Muzika Ir smegenys: Įspūdingi būdai, Kaip Muzika Veikia jūsų nuotaiką Ir protą

Keturi būdai, kaip muzika veikia smegenis

Muzikos ir neurologijos sritis sparčiai plečiasi ir rodo daug naudingų būdų, kaip muzika gali įjungti ir keisti smegenis. Aptarkime, kaip muzika veikia smegenis ir nuotaiką, žadindama emocijas, atmintį, mokymąsi, neuroplastiškumą ir dėmesį. Apžvelgdami daugybę būdų, kaip muzika įtraukia smegenis, galime pradėti suprasti, kaip nuosekli muzikinė programa gali būti nukreipta į tam tikras smegenų funkcijas ir jas sustiprinti .

1. Emocija

Tyrimai rodo, kad muzika stimuliuoja emocijas per specifines smegenų grandines. Nesunku pastebėti, kaip muzika ir smegenys veikia nuotaiką ir emocijas, kai vaikas šypsosi ir pradeda šokti pagal ritmą. Muzika jį pakelia džiaugsmo nuotaiką. Tai matome ir tada, kai tėvai ir vaikas užmezga ryšį per dainą. Ar kada nors girdėjote mamą, dainuojančią lopšinę savo naujagimiui? Tai tikriausiai vienas reikšmingiausių žmonių ryšio patirčių, kurias kada nors matysite.

Be to, kad muzika veikia smegenis kaip emocinė patirtis, ji taip pat yra fizinė. Viena iš to priežasčių yra su ryšiu susijęs hormonas, vadinamas oksitocinu. „Apkabinimo hormonas“, kaip jis kartais vadinamas, gali būti išskiriamas dainuojant. Nenuostabu, kad muzika yra tokia stipri emocinė patirtis tiek motinos, tiek vaiko galvoje!

Be to, tyrimai rodo, kad muzika veikia nuotaiką, gamindama daugybę kitų naudingų molekulių mūsų biologinėje vaistinėje.

Klausantis muzikos gali sustiprėti emocijos, o tai padidina dopamino, specifinio neurotransmiterio, gaminamo smegenyse ir padedančio kontroliuoti smegenų atlygio ir malonumo centrus, kiekį. Dažnai jaučiame, kad emocijos kyla iš širdies, tačiau didžiulė emocinių stimulų dalis perduodama per smegenis. Naujai atrastas muzikos poveikio smegenims ir širdžiai supratimas skatina ieškoti novatoriškų būdų, kaip panaudoti muziką ir smegenis emociniam supratimui tarp žmonių kurti. Žurnale „Muzikos terapijos“ paskelbtas tyrimas rodo, kad dainų, kaip bendravimo formos, naudojimas gali padidinti emocinį supratimą autistiškiems vaikams. Tyrime buvo įtrauktos konkrečios dainos, vaizduojančios skirtingas emocijas. Pavyzdžiui, Bethoveno kūrinys galėtų būti naudojamas liūdesiui pavaizduoti, o Pharrello Williamso daina „Happy“ – džiaugsmui pavaizduoti. Vaikai galėjo nurodyti ir atpažinti emocijas pagal jas vaizduojančias dainas. Muzika pasiteisino ten, kur žodinė kalba nepasiteisino. Muzika sugebėjo sujungti smegenis ir širdį. Muzika sukelia ir įtraukia mūsų emocijas daugelyje mūsų gyvenimo etapų, tiek individualiai, tiek grupėse. Muzika gali sukelti giliausias žmonių emocijas ir padėti mums apdoroti baimę, sielvartą, liūdesį ir apmaudą, net jei šios emocijos yra slepiamos pasąmonės lygmenyje .

2. Atmintis

Įsivaizduokite pagyvenusį vyrą neįgaliojo vežimėlyje. Jo galva nusvirusi ant krūtinės, jis beveik be sąmonės. Jo vardas Henris ir, deja, dėl sunkios Alzheimerio ligos jis yra atitrūkęs nuo jį supančio pasaulio. Kas galėtų jį vėl sujungti su pasauliu ir pagerinti jo sąmoningumą?

Filme „Alive Inside“ pasakojama, kaip muzika gali padėti atgauti dalį atminties ir pagerinti Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenų sveikatą bei gyvenimo kokybę. Vienas iš Henriko slaugos namų prižiūrėtojų apklausia jo šeimą, norėdamas sužinoti, kokios muzikos Henris mėgo klausytis prieš susirgdamas Alzheimerio liga. Kurdamas grojaraščius, kuriuose yra specialiai Henrikui skirtos muzikos, prižiūrėtojas padeda Henrikui atkurti ryšį su jį supančiu pasauliu ir praskaidrinti nuotaiką. Jo akys atsimerkia, jis tampa sąmoningas ir gali bendrauti. Jis vėl prisijungė prie savo gyvenimo per muziką – savo muziką.

2009 m. Kalifornijos universitete Davise atliktas Petras Janatos tyrimas parodė, kad yra smegenų dalis, kuri „sieja muziką ir prisiminimus, kai patiriame emociškai ryškius epizodinius prisiminimus, kuriuos sukelia pažįstamos dainos iš mūsų asmeninės praeities“.10 Kitaip tariant, mums pažįstama muzika gali vėl susieti žmones su giliais, prasmingais prisiminimais iš jų praeities, kaip tai atsitiko Henry atveju.

Šiuos principus vėliau naudosime kurdami specialiai sudarytus grojaraščius, kurie sukeltų tam tikras emocines reakcijas, kurias norime sukelti sąveikaudami su muzika ir smegenimis.

3. Mokymasis ir neuroplastiškumas

Neuroplastiškumas yra smegenų gebėjimas per gyvenimą reorganizuotis formuojant naujus neuroninius ryšius, ir jį gali labai paveikti muzikos ir smegenų harmonija. Pasak „MedicineNet.com“, „Neuroplastiškumas leidžia neuronams (nervų ląstelėms) smegenyse kompensuoti sužalojimus ir ligas bei koreguoti savo veiklą reaguojant į naujas situacijas ar aplinkos pokyčius“.

Dar labiau patikslinus, kai mūsų smegenys yra pažeistos, jos gali rasti arba sukurti naujus takus, kad tinkamai funkcionuotų. Nuostabu, bet muzika gali suteikti stimulų šiems naujiems takams sukurti ir padėti smegenims persiprogramuoti smegenų traumos atveju. Pavyzdžiui, novatoriškame Niukaslio universiteto Australijoje tyrime populiarioji muzika buvo naudojama siekiant padėti pacientams, patyrusiems sunkius smegenų sužalojimus, prisiminti asmeninius prisiminimus. Muzika paveikė pacientų smegenų gebėjimą atkurti ryšį su prisiminimais, prie kurių anksčiau jie negalėjo prisijungti.

Tai tarsi gauti nuorodas į tam tikrą vietą. Jei kelias uždarytas arba įstrigote eismo spūstyje, kartais yra alternatyvus maršrutas, kaip nuvykti į tą pačią vietą. Muzika gali padėti smegenyse susikurti tą alternatyvų maršrutą!

Puikus to pavyzdys yra buvusios kongresmenės Gabrielle Giffords atvejis. Kongresmenė Giffords patyrė smegenų traumą dėl šautinės žaizdos, kuri paveikė jos smegenų kalbos centrą ir padarė ją beveik negalinčią kalbėti. Įtraukdama savo smegenis muzikos terapija , dainavimu ir melodiniu intonavimu, ji galėjo per muziką pateikti protui naujos informacijos ir sukurti reorganizaciją, kuri padėjo jai užmegzti ryšius, reikalingus kalbai iš naujo išmokti.

Tai kraštutinis atvejis, tačiau daugelis iš mūsų įprastame gyvenime esame patyrę tam tikrą neuroplastiškumą. Neuroplastiškumas, paprastai tariant, yra mūsų smegenų gebėjimas atkurti ryšius ir rasti alternatyvius kelius į prisiminimus, emocijas ir net tokias fizines sistemas kaip kalba, o muzikos panaudojimas yra puikus būdas pasiekti šį efektą.

4. Dėmesys

Ar kada nors girdėjote dainą, kuri jus taip giliai įtraukia, kad visiškai užvaldo jūsų proto dėmesį? Tinkamai įtraukdama mūsų smegenis ir dėmesį, muzika gali suaktyvinti, palaikyti ir pagerinti mūsų dėmesį.

Stanfordo universiteto Medicinos mokyklos tyrėjų komanda, naudodama smegenų vaizdus, ​​kuriuose užfiksuoti žmonės, klausantys trumpų nežinomo XVIII amžiaus kompozitoriaus simfonijų, tyrė muzikos ir proto galią išlaikyti mūsų dėmesį ir parodė, kad didžiausias smegenų aktyvumas pasiekiamas trumpos tylos metu tarp muzikinių judesių – kai, regis, nieko nevyksta. Tai paskatino tyrėjus iškelti teoriją, kad muzikos klausymasis gali padėti smegenims numatyti įvykius ir išlaikyti didesnį dėmesį, kaip tai parodė klausytojai, kai, regis, jie labiausiai sutelkė dėmesį nuspėjamos tylos metu tarp muzikinių judesių.

Mano teorija yra ta, kad šios tylos iš tiesų yra kiekvieno kompozitoriaus ketinimo dalis, skirta padėti klausytojui interpretuoti ir integruoti muziką savo smegenyse. Būtent erdvė tarp natų patraukia visą mūsų dėmesį ir leidžia užimtam protui bendrauti ir integruotis su širdimi. Būtent šiose tylose, kur mūsų dėmesys yra visiškas ir pilnas, gali atsirasti tikroji pusiausvyra ir gijimas , kai mūsų smegenys ir širdis tampa darnios.

Kita vertus, visi esame patyrę, kaip tam tikros muzikos rūšys, nors ir veikia mūsų nuotaiką, gali mus atitraukti arba padaryti neatidumą atliekamoms užduotims.

Tai visiškai logiška. Kitaip nei ankstesniame tyrime aprašytos dėmesingos tylos, kai kurios dainos gali neigiamai įtraukti mūsų dėmesį, nes tampame dainos istorijos ar scenos dalimi. Dainos žodžiai yra aprašomieji ir įtraukia mūsų analitinį protą, o lyriškai sunki muzika gali suskaidyti daugelio žmonių dėmesį.

Tolesniuose skyriuose jus skatins tapti muzikos ir smegenų naudojimo ekspertais, siekiant pasiekti tikslines būsenas. Išmoksite naudoti muziką kaip tiltą nuotaikoms paveikti, atsipalaiduoti, pagerinti susikaupimą ir motyvaciją. Įdomu tai, kad galite padėti savo širdžiai ir smegenims pasiekti labiau subalansuotas ir sinchronizuotas būsenas naudodami muziką, garsą ir vibraciją!  

Praktinis pritaikymas: kaip muzika paveikti savo smegenis ir nuotaiką

Dabar, kai jau matėme kai kuriuos muzikos poveikius smegenims, sužinokime, kaip galime prisidėti prie šių privalumų įgyvendinimo aktyviuose procesuose.

1. Groti instrumentu

Muzikinė improvizacija, kuri yra spontaniška kūrybinė idėja, yra puikus pavyzdys, kaip muzika veikia abi smegenų puses. Mūsų techniniai įgūdžiai naudojami grojant instrumentu ir veikiant kairę smegenų pusę, o naujos kūrybinės idėjos ar improvizacija, tekančios per mus, veikia dešinę pusę. Be to, mes prisiliečiame prie savo širdies galios, įterpdami muziką į savo emocijas. Dvasiniu lygmeniu, kai improvizuoju, visada jaučiu, kaip idėjos teka per mane bendradarbiaujant ir susijungdamos su didesniu lauku ir kažkuo už manęs ribų. Jei norite muzika paveikti ir savo smegenis, ir širdį, improvizuokite! Ši praktika skirta ne tik muzikantams; mačiau ne vieną draugą, kuris karaoke vakarais pats kuria dainų žodžius!

Šis improvizacijos įgūdis yra galingas būdas, kuriuo muzika gali paveikti jūsų smegenis ir nuotaiką. Jis taip pat gali būti taikomas įvairiose mūsų gyvenimo srityse, ieškant kūrybiškų sprendimų ir gerinant kognityvinius gebėjimus bei spontanišką mąstymą, o tai savo ruožtu gali padėti įveikti iššūkius, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime.

2. Dainuok

Be teigiamo poveikio mūsų širdžiai, dainavimas veikia ir mūsų smegenis. Atminkite, kad svarbu pats dainavimo veiksmas, o ne tai, kaip gerai dainuojate! Kai kurie tyrimai parodė, kad dainavimas (net ir prastas dainavimas!) teikia emocinės, socialinės ir kognityvinės naudos. Be to, vėlesniuose skyriuose parodysime, kaip muzika gali paveikti jūsų nuotaiką ir kaip ją galima naudoti kalbos funkcijai gerinti bei stresui, nerimui ir depresijai mažinti .

3. Giesmė

Tūkstančius metų giedojimas yra muzikos forma, naudojama kaip priemonė gilesniam dvasiniam ryšiui smegenyse užmegzti ir nuotaikai paveikti. Tai ypač pasakytina apie garsą „om“, kuris, kaip sakoma, savyje talpina visus visatos garsus.

Giedodami „om“, per muziką galime paleisti minčių pliūpsnius ir mūsų dėmesys nukrypsta į gilesnį dvasinį ryšį. Tačiau giedojimas taip pat naudingas tiek žmonių fiziniam, tiek dvasiniam kūnui!

Novatoriškas tyrimas atskleidė, kad žodžio „om“ giedojimas gali suaktyvinti smegenų sritį, susijusią su ramybe ir vidinės ramybės jausmu. Funkciniai MRT (fMRT) buvo naudojami smegenims nuskaityti, žmonėms giedant skirtingus garsus ir skiemenis, įskaitant „ssss“ ir „om“. Nors garso „ssss“ giedojimas jokios naudos neparodė, „om“ giedojimas aktyvavo smegenų sritį, susijusią su ramybės jausmu.

4. Būgnas

Tyrimai rodo, kad tam tikri muzikos ritmai gali paveikti jūsų nuotaiką, sukeldami skirtingus smegenų bangų dažnius ir gali sukelti giliai atsipalaidavusią būseną. Kiti tyrimai rodo, kad dalyvavimas grupinėje būgnų muzikoje lėmė reikšmingus daugelio socialinio ir emocinio elgesio aspektų pagerėjimus. Būgnų grojimo potencialas smegenims skatina nuostabius bendradarbiavimus. Buvęs „Grateful Dead“ būgnininkas Mickey Hartas kartu su neurologu dr. Adamu Gazzaley tikėjosi geriau suprasti, kaip muzika tiesiogiai veikia skirtingas smegenų bangų būsenas ir kaip ji gali padėti esant konkrečioms smegenų ligoms. Dr. Gazzaley matavo Harto smegenų bangų aktyvumą, kai šis grojo koncertuose. Hartas vadovavo daugiau nei tūkstančio žmonių būgnų ratui.

Tai pademonstravo natūralią grupės ritminio įtraukimo galią, o jų išvados patvirtino naujausius tyrimus, kurie parodė, kaip muzikos instrumento grojimas gali sustiprinti ir lavinti senstančias smegenis . Vėliau aptarsime būgnų naudą.

Smegenų bangų įsitraukimas

Dar vienas galingas būdas paveikti smegenis muzika, garsu ir vibracija – smegenų bangų įtraukimas. Nors ši dalis šiek tiek svaigina (atsiprašau už kalambūrą), kviečiu jus likti su manimi ir priimti savo vidinį keistuoli.

Ankstesniame skyriuje aptartas širdies susitraukimas parodo, kaip vidinis mūsų širdies ritmas gali sinchronizuotis su išoriniu muzikos ritmu, kad būtų sukurtas tvarkingesnis, naudingesnis širdies ritmas.

Tačiau muzika taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką, priversdama smegenis atsipalaiduoti, kai tampame labiau susikaupę ir dėmesingi, galime pagerinti savo kognityvinius gebėjimus , ramiau miegoti ir išmokti medituoti.

Nors širdies įsitraukimas pagrįstas širdies plakimo sinchronizavimu su konkrečiu tempu arba dūžiais per minutę, smegenų įsitraukimas pagrįstas smegenų sinchronizavimu su konkrečiais muzikos dažniais, kurie matuojami hercais (Hz).

Specifiniai dažniai sukelia skirtingas būsenas mūsų smegenyse:

Beta bangos

Hercų lygis: 14–40 Hz
Poveikis: pabudimas, normalus budrumas
Pavyzdys: aktyvus bendravimas arba darbas  

Alfa bangos

Hercų lygis: 8–14 Hz
Poveikis: ramus, atsipalaidavęs
Pavyzdys: meditacija, apmąstymai, pertrauka nuo darbo

Teta bangos

Hercų lygis: 4–8 Hz
Poveikis: gilus atsipalaidavimas ir meditacija , psichiniai vaizdiniai
Pavyzdys: Svajojimas

Deltos bangos

Hercų lygis: 0–4 Hz
Poveikis: gilus miegas be sapnų
Pavyzdys: REM miego patyrimas

Aktyvios dienos metu dauguma mūsų esame beta būsenose. Judame greitesniu tempu, kai mūsų dėmesys sutelktas į išorinį pasaulį (darbą, šeimą ir kt.), ir mūsų greitesni smegenų dažniai tai atspindi. Kai pereiname į atsipalaidavusias smegenų bangų būsenas, mūsų nuotaika tampa ramesnė. Alfa būseną savo prote galime sukelti užmerkdami akis, lėčiau kvėpuodami ir klausydamiesi raminančios muzikos.

Keliaujant į dar gilesnę atsipalaidavimo būseną, pereiname į teta smegenų bangų būseną. Tai gali įvykti meditacijos metu arba klausantis atpalaiduojančios muzikos. Alfa ir teta būsenose mes pasiekiame sustiprintą kūrybinę proto būseną. Mūsų kūnui artėjant prie gilaus miego, mes esame deltos būsenoje, o mūsų smegenų bangos visiškai sulėtėja.

Muzika yra dažnių perdavimo sistema protui. Kiekviena nata turi specifinį dažnį, bet mes taip pat galime į muziką įtraukti papildomus smegenų bangų dažnius, be standartinių natų, kad smegenys galėtų pasiekti norimas būsenas.

Kai mūsų vidines smegenų bangas veikia išorinių smegenų bangų dažniai, esantys muzikoje, tai vadinama smegenų bangų įtraukimu. Pavyzdžiui, jei norėčiau pasiekti labai kūrybinę būseną, naudočiau muziką, kurioje yra alfa ir teta dažniai. Jei kenčiu nuo nemigos, galėčiau įtraukti muziką, kurioje yra delta dažniai.

Yra daug technologijų, naudojamų skirtingiems smegenų dažniams sukelti ir paveikti, įskaitant binauralinius, izochroninius, mono ritmus ir daugelį kitų. Tai tokie muzikos poveikio nuotaikai raktai, kad kiekvienam tipui galėtų būti skirtas atskiras straipsnis. Kviečiu jus ištirti visų jų privalumus ir trūkumus ir pažiūrėti, kurie iš jų jums atliepia. Be to, kuriu savo perteikimo sistemą, vadinamą adaptyvia muzika, kuri naudoja specifines harmonikas, kad prisitaikytų prie skirtingų tikslinių smegenų būsenų.

Atlikta neįtikėtinai daug tyrimų, įrodančių muzikos naudą smegenims, tačiau mes tik pradedame tyrinėti. Muzikos integravimas kaip transformuojantis kelias gydyti ir tobulinti mūsų protą teikia tiek daug džiaugsmo ir potencialo.

Labai džiaugiuosi galėdamas dirbti su dr. Danieliu Amenu, kuris yra dvigubai sertifikuotas suaugusiųjų ir vaikų psichiatras, autorius ir tyrėjas.

Atliksime įdomius naujus tyrimus, siekdami nustatyti, kaip muzika gali teikti teigiamą naudą smegenims, ir nustatyti, kaip sukurti bei paveikti teigiamus pokyčius, parenkant konkrečius muzikos kūrinius, kurie paveiktų smegenų funkciją.

Taip pat turėjau garbės dirbti su dr. Joe Dispenza, tyrėju, dėstytoju ir autoriumi, ir kūriau gyvą muziką jo meditacijoms, kuriose kiekviename seminare dalyvavo daugiau nei penki šimtai dalyvių. Šių galingų meditacijų metu dalyvių grupė buvo tiriama naudojant EEG smegenų žemėlapių sudarymo technologiją, siekiant nustatyti specifinį smegenų aktyvumą. Tyrimai parodė, kad meditacijų metu žmonės per labai trumpą laiką pasiekė labai koherentines smegenų bangų būsenas. Nuostabu savo akimis matyti, kaip muzika ir meditacija gali padėti žmonėms pasiekti naudingas smegenų būsenas, kuriose gali įvykti transformacija.

Žinojimas, kaip įtraukti ir savo širdis, ir smegenis, gali padėti pasiekti tikrą sinchronizaciją ir gerokai pagerinti nuotaiką, kai mūsų širdis ir protas yra sklandžiai sujungti nuolatiniu bendravimu per muziką, kurios klausomės.

Straipsnio pabaigoje pateikiau muzikos pavyzdžių, kurie sukelia skirtingas smegenų bangų būsenas, galinčias paveikti jūsų nuotaiką, kad padėčiau jums pradėti savo kelionę link savo smegenų įtraukimo pratimų!

Kai geriau susipažinsite su dažniais, kurie sukelia specifinius jūsų smegenų atsakus, turėtumėte drąsiai ieškoti kitų muzikos kūrinių, kurie gali turėti įtakos šioms smegenų bangų būsenoms.

Įsivaizduokite, kad galite panaudoti savo smegenų ir širdies galią transformacijai ir gydymui. Tereikia pasirinkti tinkamą muziką, kuri paveiktų jūsų nuotaiką.

Garso įrankiai transformacijai

Žemiau siūloma muzika apima skirtingas tikslines smegenų bangų būsenas. Peržiūrėkite šio skyriaus smegenų bangų diagramą ir pasirinkite vieną iš žemiau pateiktų dalių, kad pasiektumėte pasirinktą smegenų būseną.

+ Klausykitės muzikos kūrinio, kuris jus sužadina labai pakilią ir įkvepiančią emocinę būseną. Man patinka klausytis galingos instrumentinės muzikos, tokios kaip Vangelis, arba epinio garso takelio. Judėjimas pagal šią muziką gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai, nes sukuria potencialą naudingų hormonų, neurotransmiterių ir kitų molekulių gamybai jūsų organizme. Pavyzdžiui, pasiklausius muzikos, gali padidėti serotonino kiekis. Serotoninas dalyvauja miego ir budrumo cikle, nuotaikoje ir skausmo suvokimo kontrolėje.

+ Pasirinkite pažįstamą muzikos kūrinį, kad sužadintumėte savo atmintį. Raskite dainą, kuri nukelia jus į įvykį, sukeliantį teigiamas emocijas. Atkreipkite dėmesį, kaip smegenys ne tik prisimena muziką, bet ir pirminę emociją. Naudokite šį galingą įrankį kasdien!

Šis straipsnis apie tai, kaip muzika veikia smegenis ir nuotaiką, ištrauktas gavus Barry Goldsteino knygos „ Slaptoji širdies kalba“ leidimą.