können.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten die Kraft Ihres Verstandes und Ihres Herzens für Transformation und Heilung nutzen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist die richtige Musik auszuwählen, um Ihre Stimmung zu beeinflussen.

Klangwerkzeuge für die Transformation

Die unten vorgeschlagene Musik zielt auf verschiedene Gehirnwellenzustände ab. Sehen Sie sich die Gehirnwellen-Tabelle in diesem Kapitel an und wählen Sie eines der unten stehenden Musikstücke aus, um den gewünschten Gehirnwellenzustand zu erreichen.

Hören Sie ein Musikstück, das Sie in einen besonders gehobenen und inspirierenden emotionalen Zustand versetzt. Ich höre sehr gerne kraftvolle Instrumentalmusik, wie zum Beispiel von Vangelis, oder epische Filmmusik. Sich zu dieser Musik zu bewegen, kann Ihre Stimmung tiefgreifend beeinflussen, da es die Produktion von wohltuenden Hormonen, Neurotransmittern und anderen Molekülen in Ihrem Körper anregt. So kann beispielsweise nach dem Musikhören der Serotoninspiegel ansteigen. Serotonin ist am Schlaf-Wach-Rhythmus, der Stimmung und der Schmerzwahrnehmung beteiligt.

Wählen Sie ein bekanntes Musikstück, um Ihre Erinnerung anzuregen. Suchen Sie sich ein Lied aus, das Sie an ein Ereignis mit positiven Gefühlen zurückversetzt. Beobachten Sie, wie sich Ihr Gehirn nicht nur an die Musik, sondern auch an das ursprüngliche Gefühl erinnert. Nutzen Sie diese wirkungsvolle Methode täglich!

Dieser Text über den Einfluss von Musik auf Gehirn und Stimmung ist ein Auszug aus „Die geheime Sprache des Herzens“ von Barry Goldstein und wird mit freundlicher Genehmigung des Autors veröffentlicht.