Музика и мозак: Фасцинантни начини на које музика утиче на ваше расположење и ум

Четири начина на које музика утиче на мозак

Област музике и неуронауке се значајно шири и указује на многе корисне начине на које музика може ангажовати и променити мозак. Хајде да разговарамо о томе како музика утиче на мозак и расположење ангажујући емоције, памћење, учење и неуропластичност, као и пажњу. Посматрајући многе начине на које музика ангажује мозак, можемо почети да разумемо како креирање доследног музичког програма може циљати и побољшати одређене мождане функције .

1. Емоција

Истраживања показују да музика стимулише емоције кроз специфичне мождане кругове. Лако можемо видети како музика и мозак утичу на расположење и емоције када се дете осмехне и почне да плеше у ритму. Оно доживљава уздигнуто расположење радости због музике. То такође видимо када се родитељ и дете повежу кроз песму. Да ли сте икада слушали мајку како пева успаванку својој новорођеној беби? То је вероватно једно од најзначајнијих искустава зближавања између људи које ћете икада видети.

Поред тога што музика утиче на мозак као емоционално искуство, она је такође и физичко искуство. Један од разлога за то је хормон повезан са везивањем који се зове окситоцин. „Хормон мажења“, како се понекад назива, може се ослободити певањем. Није ни чудо што је музика тако дубоко емоционално искуство у уму и мајке и детета!

Поред тога, истраживања показују да музика утиче на расположење производњом низа других корисних молекула у нашој биолошкој апотеци.

Слушање музике може створити врхунске емоције, што повећава количину допамина, специфичног неуротрансмитера који се производи у мозгу и помаже у контроли центара за награду и задовољство у мозгу. Често осећамо да емоције доживљавамо из срца, али огроман део емоционалних стимулуса се преноси кроз мозак. Наше новооткривено разумевање како музика утиче на мозак и срце води до иновативних начина коришћења музике и мозга за стварање емоционалног разумевања међу људима. Студија из часописа „Journal of Music Therapy“ показује да коришћење песама као облика комуникације може повећати емоционално разумевање код аутистичне деце. Студија је укључила специфичне песме за приказивање различитих емоција. На пример, композиција Бетовена могла би се користити за представљање туге, или песма „Happy“ Фарела Вилијамса могла би се користити за представљање радости. Деца су затим могла да назначе и идентификују емоције на основу песама које су их представљале. Музика је успела тамо где је вербални језик заказао. Музика је успела да премости мозак и срце. Музика изазива и ангажује наше емоције у многим фазама нашег живота, како појединачно тако и у групама. Музика може изазвати најдубље емоције код људи и помоћи нам да прерадимо страх, тугу, тугу и огорченост, чак и ако се те емоције држе на подсвесном нивоу .

2. Памћење

Замислите старијег човека у инвалидским колицима. Глава му је спуштена на груди, готово у несвесном стању. Зове се Хенри и, нажалост, одвојен је од света око себе због тешке Алцхајмерове болести. Шта би га могло поново повезати са светом и побољшати његову свест?

Филм „Жив изнутра“ приказује како музика може помоћи у повратку делова памћења и побољшању здравља мозга и квалитета живота пацијената оболелих од Алцхајмерове болести. Један од неговатеља у Хенријевом дому за старе интервјуише његову породицу како би сазнао коју је врсту музике Хенри волео да слуша пре него што га је Алцхајмерова болест погодила. Креирањем плејлиста које укључују музику посебно за Хенрија, неговатељ помаже Хенрију да се поново повеже са светом око себе и да му се разведри расположење. Његове очи се отварају, свестан је и способан је да комуницира. Поново се повезао са својим животом кроз музику – своју музику.

Студија Петра Џаната са Универзитета Калифорније у Дејвису из 2009. године открила је да постоји део мозга који „повезује музику и сећања када доживљавамо емоционално истакнута епизодна сећања која су покренута познатим песмама из наше личне прошлости“.10 Другим речима, наша позната музика може поново повезати људе са дубоким, значајним сећањима из њихове прошлости, као што је то био случај са Хенријевим случајем.

Ове принципе ћемо касније користити као основу посебно конструисаних листа песама које изазивају одређене емоционалне реакције које желимо да произведемо интеракцијом са музиком и мозгом.

3. Учење и неуропластичност

Неуропластичност је способност мозга да се реорганизује формирањем нових неуронских веза током живота, и на њу може значајно утицати хармонија музике и мозга. Према MedicineNet.com, „Неуропластичност омогућава неуронима (нервним ћелијама) у мозгу да компензују повреде и болести и да прилагоде своје активности као одговор на нове ситуације или промене у свом окружењу.“

Да бисмо додатно појаснили, када је наш мозак оштећен, он може пронаћи или створити нове путеве за правилно функционисање. Невероватно, музика може пружити стимулусе за стварање ових нових путева и помоћи мозгу да се поново конфигурише у случају повреде мозга. На пример, у револуционарној студији Универзитета у Њукаслу у Аустралији, популарна музика је коришћена да помогне пацијентима са тешким повредама мозга да се присете личних сећања. Музика је утицала на способност мозга пацијената да се поново повежу са сећањима којима раније нису могли да приступе.

То је као добијање упутстава за долазак до неке локације. Ако је пут затворен или сте заглављени у саобраћају, понекад постоји алтернативни пут до истог места. Музика може помоћи да се тај алтернативни пут мапира у вашем мозгу!

Одличан пример за то је случај бивше конгресменке Габријеле Гифордс. Конгресменка Гифордс је доживела повреду мозга као последицу прострелне ране, која је утицала на њен центар за језик у мозгу и учинила је готово неспособном за говор. Ангажовањем мозга кроз музичку терапију , певање и мелодичну интонацију, успела је да пружи нове информације уму кроз музику и створи реорганизацију која јој је помогла да успостави везе неопходне за поновно учење језика.

Ово је екстреман случај, али многи од нас су искусили неку врсту неуропластичности у свом нормалном животу. Неуропластичност, једноставно речено, је способност нашег мозга да поправи везе и пронађе алтернативне путеве до сећања, емоција, па чак и физичких система као што је говор – а коришћење музике је диван начин да се постигне овај ефекат.

4. Пажња

Да ли сте икада чули песму која вас толико дубоко ангажује да вам потпуно заокупи пажњу? Ангажујући наш мозак и нашу пажњу на прави начин, музика је у стању да активира, одржи и побољша нашу пажњу.

Користећи слике мозга људи који слушају кратке симфоније непознатог композитора из осамнаестог века, истраживачки тим са Медицинског факултета Универзитета Станфорд истраживао је моћ између музике и ума да задржи нашу пажњу и показао да се врхунац мождане активности јавља током кратког периода тишине између музичких ставова - када се наизглед ништа не дешава. Ово је навело истраживаче да претпоставе да слушање музике може помоћи мозгу да предвиди догађаје и задржи већу пажњу, баш као што су слушаоци показали када су изгледа обраћали највећу пажњу током ишчекивања тишине између музичких ставова.

Моја теорија је да су ове тишине заиста део намере сваког композитора да води слушаоца у тумачењу и интегрисању музике у свом мозгу. Управо је простор између нота оно што привлачи нашу пуну пажњу и омогућава заузетом уму да комуницира и интегрише се са срцем. Управо у тим тишинама, где је наш фокус потпун и комплетан, може доћи до истинске равнотеже и исцељења , док се наш мозак и срце крећу ка кохерентности.

С друге стране, сви смо искусили како одређене врсте музике, иако утичу на наше расположење, могу нас такође ометати или учинити непажљивима на задатке који су пред нама.

Ово је потпуно логично. За разлику од пажљивих тишина из претходне студије, неке песме могу негативно да ангажују нашу пажњу, јер постајемо део приче или сцене песме. Текстови су дескриптивни и ангажују наш аналитички ум, а музика са пуно текста могла би да подели пажњу мозга многих људи.

Како будемо напредовали у наредним поглављима, бићете охрабрени да постанете стручњак за коришћење музике и мозга за достизање циљаних стања. Научићете како да користите музику као мост за утицај на расположење, опуштање, повећање фокуса и стицање мотивације. Узбудљиво је то што можете помоћи свом срцу и мозгу док се крећу ка уравнотеженијим и синхронизованијим стањима користећи музику, звук и вибрације!  

Примена у пракси: Како утицати на свој мозак и расположење музиком

Сада када смо видели неке од ефеката које музика има на мозак, хајде да сазнамо како можемо да учествујемо у имплементацији неких од ових предности у активне процесе.

1. Свирајте инструмент

Музичка импровизација, која је спонтана креативна идеја, савршен је пример како музика утиче на обе стране мозга. Наше техничке вештине се користе за свирање инструмента и утичу на леву страну мозга, док нове креативне идеје или импровизација која тече кроз нас утиче на десну страну. Поред тога, искоришћавамо моћ наших срца тако што музику уграђујемо у наше емоције. На духовном нивоу, када импровизујем, увек осећам као да идеје теку кроз мене у сарадњи и вези са већим пољем и нечим изван мене. Ако желите да музиком утичете и на свој мозак и на срце, импровизујте! Ова пракса није ограничена само на музичаре; видео сам многе пријатеље како сами смишљају речи песама на караоке вечерима!

Ова вештина импровизације је моћан начин на који музика може утицати на ваш мозак и расположење. Такође се може применити у различитим областима нашег живота како би се пронашла креативна решења и побољшале когнитивне способности и спонтано размишљање, што заузврат може помоћи у суочавању са изазовима са којима се суочавамо у свакодневном животу.

2. Певајте

Поред тога што певање има благотворне ефекте на наше срце, оно такође утиче и на наш мозак. Имајте на уму да је битно само певање, а не колико добро певате! Неке студије су показале да певање (чак и лоше певање!) пружа емоционалне, друштвене и когнитивне користи. Поред тога, у каснијим поглављима ћемо показати како музика може утицати на ваше расположење и може се користити за побољшање говорне функције и смањење стреса, анксиозности и депресије .

3. Појање

Хиљадама година, певање је облик музике који се користи као средство за формирање дубље духовне везе у мозгу и утицање на расположење. Ово се посебно односи на звук ом, за који се каже да у себи садржи сваки звук у универзуму.

Док певамо ом, можемо ослободити менталне вртеже кроз музику и наш фокус се помера ка дубљој духовној вези. Али певање такође користи и физичком телу људи као и њиховом духовном!

Пионирска студија је открила да певање речи ом може да ангажује део мозга који је повезан са смиреношћу и осећајем унутрашњег мира. фМРИ ( функционална магнетна резонанца ) је коришћена за скенирање мозга док су људи певали различите звукове и слогове, укључујући сссс и ом. Док певање звука сссс није показало никакву корист, певање ом је активирало део мозга повезан са осећајем мира.

4. Бубањ

Истраживања показују да одређени музички ритмови могу утицати на ваше расположење индуковањем различитих фреквенција можданих таласа и могу изазвати дубоко опуштено стање. Друге студије показују да је учешће у групном свирању бубњева довело до значајних побољшања у многим аспектима социо-емоционалног понашања. Потенцијал користи бубњева за мозак доводи до неких невероватних сарадњи. Мики Харт, бивши бубњар групе Грејтфул Дед, упарио се са неуронаучником др Адамом Газалијем у нади да ће стећи дубље разумевање како музика директно утиче на различита стања можданих таласа и како може помоћи код одређених стања мозга. Др Газали је мерио Хартову активност можданих таласа док је свирао на концертима. Харт је водио бубњарски круг са преко хиљаду људи.

То је показало природну моћ групног ритмичког уживљавања, а њихови налази су подржали недавне студије које су показале како свирање музичког инструмента може ојачати и вежбати старећи мозак . О предностима свирања бубњева ћемо више говорити касније.

Упознавање можданих таласа

Још један моћан начин да се утиче на мозак музиком, звуком и вибрацијама јесте кроз покретање можданих таласа. Иако овај одељак постаје помало опојан (извините на каламбуру), позивам вас да останете са мном и пригрлите свог унутрашњег гика.

Убрзање рада срца, о коме је било речи у претходном поглављу, показује како се унутрашњи ритам нашег срца може синхронизовати са спољашњим ритмом музике како би се створили уреднији, кориснији срчани ритмови.

Али музика такође може утицати на ваше расположење тако што доводи мозак у опуштенија стања, где постајемо фокусиранији и пажљивији и можемо побољшати своје когнитивне способности , чвршће спавати и научити да медитирамо.

Док се срчани тренинг заснива на синхронизацији откуцаја срца са одређеним темпом, односно бројем откуцаја у минути, мозак се заснива на синхронизацији мозга са одређеним музичким фреквенцијама, које се мере у херцима (Hz).

Одређене фреквенције изазивају различита стања у нашем мозгу:

Бета таласи

Ниво херца: 14–40 Hz
Ефекат: Будност, нормална будна свест
Пример: Активно разговарање или ангажовање у раду  

Алфа таласи

Ниво херца: 8–14 Hz
Ефекат: Смирено, опуштено
Пример: Медитирање, размишљање, пауза од посла

Тета таласи

Ниво херца: 4–8 Hz
Ефекат: Дубоко опуштање и медитација , менталне слике
Пример: Сањарење

Делта таласи

Ниво херца: 0–4 Hz
Ефекат: Дубок сан без снова
Пример: Доживљавање РЕМ фазе сна

Током активног дана већина нас је у бета стањима. Крећемо се бржим темпом када је наша пажња усмерена на спољашњи свет (посао, породица итд.), а наше брже мождане фреквенције то одражавају. Како прелазимо у опуштенија стања можданих таласа, падамо у мирније расположење. Алфа стање можемо изазвати затварањем очију, споријим дисањем и слушањем смирујуће музике.

Како путујемо у још дубље стање опуштености, прелазимо у тета стање можданих таласа. То се може десити кроз медитацију, а такође и кроз музику за опуштање. Управо у алфа и тета стањима допиремо до побољшаних креативних расположења ума. Како наша тела прелазе у дубок сан, налазимо се у делта стању и наши мождани таласи су потпуно успорени.

Музика је систем за испоруку фреквенција уму. Свака нота има специфичну фреквенцију, али такође можемо у музику уградити додатне фреквенције можданих таласа ван стандардних нота како бисмо омогућили мозгу да се уведе у жељена стања.

Када на наше унутрашње мождане таласе утичу спољашње фреквенције можданих таласа које су садржане у музици, то се назива „ентрајнмент“ можданих таласа. На пример, ако бих желео да пређем у веома креативно стање, користио бих музику која садржи алфа и тета фреквенције. Ако имам несаницу, могао бих да укључим музику која садржи делта фреквенције.

Постоји много технологија које се користе за индуковање и циљање различитих можданих фреквенција, укључујући бинауралне ритмове, изохроне ритмове, моноритме и многе друге. То су такви кључеви о томе како музика утиче на ваше расположење да би свака врста могла имати свој чланак. Позивам вас да истражите предности и мане свих њих и видите које од њих вам одговарају. Поред тога, стварам сопствени систем испоруке назван адаптивна музика, који користи специфичне хармонике како би се прилагодио различитим циљаним стањима мозга.

Невероватна количина истраживања је урађена како би се доказале користи музике и мозга, али тек смо загребали површину. Постоји толико узбуђења и потенцијала око интеграције музике као трансформативног пута за исцељење и побољшање нашег ума.

Одушевљен сам што сарађујем са др Данијелом Аменом, који је двоструко сертификовани психијатар за одрасле и децу, аутор и истраживач.

Спровешћемо узбудљива нова истраживања како бисмо утврдили како музика може пружити подржавајуће користи мозгу и како створити и утицати на позитивне промене одабиром одређених музичких комада који утичу на функцију мозга.

Такође сам имао част да сарађујем са др Џоом Диспензом, истраживачем, предавачем и аутором, и компоновао сам музику уживо која прати његове медитације са преко петсто учесника на свакој радионици. Током ових моћних медитација , група учесника је проучавана коришћењем ЕЕГ технологије мапирања мозга како би се одредила специфична мождана активност. Истраживање је показало да су људи достигли веома кохерентна стања можданих таласа у веома кратком временском периоду током медитација. Невероватно је видети из прве руке како музика и медитација могу помоћи у преласку људи у корисна стања мозга где може доћи до трансформације.

Знање како да усмеримо и срца и мозак може нас довести до места истинске синхронизације и значајно побољшати расположење, где су наше срце и ум беспрекорно повезани у сталној комуникацији кроз музику коју слушамо.

На крају чланка, навео сам примере врста музике које индукују различита стања можданих таласа која могу утицати на ваше расположење како бих вам помогао да започнете своје путовање ка сопственим вежбама за тренирање мозга!

Како се будете боље упознавали са фреквенцијама које изазивају специфичне реакције у вашем мозгу, слободно ћете се проширити и пронаћи друге музичке комаде који могу утицати на ова стања можданих таласа.

Замислите да можете да користите моћ и свог мозга и срца за трансформацију и исцељење. Све што је потребно јесте да изаберете праву музику која ће утицати на ваше расположење.

Звучни алати за трансформацију

Предложена музика испод укључује различита циљана стања можданих таласа. Прегледајте графикон можданих таласа у овом поглављу и изаберите један од доле наведених комада који ће вас померити у жељено стање мозга.

+ Слушајте музички комад који вас доводи у веома узвишено и инспиративно емоционално стање. Волим да слушам моћну инструменталну музику попут Вангелисове или епску музику из филмова. Кретање уз ову музику може имати дубок утицај на ваше расположење јер ствара потенцијал за производњу корисних хормона, неуротрансмитера и других молекула у вашем телу. На пример, након слушања музике, ниво серотонина може се повећати. Серотонин је укључен у циклус спавања и буђења, расположење и контролу перцепције бола.

+ Изаберите познати музички комад који ће вам помоћи да се присетите. Пронађите песму која вас враћа на догађај који буди позитивне емоције. Приметите како мозак не памти само музику, већ и оригиналну емоцију. Користите овај моћан алат свакодневно!

Овај одломак о томе како музика утиче на мозак и расположење је преузет уз дозволу из књиге „Тајни језик срца“ Барија Голдштајна.